உடற்பயிற்சி, வாழ்க்கை பாணி மற்றும் உடலுறவு பொருத்தமான, பல சுகாதார பிரச்சினைகளை தடுக்க மற்றும் தீர்க்க ஒரு பெரிய வாய்ப்பு. வெகுஜன குறைபாடு விதிவிலக்கல்ல.
அமைதியான வாழ்க்கை சோர்வாக கால்கள் நோய்க்குறி மற்றும் சுருள் சிரை நாளங்களில் தோற்றத்தை மிக பெரிய தாக்கத்தை கொண்டிருக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் உங்கள் கால்கள் தசைகள் பயிற்சி என்றால், அவர்கள் இறுதியில் தளர்த்த மற்றும் நரம்புகள் விரிவாக்க அனுமதிக்கும். கூடுதலாக, அதே எளிய காரணம், கொழுப்பு வைப்பு வடிவம் மற்றும் cellulite தோன்றுகிறது.
உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருக்கும் மனக்குழப்பமான வாழ்க்கையை வழிநடத்தும் அநேக மக்களால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு பொதுவான தவறை, அவற்றின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாத செயல்பாடுகளை அவர்கள் தேர்வு செய்கிறார்கள். உதாரணமாக, fotting அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சுருள் சிரை நாளங்களில் சோர்வாக கால்கள் ஒரு நோய்க்குறி பாதிக்கப்படுகின்றனர் அந்த இல்லை, அடி மற்றும் கால்கள் கடுமையான பக்கவாதம் உட்பட்டு மிகவும் கூர்மையான இயக்கங்கள் செய்ய ஏனெனில். பொதுவாக, வலுவான சுமை (டென்னிஸ், மலையேறுதல், முதலியன) கொடுக்கும் அனைத்து விளையாட்டுகளும் இந்த பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு தேவையற்றவை.
கூடுதலாக, நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து தவிர்க்க வேண்டும், இது கால்கள் உள்ள வீக்கம் மற்றும் வலி உள்ளது என்று இந்த வழக்கில் உள்ளது - சிரை குறைபாடு வெளிப்படையான அறிகுறிகள். உட்கார்ந்த நிலையில் நீண்ட காலமாக தங்குதல் இதயத்திற்கு இரத்தத்தை இதயத்திற்கு நகர்த்துவதற்கு சிரமப்படுவதால் சிராய்ப்பு முறை மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
சுற்றோட்ட அமைப்புக்கு மீறல் இல்லாத ஒரு நபர் ஒரு சில மணி நேரம் உட்கார்ந்து, சிறு மூட்டு வலியை தவிர வேறெந்த கவலையும் கொண்டுவர மாட்டார், ஆனால் சோர்வாக இருக்கும் ஒரு நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது ஒரு உண்மையான சித்திரவதையாக மாறும். இருப்பினும், நீண்ட காலமாக செங்குத்து நிலையில் தங்குவதற்கு விரும்பத்தகாதது, இந்த காரணிக்கு ஈடுகொடுக்கும் வகையில் எந்தவொரு பயிற்சிகளையும் தொடர்ந்து செய்ய இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கால்கள் அல்லது சுருள் சிரை நாளங்களில் நோயாளிகளுக்கு மிகவும் ஏற்ற உடல் செயல்பாடுகளான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் அல்லது நீர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கூடுதலாக, நீங்கள் கால்கள் சுழற்சி மேம்படுத்த சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது பல பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி 1
எழுந்திரு, கைகளை கீழே போடு. மெதுவாக உங்கள் முனையை சாய்ந்து, தரையில் தொட்டு உங்கள் கைகளைத் தொடுவதற்கு முயற்சிக்கவும். நிச்சயமாக நீங்கள் வெற்றி பெறமாட்டீர்கள். பிறகு ஒரு முழங்காலில் நின்று 45 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கவும். பிறகு உங்கள் கால்களை மாற்றவும். 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 2
ஒரு படுக்கையோ அல்லது சோபாவையோ தட்டுங்கள் மற்றும் உங்கள் கால்கள் சுவருக்கு இணையாக இழுக்கவும். சில நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையில் உள்ளிழுக்க, பின்னர் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கணுக்கால் தொடங்கி, மெதுவாக முழங்கையை அடைந்து, இரண்டாவது கால் வலது கால் மசாஜ். பிறகு உங்கள் கால் மாற்றவும்.
