வைட்டமின்கள் மற்றும் மனித உடலில் அவற்றின் பங்கு

உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின்கள் அவசியம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். அவர்கள் வைட்டமின்கள் இருப்பதால், நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட வேண்டும் என்று கேட்கிறோம். நாங்கள் பனிக்கட்டிகள் மற்றும் வைரஸ்கள் - வீழ்ச்சி, குளிர்காலம் மற்றும் வசந்த காலத்தில் வெளிப்படும் போது நாம் தீவிர மன மற்றும் உடல் உழைப்பு காலங்களில், ஆனால் அந்த பருவங்களில் இந்த சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று எனக்கு தெரியும். எனினும், மனித உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் அவற்றின் பங்கு என்ன, அனைவருக்கும் தெரியாது. இதைப் பற்றி பேசவும்.

வைட்டமின்களின் அதிகரித்த உட்கொள்ளல் உண்பவர்களுக்கு போதிய உணவு இல்லாதவர்கள், இளம் பருவத்திலிருந்தும், இளம் பருவத்திலிருந்தும், நோயாளிகளாலும் நீண்ட காலமாக புனர்வாழ்வளிக்கப்பட்டவர்களிடமிருந்தும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கும் குறிக்கப்படுகிறது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், வைட்டமின்கள் இல்லாததால் பொருத்தமான வைட்டமின் கூடுதல் நிரப்ப வேண்டும். இந்த தகவல் வழக்கமாக நம் அறிவு அனைத்தையும் நிறைவு செய்கிறது. சிலர் உண்மையில் வைட்டமின்கள், அவற்றின் விளைவுகள், அவற்றின் விளைவுகள் என்னவென்பதை அறிந்துகொள்வார்கள். ஆனால் நம் ஒவ்வொருவருக்கும் தெரிந்து கொள்ள இது முக்கியம் இல்லை.

வைட்டமின்கள் என்ன?

வைட்டமின்கள் தானாகவே உற்பத்தி செய்ய இயலாத கரிம சேர்மங்களாகும், ஆகவே அவை உணவு வழங்கப்பட வேண்டும். அவர்கள் ஒரே மாதிரியான குழு அல்ல, வேறொரு வேதியியல் கலவை உண்டு. சில வைட்டமின் சி போன்ற அமிலங்கள், இது அஸ்கார்பிக் அமிலம் அல்லது அதன் வகைப்பாடு ஆகும். மற்றவர்கள் உப்பு, இது வைட்டமின் பி 15 போன்றது, இது குளுக்கோனி அமிலத்தின் கால்சியம் உப்பு ஆகும். வைட்டமின் ஏ அதிகமான மூலக்கூறு எடை கொண்ட ஆல்கஹால் குழுவை குறிக்கிறது, வெப்பத்தையும் ஆக்ஸிஜனையும் உணர்திறன்.

வைட்டமின் சி, டி அல்லது பி போன்ற சில வைட்டமின்கள் ஒரேவிதமான வேதியியல் சேர்மங்களாக இருக்கின்றன, பல மருந்துகள் உள்ளன. இயற்கை வைட்டமின்கள் சி மற்றும் டி என்பது சுமார் 16 வேதியியல் ஒத்த ஸ்டீராய்டு சேர்மங்களின் குழு. இந்த குழுவில் ergosterins (ப்ரோவிட்மின் டி 2), இது தாவரத் திசுக்களிலிருந்து, 7-டீஹைட்ரோகுளோரெரோல் (ப்ராரிட்மின் டி 3), மீனில் உள்ள முக்கியமாக ஏற்படுகிறது. வைட்டமின்கள் டி 2 மற்றும் டி 3 ஆகியவற்றில் விலங்குகளின் உடலில் இந்த ப்ரோவிட்மினையும் இரண்டாகப் பிரிக்கிறது. பி வைட்டமின்கள் முழு சிக்கலானது ஒரே பெயரைக் கொண்டிருப்பதால், அவை ஒத்த வேதியியல் என்பதால், ஆனால் அவை ஒன்றாகச் செயல்படுவதால் இது குறிப்பிடப்பட வேண்டும். இந்த வைட்டமின்களில் சேர்க்கப்படும் தனி பொருட்கள் பல்வேறு இரசாயனங்கள் தங்கள் சொந்த பெயர்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, வைட்டமின் பி 1 என்பது தியமின் பைரோபாஸ்பேட் போன்ற உடலில் செயல்படும் தியமின். வைட்டமின் பி 2 ஐ ரிபோப்லாவின் என அழைக்கப்படுகிறது, வைட்டமின் பி 6 பைரிடாக்சின் ஆகும், இது பைரிடாக்ஸல் பாஸ்பேட் வடிவத்தில் உடலில் வேலை செய்கிறது. வைட்டமின் பி 12 என்பது கோபாலமின் அல்லது சியானோகோபாலமின் என வரையறுக்கப்படுகிறது, இது அதன் கூறுகளில் ஒன்று கோபால்ட் என்று குறிக்கிறது.

