உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த உதவும் ஒரு சோதனை

உடல் கலாச்சாரம் பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் மகிழ்ச்சி கொடுக்க வேண்டும். சோதனை எடுத்து நன்றாக நீங்கள் என்ன கண்டுபிடிக்க. இது உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த உதவும் சோதனை ஆகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்கான சரியான விளையாட்டுகளை தேர்ந்தெடுப்பது, வெற்றியை அடைய வேண்டும் என்பதே.
"பியோவ்ல்ஃப்" படத்தில் ஏஞ்சலினா ஜோலி பார்க்கும்போது நீங்கள் நினைத்தீர்கள்:

♦ நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்! அவர் ஒவ்வொரு நாளும் அதே சிக்கலான பயிற்சிகளை செய்கிறார்!

• இந்த முடிவை உடற்பயிற்சி பல மணி நேரம் பயிற்சி வழங்கப்படுகிறது.

▼ நன்றாக, இயற்கைக்கு எதுவும் இல்லை ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் ஒரு தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டம்.

■ இந்த புகைப்படம் ஃபோட்டோஷாப் இல் ரெட்டாக்ட் செய்யப்பட்டது. ஆனால் அவள் இயற்கையிலிருந்து ஒரு நல்ல தோற்றத்தைக் கொண்டிருக்கிறாள், எனவே அது உயர வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

உங்களுக்கான உணவு ...

• மிகவும் சூழல் நட்பு பொருட்கள் - தங்களை மற்றும் கிரகம் நலனுக்காக.

■ பிரச்சனை என்னவென்றால், நான் மிகவும் நல்ல பசியுடன் இருப்பதோடு, மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் வெவ்வேறு உணவுகளை எடுக்க வேண்டும்.

♦ நீங்களே நீங்களே கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

▼ உடல் சார்ஜ்.

ஒரு நண்பர் டிகோவிற்கு அழைப்பு விடுகிறார். உங்கள் பதில்:

▼ நான் போகிறேன்! நான் காலை வரை இரவு முழுவதும் இருக்கிறேன்.

■ சரி, நடனம் நடக்கும் முன், ஒரு காக்டெய்ல் விருந்து வைக்க வேண்டும்?

♦ இது அரட்டையடித்து, புதிய அறிமுகங்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பை பெறும்.

• ஹரே, நான் பிராடாவில் இருந்து காலணிகளை புதுப்பித்துக் கொள்ளலாம்!

உங்கள் மூன்று சங்கங்கள் "இயங்கும்" என்ற வார்த்தையுடன்:

▼ வெற்றி பெற வேண்டும். இதன் விளைவாக சண்டை. கோடை காலத்தில் காடு வழியாக இயங்கும்.

■ பள்ளியில் உடல் கல்வி பாடம். சுருக்கம் ஏதோ. சித்திரவதை.

இதய விகிதம் மீட்டர். டிரெட்மில். எம்பி 3 பிளேயர்.

• ஸ்போர்ட்ஸ் ஜீசி கோட்யூயர், ஸ்னிகர்ஸ் நைக், ஹேண்ட் பேண்ட் ஆக்சோரஸரேசன்.

விளையாட்டுக்கான உங்கள் அணுகுமுறை:

• குறைந்தபட்ச முயற்சியைப் பயன்படுத்தும்போது அதிகபட்ச முடிவுகளை எதிர்பார்க்கிறேன்.

▼ நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், ஆனால் ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளர் மட்டுமே.

♦ பிரியமான மற்றும் பயனுள்ள பாடம்.

■ நான் அரிதாக உடற்பயிற்சிக்கு சென்று, பின்னர் என்னை திசைதிருப்ப. நான் என்னுடன் ஒரு டிராக்சூட்டை கூட எடுக்கவில்லை.

திடீரென சக ஊழியர் ரப்பர் மீது குதிக்கச் சொன்னார். உங்கள் முதல் எதிர்வினை:

• இது ஒரு விளையாட்டுதானா?

■ இந்த ரெட்ரோ ஃபேஷன் ஏற்கனவே நியாயமான அனைத்து எல்லையை மீறுகிறது.

