கலோரிகளை எரிக்க விரைவான வழி

நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவைக் காட்டிலும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ங்கள் - இது எங்கும் எடை இழப்பதற்கான சூத்திரம். கலோரிகளின் நுகர்வு நான் எப்படி அதிகரிக்க முடியும்? சிறந்த தேர்வு ஒரு உடற்பயிற்சி அறை இருக்கும், ஆனால் நேரம் ஒரு பேரழிவு பற்றாக்குறை இருந்தால் என்ன. வாழ்க்கையின் வழக்கமான ரிதம் மற்றும் வழக்கமான அட்டவணைகளை மாற்றாமல் எடை இழக்க முடியும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம். கலோரிகளை எரிக்க விரைவான வழி, இந்த கட்டுரையில் இருந்து கற்றுக்கொள்ளலாம்.

உங்களுக்கு தெரியும் என, கலோரிகள் நாங்கள் கையாளும் எந்த வணிக செலவில். நிச்சயமாக, ஆற்றல் செலவுகள், கடையில் வேலை மற்றும் சலவை வெவ்வேறு உள்ளன, ஆனால் நாம் இருவரும் கழித்து வேண்டும். சாதாரண கலங்கள் எங்கிருந்து எடுக்கப்பட்டன, எத்தனை கலோரிகள் எடுக்கப்பட்டன, மற்றும் அவை எவ்வாறு பயன்படலாம்?

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரி உட்கொள்ளப்படுகிறது?
நாம் சாதாரண விஷயங்களைச் செய்யும்போது எவ்வளவு கிலோகலோரிகள் செலவழிக்கப்படுகிறார்களோ, அது ஒரு உடற்பயிற்சியின்போது அல்லது தோட்டத்தில் வேலை செய்யாது.

காலை
துணிகளை எடுத்துக்கொண்டு, 20 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொண்டு, 31 கிலோகிராமர்களை இழக்கிறோம். காலை உணவு சமைக்கப்படாவிட்டால், 10 நிமிடங்களில் அது 8 கிலோகலோரிகளை எடுக்கும். முடி ஸ்டைலிங் 15 நிமிடங்கள் எடுக்கும், மற்றும் 35 கிலோகலோரிகளை எடுக்கும்.

ஒரு கார் ஓட்டும் வேலை மற்றும் வீட்டுக்கு ஒரு பயணம் வெறுமனே ஒரு மணி நேரம் எடுக்கும் மற்றும் 101 கிலோகலோரிகளை சேமிக்கும். கணினி வேலை அதே அளவு எடுத்து, மற்றும் அது 8 மணி நேர நாள் என்றால், நீங்கள் 808 கிலோ களை இழக்க முடியும்.

மதிய
உணவுக்காக, அது ஒரு மணி நேர நேரம் அல்ல, ஆனால் 20 நிமிடங்கள் எடுக்கும், மற்றும் நாம் 16 கிலோகலோரிகளை இழக்கிறோம். நீங்கள் இடைநிறுத்தப்பட்ட இடத்தில் எங்கிருந்தும் ஓட வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்றால், கஃபே 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு வேலைக்குச் செல்லலாம், பின் நீங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையில் உட்கார்ந்து, சக நண்பர்களுடனும் நண்பர்களுடனும் பேசலாம், 70 கிலோகிராமர்களை இழக்கலாம்.

வேலைக்குப் பிறகு, நாங்கள் சாப்பிடுவோம், ஒரு எளிய இரவு உணவை தயார் செய்து, இரவு உணவை சாப்பிடுங்கள். இது 90 கிலோகலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

எங்கள் தினசரி தினசரிகளில் படுக்கையை நிரப்புவது, உணவை கழுவுதல், உறவினர்கள் அல்லது ஒரு நண்பருடன் தொலைபேசி உரையாடல், ஒரு புத்தகத்தை வாசிப்பது, இதனை நாம் 50 கிலோகலோரிகளை செலவிடுகிறோம். குறைந்தபட்சம் 7 மணி நேரம் ஆரோக்கியமான, வலிமையானதாக இருந்தால் 100 கிலோகலோரிகளில் தூக்கம் வருகிறது. மொத்தம் 1309 கிலோ கற்களே கிடைக்கும்.

