அரிசி உணவு, நச்சு நீக்கம்

ஒரு அரிசி உணவு பயன்படுத்தினால், கசடு வெளியேறும் உத்தரவாதம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அரிசி என்ற மரியாதை இந்த தானிய உணவு நார் நிறைந்ததாக இருக்கிறது. வயிற்றில், அது வீங்கி, மற்றும் குடலில் சேர்ந்து நகரும், உடலில் இருந்து ஒரு கடற்பாசி துண்டாக உறிஞ்சப்படுகிறது. அரிசி மற்றொரு நன்மை - அது அதிக ஈரப்பதம் காட்டுகிறது. அதே நேரத்தில் மிகவும் சத்தானது, நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு தானியத்தை நிர்வகிக்கலாம். அரிசி பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்திருக்கிறது, எனவே, இருதய அமைப்பு ஆதரிக்கிறது. இது உடலில் பாஸ்பரஸ்-மெக்னீசியம் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

அரிசி உணவுக்கு உதவாது என்று சிலர் புலம்புகிறார்கள். அவர்கள் வெற்று வெள்ளை அரிசி சாப்பிட்டால் இது நடக்கும். உண்மையில் இது பளபளப்பானது - இது தலாம் உள்ள அனைத்து கனிமங்களாலும் ஆனது. இதன் விளைவாக, முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட ஒரு சுவையான, ஆனால் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு உள்ளது. குறிப்பாக கலோரி மற்றும் உதவிகரமான உடனடி சமையல் அரிசி அரிசி.

துருப்பிடிக்காத வெளிச்சம் உறிஞ்சப்படாத பழுப்பு அரிசி மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் வேகவைக்கப்படுவதில்லை. முன்னர், அத்தகைய அரிசி வாங்க கடினமாக இருந்தது. ஆனால் இன்று அது எந்த பெரிய கடையில் வாங்க முடியும். அரிசி உணவின் அழகு அது ஒரு நிமிட நடவடிக்கைகள் மற்றும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் தேவையில்லை. ஒரே நிபந்தனை - இரண்டு லிட்டர் திரவங்களை குடிக்க வேண்டும், அதனால் உடலை நீக்குவது இல்லை. நீங்கள் சிறிது நேரம் உப்பு நீக்க வேண்டும். உப்பு நீரில் கலங்களை வைத்திருக்கிறது, மற்றும் அதற்கு எதிர் விளைவு மட்டுமே தேவை - கழிவுகள் இருந்து அதன் நீக்கம்.

திங்கள்

காலை உணவு: unsalted அரிசி கஞ்சி 3-5 தேக்கரண்டி. நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பால் மீது சமைக்க முடியும். கடி - ஒரு ஆப்பிள்.

இரண்டாவது காலை: லீன் ஹாம் ஒரு துண்டு ஒரு ரொட்டி சாண்ட்விச். மூலிகை தேநீர் அல்லது 100 மிலி பால்ஸ்பேக் (ஆடையெடு பால்).

மதிய உணவு: 50 கிராம் அரிசி, 100 கிராம் காய்கறிகள் மற்றும் 100 கிராம் கோழி மார்பின் சூப். வைட்டமின்களைப் பாதுகாக்க, 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் சமைக்கவும். மூலிகைகள் கொண்டு தெளி.

மதியம் சிற்றுண்டி: தக்காளி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் (10 கிராம்) அரிசி ரொட்டி.

டின்னர்: ஆப்பிள் துண்டுகள் மற்றும் திராட்சை கலந்த வேகவைத்த அரிசி 50 கிராம். நறுமணம் 100 மிலி சீரம்.

செவ்வாய்க்கிழமை

காலை உணவு: கிவி இருந்து பழ சாலட், 100 கிராம் அன்னாசி, வாழை, ஒரு ஜோடி கிரேப்ப்ரூட் துண்டுகள். மற்ற பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி செய்யும். அரிசி கஞ்சி 100 கிராம் அழகுபடுத்த வேண்டும்.

இரண்டாவது காலை உணவு: ரொட்டி ரொட்டி, ஒரு கீரை இலை மற்றும் 50 கிராம் டூனா.

மதிய உணவு: அரிசி கஞ்சி 50 கிராம். ரப்பசெட் எண்ணெய் 1 வெங்காயம் மீது வறுக்கவும், காய்கறி சாறு மற்றும் ப்ரோக்கோலி சேர்க்கவும். மெதுவான நெருப்பில் ஐந்து நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து விடுவோம்.

