வெவ்வேறு வயதிற்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து

உடல் ஆரோக்கியம் என்பது எந்தவொரு நபர், குறிப்பாக பெண்களுக்கும் அழகு, உடல் அழகு தான்: ஒரு தெளிவான தோற்றம், கன்னங்களில் ஒரு மகிழ்ச்சியான கன்னங்கள், எளிதான நடை. யாருடைய சொந்த சுகாதார மேலாண்மை ஒரு சக்திவாய்ந்த நெம்புகோல் மருந்து அல்ல, இல்லை, இது நம் உணவு, நாள் முழுவதும் ஆற்றல் எங்களுக்கு வழங்க வேண்டும் என்று ஏதாவது. முடிந்தவரை இளைஞர்களை நீட்டித்து அழகு வைத்துக் கொள்ள விரும்பினால், சரியான ஊட்டச்சத்து பிரச்சினை பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.

20-30 வயது

20 வருடங்களில் நீங்கள் உண்ணும் உணவைப் பற்றி கவலைப்பட முடியாது. உடல் இளம், வலுவான, அவர் தன்னை சிக்கலான பிரச்சினைகளை சமாளிக்கிறார், எனவே உட்கொள்ளப்படும் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்த கடுமையான தேவை இல்லை. 20 முதல் 30 வரையான காலங்களில் பெண்களின் கோடைகால அமைப்பு எப்போது வேண்டுமானாலும் கர்ப்பம் தரிக்கிறது என்பதால், அது எடையை ஒழுங்குபடுத்தினால் அது எடையை கட்டுப்படுத்துகிறது.

கடுமையான உணவு இந்த வயதில் உணவு மிகவும் கண்டிப்பான கட்டுப்பாடுகள் மட்டும் தேவையில்லை, அவர்கள் தீங்கு மற்றும் கூட ஒரு ஹார்மோன் தோல்வி தூண்டும் முடியும். எனவே, கிலோகிராம் ஒரு ஜோடி கவனித்தனர், நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான பயணம் எடுத்து அல்லது ஜிம் செல்ல நீங்கள் எளிதாக குட்பை சொல்ல முடியும்.

30 க்குப் பிறகு

நீங்கள் 30 வயதானால், இது உங்கள் உடல்நிலை குறித்து சிந்திக்க ஆரம்பிக்க சரியான நேரம். அடுத்த பத்து வருடங்களில் ஹார்மோன் பின்னணியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் எதிர்பாராத விதமாக உருண்டையான வடிவங்களின் வடிவில் ஆச்சரியத்தை அளிக்கின்றன. ஆனால் இது மிகவும் மோசமானதல்ல, ஏனெனில் கொழுப்புடன் கூடிய உடலின் அதிக-செறிவானது, வாஸ்குலர் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கலாம்.இது அவர்களின் கைகளில் ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்ள நேரம்.

கொழுப்பு வறுத்த இறைச்சி வெள்ளை உணவு கோழி இறைச்சி மற்றும் கடல் மீன் பதிலாக. பொதுவாக அது வறுத்த பான் பயன்படுத்த முடிந்தவரை சிறிய செலவு, மற்றும் ஒரு நீராவி பெற மற்றும் பெரும்பாலும் அடுப்பில் சுட உணவுகளில் நீ பாதிப்பை. ஒவ்வொரு வரவேற்பு பட்டி உள்ள கட்டாய உருப்படி காய்கறிகள் மற்றும் பழம் இருக்க வேண்டும்.

வீட்டிற்கு வஃபாஸ்ட்-ஃப்யூடியை மறந்து, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து குளிர்சாதன பெட்டியை காப்பாற்றுங்கள் மற்றும் மிக முக்கியமாக "பறக்க" உணவு எடுத்துக்கொள்ள மறுக்கும். இந்த காலகட்டத்தில் தொழில் வளர்ச்சிக்கான முக்கியத்துவம் மற்றும் சாதாரண சூழ்நிலைகளில் சாப்பிட வேண்டிய நேரம் மிகவும் முக்கியமானது என்றாலும், பேரழிவுகரமான அபரிமிதமானது, நாற்பது நாட்களுக்கு பிறகு உங்களுக்கு உதவக்கூடிய, எரிச்சலூட்டும் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பது எவ்வளவு என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

40 க்குப் பிறகு

இது சுகாதார மற்றும் இளைஞர்களைப் பாதுகாப்பதற்கான மிக முக்கியமான மற்றும் பொருத்தமான காலமாகும். ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் ஒரே மாதிரியானவை, ஆனால் விதிகள் மட்டுமே கடுமையானவை. உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் பங்கு பல முறை அதிகரிக்க வேண்டும். ஆரஞ்சுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள், அவர்கள் இளமை மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை ஆதரிப்பார்கள்.

