ஆரம்பத்தில், பக்கங்களை எப்படி அகற்றுவது என்று தெரியாதவர்கள், பள்ளியில் படிக்கும்போது எளிய பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்வது சிறந்தது: உங்கள் பின்னால் நேராக நிற்கவும் உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும் வேண்டும். பிறகு நாம் ஒருவரையொருவர் குனியச் செய்ய மாறி மாறித் தொடங்குகிறோம்.
சோம்பேறி கடந்த காலத்தில் விட்டு, இந்த பயிற்சிகள் செய்ய அரை மனதுடன் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. வெறுமனே, ஒவ்வொரு சாய்வு கொண்டு, முழங்கை முடிந்தவரை இடுப்புக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சிகள் எளிமையானதாக தோன்றினாலும், அவற்றை எளிதில் செய்ய இயலாது, குறிப்பாக தயாரிப்பாளருக்கு அல்ல. நீங்கள் ஒவ்வொரு திசையில் 15-20 சரிவுகளுக்கு பிறகு ஒரு சிறிய ஓய்வு கொடுக்க முடியும்.
அடுத்த பயிற்சிக்காக, மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்: பின் நேராக, ஆயுதங்கள் பெல்ட்டில் உள்ளன. உங்கள் பணி இடது மற்றும் வலது உடல் திரும்ப வேண்டும், தசைகள் முடிந்தவரை சுருட்டு கட்டாயப்படுத்தி.
இருவரும் விவரித்தார் பயிற்சிகள் காயம் ஏற்படுத்தும் திடீர் இயக்கங்கள் இல்லாமல், சீராக மற்றும் படிப்படியாக செய்யப்படுகிறது.
நீங்கள் இன்னும் சவாலான முயற்சிகளுக்கு செல்ல முடியும்.
இந்த வழக்கில், கால்கள் முன்னோக்கி நிலை மற்றும் பராமரிக்க வேண்டும், முதுகு முதுகு அதே நிலை இருக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சியை இன்னும் கொஞ்சம் கடினமாக செய்யலாம். இதற்காக, உடலிலிருந்து உடலை எப்படி கிழித்துக்கொள்வது, உங்கள் கால்களையும் கால்களையும் தூக்கி, உங்கள் முழங்கால்களில் வளைத்து, உடல் நோக்கி நகர்வதைக் காட்ட வேண்டும்.
வயிற்று தசைகள் தொடர்ந்து வலியுறுத்தப்படுவதால், கால்கள் மற்றும் உடல் முழுவதும் தரையில் விழுந்து விடுவதன் மூலம் சுமை அதிகரிக்கலாம். நிச்சயமாக, ஆரம்பத்தில் நீங்கள் உங்கள் இருப்பு வைக்க கடினமாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு சில நாட்களுக்கு பிறகு பயிற்சி எளிதாக இருக்கும்.
இரண்டு வாரங்களில் பக்கங்களை அகற்றுவது பற்றி சிந்திக்கிறவர்கள் பக்கவாட்டு தசைகள் வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும் பின்வரும் உடற்பயிற்சியிலிருந்து பயன் பெறுவார்கள்: உங்கள் இடது பக்கத்தில் பொய் வேண்டும், உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் கால்களோடு பறக்கிறது. 30-40 இயக்கங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் நிலையை மாற்றலாம்: உங்கள் வலது பக்கத்தில் பொய் மற்றும் அனைத்து செயல்களையும் மீண்டும் செய்யவும். தசைகள் அனைத்து நேரம் சஸ்பென்ஸ் தசைகள் தொடர்ந்து, ஒரு maho பின்னர் உங்கள் கால் முழுமையாக விழ அனுமதிக்க என்றால் இந்த உடற்பயிற்சி இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உடனடியாக பக்கங்களை அகற்றுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சிகளைப் போன்ற பயிற்சிகள் உதவும். நீங்கள் உங்கள் கால்கள் மூடப்பட்டு, மற்றொன்றுக்குச் செல்ல முடிந்தவரை அதிகமான தூரத்தை தூக்கி, தண்டுகளை ஊடுருவக் கூடாது என்று முயற்சி செய்தீர்கள்.
உடனே பக்கத்திலிருந்த கொழுப்புகளை அகற்றுவதற்கு, உடற்பயிற்சி விளையாட்டு போன்ற துணை விளையாட்டு உபகரணங்கள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் பந்து மீது உட்கார்ந்து அதை இடது மற்றும் வலது ஸ்விங் வேண்டும்.
மேலும், பக்கங்களை அகற்றுவதற்காக, நீங்கள் ஒரு வலய போன்ற ஒரு துப்பாக்கி பயன்படுத்தலாம். ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவைப் பெறுவதற்கு குறைந்தபட்சம் 40 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி தவிர, பக்கங்களை சுத்தம் எப்படி என்று தெரியாது அந்த சிறப்பு உணவு மூலம் திறமையாக உதவி, சரியாக செய்யப்படுகிறது மசாஜ் மற்றும் உள்ளாடைகளை, இது கொழுப்பு தொகுதிகளை குறைக்கிறது.