தியானத்தின் இந்த நுட்பத்தின் மூலை மூச்சு என்பது - நாம் கவனிக்காத ஒரு செயல் உடலின் இயல்பான செயல்பாடு ஆகும். இந்த தியானத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது இதுவே. நீங்கள் மூச்சுத்திணறல் தலையிட கூடாது, ஆனால் அதை நெருக்கமாக பார்க்கவும். முதலில், ஒவ்வொரு மூச்சு மற்றும் வெளிப்பாடு புரிந்து கொள்ள கற்று. ஒவ்வொரு மூச்சுத்திணறல் இயக்கமும், உடலின் உட்புற இயக்கம் - அதன் நுழைவு மற்றும் வெளியேறும் - நினைவில் கொள்ள வேண்டும். "சுவாசித்த உயிரினத்தின்" உங்கள் தனித்துவத்தை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
சுவாசம் தியானத்தின் உதவியுடன், நீங்கள் எந்நேரத்திலும் எந்த இடத்திலும் கவனம் செலுத்தலாம், ஏனெனில் நாம் தொடர்ந்து சுவாசிக்கிறோம், கவனமாக மூச்சுத் திணறல்களைப் பார்க்கிறோம், நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியும். சோர்வு, சோர்வு அல்லது பதட்டமாக இருக்கும்போது சுறுசுறுப்பு சமாதானத்தையும் அமைதியையும் கொடுக்கும். தியானம் செய்ய - வீட்டில் ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழி.
10 நிமிடங்களைத் தொடங்குங்கள் , பின்னர் முதல் 15 நிமிடங்கள், பின்னர் 20 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கும். இந்த பயிற்சிகள் எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யப்படலாம், ஆனால் முறையானது அவசியம் - 5 முதல் 7 முறை ஒரு வாரம்.
1. துருக்கியில் வசதியாக உட்கார்ந்து அல்லது உங்கள் முதுகில் அமர்ந்து, கடினமான தலையணையை அல்லது உங்கள் முழங்கால்களில், உங்கள் தலையில் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள மற்றொரு தலையணையை அல்லது துண்டு துண்டில் துண்டிக்கப்பட்ட துண்டு துண்டில் வைக்கவும், இது "விடுபட" தேவைப்படும். உடலில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நேராக வரியாக இருக்க வேண்டும், மேலும் கைகளை சுதந்திரமாக 45 ° C ஐ ஒரு கோணத்தில் மேல் உடலில் பொறுத்து இருக்க வேண்டும்.
மூக்கின் வழியாக உள்நோக்கி மற்றும் சுவாசிக்கவும். உடல் மூலம் நகரும் காற்று உணர, அமைதியாக அதன் இயக்கம் பார்க்க. உங்கள் மூச்சு திசையில் உணர்கிறேன். ஒலி குறிப்பு - "குரல்" - உங்கள் சுவாசம்.
3. இப்போது உங்கள் நனவின் செல்வாக்கின் கீழ் எப்படி மாறுகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்க.
4. எண்ணங்கள் வேறு வழியில் செல்லும்போது, மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்
அவை மூச்சுக்குள்ளாகும்.
5. நீங்கள் ஒரு வாரம் பயிற்சி பெற்றிருந்தால், நீங்கள் மூச்சுவிடாத அல்லது மூச்சுவிடாதீர்கள் என்று கருதப்படும் உடலின் அந்த பகுதிகளுக்கு உங்கள் சுவாசத்தை இயக்குவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் ஒரு பாத்திரமாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது வழக்கமாக எட்டாத அந்த பகுதிகளுக்கு மூச்சுத் திணறவைக்க முயற்சிக்கவும் - இடுப்பு மற்றும் பின்புறம்: இது, உடலின் இந்த பகுதிகள் மூச்சுவிடக்கூடும், உங்கள் சுவாசம் உங்கள் உணர்வைப் பின்பற்றும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
6. தியானம் முடிப்பதற்கு முன்பு , கைகளும் கால்களும் உங்கள் விரல்களையும் கால்விரல்களையும் நகர்த்தி, கைகளையும் கால்களையும் நீட்டவும். நீங்கள் பொய் சொன்னால், உங்கள் பக்கம் திரும்பி, உயரும் முன் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து. மெதுவாக எழுந்திருங்கள்: முதலில் உடல் மற்றும் தலை.