இந்த கட்டத்தில் இருந்து, தயிர், யோகூட்டுகள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பிற புளிப்பு பால் பொருட்கள் ஒரு அழகிய நபருக்கான போராட்டத்தில் உங்கள் சிறந்த தோழர்களாக மாறும். இப்போது அட்டவணை எழுந்திருப்பது ஒரு சிறிய பசியை உண்பதுடன், உங்கள் பிறந்த நாளைக் கொண்டாடும் போதும், மிகச் சுவையான உணவாக இருந்தாலும் கூட, அந்தப் பொருளுக்கு எதிரான குற்றங்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும் அளவுக்கு உண்மையிலேயே மதிப்புக்குரியது. நீங்கள் உங்களை ஒரு முறை சறுக்கிவிட்டால், விளையாட்டு மண்டபத்தில் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் அதிகமான விளைவுகள் ஏற்படும்.

முதல் இரவின் வயதில், முதல் சாம்பல் முடி மற்றும் சிறிய, சுருக்கப்பட்ட கண்கள் கவனத்தை ஈர்க்க ஆரம்பிக்கின்றன. வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பதன் காரணமாக, கொழுப்பு வைப்புக்கள் குவிந்து தொடங்குகின்றன, தசைகள் நிறைந்திருக்கும் தசைகள் தங்கள் முன்னாள் நெகிழ்ச்சி குறைகிறது. மற்றும், நிச்சயமாக, மிகவும் பாதுகாப்பற்ற விஷயங்களை எங்களுக்கு நயவஞ்சகமான அதிக எடை கொடுக்க. இந்த கண்டிப்பான உணவு உட்கார நேரம் என்று அர்த்தம் இல்லை என்றாலும்.

புதியவர்களுக்கு, கடைசியாக கிலோ உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் திறம்பட கட்டுப்படுத்த முடியும். அடிக்கடி முடிந்தளவு மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புளிக்க பால் பொருட்கள், பல்வேறு தானியங்கள் ஆகியவற்றை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். வீரியம் பலம் தேவையான பயனுள்ள சத்துக்கள் நீங்கள் கடல் உணவு வழங்கும். ஒரு எளிதான சிற்றுண்டிற்கு பதிலாக, காளான்கள் வந்து சேர்ந்துவிடும், மேலும் வேகவைத்த அரிசி மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றைச் சேர்த்து ஒரு ருசியான, பயனுள்ள, மற்றும் மிக முக்கியமாக கூடுதல் கலோரி உணவைக் கொண்டிருப்பதில்லை. வயதான செயல்முறைகளை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராடும் அற்புதமான திறனுக்கான கடல் உணவு பிரபலமானது. தீவுகள் மற்றும் கடலோரப் பகுதியிலுள்ள மக்களில் பல டாலர்கள் இருப்பதால், அது மதிப்புக்குரியதல்ல.

வெள்ளை ரொட்டி, டோனட்ஸ், ரோல்ஸ் மற்றும் பிற மஃப்பென்களிலிருந்து இது மறுக்க நல்லது. வெற்றி கொண்ட ரொட்டி தானிய ரொட்டிகளைப் பயன்படுத்தலாம். அவர்களிடமிருந்து ருசியான ரொட்டி தயாரிக்கலாம், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கீரைகள் ஒரு துண்டு போடு, மற்றும் ஒன்றாக கஞ்சி மற்றும் பச்சை தேநீர் அவர்கள் ஒரு நல்ல காலை உணவு பரிமாறும்.

ஆல்கஹால் பொறுத்தவரை, பதில் கண்டிப்பாக எதிர்மறையாகும். ஆல்கஹால் சிறிய தினசரி மருந்துகள் எப்படியோ உடல் நலத்திற்கு உதவ முடியும் என்ற புராணத்தால் குழப்பப்பட வேண்டாம், அதன் நன்மைகள் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை, ஆனால் ஆல்கஹால் உணர்வு மற்றும் உருவம் ஆகியவற்றிற்கு முகம் கொடுக்கிறது.