♦ குளிர் யோசனை!

▼ நான் நம்புகிறேன், காயங்கள் இல்லாமல் செய்வேன்.

உடற்பயிற்சி கிளப் உள்ள லாக்கர் அறையில் ஒரு விரும்பத்தகாத வாசனை உள்ளது. உங்கள் முதல் சிந்தனை:

♦ நல்லது, நான் அதை முழுமையாக்கினேன், இப்போது நான் வியர்வைக்குத் தண்டனையாக உணர்கிறேன்.

• ஜிம்மில் உள்ள விரும்பத்தகாத வாசனையானது ஒரு தவிர்க்க முடியாத தீமை ஆகும்.

▼ இங்கே ஜிம்மில்லாமல் போகும் பல காரணங்களில் ஒன்று!

■ கையேடு வெறுமனே நறுமண எண்ணெய்களின் atomizers செலவு இல்லை. இந்த சீருடையில் அவமானம், குறிப்பாக ஒரு கிளப்பின் அட்டையின் உயர் செலவை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்!

உங்களிடம் அதிகமான சின்னங்களைக் கணக்கிடுங்கள், அதன் விளைவாக சரிபார்க்கவும்.

நீங்கள் இன்னும் ♦

நடனமாட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்ய வேண்டும் அல்லது பிகினி பருவத்திற்காக தயாரிக்க வேண்டும் என்பதற்காக அல்ல. நீங்கள் எல்லாம் முயற்சி மற்றும் எல்லாம் அனுபவிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில் உங்கள் படிவத்தை மேம்படுத்தவும். ஆனால் நீங்கள், நிச்சயமாக, மிகவும் கஷ்டமாக விரும்பவில்லை. உங்களுக்காக, சரியான உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு விரிவான தேர்வு நிகழ்ச்சிகளிலும் அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளர்களின் கவனத்திலும் மையத்தில் நடனம் ஆகும். அது வேடிக்கையாகவும் சிறப்பாகவும் இருந்தது. இது ஒரு முன்நிபந்தனை.

அறிவுரை நிபுணர்: மைக்கேல் ஃபிரெனெனோவ், நடன பள்ளியின் தலைவர்.

> வகுப்புகளுக்கு ஒரு குழுவை தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​மண்டபத்தில் உள்ள மக்களின் எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் ஆசிரியரின் கருத்து பற்றி. அவர் தனிப்பட்ட சான்றிதழ்கள் உள்ளதா, அவர் சர்வதேச போட்டிகளில் பங்கேற்காவிட்டால் கண்டுபிடிக்க. ஒரு நல்ல தொழில்முறை இருபது பேர்களின் குழுவை சமாளிக்க முடியும், அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் உண்மையில் நடனமாட கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

> இயக்கம் இயக்கங்கள் மற்றும் பிளாஸ்டிக் ஒருங்கிணைப்பு அபிவிருத்தி, தசைகள் அனைத்து குழுக்கள் வேலை மற்றும் கணிசமாக இதய வேலை மேம்படுத்த.

> நடனம் பாடங்கள் உணர்ச்சி கடிகாரம் அகற்ற உதவுகிறது, விடுவிக்கப்பட வேண்டும். முதல் படிப்பினைகள், சைகைகள், இயக்கங்கள், தோற்றங்கள், நடத்தை மாற்றம் ஆகியவற்றின் பின்னர். மற்றும் விரைவில் அது நடன வகுப்புகள் மட்டும் அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் அன்றாட வாழ்க்கையில்.

> எவ்வளவு விரைவாக பயிற்சியின் வெளிப்பாடானது உங்கள் உடல் தகுதி மற்றும் பயிற்சியின் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது என்பதை எவ்வளவு விரைவாகச் சொல்லலாம். சராசரியாக, இதன் விளைவாக இரண்டு வாரங்கள் கழித்து - ஒரு மாதம்.

