இரும்பும் செம்புகளும் கூடுதலாக இரத்தத்தில் வைட்டமின்கள் தேவைப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அனைத்து பிறகு, ஃபோலிக் அமிலம் - புதிய செல்களை உருவாக்கும் ஒரு தவிர்க்க முடியாத உதவியாளர், அதே போல் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள், மற்றும் இந்த வைட்டமின் செல்கள் இல்லாமல் அசாதாரண பெரிய வளர முடியும். இரத்தத்தின் உயர் தரம் வாய்ந்ததாக இருப்பதை உறுதி செய்ய, மேலே உள்ள எல்லா பொருட்களையும் சேர்த்து, வைட்டமின்கள் B2, B12 மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவையும் தேவைப்படுகின்றன.
வைட்டமின் B9 இன் தினசரி விதி.
உடலில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலத்தின் அளவு என்ன?
சராசரியாக நபர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி முறை 400 மில்லிகிராம் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகும், இது ஒரு மில்லிகிராம் ஆயிரம் ஆகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரட்டை மருந்தை தேவை, அதாவது 800 எம்.சி.ஜி மற்றும் தாயின் தாய்ப்பால் - 600 மில்லி கிராம். ஆல்கஹால் குடிப்பவர்கள், சில நேரங்களில் (காக்டெய்ல், மது, பீர்), பெரும்பாலும் வைட்டமின் B9 இல்லாததால், குடிப்பழக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களால் ஒரு சிறப்பு பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது.
ஃபோலிக் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீரிழிவு மற்றும் பாக்டீரியாக்களை செயலூக்கமாக பயன்படுத்துதல் ஆகியவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
வைட்டமின் B9 குறைபாடு.
வைட்டமின் B9 குறைபாடு அறிகுறிகள்: பலவீனம், மறதி, தூக்கமின்மை, சோர்வு, முதுகு, மன அழுத்தம், எரிச்சல், நாக்கு மற்றும் ஈறுகளில் வீக்கம், முதியவர்களின் நரம்பு வலி.
ஒரு தவிர்க்க முடியாத உதவியாளர் ஃபோலிக் அமிலம் வைட்டமின் பி 12 ஆகும், இது இரத்த சிவப்பணுக்களை ஒழுங்காக உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, மேலும் கொழுப்பு, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றின் செயலாக்கத்திலும் உதவுகிறது. சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், ஈஸ்ட் ஆகியவற்றில் இந்த வைட்டமின்கள் அடங்கியுள்ளன, உலர்ந்த பயிர்களில் மற்றும் பீன்ஸ் மற்றும் குறிப்பாக கோதுமை கிருமிகள் மற்றும் தூய்க்கப்படாத தானியங்கள் ஆகியவற்றில்.
ஃபோலிக் அமிலத்தின் பற்றாக்குறை மிகவும் பொதுவானது மற்றும் தூக்கமின்மை, எரிச்சல், மறதி மற்றும் இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கிறது. 3-4 மாதங்களுக்கு கர்ப்பம் மற்றும் குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு வைட்டமின் B9 இன் அதிக அளவு உள்ளது. இது பாதுகாப்பான ஓட்டத்தை உறுதி செய்யும்.
குறைபாடு உள்ளவர்களில், வைரஸ் B9 பெரும்பாலும் பெண்களுக்கு கர்ப்பப்பை வாய்ந்த பிறப்புறுப்பு (கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோயில் உள்ள முரண்பாடுகள், துல்லியமற்றதாக இருக்கலாம்), அதேபோல் பெண்களுக்கு பிறப்பு கட்டுப்பாடு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும். கூடுதலாக, ஃபோலிக் அமிலத்தின் குறைபாடு மன நோய்களை, மனச்சோர்வு, பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் கிரோன் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களில் காணப்படுகிறது.
கொழுப்பு வைட்டமின் B9.
வைட்டமின் B9 பல்வேறு நொதி எதிர்விளைவுகளில் கோஎன்சைம் பாத்திரத்தில் பங்குபெறுகிறது, இது அமினோ அமிலங்களின் பரிமாற்றத்தில், அத்துடன் பிரிமிடின் மற்றும் பியூரினை அடிப்படைகள், அதாவது நியூக்ளியிக் அமிலங்கள், உடலில் உள்ள திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான ஃபோலிக் அமிலத்தின் முக்கியத்துவத்தை நிர்ணயிக்கும் உயிர்மணு ஆற்றல் ஆகியவற்றின் பரிமாற்றத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் ஹீமாட்டோபிளசிஸ் முறையான செயல்முறைக்கு அவசியமாக இருக்கிறது, கூடுதலாக இது செரிமான உறுப்புகளின் வேலைகளை மேம்படுத்துகிறது.
