அழகான மார்பகங்கள் எந்தவொரு பெண்ணின் முக்கிய மதிப்பு, அவள் பாலியல் அறிகுறியாகும். ஆனால் பெரும்பாலும் அழகுக்காக, மார்பக ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்று மறந்து விடுகிறோம். வெளிப்புற ஈர்ப்பை மட்டுமல்ல, நமது மார்பகங்களின் மொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மட்டுப்படுத்த நாம் என்ன செய்ய முடியும்? வீட்டிலேயே சிறந்த மார்பு என்ன? ஒவ்வொரு பெண்ணும் இதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
1. சரியான BRA ஐ தேர்வு செய்யவும்
சரியான மார்பக பராமரிப்பு ஒரு முக்கிய உறுப்பு ஒரு BRA தேர்வு ஆகும். இங்கே, மீண்டும், பல பெண்கள், தேர்வு முக்கிய அளவுகோள் அழகு மற்றும் மாதிரி மாதிரி. இது எப்போதும் சரியானது அல்ல. முக்கிய விஷயம், BRA மார்பகத்தை ஆதரிக்க வேண்டும், அது கசக்கிவிடாது. சில நேரங்களில் ஒரு பெண் துணியின் உதவியுடன் ஒரு மார்பின் வடிவத்தை சரிசெய்ய முயற்சிக்கிறாள், ஆனால் அது தவறு. உதாரணமாக, அவள் தனது "பற்றாக்குறை" மறைக்க BRA இரண்டு அளவுகள் சிறிய இறுக்க அவரது மார்பகங்கள் மிகவும் இறுக்கமாக உள்ளது. அதே சமயத்தில், அவள் சங்கடமானவள், சில நேரங்களில் கூட வலி. இந்த பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பயனற்றவர்கள் அல்ல, மார்பகத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவர்கள். எனவே இரத்த ஓட்டம் கணிசமாக தொந்தரவு செய்யப்பட்டு, தேக்க நிலை அமைப்புகளாக உள்ளன, அவை பின்னர் புற்றுநோயாக மாற்றப்படலாம். எனவே சலவை சரியாக அளவு இருக்க வேண்டும் - எங்கும் அழுத்தவும், ஆனால் மடக்கு அமைக்க, மடிப்பு உருவாக்கும். பின்னர் சிறந்த மார்பகம் உங்களுக்கு வழங்கப்படும். மற்றும் இன்னும்: ப்ரா எப்படி வசதியாக இல்லை - மார்பகங்கள் அது இருந்து ஓய்வு, மற்றும், இரவில் மட்டும். உங்களிடம் ஒரு வார விடுமுறை அல்லது குறைந்தபட்சம் சில மணிநேர வேலை செய்தால் - உங்கள் உடைகள் எடுத்து "ஒளி" போல இருக்க வேண்டும்.
சுய பரிசோதனை மேற்கொள்ளுங்கள்
சுவாச சுரப்பிகளின் சுய பரிசோதனை வழக்கமான வீட்டில் செய்யப்பட வேண்டும். மார்பகத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் விரும்பினால், அதை கவனமாகக் கவனியுங்கள். ஆரம்பகாலத்தில் மார்பக புற்றுநோயை விரைவாக கண்டறிவதில் இது ஒரு முக்கிய காரணியாகும், இது இன்னும் முழுமையாக குணப்படுத்தப்படும்போது எப்போதும் மாதவிடாய் பிறகு 2 முதல் 3 நாட்களுக்கு முன்னதாகவே சுழற்சிக்கு அதே கட்டத்தில் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே மாதவிடாய் மூலம் சென்றிருந்தால், மாதத்தின் அதே நாளில் எப்போதும் மார்பகத்தைப் பரிசோதிக்கவும். ஏதாவது சந்தேகத்திற்கிடமான மாற்றங்களை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், மருத்துவரிடம் செல்ல தயங்காதீர்கள். பெண்களால் மார்பில் காணப்படும் பெரும்பாலான மாற்றங்கள் தங்களைத் தாங்களே உருவாக்குகின்றன. ஆனால் இன்னும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு மயக்க மருந்து நிபுணரிடம் சென்று, உங்கள் மார்பகங்களைப் பார்க்க அவரிடம் கேட்கவும். 20-35 ஆண்டுகளில், நீங்கள் ஒவ்வொரு இரண்டு ஆண்டுகளுக்கும் (மார்பக அல்ட்ராசவுண்ட் செய்ய), மற்றும் ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை மம்மோகிராம்களை செய்ய வேண்டும்.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது
மார்புக் கவனிப்பில் மிகவும் முக்கியமான அம்சம் உடல் கல்வி. மார்பை ஆதரிக்கும் பக்கவிளைவு தசைகள், தொடர்ந்து தொனியில் வைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் மார்பகங்களைத் தொங்கவிட்டு, வடிவத்தை இழக்க பல வழிகள் உள்ளன. குறிப்பாக எடை இழக்க முடிவு செய்த பெண்களை அச்சுறுத்துகிறது. கொழுப்பு நிறைந்த இலைகள், மற்றும் தசைகள் பயிற்சி அளிக்கப்படாத நிலையில் உள்ளன. எனவே மார்பின் துர்நாற்றம், மற்றும் அதன் கவர்ச்சி இழப்பு, மற்றும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை சிந்தனை. வயிற்று தசை சரியான பயிற்சிகள் மூலம் உந்தப்பட்ட முடியும். நீச்சல் அல்லது நடனம் சரியான மார்பகத்தைக் கண்டறிய உதவும். தோல் நீட்சி இல்லை என்று உடல் பயிற்சிகள் ஒரு ப்ரா செய்யப்படுகிறது. மேலும் ஒரு விஷயம்: பயிற்சி முறை மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் முதலில் பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தால், பிறகு தூக்கி எறியுங்கள் - விளைவு எதிர்மாறாக இருக்கும். தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிகளால் எடுக்கப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் அதிகரிக்கவும் மிகவும் சாதகமான