ஆரோக்கியமான மூட்டுகள், எலும்புகள் மற்றும் தசைகள்

"எலும்புகள் இருக்கும், மற்றும் இறைச்சி வளரும்," மக்கள் ஞானம் கூறுகிறது. எனினும், மனித எலும்புக்கூடு வலுவானதாக இருக்கிறது: ஊட்டச்சத்து, சீரான பழக்கம், கெட்ட பழக்கம் மற்றும் ஒரு உளவியல் நிலை கூட எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் தீவிர காயங்கள் குறைந்து வழிவகுக்கும். இன்னொரு பழமொழி "நாளின் தீமைக்காக": "இடிமுழக்கம் வரை - மனிதன் தன்னைக் கடக்கவில்லை." உடலின் வலுவான வலி அல்லது நாட்பட்ட மனச்சோர்வு மூலம் உடல் தன்னை அறியும் போது மட்டுமே நம் உடல் நலத்திற்கு கவனம் செலுத்துகிறோம். ஆரோக்கியமான மூட்டுகள், எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவை வாழ்க்கையின் பல ஆண்டுகளாக சிறந்த சுகாதார உத்தரவாதம்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல்ரீதியான செயல்பாடு குறித்து நினைத்து, எதிர்காலத்திற்கான ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதைவிட கோடையில் எடை குறைந்து வருவதற்கான இலக்கை நாம் தொடரலாம். இருப்பினும், புள்ளிவிவரங்கள் ஊக்கமளிக்கின்றன: அமெரிக்க பதிலளிப்பவர்களில் 25 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமானோர் எடையைக் குறைத்துள்ளனர் என்பது, ஸ்போர்ட்ஸ் கிளப்க்கு செல்லும் முக்கிய காரணம் அல்ல. முதலில், அவர்கள் பல ஆண்டுகளாக தங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வழிகளையும் பராமரிக்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால் 20-30 வயதில் உள்ள எலும்புக்கூடுகளின் நிலை, அதே புள்ளிவிபரங்களின்படி சிலவற்றைக் கருதுகின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட வயது வரை, எங்களால் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை: ஒரு நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு, இடுப்பு மூழ்கும், அல்லது அவரது குதிகால் மீது நடக்க வேண்டும், "உயரம்" மற்றும் இடப்பெயர்ச்சி ஆகியவற்றிலிருந்து தோல்வியுற்ற தரையிறங்கும். எவ்வாறாயினும், சரியான நேரத்தில் தடுப்பு மருந்துகள் நமக்கு தீவிரமான பிரச்சனைகளிலிருந்து காப்பாற்ற முடியும் மற்றும் எலும்புப்புரை தவிர்க்கின்றன.

எலும்புகள் தசைகள் போல: உடல் உழைப்பு இருந்து அவர்கள் வலுவான ஆக, மற்றும் அவர்களின் இல்லாத நிலையில். ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை கொண்ட கால்சியம் கூட போதுமான உட்கொள்ளல் எலும்பு வெகுஜன இழந்து உங்களை காப்பாற்ற முடியாது. மனித எலும்புக்கூடு 206 எலும்புகள் மற்றும் 230 மூட்டுகள் உள்ளன. உச்ச எலும்பு எலும்பு உருவாக்கம் சுமார் 25-30 ஆண்டுகள் வயதில் ஏற்படுகிறது. அதற்குப் பிறகு, எலும்பு திசுக்களின் அடர்த்தி படிப்படியாக குறைகிறது. நீங்கள் அதிக அளவில் அதை இழந்தால், நீங்கள் எலும்புப்புரை உருவாவீர்கள். உண்மையில், அது ஏற்கனவே "கடந்த பத்தாண்டுகளின் நோய்" என்று ஏற்கனவே அழைக்கப்பட்டிருக்கிறது. இது உடலின் இயற்கையான வயதான செயல்முறையின் பாகமாகும், ஒரு முற்றிலும் சாதாரண நிகழ்வு. ஆனால் இப்போது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர அனுமதிக்காதது பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் எலும்புகளை ஒரு ஒழுங்காக இயற்றப்பட்ட உணவையும் உடற்பயிற்சியையும் வலுப்படுத்தும் வாய்ப்பு உங்களுக்கு அளிக்கப்படுகிறது.

