இளைஞர்களை ஆரோக்கியமான தரத்திற்கு கொண்டு வருவது தேசிய வருங்காலத்தின் உத்தரவாதமும் நம்பிக்கையும் ஆகும். இப்போது பல்வேறு விளையாட்டுகளை மேம்படுத்துகின்ற அனைத்து வகையான பிரிவுகளையும் திறக்கலாம். உடற்பயிற்சி கிளப் வருகை இனி முட்டாள்தனம் இல்லை, மேம்படுத்த ஆசை மக்கள் உந்துதல். புதிய பயிற்சிகள், பயிற்சியின் முறைகள், குறிப்பிட்ட தசை குழுக்களின் வளர்ச்சிக்கான தனிப்பட்ட திட்டங்கள் அபிவிருத்தி செய்யப்படுகின்றன. சமீபத்திய தொழில்நுட்பத்திற்கு நன்றி, விளையாட்டு உபகரணங்கள் முன்னேறும். இதற்கு என்ன பங்களிக்கிறது? மக்களுடைய ஆசை சிறந்தது. இந்த கட்டுரை முன்னேற்றம் பாதையை விளக்குகிறது, பல மக்கள் செல்ல வேண்டும் மற்றும் எப்படி வீட்டில் தங்கள் முதுகில் வரை பம்ப் வேண்டும். மீண்டும், கவனத்தை நிறைய தேவை உடலின் பகுதியாக, அழகான மீண்டும், உடல் போன்ற, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆனால் வெற்றி பெற - அதிகபட்ச முயற்சிகள் செய்ய வேண்டும். கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட பரிந்துரைகளில் பயிற்சியை நடத்த முயற்சி செய்க.
வீட்டிற்குள் உங்கள் பின்னை எப்படி பம்ப் செய்வது என்பது மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஆகும். உடற்பயிற்சியின் போது, முக்கிய சுமை குறைந்த தட்பவெப்பநிலைக்கு செல்கிறது, இது மீண்டும் தடிமனையை பாதிக்கிறது. பின்புறத்தை விரிவுபடுத்துவதற்கு, நீங்கள் பின்னால் உள்ள latissimus தசைகள் பயிற்சி வேண்டும். உடற்பயிற்சி இந்த வகை மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான மற்றும் எனவே, சிக்கலை தவிர்க்க பொருட்டு, ஒரு இலக்கு அமைக்க கூடாது: முடிந்தவரை அதிக எடை உயர்த்த. இந்த கட்டத்தில், நீட்டப்பட்ட மற்றும் சுருக்கப்பட்டுள்ள நிலைகளில் இயக்கத்தின் வீச்சு முக்கியமானது, இது dumbbells உடன் பட்டியை மாற்றுவதன் மூலம் அடைய முடியும். உடலின் நிலை மேலும் முக்கியமானது: உடல் சாய்வின் உகந்த பதிப்பு 75 டிகிரி ஆகும். இந்த சூழ்நிலையில், காயம் ஆபத்து இணையான நிலையில் விட குறைவாக உள்ளது. இன்னும் நேராக நிலைப்பகுதி trapezoid நடுத்தர இருந்து சுமை இடமாற்றம். பெறுதல் முறை தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது: முக்கிய விஷயம் இது வசதியானது. ஆனால் கீழேயுள்ள பிடியைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் குறைந்தபட்சம், தசைகளின் பகுதிகள் தசையின் பாகங்களை எவ்வாறு செயல்படுத்த வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது. பரந்த பிடியில் குறைந்த ட்ரெப்சியம் பிரிவுகளை குறைக்க உதவுகிறது. பிடியில் சிக்கிக்கொள்வது நீட்டிக்கப்படுவது மேம்பட்டதாகக் கருதப்பட வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் சுருக்கம் மோசமாகிறது. சிறந்த விருப்பம் தோள்களின் அகலத்தில் ஒரு பிடியில் இருக்கும். அத்தகைய ஒரு முறை நீட்டிக்க ஒரு குறைவான குறைப்பு ஒரு நல்ல குறைப்பு கொடுக்கும். கழுத்து அல்லது டம்பல் இயக்கத்தின் போக்குக்கு - அதை நான்கு மடங்குக்கு நெருக்கமாக நகர்த்துவதே நல்லது, இது சுமை சுமையை குறைக்கிறது.
படிப்பினைகளை கொஞ்சம் முயற்சி செய்து படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த எளிய உடற்பயிற்சியை ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஏற்றது.
பின்வரும் உடற்பயிற்சி உடல் பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு ஏற்றது. குறுக்குவெட்டு மீது இழுத்தல் ஒரு பரந்த மீண்டும் தசை, rhomboid தசைகள், trapezius மற்றும் சுற்று தசைகள் நடுத்தர மற்றும் கீழ் பகுதிகளில் வளர்ச்சி ஊக்குவிக்கிறது. மேலும் தோள்களின் தசைகள் அபிவிருத்தி செய்யப்படுகின்றன. ஒரு பயனுள்ள விளைவாக முக்கிய தேவை: நெரிசலானது, மார்பில் குறுக்குவாட்டில் இருக்கும்.
