ஆரோக்கியமான மூட்டுகள் - வலுவான முழங்கால்கள்

ஆரோக்கியமான மூட்டுகள் வலுவான முழங்கால்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், இதுவே தெளிவானது, பிறகு நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களில் துன்பத்தை அனுபவிப்பீர்கள். அவர்கள் உடம்பு சரியில்லை வரை காத்திருக்க வேண்டாம். இப்போது தடுப்பு நடவடிக்கை எடுக்கவும்! முழங்காலில் வலியை தவிர்க்க எளிய வழிகள் - உங்களை நல்ல வடிவத்தில் வைத்திருக்கவும், எடை பார்க்கவும். நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு கவனம் செலுத்தவில்லை அல்லது அதிக எடை கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், எந்தவொரு பொதுவான இயக்கம் கூட, தசைநாறைக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
முழங்கால்களுக்கு மிகவும் கவனமாக இருப்பது அவசியம், உண்மையில் தினமும் அவர்கள் பெரும் ஏற்றுமதியை தாங்கிக் கொண்டிருப்பார்கள். கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒவ்வொரு படியிலும் இணைப்பு முட்டாள்தனத்தை விடவும் பெரியது, உங்கள் முழு உடலின் எடையைப் பற்றிக் கவலைப்படாதே. முழங்காலின் முதுகுவலிக் கட்டுக்கடங்கில் வலியை அனுபவிக்கும் ஆண்கள் பெண்களை விட அதிகமாக இருப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். பருவமடைந்த பிறகு தசைகளின் வளர்ச்சியில் இது வேறுபடுகிறது. நீங்கள் முழங்காலில் வலியை தடுக்க எதுவும் செய்யாவிட்டால், விளைவுகள் மிகவும் விரும்பத்தகாததாக இருக்கும், அதாவது: முழங்கால் அல்லது தொடையின் மூட்டுவலி; முதுகு வலி தலைவலி.
இந்த வலி காரணமாக நீங்கள் உடல் பருமன், நீரிழிவு, இதய நோய் வழிவகுக்கும் இது செயலில் ஓய்வுநேரத்தில், கொடுக்க வேண்டும் என்று காரணம் இருக்க முடியும்.
இப்போது இனிமையான பற்றி - முழங்கால் வலி தடுப்பு மிகவும் எளிது. எளிய பயிற்சிகளை செய்ய இன்று தொடங்கி, இந்த சிக்கலை மறந்துவிடுவீர்கள்! ஆரோக்கியமான மூட்டுகள் - வலுவான முழங்கால்கள் ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் பெருமை இல்லை.

சாய்ந்திருக்கும் முழங்கால்களில் கால்கள் வளைக்கின்றன
தரையில் அமர்ந்து உன்னுடைய கால்கள் நீ முன்னால் நீட்டு. உங்கள் முழங்கால்களில் டிராக்குகளின் கீழ் பந்தை வைக்கவும். ஹீல் தரையில் இருந்து கிழிந்த ஒரு வழியில் கால் நகர்த்து. 2 முதல் 10 விநாடிகளுக்கு உயர்த்தப்பட்ட நிலையில் கால்களை பிடித்து, தொடக்கத்தில் இருந்து அனைத்தையும் மறுபடியும் மீட்டெடுங்கள். பயிற்சி ஒவ்வொரு முறையும் 15 லிப்டுகளுக்கு 2-3 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியை நிகழ்த்தும்போது, ​​குறிப்பை நகர்த்த வேண்டாம், குழி பந்தை அழுத்தத்தின் அழுத்தத்திலிருந்து எழுந்திருக்கும் எதிர்ப்பின் காரணமாக நகர்த்த வேண்டும். நன்மைகள்: முழங்கால்களின் மேம்பட்ட இயக்கம்; கால்நெடுக்கின் சமச்சீரற்ற சுருக்கம் கொண்ட வலி மற்றும் சேதம் தடுப்பு; ஒரு நேராக கால் தூக்கி.
தரையில் உட்கார்ந்து, ஒரு காலை வளைத்து, எண்ணிக்கை இழுக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களில் மீண்டும் சாய்ந்து மெலிதான. நேராக கால் மீது, quadriceps தசைகள் நீட்டி அதை உயர்த்த. உங்கள் இடுப்பு ஒருவருக்கொருவர் இணைத்து, முழங்கால்கள் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். பின் குறிப்பு குறைக்க மற்றும் இயக்கம் மீண்டும். 15 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு காலையும் உடற்பயிற்சி செய்ய 2-3 முறை. நன்மைகள்: முன்னணி, பலுக்கல் மற்றும் இடுப்பு தசைநார் தசைகள் வலுப்படுத்தும்.

எளிய தடுப்பு
எந்த நாட்களிலும் இந்த மூன்று பயிற்சிகள் ஒரு வாரம் 3-4 முறை ஒரு சுழற்சி செய்யுங்கள். ஓ படிப்படியாக பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நேரம் அதிகரிக்க. அதை செய்! நீங்கள் அவர்களுக்கு வசதியாக உணர்கிறீர்கள், உங்களுக்கு வலி இல்லை. உடற்பயிற்சியின் சுழற்சியை 5-10 நிமிடங்களில் சுத்தப்படுத்தவும் உங்கள் இதய செயல்திறனை எளிதாக்கவும்.
உதாரணமாக, ஒரு பயிற்சி தொடங்கும் முன், ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் சவாரி. இருக்கைகளை நிறுவுங்கள், இதனால் உங்கள் கால்களை பெடரஸின் கீழ் நிலைக்கு அடையலாம்.
நான்கு நாளங்கள், hamstrings மற்றும் தொடை நெகிழ்வு தசைகள் பதற்றம் பார்க்க. 20-30 விநாடிகள் நகரும் இல்லாமல் திரி தசைகள்.
இந்த உடற்பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்யுங்கள் மற்றும் விளைவு நீண்ட காலம் எடுக்காது. உங்கள் உடல் உங்கள் மூட்டுகளில் எப்படி உணருகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, 35 வயதில் நீங்கள் crutches மீது செல்ல விரும்பவில்லை, சரியானதா? எனவே, எங்கள் எளிய உடற்பயிற்சிகள் விரைவாகவும் திறம்படமாக வலிக்கான மூட்டுகளை சரிசெய்து உங்கள் முழங்கால்களில் வலியை சமாளிக்க உதவும். ஆரோக்கியமான மூட்டுகள் - இது உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய உத்தரவாதமாகும். பயிற்சி!