பல நிபுணர்கள், எடை இழப்புக்கான பரிந்துரைகளைப் பற்றி பேசுமாறு கேட்டுக்கொள்வது, ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து பற்றி எடை இழக்க மற்றும் தேவையான அளவு எடை பராமரிப்பதற்கான முறையைப் பற்றி கூறுகிறார்கள். உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவில் பயன்படுத்தலாம் - இதைச் செய்ய, நீங்கள் உணவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் தோற்றுவதற்கு பங்களிக்க வேண்டும்.
"தீங்கு விளைவிக்கும்" தயாரிப்புகள்
துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த தயாரிப்புகள் சில இல்லாமல், சிலர் வெறுமனே தங்கள் உயிர்களை பிரதிநிதித்துவம் இல்லை. ஆரோக்கியமான உணவு மட்டுமே சாப்பிட வேண்டுமென்றால், அவர்கள் கைவிடப்பட வேண்டும். சர்க்கரை, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, உப்பு, மயோனைசே, புகைபிடித்த மீன், வெண்ணெய், தொத்திறைச்சி, ரசாயன பானங்கள், வறுத்த உணவுகள், செயற்கை கொழுப்புகள் மற்றும் பலர் பற்றி பேசுகிறோம். தனித்தனியாக, வேகமாக உணவு மற்றும் துரித உணவு கவனம் செலுத்த, அவர்கள் குறிப்பாக தீங்கு மற்றும் அவர்கள் உணவில் எந்த வழியில் இருக்க கூடாது. சிலர் அதிர்ச்சியடைந்து, சொல்லலாம்: உதாரணமாக, நீங்கள் எப்படி சர்க்கரை அல்லது உப்பு இல்லாமல் வாழ முடியும்? எல்லாம் மோசமாக இல்லை, சர்க்கரை, எடுத்துக்காட்டாக, தேன் பதிலாக.
எனினும், நிச்சயமாக, நீங்கள் உற்சாகமாக அல்லது நீங்கள் பட்டினி போகவில்லை: சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் உப்பு ஒரு சிறிய பதப்படுத்தல் அல்லது ஒரு சிட்டிகை சேர்க்க முடியும். இந்த நடவடிக்கை பற்றி கவனமாக இருங்கள்.
பயனுள்ள தயாரிப்புகள்
கரி, பழுப்பு அரிசி, ரொட்டி: முழு தானியங்கள் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் பயனுள்ளவை. இந்த பொருட்கள் உடலில் நன்மை பயக்கும் திறன் கொண்ட நார்களைக் கொண்டுள்ளன: இதய நோய்கள், குறைந்த கொழுப்பு, கல்லீரல், மலக்குடல் புற்றுநோய், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கின்றன. எந்த சந்தேகமும் இல்லை, குடல்கள் குடலின் ஆரோக்கியத்திற்காக முக்கியம்.
பசுமை, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழம் - இவை அனைத்தும் மனித உணவில் இருக்க வேண்டும், அவை புதிய மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்டவை. இந்த வழக்கில் காய்கறிகளுக்கு இது மிகவும் நீராவி அல்லது இளங்கொதிவாக்கு நல்லது, ஏனெனில் அதிக வைட்டமின்கள் இருக்கும்.
முட்டைகள் லுடீன் மற்றும் புரதத்தின் ஆதாரமாக உள்ளன. கூடுதலாக, பயனுள்ள: சால்மன், பால், பூண்டு, உலர்ந்த apricots, கீரை, பருப்பு, வாழைப்பழங்கள், மூலிகைகள், கோழி. ஒவ்வொரு நாளும் இந்த தயாரிப்புகள் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்த முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
குறிப்பிடத்தக்க எடை குறைப்பு புதிதாக அழுகிய காய்கறி பழச்சாறுகள் பயன்படுத்துவதை உறுதி செய்யலாம், ஏனென்றால் அவை கொழுப்பு வைப்புக்களின் உருவாக்கம் பாதிக்காது. பழ சாறுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவை இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உயர்த்துவதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். விதிவிலக்குகள் மட்டுமே எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழம் மற்றும் சுண்ணாம்பு பழச்சாறுகள்.
நிச்சயமாக, மெனுவில் இருந்து இனிப்பு சோடாக்களை நீக்கும் மதிப்பு, அவர்கள் நிச்சயமாக slimming உயிரினம் பயனுள்ளதாக எதையும் கொடுக்க மாட்டேன் என்பதால்.
ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம்
எடை இழந்துவிட்டால், எப்படியாவது தன் உடல்நலத்தைத் தீர்த்து வைக்க விரும்புவதில்லை, எனவே அவள் சில விதிகள் மற்றும் ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டும்:
- சுத்தமாகவும், சிறிய பகுதிகளிலும் சாப்பிடுங்கள். உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தில் உடலை வைப்பதற்காக கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். உடலின் மற்றொரு பகுதியை அது பெறும் என்று உடல் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
- உணவு முற்றிலும் மெதுவாக மற்றும் அவசரத்தில் இல்லை. இல்லையெனில், நீங்கள் செரிமான, இதய அல்லது நரம்பு மண்டலத்தில் "சம்பாதிக்க" முடியும்.
- தயாரிப்புகள் மூலமாக இருந்தால் புதியதாக இருக்க வேண்டும்.
- பட்டி வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும். காய்கறிகள், கீரைகள், பழங்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
- சமையல் உணவு ஒரு உணவிற்கு அவசியம். ஏற்கனவே சூடான உணவைப் பயனில்லை என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது நச்சுத்தன்மையைக் குறைக்கிறது.
- குளிர்ந்த பருவத்தில் போதுமான இறைச்சி சாப்பிடுவது நல்லது.
- அவ்வப்போது, நீங்கள் நாட்களை இறக்க வேண்டும்.
- போது திரவ போது, உணவு இடையே உட்கொண்ட வேண்டும்.
- உப்பு முற்றிலும் அகற்றப்படவில்லை என்றால், அதன் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்பட வேண்டும்.
- காய்கறிகள் நன்றாக வேகவைக்க வேண்டும்.
- இறைச்சி குறைந்த கொழுப்பு வாங்க சிறந்தது, எடுத்துக்காட்டாக, கோழி, பன்றி இறைச்சி அல்லது பொதுவாக மீன். நாம் துண்டு துண்தாக இறைச்சி பற்றி பேசினால், மிக குறைந்த கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி உள்ளது. இது கொழுப்பு மற்றும் எலும்புகள் குறைந்தது அளவு இடுப்பு உள்ள கொண்டுள்ளது என்று தெரிந்தும் மதிப்பு உள்ளது.
- காலை தவிர்க்க வேண்டாம். காலை உணவு, சீஸ், பால், லீன் இறைச்சி, முட்டை, தயிர், பழம், பாலாடைக்கட்டி, காய்கறிகள், கருப்பு ரொட்டி ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
இறுதியாக, ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு எப்போதும் பழைய பிடித்த சமையல் நிராகரிக்க முடியாது. உதாரணமாக, ஒரு பொதியுடன் சுடப்படும் ஒரு கோழி வறுத்ததற்கு நல்ல மாற்றாக இருக்கும்.