மதியம் சிற்றுண்டி: பூசணி விதைகள் மற்றும் தயிர் சாம்பல் (30 கிராம்) மூலிகைகள் கொண்ட ரொட்டி துண்டு.

டின்னர்: 5 டீஸ்பூன். வெள்ளை ஒயின் 5 தேக்கரண்டி கலந்த கலவையின் ஸ்பூன்ஃபுல்ஸ் மற்றும் இந்த கடாயில் 200 கிராம் கடலை பாஸ் சேர்த்து 30 கிராம் அழகுள்ள ஒரு அரிசி.

புதன்கிழமை

காலை உணவு: பசும் விதைகள் மற்றும் பன்றி அல்லது அன்னாசிப்பால் கலவையுடன் பால் அரிசி கஞ்சி தெளித்தல்.

இரண்டாவது காலை: அரை வேகவைத்த முட்டை, தக்காளி மற்றும் கீரை, 1 திராட்சைப்பழம் அரிசி ரொட்டி.

மதிய உணவு: காய்கறி எண்ணெயில் பச்சை பட்டாணி மற்றும் வெங்காயம் 50 கிராம். அரிசி கஞ்சி 100 கிராம் கலந்து. Grated சீஸ் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு கொண்டு தெளிக்க.

மதியம் சிற்றுண்டி: புகைபிடித்த மீன் ஒரு துண்டுடன் ஒரு ரொட்டி. மூலிகைகள் கொண்ட சாலட் (100 கிராம்), ஆலிவ் எண்ணெய் அணிந்து.

அரிசி 50 கிராம், துண்டுகள் 2 tangerines, இறால் 50 கிராம் (நீங்கள் குச்சிகளை நண்டு முடியும்). ஒரு சாஸ், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் மற்றும் கடுகு அரை ஸ்பூன்ஃபுல்லை கொண்டு rapeseed எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை கலந்து.

வியாழக்கிழமை

காலை உணவு: 100 கிராம் பழுப்பு அரிசி, கொதிக்கவைத்து 100 கிராம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள். புரதம் ஒரு ஆதாரமாக - குறைந்த கொழுப்பு ஹாம் அல்லது வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தின் 100 கிராம் 30 கிராம்.

இரண்டாவது காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் மூலிகை தேநீர் மற்றும் அடீகி சீஸ் கொண்டு தானிய ரொட்டி ஒரு துண்டு.

மதிய உணவு: மஞ்சள்தூள் ஒரு சிட்டிகை அரிசி 40 கிராம் கொதிக்க. சாலட் - ஆரஞ்சு துண்டுகள், தக்காளி மற்றும் சுவை பச்சை பச்சை வெங்காயம். நாங்கள் ஒரு அரை கப் தயிர் மற்றும் எலுமிச்சை சாற்றை நிரப்பவும் செய்கிறோம். மூலிகைகள் கொண்டு தெளி.

மதியம் சிற்றுண்டி: கீரை ஒரு ரொட்டி, தக்காளி ஒரு துண்டு மற்றும் அரை வேகவைத்த முட்டை. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் நறுக்கப்பட்ட வாணலியில் அரிசி ரொட்டி.

இரவு உணவு: 100 கிராம் அரிசி பால் கஞ்சி, உலர்ந்த பழங்கள் 50 கிராம் (அத்தி, உலர்ந்த apricots, prunes, ஆப்பிள்கள், raisins) சூடான நீரில் நனைத்த மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட. கஞ்சி கலந்து, ஒரு துண்டு உள்ள ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் போர்த்தி 15 நிமிடங்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.

வெள்ளிக்கிழமை

காலை உணவு: துண்டுகளாக வெட்டி பூசணி 150 கிராம், ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் வைத்து, ஒரு ஆப்பிள், அரிசி மற்றும் குண்டு 50 கிராம் சேர்க்க. தேன் ஒரு தேக்கரண்டி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஒரு சிட்டிகை சீசன்.

இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு தண்டு கொண்ட சாண்ட்விச் மற்றும் வெள்ளை மீன் ஒரு துண்டு.

மதிய உணவு: வெங்காயம், 2 தக்காளி மற்றும் 1 இளம் சீமை சுரைக்காய் துண்டுகள். நாம் ரேப்செட் எண்ணெயில் ஒப்புக் கொள்கிறோம், காய்கறி குழம்புக்குள் ஊற்றவும் மற்றும் அரிசி 50 கிராம் சேர்க்கவும். நாங்கள் 10 நிமிடங்கள் சமைக்கிறோம். தனியாக, 150 கிராம் காட் தயார்.