> ஒரு நடன நிகழ்ச்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதில், நீங்கள் பேஸ்புக்கில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டியதில்லை. உதாரணமாக, நவீன நடனமாடலானது அனைவரின் விருப்பமான ஹிப்-ஹாப் விட குறைவாக உள்ளது. இருப்பினும், ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த அளவிலான சிக்கலான தன்மையையும் தீவிரத்தையும் கொண்டுள்ளது. ஒரு தொடக்க, ஓரியண்டல் நடனங்கள் அல்லது நவீன ஜாஸ் பொருத்தமானவை.

> நிலையான படிப்பினை 55 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கிறது, மேலும் புதிய நகர்வுகள் கற்றுக்கொள்வதை தவிர்த்து, உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சியையும் மீண்டும் நீக்குகிறது. குறைந்தது இரண்டு முறை ஒரு வாரம் செய்யுங்கள். வெறுமனே, நான்கு.

> சந்தாவின் விலை போதனையின் மட்டத்திலும், குழுவில் உள்ள மக்களின் எண்ணிக்கையிலும் தங்கியுள்ளது, ஆனால் ஒரு விதியாக, பாடம் ஒன்றுக்கு 500 ரூபிள் கீழே விழவில்லை.

நீங்கள் அதிகமாக •

ஒரு POWER சிமுலேட்டர் வாங்கவும் PLATE .

அதிக முயற்சியும் முடிந்தவரை விரைவாகவும் முடிவுகளை நீங்கள் அடைய வேண்டும். கிலோகிராம் ஒரு ஜோடி இழக்க ஒரு உணவு செல்ல நீங்கள் ஒரு பிரச்சனை இல்லை, ஆனால் உடற்பயிற்சிக்கு சென்று ஆயிரம் முறை கடினமாக உள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் உடல் நடவடிக்கைகள் பிடிக்காது - நீங்கள் ஒரு கால்பந்து வீரராக ஆனது என்றால், நிச்சயமாக நீங்கள் வாயிலில் இருக்க வேண்டும். உண்மையில், நீங்கள் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் விளைவாக உடனடியாக இல்லை என்று முன்கூட்டியே முடிவு - அனைத்து என்றால், மற்றும் உங்களை நம்பவில்லை. "பெரிய விளையாட்டு" பெற, நீங்கள் எளிதாக உடற்பயிற்சி வேண்டும், அதே நேரத்தில் தசைகள் தீவிரமாக வேலை செய்கிறது மற்றும் உங்கள் படிவத்தை மேம்படுத்த உதவும். தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பவர் தட்டில் வேலை செய்வது பொருத்தமானது.

அறிவுரை நிபுணர்: ரஸன் சாபிகோவ், பவர் பிளேட் இன்ஸ்டிடியூட்டின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்.

> பவர் பிளேட் வகுப்புகள் முக்கிய பிளஸ் அரை மணி நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு சாதாரண இரண்டு மணி நேர பயிற்சி செய்ய எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும். சிமுலேட்டரின் அதிர்வு செயலில் தசை சுருக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது: பிற உருவகப்படுத்துதல்களில் போலவே, 2-3 விநாடிகளுக்குப் பதிலாக ஒரு விநாடிக்கு 25-50 மடங்கு.

> நீங்கள் வர முடியாது மற்றும் கேட்க முடியாது: நான் மட்டுமே இடுப்பு மற்றும் வயிறு பம்ப் வேண்டும், ஓய்வு அவசியம் இல்லை. உடல் தட்டு உடலின் எல்லா பாகங்களையும் பாதிக்கிறது.

> சிமுலேட்டரில் வகுப்புகளுக்குப் பிறகு அதிகபட்ச விளைவை அடைய, பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ் நீட்சி செய்ய வேண்டும்.

> ஏற்கனவே 20-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி தசைகள் ஒரு டோனஸில் வந்துவிட்டன. ஆகையால், காலையில் இதைச் செய்வது, நாள் முழுவதும் நல்ல வடிவில் இருக்கும்.

> முதல் அமர்வுக்கு முன் நீங்கள் முரண்பாடுகளின் பட்டியலைப் பெறுவீர்கள்: கர்ப்ப காலத்தில் பயிற்சியளிப்பது பரிந்துரைக்கப்படாது, நீங்கள் இதய நோய்கள் அல்லது கடுமையான ஒற்றைத்தலைவலினால் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.