வைட்டமின்கள் செயல்

பொதுவான அம்சம் அனைத்து வைட்டமின்களின் குறைந்த மூலக்கூறு எடை - மனித உடலில் அவற்றின் பங்கு அனைத்து அடிப்படை செயல்முறைகளையும் ஏற்பாடு செய்வதாகும். சிறிய அளவுகளில் அவர்களுக்குத் தேவை என்றாலும், ஆயினும் அவை வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, உடலில் உள்ள இரசாயன எதிர்வினைகளை சிக்கலான மற்றும் நெருக்கமான ஒருங்கிணைப்பு குறைத்து மதிப்பிட முடியாது.

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், நீர், உப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகளை மாற்றுகிறது. கரிம மாற்றங்கள் போது உணவு நசுக்கிய பின்னர் digested, பின்னர் புதிய மூலக்கூறுகள் உருவாக்க அல்லது ஆற்றல் ஆதாரமாக பயன்படுத்த கட்டுமான தொகுதிகள் மாற்றப்படுகிறது. வைட்டமின்கள் செல்கள் அல்லது ஆற்றல் மூலங்கள் அல்ல. ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை சாதாரணமாக தொடர அவர்கள் அவசியம். அவர்கள் ஒரு "வெடிப்பான்" பாத்திரத்தில் இருக்க வேண்டும், இது மிகவும் சிக்கலான இயந்திரத்தின் இயந்திரத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது உயிரினம் ஆகும். இது உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள் ஓட்டத்தை சாத்தியமாக்கும் வைட்டமின்கள். அவற்றின் நடவடிக்கை தண்ணீரின் செயல்பாட்டிற்கு ஒத்திருக்கிறது, இது மிகவும் தளர்வான மற்றும் சிதறிய கட்டமைப்பின் காரணமாக அனைத்து உறுப்புகளையும் திசுக்களையும் ஊடுருவக் கூடும். தண்ணீர் இல்லாமல், வாழ்க்கை சாத்தியமற்றது. வைட்டமின்கள் இல்லாமல், அது மாறிவிடும் என.

ஏன் அவர்கள் தேவை?

உயிரினம் ஒரு பெரிய இரசாயன ஆலைக்கு ஒத்திருக்கிறது, அதில் ஆற்றல் மற்றும் கட்டிட பொருள் (எடுத்துக்காட்டாக, புரதம்) உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. வைட்டமின்கள் அனைத்து உயிரினங்களிலும் காணப்படுகின்றன மற்றும் உயிர்களுக்கான அத்தியாவசிய இரசாயன எதிர்வினைகளைச் செய்வதற்கான அவசியமாகும். அவர்கள் வினையூக்கிகளாக செயல்படுகின்றனர், அதாவது. அவற்றில் நேரடிப் பங்கெடுப்பின்றி வேதியியல் எதிர்வினைகளை துரிதப்படுத்துதல். உதாரணமாக, எளிய, கரையக்கூடிய பொருட்கள் (செரிமான என்சைம்கள்) உணவு விநியோகத்தை கட்டுப்படுத்தவும், அல்லது இந்த எளிமையான பொருட்களின் ஆற்றலாக மாற்றுவதை உறுதி செய்யவும். வைட்டமின்கள் பங்கு தங்களை பணியாற்றாத மேலாளர்களின் பணிக்கு ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் அவர்களின் இருப்பு என்பது பணியாளர்கள் வேகமாகவும் திறமையாகவும் வேலை செய்வதைக் குறிக்கிறது.