முடிவுகள். இங்கே சிறப்பு உபகரணங்கள் மற்றும் பயிற்சி தேவையில்லை என்று பயிற்சிகள் பரிந்துரை தொகுப்பு. அவரது உதவியுடன், வீட்டில் ஒரு சிறந்த மார்பக கண்டுபிடிக்க முடியும். எனவே, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் (சோபா, நாற்காலி) உட்கார்ந்து, முதுகெலும்புகளை நேராக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளால் உடுத்தியிருக்க வேண்டும். மார்பில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும், முழங்கைகள் பரவலாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். அதிகபட்சம் 5 விநாடிகளுக்கு உங்கள் உள்ளங்கைகளை சுருக்கவும். இந்த பயிற்சியை 4 முறை செய்யவும். சில நாட்களுக்கு ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு தினமும் பயிற்சி அதிசயங்கள் செய்யலாம். மார்பகங்கள் மீள் மற்றும் தற்சமயம் இருக்க வேண்டும், நீச்சல் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
4. ஒரு குளியல் எடுத்து, ஒரு மசாஜ் செய்து
மார்பகங்களை மற்ற வழிகளில் சரிசெய்யலாம். உதாரணமாக, இன்னும் கொஞ்சம் செய்யுங்கள். இங்கே, ஒரு மாறுபட்ட மழை மீட்பு வரும். குளிர் மற்றும் சூடான நீரின் மாற்றம் மார்பில் வாங்கிகளை தூண்டுகிறது, இது அதிக மீள் மற்றும் தொகுதி அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான பயன்பாடு மூலம், விளைவை சரிசெய்ய முடியும், உங்கள் மார்பகங்கள் அதிகரிக்கும். இங்கே மட்டும் குளிர் நீர் அதை overdo இல்லை முக்கியம் - மார்பகங்களை குளிர்ந்து முடியும். ஆனால் பொதுவாக, இந்த நடைமுறை இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் காலையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பாத் ஒரு மசாஜ் ஒரு சிறந்த நேரம். உங்கள் சொந்த கைகளோ அல்லது கடற்பாசையோ இதை செய்ய முடியும். முழங்கால்களில் இருந்து எட்டு வடிவங்களில் முழங்கால்களுக்கு தூண்டுகோல். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக நகர்த்த வேண்டும், ஆனால் இரத்தத்தை உறிஞ்சுவதற்கு போதுமானது. மசாஜ் பொதுவாக குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். சிறிது காலத்திற்கு முறையாக அதை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். மாதம் முதல் மாதம் வரை அனைத்து மசாஜ் படிப்புகளையும் குறிக்க ஒரு காலெண்டரைத் தொடங்கவும். எனவே அவர்களது செயல்திறன் நேரங்களில் அதிகரிக்கும்.
5. பராமரிப்பு பொருட்கள் விண்ணப்பிக்கவும்
சருமத்தின் தரம் ஒப்பனை வகை மூலம் சரியாக தேர்வு மார்பக மேலும் மென்மையான செய்கிறது, மென்மையான, தொடுதல் இனிமையான. கூடுதலாக, மார்பகத்திற்கான ஒப்பனை ரத்த நுண்கிருமிகளை தூண்டுகிறது, இது அவரது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு இளம் மார்பகம் எளிதில் லோஷன் அல்லது குழந்தை எண்ணெய் மூலம் தேய்க்கப்படலாம். வழக்கமான பயன்பாடுடன், அது மார்பகத்தின் மென்மையான தோலை ஈரமாக்குகிறது. மார்பகத்தின் தோலை அதன் நெகிழ்ச்சி இழக்கும் போது, அதிகமான "தீவிர" வழிமுறைகளுக்கு மாற வேண்டும். முதிர்ச்சியுள்ள மார்பகத்தின் தோல் பராமரிப்புக்காக ஒரு சிறப்பு ஒப்பனை உள்ளது. இது பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் - இது தோல் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கும். மார்பகத்தின் நீரேற்றம் டெக்கெலேட் ஈரப்படுத்தலுடன் கைகொடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு அழகு நிலையம் சேவைகள் நாட முடியும். இது மலிவான அல்ல, ஆனால் பயனுள்ள மற்றும் நீண்ட கால. இதன் விளைவாக நீங்கள் உங்களைப் பிரியப்படுத்தி, உங்களுக்கு மட்டுமல்ல.
6. வலது சாப்பிடுங்கள்
ஒரு சீரான உணவுடன், நீங்கள் தோல் வயதை தாமதப்படுத்தி மார்பக புற்றுநோய் ஆபத்தை குறைக்கலாம். மெனுவானது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிறைந்த மிகவும் வேறுபட்ட மீன்களாகும். அவர்கள் புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்கள் உங்கள் உடல் பாதுகாக்க. உடல் மற்றும் நறுமணப் பொருட்களில் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள் உள்ளன. அவர்கள் லிமோனைன் கொண்டிருக்கும் - மார்பகக் கட்டிகளின் வளர்ச்சி தடுக்கக்கூடிய ஒரு கூறு. ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட்டுகளுக்கு "ஒட்டிக்கொண்டது" என்றால், சிறந்த மார்பகம் மீள் மற்றும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும். கூர்மையான எடை இழப்பு மார்பகத்தின் வடிவத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். அனைத்து உறுப்புகளும் மார்பகங்களின் நிலைமையையும் கண்காணித்து, படிப்படியாக எடை இழக்க வேண்டும்.