உடற்பயிற்சி 3
உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழ் பாலி லைனிங் தலையணையில் பொய். உங்கள் நீளமான கால்கள் உயர்த்தி, தரையிறங்குவதற்கு ஒரு செங்குத்து நிலையில் அவற்றை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இப்போது அவர்களை விவாகரத்து செய்து, அவற்றை மீண்டும் ஒன்றாக வைத்து விடுங்கள். இந்த இயக்கத்தை 8 முறை இயக்கவும், இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மெதுவாக உங்கள் கால்கள் குறைக்கவும். உடற்பயிற்சி இன்னும் இரண்டு முறை செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 4
கீழே உட்கார்ந்து, கால் கீழ் ஒரு டென்னிஸ் பந்து வைக்க. காலின் ஒரே தூண்டுதலுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் முழு காலின் பந்தை உருட்டவும். பின்னர் உங்கள் கால் மாற்ற.
நீங்கள் எங்கும் மற்றும் எப்போதும் செய்ய முடியும் என்று பயிற்சிகள்
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நேரம் இல்லை என்று பலர் கூறுகின்றனர்.
முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளை மட்டுமே செயல்படுத்துவது, பணி சூழலில் உண்மையில் சாத்தியமற்றது, ஏனெனில் அது சிக்கலான நிலைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
அதனால்தான், உங்கள் கவனத்திற்கு, எந்நேரத்திலும், அலுவலகத்தில் எங்கும் எந்த செயல்திறனுக்கும் பொருத்தமான பயிற்சிகளை வழங்குவோம்.
பலர் வேலைக்கு நீண்ட காலம் செலவிடுகின்றனர், மேலும் இது மிகவும் துல்லியமாக ஏனெனில் இது மிகவும் தொந்தரவான கால்கள் நோய்க்குறி மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி 1
உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்துக்கொள். பல முறை, அவர்களின் கால் கால்களை கால்வாயில் இருந்து எடுத்து அவற்றை இணைக்கவும்.
உடற்பயிற்சி 2
உட்கார்ந்து, சிறிது கால்களை தூக்கி சிறிது நேரம் அவர்களை குலுக்கி.
உடற்பயிற்சி 3
உட்கார்ந்து, காலில் சுழற்சி இயக்கங்கள் செய்யுங்கள். உங்கள் கால்விரல்கள், கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்கள் வளைந்து விடும்.
ஒரு சாய்ந்த குழுவில் பயிற்சிகள்
ஈர்க்கும் சக்தியை - இதயத்திற்கு இரத்தத்தின் இயக்கத்தை தடுக்கக்கூடிய காரணிகளில் ஒன்றை ஈடு செய்வதே ஒரு சாய்ந்த பலகையைப் பயன்படுத்துவதாகும். நாம் வாழ்க்கையின் மூன்றில் இரண்டு பங்குகளை நின்று, உட்கார்ந்து அல்லது உட்கார்ந்திருக்கிறோம். நாங்கள் நின்றுகொண்டிருக்கும்போது, நாங்கள் பொய் சொல்கிறதை விட இரத்தத்தை திரும்பப் பெற சுமார் 20% அதிகமான முயற்சியை செலவிட வேண்டியிருக்கிறது என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. எனவே, ஈர்ப்பு சக்தியை ஈடுசெய்யவும் இதயத்திற்கு இரத்தத்தை திரும்பவும் எளிதாக்கவும், உங்கள் தலையில் நிற்கவும் (இது பலருக்கு ஒரு சீரற்ற உடற்பயிற்சி) அல்லது சாய்ந்த பலகைகளைப் பயன்படுத்தவும் (படுக்கையில் தயார் செய்யும் போது வழக்கமாக செய்யலாம்).
பிந்தைய வழக்கு, நுட்பம் மிகவும் எளிது. அது சாய்ந்த மேற்பரப்பில் பொய் (தலையை அடிக்கு ஒரு அடி மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்), இதையொட்டி இதயத்திற்கு இரத்தத்தை மீண்டும் கீழ்பகுதியில் போடுவதை உறுதி செய்யவும்.