ஒரு கையால் இயங்கும் டம்பில்ஸ் பரந்த பின்புற தசை, டெலோடிட் தசைகள், ஒரு பெரிய சுற்று தசை ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும் பயிற்சியில் தோள்பட்டை மற்றும் மூச்சடைப்பு தசைகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றன. தொடக்க நிலை: ஒரு புறத்தில் முழங்கால்களையும் கைகளையும் வைத்து, ஒரு டம்பல்ப் எடுத்து, உடற்பகுதியைக் கொண்டு கைகளை கீழே வைத்து, உடலுக்கு பனை திரும்பவும். முதுகெலும்பு முதுகெலும்பை முடுக்கி முழங்கச் செய்வது அவசியம். முழங்கை முதுகில் முதுகுவலி மற்றும் பக்கவாட்டில் கைவைக்காது என்று பார்க்க வேண்டும்.
Dumbbells உடன் படிகள் - இந்த வீட்டில் உங்கள் மீண்டும் பம்ப் மற்றும் trapezius தசைகள் மேல் பகுதிகள் உருவாக்க, மற்றும் அத்துடன் கத்திகள், rhomboid தசைகள் வேலை இது நன்றி ஒரு சிறந்த வழி. உடற்பயிற்சியின்போது, அவசியம்: நேராக நிற்கவும், கால்கள் சிறிதளவு தவிர்த்து, பின் தண்டு வழியாக கையில் உள்ள சக்திகளின் டம்ப்பெல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி அவற்றை மீண்டும் இழுக்க, மெதுவாக அவற்றை குறைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
மீண்டும் தசைகள் உயர்த்துவதற்கான பயனுள்ள முறை - போலி மீது தண்டு நீட்டிப்பு. இதற்காக, உருவகப்படுத்துதலில் நின்று, தண்டு முன் சாய்ந்து, பயிற்சி ரோலர் கத்திகளின் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். பின்னர் செங்குத்து நிலையை எடுத்து, சிமுலேட்டரின் சுமையை மீட்டு, படிப்படியாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். இந்த பயிற்சியின் போது, தசைகள் முதுகெலும்புகளை நேராக்க வளர்ச்சியடைந்தன, இதன் மூலம் சுமை சுமையை குறைக்கின்றன. இந்த உடற்பயிற்சியை உடலை மேம்படுத்துவதில் ஒரு தொடக்க புள்ளியாக பயன்படுத்தலாம். ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி மூலம், நீங்கள் தேவையான தசை வலிமையை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.
பின்புறத்தை ஊடுருவிச் செல்லும் வழிகளில் ஒன்று டம்பல்பின் ஸ்விங்கிங் இயக்கங்களில் உள்ளது. தொடக்க நிலை: உங்கள் கால்களை தோள்களின் அகலத்தில் வைத்து, கைகளை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள், முழங்காலின் இயக்கத்தைப் போல் உங்கள் கைகளை அசைக்கவும். உங்கள் கைகளை சாய்ந்து, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில், உங்கள் முழங்கால்களில் வளைக்காமல் போகும். அதே நேரத்தில், தோள்பட்டை தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகள் மீண்டும் தீவிரமாக வளரும். மற்றொரு உடற்பயிற்சியை நீங்கள் மீண்டும் விரைவாக மீண்டும் தசைகள் வளர உதவுகிறது: நேராக நிற்கவும், உங்கள் தோள்களை விட பரந்த கால்கள் வைக்கவும். இந்த வழக்கில், கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் எல்லோருக்கும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை, ஏனென்றால் உடனடியாக மிக அதிகமான டம்பில்களைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் துவக்க வீரர்களுக்கு சரக்குகள் இல்லாமல் பலாப்பழங்கள் அல்லது டம்பெல்ல்களைப் பொருத்தலாம்.
ஒரு குறுகிய எண்ணற்ற குறுகிய பயிற்சிகள் உள்ளன. பெரும்பாலும் நாம் அன்றாட வாழ்வில் செய்தால், தகுதிவாய்ந்த பயன்பாட்டின் காரணமாக, இதேபோன்ற விளைவை அடைவது சாத்தியமில்லை என்று தெரியாது. ஆனால் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்த முடியாது, அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் வகுப்புகள் நடத்துவது அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஒரு சிக்கல் எழுந்தால், தகுதிவாய்ந்த உதவியை வழங்குவதன் மூலம் தடுக்க உதவுகிறது. இப்போது பிரிவுகள் மற்றும் கிளப்புகளை பார்வையிடும் சாத்தியம் ஒரு பிரச்சனை இல்லை - இந்த வாய்ப்பை எடுத்து. எந்த விளையாட்டு, நீங்கள் தொழில் சம்பந்தப்பட்ட இல்லை என்றால், மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான உள்ளது. பாதுகாப்பு தரநிலைகளுக்குத் தேவையானது வெறுமனே அவசியம். விதிமுறைகளை நிறைவேற்றுவது விகாரங்கள், கிழிந்த தசைநாண்கள், காயங்கள் மற்றும் பலவற்றால் நிரம்பியுள்ளது. உங்கள் உடல்நலம் எல்லாவற்றையும் சார்ந்திருக்கிறது.