குறிப்பிட்ட கவனம் உடல் பயிற்சிகளால் வழங்கப்படுகிறது. நாற்பதுக்குப் பிறகு, இறுதியாக விளையாட்டுகளை எடுத்துக் கொள்வது மிகவும் விரும்பத்தக்கதாகும். நீங்கள் சுமார் நாற்பது நிமிடங்கள் ஒரு சிறிய காலை சூடான அப் தொடங்க முடியும்: சுமைகளை சுமை தேவை இல்லை, அது நீட்சி, துளை-ஹோப் அல்லது குதித்து கயிற்றில் இருக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக விரும்பினால், நீங்கள் எப்போதும் உடற்பயிற்சிக்காக பதிவு செய்யலாம்.

நீ நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டியிருந்தால், சிறிது இடைவெளி எடுத்து, நடக்கலாம். லிஃப்ட் பயன்பாடு மறுக்க, முடிந்தவரை புதிய காற்று பல நடைபாதை பயணங்கள் செய்ய, உதாரணமாக, பஸ் நிறுத்த மற்றும் காத்திருக்க, கால் மீது நிறுத்தங்கள் ஒரு ஜோடி நடக்க. நீங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் சரியாகப் பின்பற்றினால், அதிக நேரம் எடை போடலாம்.

50 க்கு பிறகு

ஐம்பது tebesnova பிறகு அதிக எடை பிரச்சினை எதிர்கொள்ள வேண்டும், அது மிகவும் முயற்சி மற்றும் அதை தீர்க்க நேரம் எடுக்கும். இந்த வயதில் எடை பெறும் பெண்களின் முழுமையான பெரும்பான்மையில் சேர விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

அனைத்து பிறகு, 50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு அதிக எடை - அது ஒரு பற்றாக்குறை இல்லை, ஒரு பற்றாக்குறை நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அலமாரி உதவியுடன் மறைக்க முடியும். குறிப்பிடத்தக்க அளவு அதிகமான நீரிழிவு நோய், புற்றுநோயியல் அல்லது வாஸ்குலர் நோய்கள் போன்ற மிக மோசமான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

இந்த வயதில் ஊட்டச்சத்து மிக நெருக்கமான கவனத்திற்கு உரியது, கூடுதலாக, அது உடல் பயிற்சிகளால் கூடுதலாக சேர்க்கப்பட வேண்டும். எனவே, எந்த சமரசமும் இல்லாமல் விலங்கு கொழுப்பு தினசரி உணவு இருந்து நீக்க வேண்டும், சிவப்பு ஒளி அனைத்து வகை தொத்திறைச்சி, பால் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் பெறுகிறது. முட்டைகளின் பயன்பாடுகளுக்கு கட்டுப்பாடு விதிக்கப்படுகிறது. நாம் இனிப்பு மற்றும் இனிப்பு மிட்டாய் வழங்க வேண்டும்.

மறுபுறம், நீங்கள் அதிகபட்சமாக மீன் மற்றும் பிற கடல் உணவை அதிகரிக்க வேண்டும், உங்கள் அட்டவணையில் குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை தோன்ற வேண்டும். இது பின்வருவனவற்றின் துரதிருஷ்டவசமான பொருட்களைத் துண்டிக்கத் தேவையில்லை, சமைப்பதற்கான பழக்கவழக்கம், சால்மன் மற்றும் கானாங்கல் ஆகியவை பயனுள்ளதாக அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது இதய அமைப்புக்கு உதவும் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளாது.

நீங்கள் இறைச்சி தேர்வு செய்தால், அது கண்டிப்பாக பாலாடைக்கட்டி அல்லது சீஸ் போன்ற குறைந்த கொழுப்பு இருக்க வேண்டும். வெண்ணெய் மற்றும் கடுகு எண்ணெய் காய்கறி எண்ணெய்கள் வழி கொடுக்க வேண்டும். வழக்கமான சூரியகாந்தி மற்றும் ஆலிவ் கூடுதலாக, மேலும் மெல்லிய, சோளம், பூசணி பயன்படுத்தவும். கொள்கையளவில், அனைத்து தாவர எண்ணெய் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எனவே, நீங்கள் 50 க்கும் அதிகமாக இருந்தால், மிகவும் பயனுள்ள, எனவே குறைந்தது இரண்டு முறை சாப்பிட வேண்டும், பின்வரும் பொருட்கள் உள்ளன: ப்ரோக்கோலி, அக்ரூட் பருப்புகள், பீட், இரண்டும் வழக்கமான மற்றும் சர்க்கரை, சீஸ், முக்கிய விஷயம் கொழுப்பு, தயிர் மற்றும் கடல் மீன் அல்ல . உணவுப்பொருளைத் தவிர, இயக்கத்தில் அதிக நேரத்தை செலவிட வேண்டியது அவசியம்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு விதிகளை பின்பற்றினால், நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக அழகு, இளைஞர்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்.