ஆற்றல் இருப்பு வைக்கவும். விதி "நீங்கள் செலவழிப்பது விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறது" என்பது 30 வரை ஆகும் - உடல் இன்னும் எதிர்பாராத உணவுகள் மற்றும் உணவு சோதனைகள் போதுமான பலம் உள்ளது. நான்காவது தசாப்தத்தை பரிமாறிக் கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதைக் கவனிக்க ஆரம்பித்து விடுவீர்கள் - "பசி" தினத்திற்குப் பிறகு மகிழ்ச்சிக்கான ஆற்றல் எதுவும் இல்லை. ஒவ்வொரு சில மணிநேரமும் - உணவு உகந்ததாக்க பாகுபடிக்கான உணவு உதவும்.
கார்போஹைட்ரேட் அளவு குறைக்க. அச்சம் எளிதானது: வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைத்தல், மெதுவாக வெளியேறுதல் - தினசரி மெனுவில் 30% க்கும் அதிகமாக இல்லை. வயது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாக, அதனால் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, muffins மற்றும் desserts விரைவாக இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களில் கூடுதல் பவுண்டுகள் குடியேற வேண்டும்.
உடல் செயல்பாடு ஒரு வேண்டும். மேலும், நீங்கள் வசதியான எந்த வடிவத்திலும். நீங்கள் நீச்சல், யோகா செய்ய, ஒரு பைக் சவாரி அல்லது ஒரு நாய் நீண்ட நடைகளை செய்ய - மிக முக்கியமாக, உயர் கலோரி சிற்றுண்டி ஒரு தட்டு தொலைக்காட்சி முன் உட்கார வேண்டாம். முப்பத்தி ஐந்து தசைகள் படிப்படியாக tonus மற்றும் எடை இழக்க தொடங்கும் பிறகு - அவர்களுக்கு பயிற்சி, நீங்கள் ஒரு நேர்த்தியான எண்ணிக்கை மற்றும் நல்வாழ்வை நீங்களே வழங்க.
காலை உணவு சரியாக சாப்பிடுங்கள். ஒரு கப் காபி மற்றும் சாக்லேட் எப்போதும் மாணவர்களுக்கான அவசரமாக இருக்கிறது, இது ஊட்டச்சத்து பிரச்சினையை நனவாக நீங்கள் அணுகுவதற்கான நேரம். எனினும், சூப் ஒரு கிண்ணத்தில், ரொட்டி மற்றும் இனிப்பு ஒரு தட்டு சிறந்த மாற்று அல்ல: அது காலையில் உங்களை புதுப்பிக்க வேண்டும், ஆனால் அது overeat அவசியம் இல்லை. ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை, ஓநாய் அல்லது ஒரு புரதம் ஓமலேட் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கொண்ட ஓட்மீல் ஒரு தட்டு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
காஃபின் கவனமாக இருங்கள். காலையில் - நீங்கள் ஒரு மணம் பானம் ஒரு கப் அல்லது இரண்டு வாங்க முடியும். ஆனால் சில விதிகள் கடைபிடிக்கின்றன: படுக்கைக்கு முன் காபி குடிக்காதே, அதை மதுபானம் சேர்க்காதீர்கள், உங்களுக்கு பிடித்த விதத்தில் காஃபின் செறிவுக்காக பார்க்கவும். எஸ்பிரெசோவின் பொருள் தினசரி விதி 400 மில்லிகிராம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.