இது ஒரு சறுக்கு பலகை செய்ய கடினமாக இல்லை, இதற்காக உங்களுக்கு நிறைய பணம் தேவையில்லை. ஒரு நபரின் எடை மற்றும் உயரம் பொறுத்து, அதன் பரிமாணங்கள் மாறுபடலாம். இருப்பினும், வளர்ச்சி மற்றும் உடல் எடையின் வழக்கமான விகிதங்களைக் கொண்ட நபருக்கு ஒரு குழுவை பின்வரும் அளவுருக்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும்:
- தடிமன் - 25 செ
- நீளம் - 25 செ.மீ.
- அகலம் - 75 செ.மீ.
- போர்ட்டின் சரிவை நிர்ணயிக்கும் ஆதரவு 45 செ.மீ. இருக்க வேண்டும், முதலில் அது சிறிய அளவு (25 - 25 செ.மீ)
செங்குத்தான பலகை பருத்தி கம்பளி மற்றும் ஆயுதங்களை வைக்கப்படும் மட்டத்தில், வைத்திருப்பவர்களுடன் வழங்கப்பட்டது விரும்பத்தக்கது.
சாப்பாட்டுக் குழுவில் உடற்பயிற்சிகள் காலை அல்லது மாலை நேரங்களில் சாப்பிடுவதற்கு முன் செய்யப்படுகின்றன.
உடற்பயிற்சி 1
பொய் சொல்லாதிரு, உன் கைகளை உங்கள் கைக்கு இணையாக வைத்துக்கொள். உங்கள் கால்கள் உயர்த்தி அரை நிமிடத்திற்கு அத்தகைய நிலையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்கள் கீழ். இந்த பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 2
உங்களால் முடிந்த அளவுக்கு நீளமான வலது கால்களை உயர்த்துங்கள். அந்த நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் வலது காலை குறைக்க, அதே வழியில் இடது கால் உயர்த்த. அதே வழியில் இடது கால் எழுப்புங்கள். உடற்பயிற்சி மெதுவாக 10 முறை செய்யுங்கள். இதை செய்யும் போது, குழுவின் கைப்பிடி மீது உறுதியாக இருங்கள்.
உடற்பயிற்சி 3
அதேபோல் மறுபடி இணைக்கும் அதே சமயத்தில், உங்கள் கால்கள் குறைந்து மெதுவாக உங்கள் கால்கள் குறைவாக இருக்கும். இந்த பயிற்சியில், குழுவின் கைப்பிடி மீது உறுதியாக இருங்கள்.
ஒரு சாய்ந்த பலகையில் உடற்பயிற்சியின் பயன் விளைவின் பிற அம்சங்கள்
இரத்த சர்க்கரையின் மீதான அதன் சாதகமான விளைவை மட்டுமல்லாமல், சாய்ந்த குழுவில் வேலை செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, சாய்ந்த பலகையில் உள்ள வகுப்புகள் உடலின் மற்ற செயல்பாடுகளை சாதகமாக பிரதிபலிக்கின்றன.
பல விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர் ஒரு நபர் எழுப்ப மிகவும் விரைவாக உருவானது மற்றும் எங்கள் உடல் ஒரு செங்குத்து நிலையில் மிக நீண்ட தயாராக இல்லை என்று. ஈர்க்கும் சக்தி நம் உள் உறுப்புகளை ஈர்க்கிறது என்ற உண்மையை ஒரு சாய்ந்து குழு ஈடுசெய்கிறது. வலுவான வயிற்று தசைகள் இல்லாதவர்களுக்கு, இது மலச்சிக்கல் மற்றும் சிறுநீரக அல்லது கல்லீரல் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கலாம்.
தலையில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக கண், மூளை மற்றும் முக தசைகள்.
பூர்வ காலங்களில் இருந்து, இந்திய யோகிகள் தங்களது தலையில் ஒரு காட்டி நிற்கின்றனர். புராணத்தின்படி, இது சாம்பல் மற்றும் முடி இழப்பை தடுக்கிறது. இந்த உண்மை நிரூபிக்கப்படவில்லை என்ற உண்மையைப் போதிலும், ஒரு சாய்ந்த பலகையில் உள்ள வகுப்புகள் உச்சந்தலையில் இரத்தத்தின் சிறந்த சுழற்சிக்கு பங்களிப்பு செய்கின்றன.
நன்றாக இருங்கள்!