ஆனால் தினமும் 30 நிமிடங்களுக்கென ஒரு காலை வேளை, 150 கிலோகலோரி, மதிய உணவிற்கு ஒரு ஷாப்பிங் பயணம், மதிய உணவு அரை மணி நேரம் எடுத்துக் கொண்டோம், மற்றொரு 100 கிலோகலோரிகளாகும். அபார்ட்மெண்டில் 30 மணிநேர துப்புரவு, மாடியில் உள்ள கழிவறை, 80 மைல்களுக்கு அப்பால் தூங்குவோம், ஒரு மணி நேரத்திற்கு சலவை செய்து, 70 கிலோகலோரிகளை எடுக்கும். ஒரு வாரம் மணிநேர ஏரோபிக்கில் ஈடுபடுத்தப்பட்டால், நாம் அனைவரும் 1600 கிலோகலோரிகளை செலவிடுவோம்.

கலோரிகள் மற்றும் தனிமை
மேலே எழுதப்பட்ட அனைத்து கணிப்புகளும் நம் ஒவ்வொருவருக்கும் எழுதப்பட்டிருக்கின்றன, நீங்கள் ஒரு வேலைக்காரி என்றால், நீங்கள் அருகே குழந்தை அல்லது கணவர் இல்லையென்றால், நீயே வாழ வேண்டும், குடும்பத்தில் இல்லை. இது எப்போதும் வழக்கு அல்ல, இது நம் நிலை மற்றும் உருவத்தில் பிரதிபலிக்கிறது.

உதாரணமாக, ஒரு உணர்ச்சி நீண்ட முத்தம் 50 கிலோகலோரிகளை சேமிக்கும், மற்றும் பாலியல் 200 கிலோவாசிகள் சேமிக்க. அது ஒரு இரவு காதல் அல்லது ஒரு சில முத்தங்கள் ஒரு நாள் மற்றும் நாம் தினசரி விகிதம் 1800 அல்லது 2000 கலோரிகள் மறைக்க என்று மாறிவிடும். விருப்பமில்லை என்றால், அது பரவாயில்லை. நீங்கள் கிளப் அல்லது 1 அல்லது 1.5 மணிநேர நண்பர்களுடன் நண்பர்களாக இருந்தால், 200 அல்லது 400 கிலோகலோரிகளை நீங்கள் செலவழிக்கலாம்.

ஒரு நாய் ஒரு 30 நிமிட நடை நீங்கள் 100 கிலோகலோரிகளில் ஒரு சாக்லேட் துண்டு சாப்பிட அனுமதிக்கும், அல்லது காலை பயிற்சிகள் அல்லது மாலை சுத்தம் ரத்து.

கலோரி நுகர்வு மற்றும் குழந்தை
ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கை ஒரு குழந்தையின் தோற்றத்தை தீவிரமாக மாற்றுகிறது. ஒரு நர்சிங் தாயிடம், 500 கிலோகிராமர்கள் அதற்கு முன்பு இருந்ததை விட அதிகமான அளவுக்கு அவசியம், ஆனால் அவளுடைய தோள்களில் விழுந்த கவலைகள் இந்த உபரிவை மறைக்கும்.
ஒரு குழந்தையின் உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு 141 கிலோகலோரிகள் தேவைப்படும், மற்றும் வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்தில் சில நாட்களுக்கு சில நாட்கள் சாப்பிடலாம்.

நீங்கள் ஒரு ஸ்ட்ரோலரில் குழந்தையுடன் நடக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் 151 கிலோகலோரிகளை அகற்றிவிடுவீர்கள், ஒரு மணி நேரத்திற்கு உங்கள் கைகளில் அணிந்தால், நீங்கள் 188 கிலோ களை இழப்பீர்கள். பின்னர், நீங்கள் வளர்ந்த குழந்தையுடன் விளையாடும்போது, ​​ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திலும் நீங்கள் 150 கிலோ களை இழப்பீர்கள். அவர் வளர்ந்து வரும் வழியில், நீங்கள் மேலும் செயலில் விளையாட்டிற்கு செல்வீர்கள், நீங்கள் குழந்தையுடன் சமமாக இயங்க வேண்டும், ஒவ்வொரு 30 நிமிடமும் 200 கிலோவாடிகளுக்கு விடைகொடுப்பீர்கள்.