> நீங்கள் அதை செய்ய முடியும். வரவேற்பு விட சிறிய பரிமாணங்களை கொண்ட ஒரு சிறப்பு மாதிரி Mu5 கூட உள்ளது. செலவில் வீட்டு விநியோகம் மற்றும் சிறப்பு ஆலோசனை ஆகியவை அடங்கும்.

> சிறந்த தேர்வு சமீபத்திய தலைமுறை பவர் பிளேட் புரோ 5.

> ஒரு வாரம் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​விளைவு ஐந்து அமர்வுகள் பிறகு தெரியும். அரை மணி நேரம் பாடம் சராசரி விலை 2000 ரூபிள் ஆகும்.

நீங்கள் இன்னும் ▼

வீட்டில் வேலை.

உங்கள் உடல் ஒரு நன்கு திட்டமிடப்பட்ட கருவியாகக் கருதுகிறீர்கள், அது எச்சரிக்கையுடன், புத்திசாலித்தனமாக மேம்படுத்தப்பட வேண்டும். பயிற்சிகள் செய்ய உரிமை இல்லை, அது விளையாட்டு உற்சாகத்தை உள்ள மூட்டுகள் சூடு அல்லது சூடாக போதாது - அது உன்னை பற்றி இல்லை. முதலில், நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்தையும் மனநிலையையும் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் ஆறுதலை மதிக்கிறீர்கள். எல்லா இடங்களிலும் எல்லாவற்றிலும். தனித்த மண்டலங்களில் பணிபுரிய வேண்டும், ஒரு சிக்கலான வழியில் வேலை செய்ய வேண்டும். தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைக் கண்டறிந்து, வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உனக்காக - சிறந்த விருப்பம்.

அறிவுரை நிபுணர்: நடாலியா ப்ரோனினா, நான்கு முறை உலக சாம்பியன் உடற்பயிற்சி.

> வீட்டில் தனிப்பட்ட படிப்பினைகளை நேரம் சேமிக்க - உடற்பயிற்சி கிளப் பெற வேண்டும், மாற்றம் துணிகளை, குளியல் பாகங்கள் செயல்படுத்த மற்றும் ஒரு மழை பின்னர் உங்கள் தலையை காய. மிக அதிக ஊதியம் பெறும் பயிற்சியாளர் ஏழு மணிக்கு உங்களிடம் வருவார் என்ற யோசனை ஏற்கனவே விளையாட்டு மனநிலையை சரிசெய்கிறது.

> ஒரு உடற்திறன் மையத்தில் இருப்பதை விட வீட்டில் வகுப்புகள் மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும் என்பதை உங்கள் ஆலோசனையையும் வழிகாட்டியின் நிபுணத்துவத்தையும் சார்ந்துள்ளது. ஆனால் அவர்கள் வசதியாக இருக்கும் என்ற உண்மை உண்மையாகும்.

> நீங்கள் போலி உருவாக்கிகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. தேவையான குறைந்தபட்சம்: பத்திரிகைகளை ஸ்விங்கிங் செய்வதற்கான பெஞ்ச் (மாறி கோணத்துடன்), dumbbells, ஹைபர்டெக்ஸ்ட் நீட்டிப்புக்கள், உடல் உறுப்புகள், நேராக மற்றும் வளைந்த கற்கள். முதலீட்டு அளவு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பிராண்ட்கள் மற்றும் உங்கள் விருப்பத்திற்கு பொருந்துகிறது.

> உடற்பயிற்சி மையத்தில் போன்ற சராசரி பயிற்சி, ஒரு மணி நேரம் மற்றும் ஒரு அரை நீளம் மற்றும் சூடான அப், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் ஐந்து முதல் எட்டு அடிப்படை பயிற்சிகள் அடங்கும்.

> ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் கண்டுபிடிக்க எளிதானது அல்ல, நிபுணர்களின் பெயர்கள் மற்றும் தொடர்புகள் வாய் வார்த்தை இருந்து மொழியில் மாற்றப்படும். ஆனால் அதே, ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் தேர்ந்தெடுக்கும் போது கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று முக்கிய விஷயம் நீங்கள் விளைவாக அடைய உதவும் அவரது உண்மையான ஆசை. பணம் செலுத்துவதற்கான விதிமுறைகள் முதலில் அவரை கவலைப்படக்கூடாது.