வைட்டமின்கள் மனித உடலில் மிகவும் தீவிரமான உதவியாளர்களாகும். அவர்கள் "கூட்டு என்சைம்" என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள், அதாவது அவை நொதிகளை உருவாக்குகின்றன. கோனசைமைப் பாத்திரத்தில் வைட்டமின் என்பது ஒரு "பொருள்" சிறியது, ஆனால் மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தது, எனவே, அதன் செயல்பாட்டிற்கு நன்றி, உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்களும் விரைவாகவும் திறமையாகவும் செல்கின்றன. உதாரணமாக, சிறப்பு என்சைம்கள் மற்றும் மால்டோஸ் காரணமாக ஸ்டார்ச் எளிதில் செரிக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை நொதிகள் இல்லாமல் நிகழும்போது, ​​பலர் பல சிரமங்களை எதிர் கொள்ள வேண்டும். இதனால், கோஎன்சைம்களைப் பயன்படுத்தும் நொதிகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் பங்கு மிகவும் முக்கியமானது. மேலும், அவை செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தாமல், ஒரு குறிப்பிட்ட ரசாயன எதிர்வினைக்கான தொடக்க பொருள் வகையைப் பற்றி "முடிவு செய்ய" வேண்டும்.

என்சைம்கள் மற்றும் அவற்றின் உதவியாளர்களான, வைட்டமின்கள் உடலில் மில்லியன் கணக்கான எதிர்விளைவுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. பதனிடப்பட்ட உணவின் ஒரு சிக்கலான செயல்முறை தொடங்குகிறது, பின்னர் உடலின் உறிஞ்சுதலுக்கு எளிமையான பொருட்கள் மெதுவாக செயலாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதற்கு அவர்களுக்கு நன்றி. மெல்லும் உணவு அல்லது சிறிய துகள்களாக அதை அரைக்கும் போது, ​​நொதிகள் வாய்வழி குழி உள்ள அமிலேசுகள் செயல்பாடு என்று அழைக்கப்படுகின்றன, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சர்க்கரைகளாக மாற்றுகிறது மற்றும் புரதத்தை அமினோ அமிலங்களாக உடைக்கின்றன.
அவர்களுக்கு உதவும் பல்வேறு நடவடிக்கைகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, சில வைட்டமின்கள் கோஎன்சைம்கள் பங்கு வகிக்கின்றன. வைட்டமின் பி 1 மற்றும் பி 2 கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் சிதைவு சக்தியை கட்டுப்படுத்துவதோடு, தொடர்புடைய என்சைம்களுடன் சேர்ந்து செயல்படுகிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் பி 1 உடன், அசிடைல்கோலின், நினைவகத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு பொருள், நரம்பு உயிரணுக்களிலிருந்து வெளியிடப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் குறைபாடு நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை செறிவு இழப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. வைட்டமின் B 6 ஹார்மோன்கள் உள்ளிட்ட எந்த புரத பொருட்களின் உற்பத்தியை முழுமையாக ஆதரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, இந்த வைட்டமின் நீண்ட கால பற்றாக்குறை மாதவிடாய் சுழற்சியின் காரணம் (இது ஹார்மோன் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையது). இந்த வைட்டமின் ஹீமோகுளோபின் (இரத்த சிவப்பணுக்களின் ஒரு பாகமாக திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும்) உருவாவதில் பங்குபெறுகிறது, எனவே அதன் இல்லாமை இரத்த சோகைக்கு காரணமாகிறது. நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கு (உதாரணமாக, செரோடோனின்) பொறுப்பேற்கும் சேர்மங்களின் உற்பத்தியிலும் வைட்டமின் பி 6 ஈடுபட்டுள்ளது, அதேபோல மிலின் உறைவு (நரம்பு உயிரணுக்களின் பாதுகாப்பு பூச்சு) உருவாக்கப்பட வேண்டும். அதன் இல்லாமை நரம்பு மண்டலத்தின் பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் மனத் திறன்களின் சரிவு ஏற்படலாம். வைட்டமின் பி 6 புதிய உயிரணுக்களின் உருவாக்கம் மற்றும் மரபியல் குறியீட்டின் செயல்பாட்டிலும் தேவைப்படுகிறது, இது உயிரினத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் அதன் மீளுருவாக்கம் நடைபெறுகிறது. வைட்டமின்கள் போதுமானதாக இல்லை என்றால், இந்த எதிர்வினைகள் சரியாக வேலை செய்யாது. இரத்த அணுக்கள் உருவாவதில் குறைபாடுகள் உள்ளன, நபர் சில சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உள்ளன, இதையொட்டி, நோய் மற்றும் தொற்று அவரை பாதிக்கக்கூடிய செய்ய.