உங்களால் முடியுமானால், சுவாசத்தின் உள் குரலை வலுப்படுத்துவதற்காக காதுகுளிகளைப் பயன்படுத்துங்கள் - இது அவரை "சமுத்திரத்தின் குரலை" கொடுக்கும், மேலும் அனைத்து வெளிப்புற ஒலிகளையும் அகற்றிவிடும்.
மற்ற உத்திகள் தனிமை மற்றும் அமைதி தேவைப்படுகிறது போது, இது, மாறாக, நீங்கள் உங்களை சுற்றி உலகின் ஒலிகளை "இணைக்கிறது", அவர்களை தொடர்பு விட, தொடர்பு மற்றும் பயன்படுத்தி அறிவுறுத்துகிறது. சத்தம் தியானம் என்பது சுற்றியுள்ள உலகத்துடனும் பிரபஞ்சத்துடனும் ஒத்திசைவதற்கான வழிமுறையாகும். Vata இன் இலக்கை ஒளிரும் ஒலி என்று தெரிந்துகொள்வது, தகவல் அல்ல. ஒலி தியானம் சுற்றியுள்ள உலகோடு தொடர்புகொள்வதற்கான ஒரு வழி, இது தற்போதைய தருணத்தின் அனைத்து சக்தியையும் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.
ஒலிகள் தியானம் சிறப்பு, பஸ் அல்லது வேலை, கூட ஒரு நெரிசலான கடை மத்தியில் கூட பயிற்சி முடியும். ஒரு குறிப்பிட்ட மனநிலையுடன் உள்ளவர்கள் மந்திரம் அல்லது சுவாச பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம். ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் வெளிப்புறத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கான வாய்ப்பை வரவேற்கிறார்கள் மற்றும் தியானம் எளிமையான நுட்பங்களில் ஒன்றாகும்.
5 நிமிடங்களில் தொடங்குங்கள் , பிறகு ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் , அமர்வுகள் 15-20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
1. வசதியாக உட்கார்ந்து கண்களை மூடு.
2. கவனம் செலுத்தவும், அமைதியாகவும், உங்கள் சுவாசத்தில் முதலில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் அதை மாற்ற முயற்சி செய்ய வேண்டாம்.
3. இப்போது "திறந்த" காதுகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள ஒலிகளை உங்கள் நனவை திருப்பு. உங்கள் இலக்கை ஒலிகள் முழு அளவில் கேட்க வேண்டும், அவற்றை அடையாளம் காண முயற்சி செய்யாதீர்கள், மற்றவர்களை விட அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டாம். உரத்த குரல்களைப் போல மௌனமாகவும், அமைதியாகவும் இருக்கும் சத்தங்களைக் கேளுங்கள்.
4. நீங்கள் தனிப்பட்ட ஒலிகளை (ஒரு தீ இயந்திரத்தின் சங்கு, ஒரு கம்பள அரிப்பு ஒரு பூனை) அங்கீகரிக்க முயற்சி பிடிக்க போது, ஒலிகள் முழு ஸ்பெக்ட்ரம் மீண்டும் உங்கள் நனவை மீண்டும். 5. மெதுவாக உங்கள் கண்களைத் திறந்து, எழுந்து, இந்த "வலுப்படுத்தி" வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஒரு நிமிடம் மினி தியானம் செய்தால், உங்கள் மேசை மீது உட்கார்ந்து அல்லது உட்கார்ந்து இருக்கும்போது, எப்போது வேண்டுமானாலும் நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். உங்கள் கண்களை மூடி, சுவாசிக்கவும், ஒலிகளைக் கேட்கவும். அத்தகைய மினி தியானம் ஒரு சூடான விவாதத்தின்போது கூட கவனம் செலுத்தவும், மீண்டும் திரட்டவும் உதவும்.