"Unextended" கடிகாரங்கள் விரைவாக குவிந்து, சிறிது நேரம் கழித்து, கிட்டத்தட்ட கடிகார-விழிப்புணர்வு, நீங்கள் அமைதியாக செல்ல செல்ல தொடங்குங்கள். கூர்மையான மனநிலையால், மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, பலவீனமான அறிவாற்றல், மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகள் (அடிக்கடி தலைவலி, நாள்பட்ட நோய்களின் பிரசவம், எடை அதிகரிப்பு) தூக்கமின்மையின் விளைவுகளின் முழுமையான பட்டியல் அல்ல.
துரதிருஷ்டவசமாக, அது "எதிர்காலத்திற்காக தூங்க" சாத்தியமற்றது! உடல் தூக்கமின்மைக்கு இழப்பீடு கொடுக்கிறது, எனவே ஒரு நபர் தூக்கமின்றி இரவில் அல்லது ஒரு ஆழமான தூக்கத்திற்கு பிறகு மேலும் தூங்குகிறார். இருப்பினும், தூக்கம் இல்லாதிருந்தால், இந்த முறை தோல்வியடையும். தூக்கமின்மை நீண்ட காலமாக இல்லாவிட்டால், உடல் குறைவான மன அழுத்தம் ஏற்படுவதைத் தொடங்குகிறது, உட்புற உறுப்புகளின் பல்வேறு நாள்பட்ட நோய்களை (உதாரணமாக, டான்சில்லெடிஸ் அல்லது காஸ்ட்ரோடிஸ்) அதிகரிக்கிறது, ஹார்மோன் பின்னணியில் உள்ள விலகல்கள் உள்ளன, இது ஏற்கனவே இருக்கும் ஹார்மோன் நோய்களின் மோசமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து உடலை பாதுகாக்கும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது.
இரவு விஜிஸ்
தூக்கமின்மைக்கு முக்கிய காரணம் குழந்தையின் குறுக்கிடும் இரவு தூக்கம் ஆகும். இதை எப்படி தொடர்புபடுத்துவது?
எந்த குழந்தைக்கும், அவர்கள் தாய்ப்பால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கிறார்களோ, இல்லையென்றாலும் 3-4 ஆண்டுகள் வரை தூக்கமின்றி தூங்கலாம், 6 மணிநேரத்திற்கும் அதிகமான நேரங்களில், ஆனால் இது 4-5 மணிநேரத்தை விட அதிகம். ஒரு சாதாரண நபர் இயல்பான (7-9 மணிநேர நிலையான தூக்கம்) என்ன, ஒரு சிறிய குழந்தைக்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாக கருத முடியாது. பிறந்த குழந்தைகளுக்கு முற்றிலும் வித்தியாசமான வரிசை மற்றும் தூக்க கட்டங்களின் கால அளவு: வயது வந்தவர்களில், ஒரு மேலோட்டமான தூக்கம் தூக்கத்தின் மொத்த காலத்தின் 1/5 க்கும் அதிகமானதாக இல்லை, அதே நேரத்தில் ஒரு சிறிய குழந்தை 4/5 வரை இருக்கும். மூளையின் சுறுசுறுப்பான மற்றும் விரைவான வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துவது மேலோட்டமான தூக்கத்தின் கட்டத்தில் உள்ளது என்று கருதப்படுகிறது.
குறிப்புகள்:
- சாயங்காலமாக குழந்தை தூங்கும்போது உடனடியாக தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் போதுமான தூக்கம் இல்லை என்றால், குழந்தை தூங்கிவிட்டது போது, தங்கள் சொந்த விவகாரங்களை சமாளிக்க முடியாது முயற்சி - ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது போது சிறந்த ஓய்வு உங்களை.
- நீங்கள் தூக்க குழந்தை விட்டு முன், சுமார் 20 நிமிடங்கள் அதை நெருக்கமாக இருக்க - அது மேலோட்டமான தூக்கம் ஒரு கட்டத்தில் இருந்து செல்ல எடுக்கும் நேரம் பற்றி, இது எளிதாக குறுக்கீடு, ஆழமான தூக்கத்தில். பிறகு சில நிமிடங்களில் நீங்கள் மீண்டும் துண்டிக்க வேண்டியதில்லை.
- உங்கள் குழந்தைக்கு தூங்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். சிறுகுழந்தை தூங்கும்போது எல்லா நேரங்களிலும் ரீமேக் செய்ய முயற்சிக்காதே, பொய் சொல்வதும் நீயே தூங்குவதும் நல்லது: குழந்தையுடன் படிக்கும் வலிமையைக் காப்பாற்ற இது உதவும்.
- குழந்தையுடன் அவருடன் தூங்குவதை நிறுத்துங்கள்.
பாதகம்: ஒரு சிறிய கசக்கி வேண்டும். அடிக்கடி, பெற்றோர் தங்கள் படுக்கையில் ஒரு சிறிய குழந்தை இருந்தால் அசௌகரியமாக உணர்கிறார்கள், தூக்கத்தின் போது தற்செயலாக அதை மூடிவிட பயப்படுகிறார்கள், இது முழு அம்மாவையும் அப்பாவையும் பங்கிடுவதில்லை. பிள்ளைகள் பெற்றோர்களிடமிருந்து உண்மையான சார்புகளை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், அதனால் அவருடன் சேர்ந்து தூங்குவதைக் கஷ்டப்படுத்திவிடலாம்: குழந்தைகள் ஆரம்ப பள்ளி வகுப்புகளுக்கு போய்க்கொண்டிருக்கும்போதே பிள்ளைகள் தூங்கும்போது கூட உதாரணங்கள் உள்ளன - பிள்ளைகள் தங்கள் படுக்கையில் தனியாக தூங்குவதற்கு பயப்படுகிறார்கள்.