> ஒரு வாரம் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை குறைவாக இல்லை, இல்லையெனில் பயிற்சி இருந்து எந்த விளைவையும் இல்லை. ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் ஒரு வீட்டுக்கு 1500 ரூபிள் வரை விலை தொடங்குகிறது.

நீங்கள் இன்னும் ■

பிலாத்துக்காக பதிவு செய்க.

உங்களுக்கு விருப்பமாக, உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை தேவை. இதழ்கள் "ட்ரெண்ட்ஸ்" பிரிவில் எழுதும் சில விஷயங்கள், அவளுக்கு நண்பர்கள் சந்தேகம், ஆனால் உலக மற்றும் உங்கள் சொந்த உடலைப் பற்றிய உங்கள் சிறப்பு பார்வை என்னவாக இருக்கும். வகுப்புகள் இடம் அசாதாரணமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கண்டிப்பாக உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சியாளர் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப் போல. நீங்கள் கண்டிப்பாக Pilates செய்ய வேண்டும். என்னை நம்பு, இது உங்களுக்கு பொருந்தும்.

அறிவுரை நிபுணர்: நடாலியா சுவெட்கோவா, பிலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளர்.

> நீங்கள் ஆழமான தசை நிலைப்படுத்திகளை (அதாவது, முதுகெலும்புகளை நேராக்க தசைகள், அடிவயிறு மற்றும் பிணங்களின் தசைகள்) பயிற்சியளிக்கக்கூடிய சில அமைப்புகளில் Pilates ஒன்றாகும்.

> உங்கள் உடலை கட்டுப்படுத்தி, உங்கள் தசைக் குழாயை எப்படி அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை பிலேட்ஸ் உங்களுக்குக் கற்றுக் கொடுப்பார். இது உடல் ரீதியான தயாரிப்பில் எந்த அளவையும் கொண்டிருக்கும். தொடர்ந்து, நீங்கள் தொடர்ந்து சஸ்பென்ஸ் பத்திரிகைகளை வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் தற்போது பணிபுரியும் பகுதியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

> உடற்பயிற்சிகள் பாய்களை மற்றும் சிறப்பு போலி உருவாக்கப்படும், என்று அழைக்கப்படும் "காடிலாக்ஸ்", "படுக்கைகள்" மற்றும் "trapezes." இருப்பினும், இது பைலட்டின் அடிப்படை மட்டத்தை நீங்கள் மாஸ்டர் போது, ​​சிறிது பின்னர் தேவைப்படும்.

> ஒரு சிறிய குழுவில் பிலடெட்டில் ஈடுபடுவது அல்லது தனித்தனியாக ஒரு வழிகாட்டியுடன் ஈடுபடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் துல்லியமும் இந்த விளையாட்டில் மிகவும் முக்கியம்.

> பிலேட்ஸ்: லண்டன் மற்றும் நியூயார்க் பள்ளிகளில் இரண்டு திசைகள் உள்ளன. ரஷ்யாவில், பெரும்பாலும் இடையில் ஏதாவது கற்பிக்க - அது பயிற்றுவிப்பாளரின் சிறந்த விருப்பங்களை சார்ந்துள்ளது.

> ஒரு பயிற்சியின் விளைவு ஒரு மாதத்தில் தெரியும், ஆனால் ஒரு வாரம் குறைந்தபட்சம் மூன்று முறை நீங்கள் நிச்சயிக்கப்படும் நிலையில் இருக்க வேண்டும். தரமான பாடம் 55 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கிறது.

> ஒரு பாடம் விலை கிளப் இடம், சர்வதேச சான்றிதழ்கள் மற்றும் குழுவில் மக்கள் எண்ணிக்கை பொறுத்தது. ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் தனிப்பட்ட பயிற்சி 3000 ரூபாய்க்கு மேல் செலவாகும்.