ஃபோலிக் அமிலம் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உருவாக்கத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது எலும்பு மஜ்ஜையின் ஹீமாட்டோபாய்டிக் திசுக்களில் நடைபெறுகிறது, அதே போல் இரத்த சோகை கட்டுப்படுத்தலுக்கான இரத்த சோகைக்கு காரணமாகவும் உள்ளது.
வைட்டமின் B9 கொண்ட உணவுகள்.
வைட்டமின் B9 போதுமான அளவில் இருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டிய உணவுகள் யாவை?
வைட்டமின் B9 நாம் தினசரி பயன்படுத்தும் பொருட்களை காணலாம். ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, அடிக்கடி நாம் தவறான சமையல் மூலம் அதை அழிக்க.
ஃபோலிக் அமிலம் என்ற பெயர் லத்தீன் மொழியிலிருந்து வந்தது, அது "ஃபோலியம்" என்ற வார்த்தையிலிருந்து உருவானது - ஒரு இலை. ஆகவே, நல்ல அளவில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலம் பச்சை நிற இலைகளில் உள்ளதாக, ஆனால் புதியது என்று முடிவு செய்யலாம். எனவே, பச்சை இலைகள் உட்செலுத்துதல், மற்றும் இந்த இலைகள் persimmon, கருப்பு திராட்சை வத்தல், தேதி பனை, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் dogrose பயன்படுத்த முடியும். மருத்துவ குணங்கள் ஆலை, எலுமிச்சை, பிர்ச், புதினா, டேன்டேலியன், யாரோ, ஊசிகள், கீல், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை இலைகள்,
பெரிய அளவில், வைட்டமின் B9 சாலட், வோக்கோசு, வெள்ளரிக்காய், பீட்ரூட், முட்டைக்கோஸ், சோயா, பயறுகள், பருப்பு வகைகள், மற்றும் பழங்கள் - ஆரஞ்சுகளில் உள்ளன.
ஃபோலிக் அமிலம் கொண்டிருக்கும் பொருட்களுக்கு, இறைச்சி, முட்டை மற்றும் கருப்பு ரொட்டி ஆகியவற்றை முழு தானிய மாவுகளிலும் சேர்க்கலாம். வைட்டமின்கள் B2, B12, A, மற்றும் இரும்பு - வைட்டமின் B9 ஐ கூடுதலாக, கல்லீரையும் சேர்த்து, இந்த அற்புதமான இரத்தத்தை உருவாக்க உதவும் மற்ற வைட்டமின்களும் உள்ளன.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஃபோலிக் அமிலம் சமையல் செய்யும் போது சிதைகிறது. வைட்டமின் B9 இன் மொத்த உள்ளடக்கம் உணவு தயாரிக்கும் காலம் சார்ந்ததாகும். அனைத்து பிறகு, இனி நீங்கள் சமைக்க, குறைவான வைட்டமின்கள் இருக்கும். வழக்கமாக, உணவுகளின் வழக்கமான சமையல் ஃபோலிக் அமிலத்தின் 50% க்கும் அதிகமாக உள்ளது. எனவே எல்லாம் வறுக்கவும் அல்லது சமைக்கவும் தேவையில்லை என்றால், மூல, சாப்பிட வேண்டும் என்று முடிக்கப்படுகிறது. அடுப்பு மீது சமையல் தேவைப்பட்டால், முடிந்தவரை விரைவாக செய்ய வேண்டும், அதிக வெப்பம் மற்றும் முன்னுரிமை ஒரு மூடப்பட்ட கப்பலில்.
ஃபோலிக் அமிலத்தின் பெரிய அளவு உள்ளது, ஆனால் ஃபோலிக் அமிலத்தின் அனைத்து நன்மை பயக்கும் தன்மையும் மறைந்து போவதால் அது செறிவூட்டப்பட்ட அல்லது கிருமிகளால் ஆனது. வைட்டமின் B9 நீங்கள் மெத்தில் ஆல்கஹால் அல்லது சாதாரண ஆல்கஹால் நச்சுத்தன்மையுடன் விஷத்திற்கு ஒரு மருந்திற்கு செல்ல வேண்டும். இது ஃபோலிக் அமிலம் ஆகும், இது உடலில் இருந்து விஷங்களை வெளியேற்ற முடியும்.