வைட்டமின் D குறைவான முக்கியம், பல விளைவுகளை கொண்டிருக்கும் விளைவு. புற ஊதா கதிர்களின் செல்வாக்கின் கீழ் தோலை வைத்தியம் டி 2 மற்றும் டி 3 ஆகியவற்றை வைட்டமின் டி 2 மற்றும் டி 3 ஆகியவற்றில் மாற்றுகிறது. மேலும் செயல்முறைகள் கல்லீரலில் ஏற்படுகின்றன, அங்கு வைட்டமின்கள் இரத்தத்தின் மூலம் சிறு குடல் மற்றும் எலும்புகளின் திசுக்களை நுகர்கின்றன. கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கிறது புரதம் மற்றும் கால்சியம் போக்குவரத்து அதிகரிக்கிறது, இதனால் குடல் சளி மூலம் கால்சியம் போக்குவரத்து குடல் epithelium தூண்டுகிறது. எனவே, வைட்டமின் டி இல்லாததால் இரைப்பை குடல் இருந்து கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மீறுகிறது மற்றும், இதன் விளைவாக, எலும்புகள் உருமாற்றம் செய்ய. எலும்புகளை உருவாக்க கால்சியம் தேவைப்படும் குழந்தைகளுக்கு இது மிகவும் ஆபத்தானது. பின்னர் எலும்புகள், முழங்கால் மூட்டுகளின் வளைவு மற்றும் வளர்ச்சியில் ஒரு மந்தநிலை போன்ற இந்த எலும்புகளில் கடுமையான மோசமான அபாயம் உள்ளது.

வைட்டமின் சி கொலாஜன் புரதம் உற்பத்தி மற்றும் பாதுகாப்பு ஈடுபட்டுள்ளது, இது உடலில் மிகவும் பொதுவான திசு ஆகும். இது அனைத்து செல்கள், அவற்றின் வடிவம் பொருட்படுத்தாமல், மற்றும் தொற்று இருந்து செல்கள் பாதுகாக்கிறது. வைட்டமின் சி இல்லாமை கொலாஜன் இல்லாததால், திசுக்கள் பலவீனமாகவும், சேதத்திற்கு ஆளாகவும், இரத்தக்கசிவு ஏற்படுத்தும் மற்றும் எளிதில் ஏற்படலாம். ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பற்றாக்குறையால், திசு சிதைவு (ஸ்கர்வி) உருவாகலாம், அதன் பிறகு உடலின் பொதுவான பலவீனம் காணப்படுகிறது, இதனால் நோய்களுக்கான எதிர்ப்பு குறைகிறது.

சாறு, மாத்திரைகள் அல்லது ஊசி?

உண்மையில், தேவையான வைட்டமின்களின் சரியான அளவு உணவு எங்களுக்கு கிடைக்கும். எனினும், அவர்கள் எங்கள் உடலில் இல்லாத போது, ​​அவற்றைத் தயாரிக்கக்கூடிய வைட்டமின் வளாகங்களின் வடிவில், தளர்வான தூள், மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள், அத்துடன் ஜெல், லோஷன்ஸ், இன்ஹேலேஷன்ஸ், இன்ஃப்ளேஷன்ஸ் மற்றும் இன்ஜெக்சன்ஸ் ஆகியவற்றிலும் நாம் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். உடலில் உள்ள வைட்டமின்களின் விசேட பாகங்களை துரிதமாக விநியோகிக்க இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

சில நேரங்களில் நீங்கள் பல்வேறு வைட்டமின்கள் கலவையை கொண்டிருக்கும் ஒரு பன்னுயிர்ச்சத்து எடுக்க முடிவு செய்யலாம். ஒரே ஒரு வைட்டமின் தயாரிப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று நடக்கிறது. ஆகையால், வசந்த காலத்தில், நாம் பலவீனமாக இருக்கும்போது, ​​வைட்டமின் சி அளவை அதிகரிக்கிறோம். நாம் தசை வலினை அனுபவிக்கும்போது, ​​டாக்டர்கள் சில நேரங்களில் குழுவிலிருந்து வைட்டமின்கள் ஊசி மூலம் பரிந்துரைக்கிறார்கள். "வைட்டமின் காக்டெயில்" என்று அழைக்கப்படுவது மிகவும் பிரபலமாக இருக்கிறது. வைட்டமின்கள் இயற்கை ஆதாரங்கள் - ஆனால் அந்த மறக்க வேண்டாம். இந்த அல்லது அந்த உணவு சாப்பிட என்ன, எப்படி உணர வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, நாங்கள் கேரட் நிறைய கரோட்டின் கொண்டிருக்கின்றன என்று. ஆனால் அதன் மூல வடிவத்தில் அது செரிக்கப்படாது என்று சிலருக்குத் தெரியும். இது கொழுப்புகளுடன் இணைந்து மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது, எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறி எண்ணெய்.

