நெல் மற்றும் காய்கறி உணவு

இந்த உணவின் உணவு அதிகமான காய்கறிகள் புதிய வகைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு வைட்டமின்மையைக் கொண்டிருக்க மாட்டீர்கள். பசியை உண்பது உங்களை பாதிக்காது, அதனால் மெனு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது. உணவு அடிப்படையில் - அரிசி, இது மட்டும் சத்தானது, ஆனால் நச்சுகள் உடல் சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது.

உணவு ஒரு வாரம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது போது நீங்கள் கார்பனேட் பானங்கள், இனிப்பு சாறுகள் மற்றும் மது இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். இது மிகவும் பயனுள்ள உணவுக்கான உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வாரம் மாதிரி மெனு:

திங்கள்

காலை உணவு : புதிய முட்டைக்கோஸ் 150 கிராம், கனிம நீர் 1 கண்ணாடி.
மதிய உணவு : வேகவைத்த அரிசி 4 தேக்கரண்டி, அரிசிய எண்ணெயுடன் 1 தேக்கரண்டி, உளுத்தம்பருப்புக் கலவையிலிருந்து சாலட் தயாரிக்கப்படுகிறது.
சப்பாத்தி : 150 கிராம் வேகவைத்த மீன், ரொட்டி ஒரு துண்டு, கீரைகள் ஒரு கலவை.

செவ்வாய்க்கிழமை

காலை : பால் மீது அரிசி கஞ்சி, ஆப்பிள் பழச்சாறு 1 கண்ணாடி.
மதிய உணவு : 200 கிராம் வேகவைத்த மீன், ஆப்பிள், பேரி, ஆரஞ்சு, 1 ஆரஞ்சு பழச்சாறு கலந்த கலவை.
இரவு உணவு : குறைந்த கொழுப்பு வறுத்த இறைச்சி 200 கிராம், ரொட்டி ஒரு துண்டு, கீரை என்ற வெட்டு துண்டு பிரசுரங்கள், எலுமிச்சை சாறு, 1 ஆரஞ்சு உடன் seasoned.

புதன்கிழமை

காலை உணவு : புதிய ஆப்பிள், பேரி, ஆரஞ்சு, வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு சாறு 1 கண்ணாடி சாலட்.
மதிய உணவு : வேகவைத்த பீன்ஸ் 250 கிராம், முட்டைக்கோசு கலவை, எலுமிச்சை சாறு, சாறு ஒரு துண்டு, 1 கண்ணாடி கனிம நீர் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது.
சப்பர் : 250 கிராம் வறுத்த காளான்கள், 1 சிறிய உருளைக்கிழங்கு, கனிம நீர் 1 கண்ணாடி.

வியாழக்கிழமை

காலை உணவு : ஆப்பிள் சாறு 1 கண்ணாடி, 1 ஆப்பிள், 1 ஆரஞ்சு.
மதிய உணவு : அரிசி, 1 பெரிய ஆப்பிள், ரொட்டி ஒரு துண்டு, 1 கண்ணாடி கனிம நீர் 200 கிராம் வேகவைத்த காலிஃபிளவர்.
விருந்து : 2 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, 200 கிராம் வேகவைத்த மீன், ரொட்டி ஒரு துண்டு.

வெள்ளிக்கிழமை

காலை : பால் ஒரு அரிசி கஞ்சி ஒரு சிறிய தட்டு, கனிம நீர் 1 கண்ணாடி.
மதிய உணவு : பருப்பு வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கடல் முட்டைக்கோசு கலவை, ரொட்டி துண்டு, 1 கண்ணாடி கனிம நீர்.
விருந்து : புதியவிலிருந்து சாலட்: முட்டைக்கோஸ், கேரட், பச்சை சாலட், காய்கறி எண்ணெய் பருப்பு, ரொட்டி துண்டு, 1 கண்ணாடி கனிம நீர்.

சனிக்கிழமை

காலை உணவு : 150 கிராம் நறுக்கப்பட்ட புதிய கேரட், காய்கறி எண்ணெய் பருப்புடன், முழு துண்டு ரொட்டி 1 துண்டு, 1 கண்ணாடி கனிம நீர்.
மதிய உணவு : புதிய கேரட், முட்டைக்கோஸ், கீரை, செலரி, ரொட்டி ஒரு துண்டு, ஆப்பிள் பழச்சாறு 1 கண்ணாடி.
சப்பர் : 100 கிராம் வேகவைத்த அரிசி, கீரை, அரை திராட்சைப்பழம், ஒரு கண்ணாடி கனிம நீர்.

ஞாயிறு

காலை உணவு : ஆப்பிள் பழம் கலவை, கத்தரிக்காய், apricots, கனிம நீர் 1 கண்ணாடி.
மதிய உணவு : 150 கிராம் அரிசி பழம் துண்டுகள் மற்றும் தேன் 1 தேக்கரண்டி, கனிம நீர் 1 கண்ணாடி.
சப்பாத்தி : 150 கிராம் வேகவைத்த மீன், 200 கிராம் கலந்த கலவை, ரொட்டி துண்டு, 1 கண்ணாடி கனிம நீர்.