மதியம் சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு சாறு ஒரு கண்ணாடி ஒரு ரொட்டி.

டின்னர்: நாங்கள் இரண்டு தக்காளி டாப்ஸ் வெட்டி சதை எடுத்து. நன்கு துண்டாக்கப்பட்ட ஹாம் மற்றும் வறுத்த வெங்காயத்துடன் வேகவைத்த அரிசி கலந்து. நாங்கள் தக்காளி பொருட்களை, எண்ணெய் கொண்டு தெளி மற்றும் 20 நிமிடங்கள் அடுப்பில் 180 டிகிரி ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர மணிக்கு.

சனிக்கிழமை

காலை உணவு: மேலே இருந்து மிகவும் பிடித்திருந்தது.

இரண்டாவது காலை: பழங்களின் துண்டுகள் மற்றும் அரிசி ரொட்டி துண்டுடன் ஒரு மில்க்ஷேக்.

மதிய உணவு: க்யூப்ஸ் 150 கிராம் ஒல்லியான ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் இனிப்பு மிளகு. பல்ப் மற்றும் சிறிய சீமை சுரைக்காய் சுழலும் வட்டங்கள். இவை அனைத்தும் skewers மீது stringed மற்றும் கிரில் மீது வைக்கப்படும். எங்கள் பணியிலிருந்து - கழிவு பொருட்களை அகற்றுவது, பழுப்பு அரிசி இருந்து அரிசி கஞ்சி கட்டாயமாகும்.

ஸ்னாக்: தக்காளி பழச்சாறு, சோயா சாஸில் இருந்து ஒரு சிறிய வெட்டப்பட்ட ஒரு தானிய ரொட்டி.

டின்னர்: 50 கிராம் அரிசி ஒரு காய்கறி குழம்பு மீது கொதிக்கவைத்து. பச்சை பட்டாணி மற்றும் திராட்சையும் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சேர்க்க 15 நிமிடங்கள் முழு கிடைக்கும் முன். மிளகாய் மற்றும் அரை வெங்காயம் அரை மிளகு வெட்டுவது. சோயா சாஸ் கொண்டு தெளிக்கவும் மற்றும் கத்தி முனையில் grated இஞ்சி சேர்க்க. காய்கறிகள் அரிசி கலந்து. வறுக்கவும் 2-3 இறால்கள் மற்றும் ஒரு அழகான டிஷ் அமைக்க, மூலிகைகள் தெளிக்கப்படுகின்றன.

ஞாயிறு

காலை உணவு: அரிசி செதில்களுடன் 100 கிராம் சர்க்கரை சர்க்கரை இல்லாமல் தயிர் 150 மிலி ஊற்ற வேண்டும்.

இரண்டாவது காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை, 1 திராட்சைப்பழம், தக்காளி மற்றும் கீரை இலைகளின் துண்டு.

மதிய உணவு: அரிசி 40 கிராம் கொதிக்கவும். கிவி துண்டுகள், அரை ஆப்பிள் மற்றும் அன்னாசி இரண்டு துண்டுகள் கலந்து. தயிர் உண்ணும் கரைகளின் கரண்டி. இவை அனைத்தையும் அரிசி சாலட்டில் சேர்க்கலாம். ஒரு இறைச்சி, ஒரு கோழி மார்பக அல்லது கோழி ரோல் ஒரு துண்டு (30 கிராம்) நிரப்பவும்.

மதியம் சிற்றுண்டி: கீரைகள் கொண்ட சாண்ட்விச் மற்றும் 30 கிராம் தயிர் தயிர்.

இரவு உணவு: அரை ஆப்பிள், ஒரு மிளகு மிளகு, 1 பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வேகவைத்த அரிசி 40 கிராம் கலவை. டிஷ் தயிர் கொண்டு நிரப்பப்பட்டிருக்கிறது, ஒரு சிறிய டேபாஸ்கோ சாஸ் சேர்க்க மற்றும் மூலிகைகள் கொண்டு தெளிக்க.

நச்சுத்தன்மையை நீக்குவதற்கு ரைஸ் உணவு இரண்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அடையக்கூடிய முடிவுகளை பராமரிப்பதற்காக எதிர்காலத்தில், ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் ஒரு அரிசி தினத்தை ஏற்பாடு செய்யலாம்.