ஆனால் அந்த நேரத்தில், தாய்ப்பால் நிறுத்த முடியும், அதாவது நமக்கு உணவுக்கு குறைவான கலோரி தேவைப்படுகிறது. இதையெல்லாம் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஆகையால் நாம் ஆச்சரியப்படக்கூடாது, நாம் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை நடத்தினால் ஏன் எடை இழக்கக்கூடாது. அநேகமாக, நீங்கள் தினசரி மெனுவில் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைக்க வேண்டும். நாங்கள் குழந்தையை கவனித்துக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​909 கிலோகலோரிகளிடம் வேலை செய்து திரும்புவோம், சாலையில் செலவிடுவதில்லை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். விளையாட்டிற்கும் ஷாப்பிங்கிற்கும் குறைவான வாய்ப்புகள் இருக்கும். தொலைபேசி அழைப்புகள், நடைபாதைகள் மற்றும் பலவற்றைக் குறைக்கும்.

ஆனால் குழந்தை குளிக்க நேரம் சேர்க்கப்படும், ஆடை, சமையல், சலவை, அடிக்கடி அது அபார்ட்மெண்ட் சுத்தம் அவசியம். இதுதான் வேலைக்கு செலவிடப்படாத கலோரிகளை "நியாயப்படுத்தும்".

நீங்கள் எடை இழக்கலாம்
அண்மைக்கால எதிர்காலத்திற்கான அல்லது ஒரு நனவான தெரிவுக்கான தனிமனித நிலை என்பது தனிமை என்றால், பின்னர் கலோரிகளின் கீழ் நுகர்வு வார இறுதியில் இருக்கும். சனிக்கிழமை காலை நாங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்ய ஆரம்பிக்கிறோம், பின்னர் ஒரு மணி நேர வேலை 203 கேல்கலில் இருந்து நம்மை காப்பாற்றும். அது சுலபமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் மாலையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய முழுமையான சுத்தம். இந்த பாலிஷ் கண்ணாடிகள் மற்றும் கண்ணாடிகள் அடங்கும், தரையில் மற்றும் ஜன்னல்கள் சலவை, பிளம்பிங் சுத்தம், இது இந்த வழி, கூடுதல் பவுண்டுகள் "உருக" வேண்டும்.

மதிய உணவுக்குப் பிறகு நாங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு கடையில் உணவு வாங்கப் போகிறோம். இந்த ஆக்கிரமிப்பின் ஒரு மணிநேரம் எங்களிடமிருந்து 150 கிலோகலோரிகளை எடுக்கும்.
ஞாயிறன்று நாம் காலில் நடக்கிறோம், அத்தகைய நடைபாதையின் மணி நேரம் 200 அல்லது 250 கிலோகலோரிகளிலிருந்து நம்மை காப்பாற்றும், அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 14 கிலோமீட்டர் வேகத்தில் ஒரு சைக்கிள் ஓட்டினால், இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 300 கிலோகலோரிகளிலிருந்து நம்மை காப்பாற்றும்.

உங்களுக்கு ஒரு தோட்டம், தோட்டம், கோடைகால இல்லம் இருந்தால், ஞாயிற்றுக்கிழமை படுக்கைகளை படுக்கைக்கு மாற்றுவோம். பணியின் வேகத்தை பொறுத்து, நாட்டில் நாம் என்ன வகையான வேலைகளைச் செய்கிறோமோ, நாட்டின் பணிகள் ஒவ்வொரு மணிநேரத்திலும் 100 முதல் 300 கிலோ கிலோகிராமர்களைச் சாப்பிடுகின்றன.

உணவு, கவுண்ட் கலோரிகள்
எவ்வளவு செலவழிக்கிறோமோ, எத்தனை கலோரிகளையோ தெளிவாக்கியபோது, ​​எடை இழப்புக்கான பாரம்பரிய சூத்திரம் அனுசரிக்கப்படும்போது, ​​நுகர்வு அதிக நுகர்வு என்பதைக் கணக்கிடுவது கடினம் அல்ல. "நான் சாப்பிட மாட்டேன், நான் சக்கரம் ஒரு அணில் போன்ற சுழல், நான் கொழுப்பு கிடைக்கும் என்று சொற்றொடர் சொல்ல வேண்டும் போது," நான் இந்த விஷயங்களை கலோரி மொழிபெயர்க்க வேண்டும். ஒருவேளை ஒரு நபர் வெறுமனே அதிகமாக சாப்பிடுவது, அல்லது தங்கள் கவலைகள் மிகைப்படுத்தி, முதல் வழக்கில் அவர் தனது உணவு கலோரி உள்ளடக்கம் குறைக்க வேண்டும், அல்லது வெறுமனே இன்னும் நகர்த்த வேண்டும். பின்னர் எடை இழப்பு செயல்முறை தொடங்குகிறது.