அது எப்படி சரியானது?

கொழுப்பு-கரையக்கூடிய (வைட்டமின்கள் A, D, E மற்றும் K அவை) மற்றும் நீர்-கரையக்கூடிய (வைட்டமின் சி மற்றும் பி வைட்டமின்கள், அதாவது B 1, B 2, B 6, B 12 மற்றும் வைட்டமின்கள் நியாசின், ஃபோலிக் அமிலம், பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் மற்றும் பயோட்டின்). கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் காணப்படும் வைட்டமின்கள் முதல் வகை. உடல் அவற்றை உறிஞ்சுவதை உறுதி செய்வது முக்கியம். இந்த குழுவில் பீட்டா கரோட்டின், அல்லது ப்ராரிட்மைன் ஏ ஆகியவை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகின்றன. நாம் வைட்டமின்கள் நன்மை செய்ய விரும்பினால், அவற்றை கொழுப்புள்ள உணவு பொருட்களுடன் சேர்த்து சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த வைட்டமின் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கும். அதே காரணத்திற்காக, மாத்திரைகள் உள்ள வைட்டமின்கள் உணவின் போது அல்லது விழுங்க வேண்டும்.

நீர் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் உணவின் நீரில் கலந்து காணலாம். அவற்றைச் சமாளிக்க நீங்கள் கொழுப்பு தேவையில்லை. நீங்கள் அவர்களுடன் கவனமாக இருக்க வேண்டும் - உணவை பயன்படுத்த மிகவும் நீண்ட நேரம் சமைக்க வேண்டாம். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற புதிய தயாரிப்புகள், சமையல் போது வைட்டமின்கள் பெரும்பாலான இழக்கின்றன. வைட்டமின்கள் இழப்பைத் தவிர்க்க குறைந்த வெப்பநிலையில் அவற்றை சேமித்து வைப்பது அவசியம்.

உனக்கு தெரியுமா ...

தாவரங்கள் கூட வைட்டமின்கள் வேண்டும். அவர்கள் வெளியில் இருந்து அவற்றை ஒருங்கிணைக்க முடியும், அதாவது, தங்கள் சொந்த நோக்கங்களுக்காக தயாரிக்க முடியும். மனிதர்களையும் விலங்குகளையும் போலல்லாமல், தாவரங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் தண்ணீரிலிருந்து வெறுமனே எடுத்துச்செல்லப்படும் தங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை உற்பத்தி செய்ய முடிகிறது.

இது வைட்டமின்கள் இனங்கள் பொறுத்து வாழும் மனிதர்கள் உற்பத்தி என்று மாறிவிடும். எடுத்துக்காட்டாக, மனிதர்கள், குரங்குகள் மற்றும் கினிப் பன்றிகள் அஸ்கார்பிக் அமிலத்தை ஒருங்கிணைக்க முடியாது. எனவே, அவர்கள் வெளியே இருந்து வைட்டமின் சி பெற வேண்டும். ஆயினும்கூட, இந்த பொருளுக்குத் தேவைப்படும் எலிகள், அதை சுயாதீனமாக ஒருங்கிணைக்க முடியும்.

மனித மற்றும் முதுகெலும்பு விலங்குகளுக்கு தேவையான வைட்டமின்களுக்கு கூடுதலாக, பல்வேறு பூச்சி இனங்களுக்கான வைட்டமின்கள் (உதாரணமாக, போர்பிரைன்கள், ஸ்டெரால்கள்) மற்றும் நுண்ணுயிர் (க்ளுதாதயோன், லிபொயிக் அமிலம்) உள்ளன.

விலங்குகளுக்கு வைட்டமின்கள் மூலமாக தாவரங்கள் மட்டுமல்லாமல், இரைப்பைக் குழாயில் பாக்டீரியாவும் மட்டுமே இருக்க முடியும். கார்னிவோர்ஸ், பாதிக்கப்பட்டவர்களின் குடலின் உள்ளடக்கங்களை சாப்பிடுவது, சில வைட்டமின்களை குவிக்கிறது.

வைட்டமின் D ஒரு நபர் தனது தோலை சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்தாத போது மட்டுமே அவசியம். மாறாக, புற ஊதா கதிர்களின் போதுமான அளவைப் பெற்றால், கூடுதலாக வைட்டமின் டி உணவைச் சேர்க்க வேண்டாம்.