- அம்மா மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், தூக்க மாத்திரைகள் எடுத்து அல்லது தன்னை மது அனுமதிக்க, பின்னர் உங்கள் குழந்தை ஒரு படுக்கையில் நீங்கள் வைக்க கூடாது - முன்னுரிமை ஒன்றாக "தூங்கவில்லை" விருப்பம். இந்த விஷயத்தில், பெற்றோரின் படுக்கை மற்றும் பக்கத்தின் சுவர் கொண்ட குழந்தையின் படுக்கைகள் முன்கூட்டியே நீக்கப்பட்டன அல்லது குறைக்கப்பட்டுள்ளன. அம்மா, அரை தூக்கத்தில் குழந்தைக்கு உணவு கொடுப்பதில்லை, "சுற்றி நடக்க" முடியாது, முழுமையாக தூங்க முடியும், சச்சரவு மற்றும் தூக்க குழந்தைகளை தனது சொந்த படுக்கைக்கு மாற்றும்.
- 15 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக குழந்தைக்கு 2 மணிநேரத்தை விட தனியாக தூங்குவதை அம்மா உணர்ந்தால், தனியாக தூங்குவதே நல்லது.
- குழந்தையை அமைதிப்படுத்த மற்றொரு வழியும் உள்ளது: உங்கள் குழந்தையின் முகத்தைச் சுற்றி சிலவற்றை உன்னால் உமிழும். குழந்தையின் தாயின் வாசனை உணர்ந்து, நீங்கள் அருகில் இருப்பதை உணர்ந்து, நரம்பு அல்லது கவலையாக இருக்காது.
- நிச்சயமாக, நீங்கள் உதவ தயாராக இருக்கும் மக்கள் உள்ளன மறக்க வேண்டாம்: உட்கார்ந்து அல்லது குழந்தை ஒரு நடைக்கு எடுக்க, வீட்டு உதவி உதவும்.
ஒரு கவலையற்ற கனவை நீங்கள் இழக்கக்கூடிய மற்றொரு காரணம் உங்கள் குழந்தைக்கு முன்பு தெரியாத கவலை. ஒரு இளம் தாய் தன் குழந்தைக்கு என்ன தேவை என்பதை எப்போதும் அறிந்திருக்கவில்லை, ஏனென்றால் அவள் உணருவதற்கு முன்பாகவே அவளுடைய தேவைகளை புரிந்துகொள்ளமுடியும். குழந்தைகளின் தேவைகளை நீங்கள் உன்னுடையது எனத் தெளிவாகத் தெரியும் வரை, கேள்விகளால் நாம் துன்புறுத்தப்படுவோம்: "நான் சரியாக செய்தேனா? அவன் என்ன விரும்புகிறான்? "
ஒரே ஒரு ஆலோசனை இருக்கிறது: உங்கள் குழந்தையை புரிந்து கொள்ள நேரம் தேவை, பல்வேறு தூண்டுதல்களுக்கு அவரது எதிர்வினைகளைப் படிக்கவும், அவற்றை எப்படி அகற்ற வேண்டும் என்பதை அறியவும் வேண்டும். ஒரு சில வாரங்களில் உங்கள் பிள்ளைக்கு என்ன தேவை என்பதை எளிதாக புரிந்துகொள்வீர்கள். பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு கவனமாக இருங்கள்.
கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு பொறுப்பாக இருப்பீர்கள்: வலி, ரன்னி மூக்கு, மிதக்கும் பற்கள், தடுப்பூசிகள், பாலிகிளினிகளுக்கு பயணங்கள் - இவை அனைத்தும் மிகவும் சீரான அம்மாவை நரம்பு செய்யும்.
உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!
உங்களிடம் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவவும்:
- குளிர்ந்த நீரில் கழுவுதல்;
- மாறாக குளிர் மழை (குளிர் நீர் வெப்பநிலை 18-20 டிகிரி, சூடான - 38-40, குளிர் மற்றும் சூடான தண்ணீர் கீழ் குடியிருப்பு நேரம் 2-3 நிமிடங்கள், சூடான தண்ணீர் நன்றாக தொடங்க, மற்றும் குளிர் முடிக்க); - மாலை படுக்கைக்கு முன் நடந்து செல்கிறது;
- விளையாடுவதைக் (அவரது கைகளில் ஒரு குழந்தை கூட, பல களிப்பூட்டக்கூடிய உடல் பயிற்சிகள் நிகழ்த்த முடியும்);
- உதாரணமாக, ஒவ்வொரு மாதத்தின் இரண்டாவது சனிக்கிழமையும் குழந்தை பாட்டிடம் உட்கார்ந்து, அம்மாவும் குளத்தில் இறங்கலாம் அல்லது நண்பர்களைச் சந்திப்பார்கள் - பிறகு அவளுடைய தாய் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதில் நான்கு சுவர்கள் பூட்டப்பட்டிருப்பதாகத் தெரியவில்லை. இது சந்தேகமின்றி உங்கள் ஆவிகள் உயர்த்தும்.