செண்டிமெண்ட் வாழ்க்கை

நமது உடலின் எந்த பாகத்தையும் போலவே எலும்பு ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்பட வேண்டும். அவர்கள் இன்னும் நீடித்திருக்க வேண்டுமெனில், உடல் கல்வி மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றில் ஈடுபட வேண்டும். பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை. ஒரு ஆரோக்கியமான எலும்புக்கூட்டை பராமரிக்க நீங்கள் சிக்கலான கலவை பயிற்சிகளை நாட வேண்டியதில்லை. இது 30-35 நிமிடங்கள் தினசரி கார்டியோ நடுத்தர தீவிரத்தை கொடுக்கும் போதுமானது. நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் மற்றும் டென்னிஸ். உங்களுக்கு தெரியும், அதே செயலில் உள்ள வாழ்க்கை முறையானது எலும்பு காயங்களால் ஏற்படும் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. இவற்றில் மிகவும் பொதுவானது dislocations அல்லது காயங்கள் ஆகும். வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு உறுப்புகளில் நிறைந்த உணவை எலும்புகள் மற்றும் எலும்புக்கூடுகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

1. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள். அவை மிக அதிக அளவு கால்சியம் கொண்டவை. மேலும், இந்த பொருட்கள் இல்லாமல், ஒரு நபருக்கு உணவை தேவையான அளவு கால்சியம் பெற முடியும்.

பசுமை (வோக்கோசு, வெந்தயம், முதலியன). இது முக்கிய வைட்டமின்கள் சி, B1, B2, K, E ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது மற்றும் கால்சியம் உப்புகள், பொட்டாசியம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ், இது உண்மையில் ஒரு முழு கனிம-வைட்டமின் சிக்கலாகும், போன்ற மதிப்புமிக்க சுவடு கூறுகளை கொண்டுள்ளது.

3. கடல் மீன், கேவியர், கல்லீரல் மற்றும் காடை முட்டைகளை பெரிய அளவில் வைட்டமின் டி கொண்டிருக்கின்றன, இது கால்சியம் உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது.

பால், இறைச்சி, முட்டை மற்றும் தானியங்கள். அவர்கள் பாஸ்பரஸ் கொண்டிருக்கும், இது இல்லாமல் மூளை மற்றும் எலும்புகள் சாதாரண இணக்கமான வளர்ச்சி சாத்தியமற்றது.

5. கருப்பு திராட்சை வத்தல், நாய் உயர்ந்தது மற்றும் சிட்ரஸ். அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் குறைபாடு எலும்பு திசுக்களின் கொலாஜன் தொகுப்பு மீறப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவின் உணவை அறிமுகப்படுத்துகிறது.

6. Zheleobraznye உணவுகள், மீன் மற்றும் சோயா. இந்த உணவுகள் லைசின் போன்ற அமினோ அமிலத்தில் நிறைந்துள்ளன. இது எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் திசு உருவாக்கம் மற்றும் மீட்பு செயல்பாட்டை பராமரிக்கிறது.

உடலில் கால்சியம் இல்லாதிருப்பது

அண்மையில் ஆய்வுகள் நவீன பெண்களுக்கு நாளொன்றுக்கு 400 மில்லி கிராம் கால்சியம் எடுத்துக்கொள்ளும், ஆனால் 19-49 வயதுடையவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்தபட்சம் 1000 மி.கி ஆகும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் தடுப்புக்கு, சில பொருட்கள் பதிலாக கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன, அவை எலும்புகளின் முக்கிய கூறுகள் என்பதால் அவைகளுக்கு போதுமானதாக இருக்கிறது. விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியம். தேவைப்பட்டால் மட்டுமே தாதுப்பொருள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை: நீங்கள் பால் விரும்பினால், உங்கள் பிரச்சினைகள் தீர்க்கப்படும். ஒரு குறைந்த கொழுப்பு தயாரிப்பு கூட கால்சியம் போதுமான அளவு உள்ளது. பால் குடிக்காதே - உங்கள் உணவில் மற்ற பால் பொருட்கள், உதாரணமாக, தயிர், பாலாடை, பால்கனிகள் ஆகியவை அடங்கும். ஆனால் கிரீம் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்டு, எடுத்து இல்லை: அவர்கள் கால்சியம் உள்ளடக்கத்தை மிகவும் குறைவாக உள்ளது. உங்கள் ஆரோக்கியமான மூட்டுகள், எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் பற்றிய சந்தேகங்கள் இருந்தால், அதை வீட்டில் பார்க்கலாம்.