ஒவ்வொரு நபரின் தினசரி ஆற்றல் செலவுகள் என்ன? நாங்கள் அதிகப்படியான கலோரிகளில் போக்குவரத்தில் செலவிடுகிறோம் - ஷாப்பிங், படிப்பு, வேலை, பொழுதுபோக்கு மற்றும் வீட்டு வேலைகள். இந்த பொருள் நன்றி, நாம் ஒரு வேலை நாள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை கணக்கிட முடியும். ஆனால் ஆற்றல் நிறைய செலவழிக்கின்ற செயல்முறைகள் உள்ளன, அதை பற்றி தெரியாது.

இத்தகைய ஒரு செயல்முறை, இந்த அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம், உடலில் உள்ள வளர்சிதைமாற்றம் என்று அழைக்கப்படுவது. சிறுநீரகங்கள், நுரையீரல், இதயம், மூளை மற்றும் பிற முக்கிய உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை வழங்க இந்த ஆற்றல் செலவழிக்கப்படுகிறது. சிறப்பு அளவீடுகள் மற்றும் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி, ஊட்டச்சத்துக்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கணக்கிடுகின்றன. எரிசக்தி செலவினங்களைக் கணக்கிடும்போது, ​​ஒரு நொடிக்கு 1 கிலோ கிலோகிராம் எடை மணிநேரம் செலவழிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். 60 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு இளம் பெண், 1440 கிலோகிராமர்களின் எஞ்சிய நிலையில் உடல் நலத்திற்கு ஆதரவளிக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது முக்கியமான செயல்முறை செரிமானம் மற்றும் உணவு உட்கிரகிப்பது. நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு, புரதங்கள் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதால், இந்த செயல்முறை வேறுபட்ட அளவு சக்தியை பயன்படுத்துகிறது. புரோட்டீன்களின் பயன்பாட்டில் 40% பயன்பாடு பயன்படுத்தப்படுகிறது. மற்றும் உடல் கொழுப்புக்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் செரிமானம் மற்றும் செரிமானம் மட்டுமே 5 அல்லது 7% செலவழிக்கிறது. எனவே, எடை இழக்க விரும்புவோர், புரத உணவுகளை சாப்பிட மிகவும் இலாபகரமானவர்.

நீங்கள் செலவிடும் கலோரிகளை எண்ணிப் பார்ப்பதற்கு மிகவும் இனிமையான மற்றும் எளிதாக இருக்கும் பொருட்டு, நீங்கள் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தலாம்.

செயல்பாட்டின் வகை
அலுவலகத்தில் வேலை - மணி நேரத்தில் 87 கிலோ கல்கி
கணினியில் அச்சிடுதல் - 140
கணினியில் வேலை - 101
ஒரு மசாஜ் சிகிச்சை மருத்துவர் - 294

தினசரி நடைமுறைகள்
தனிப்பட்ட சுகாதாரம் - 93
ஆடை மற்றும் முடிச்சு - 93
நிற்கும் உணவு - 93
உட்கார்ந்த உணவு - 47
நடுத்தர தீவிரம் சார்ஜ் - 300

dacha
புல்வெளி சாகுபடி - 200
பழம் சேகரிப்பு - 320
தோட்டத்தில் வேலை - 135
புதிய களைகளை களைதல் - 230
கடந்த ஆண்டு புல் பிரித்தெடுத்தல் - 300
படுக்கைகள் அகழ்வாராய்ச்சி - 320

இந்த அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக கலோரிகள் எரிக்கலாம் என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளலாம், மேலும் உங்கள் எண்ணிக்கையை ஒழுங்காகக் கொண்டு வரலாம்.