கர்ப்ப காலத்தில் பிசியோதெரபி

மகளிர் மருத்துவ நடைமுறை இன்று பரவலாக சிகிச்சை உடல் பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் சிறப்பு பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டம், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், சுவாசம் மற்றும் செரிமான அமைப்பு செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகின்றன. எதிர்கால அம்மாவின் முறையான சுவாசம் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்வதற்கும், ஆக்ஸிஜனில் உள்ள கருவின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்திறன் அதிகரிக்கிறது, கால்கள் மற்றும் சிறிய இடுப்பு உள்ள தேங்காய் நிகழ்வுகள் நீக்குகிறது, இடுப்பு தரையில் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை முறைகள்

16 வது வாரத்தின் முதல் வாரம் தொடங்கி, கர்ப்பிணிப் பெண் தொடர்ந்து படிப்பிற்கான திறன்களைக் கற்பிக்கிறார், ஒழுங்காக சுவாசிக்கவும் உடல் பயிற்சிகளை செய்யவும் கற்றுக் கொள்ளப்படுகிறார். கர்ப்பத்தின் இந்த காலத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தசை மண்டல அமைப்பு, சுவாச மற்றும் இதய அமைப்புமுறைகளை வலுவூட்டுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், 17 வாரங்கள் முதல் 32 வாரங்கள் வரை, சாதாரண கரு வளர்ச்சிக்கு நிலைமைகளை மேம்படுத்துவதோடு, சிறுநீரகம் மற்றும் வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

கர்ப்பத்தின் 32 வாரங்கள் கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை வழங்கும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டைக் காக்கும் நோக்கத்தைக் கொண்டது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கால்கள், தண்டு, கைகளுக்கு புதுப்பித்தல் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. சிறப்பு மற்றும் மூச்சு பயிற்சிகள் கால்களை, வலுவற்ற, மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த. மேலும் ஊடுருவலின் நீட்டிப்பு ஊக்குவிக்கும் பயிற்சிகள்.

அடிவயிற்று அழுத்தங்களை வலுப்படுத்த, பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்: ஆரம்ப நிலையில் (PI) நிற்கும்போது, ​​உடற்பகுதியின் முனையையும் முனையையும் செய்கிறோம். எங்கள் முதுகில் கீழே போட்டு, எங்கள் கால்கள் (கத்தரிக்கோல் போன்றவை), கால்களை உயர்த்தி, நேராக எழுந்த கால்கள் கொண்ட புள்ளிவிவரங்களை எழுதி, புள்ளிவிவரங்களை வரையறுக்கின்றன. புணர்ச்சியின் ஊடுருவலை அதிகரிக்க, பெரிய நெகிழ்வுத்தன்மையுடன், கால்களின் நீர்த்தம், முழங்காலின் இனப்பெருக்கம் மற்றும் ஒன்றாக உள்ள அடுப்புகளின் மடிப்புகளுடன் பயிற்சிகள் செய்யவும்.

பயிற்சிகள் தோராயமான செட்

முதல் சிக்கலானது

• உடற்பயிற்சிகள் 17-32 வாரம் ஒரு மெதுவாக நடக்க தொடங்கும். சுவாசம் சீரான மற்றும் இலவசமாக (2 நிமிடம்) இருக்க வேண்டும். பக்கங்களிலும் ஆலைகளுக்குப் பின்னால், தூக்கி எறிந்து, ஒரு சுவாசத்தை எடுத்து, FE க்கு திரும்புவோம், நாம் சுவாசிக்கிறோம் (மீண்டும் 6 மணி வரை).
• கண்கள், தோள்பட்டை அகலம் தவிர கால்கள். உடலின் வலது புறம், மார்புக்கு முன்னால் நம் கைகளை விரித்து, உறிஞ்சுவதற்கு, FE க்கு திரும்புவோம், நாம் (ஒவ்வொரு திசையில் 3-4 முறை) வெளியேற்றவும்.
• உங்கள் முதுகில் சுவாசிக்கிறோம், முழங்கால்களுடன் தரையில் சாய்ந்து, எழும், எழும்பி, FE க்கு திரும்பவும், ஒரு மூச்சு எடுத்து, உங்கள் முதுகில் பொய், நாங்கள் (6 முறை) சுவாசிக்கிறோம். 30 வினாடிகள் வளைந்த கால்கள். பைக் சவாரி செய்வதைப் பின்பற்றவும். பிறகு 30 விநாடிகள். நாம் குறுக்கு கால் இயக்கங்கள் (கத்தரிக்கோல் போன்றவை) செய்கிறோம். ஒரு காலில் தூக்கி, அதை ஒதுக்கி எடுத்து, அதை FE (ஒவ்வொரு அடிக்கு 3-4 ரூபிள்) க்கு திரும்பவும் தருகிறோம். மெதுவாக மற்றும் ஆழமாக மூச்சு (8 r வரை).
• நாம் "நான்கில்" உயர்கிறோம். நாம் இடதுபுறம் முன்னோக்கினை உயர்த்துகிறோம், வலது கால் மீண்டும் எடுக்கப்படுகிறது - மூச்சு, நாம் FE க்கு திரும்புவோம், நாம் மூச்சு விடுகிறோம். இப்போது வலது கை முன்னோக்கி உள்ளது, மற்றும் இடது கால் திரும்ப (6 முறை வரை).
• நாம் முழங்காற்படியிட்டு, குதிகால் மேல் உட்கார்ந்து, மூச்சை எறிந்து, முழங்காலில் எழுந்து, தூக்கத்தை (8 முறை வரை) செய்ய வேண்டும்.

இரண்டாவது சிக்கலானது

• 32-40 வாரம் (பலவீனமான குழு) பயிற்சிகள். இடையில் மெதுவாக நடைபயிற்சி. சுவாசம் சீராக இருக்க வேண்டும் (2 நிமிடம்). தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள் - மேல்நோக்கி எமது வலது கையை உயர்த்துவோம், இடதுபுறம் திரும்புவோம், நாம் சுவாசிக்கிறோம், நாம் FE க்கு திரும்புவோம், நாம் சுவாசிக்கிறோம். கைகளை மாற்றவும் மீண்டும் பயிற்சிகள் செய்யவும் (4 р). இடுப்புகளில் கைகள், கால்கள் பரவலாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன - வலதுபுறத்தில் சாய்ந்து, வலது கையை உயர்த்தவும், எழும்பவும், FE க்கு திரும்பவும், ஒவ்வொரு சுவாசமும் (ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 r) எடுக்கவும்.
• நாம் மீண்டும் மீண்டும் கீழே போட, கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்க அதனால் வளைந்து - inhale, இடுப்பு எழுப்ப மற்றும் ஆசனவாய் வரைந்து, exhalation, FE திரும்ப - நாம் ஏற்கனவே மூச்சு வெளியே பொய் வருகிறோம்.
• அவரது முதுகில் பொய், அவரது கால்கள் நேராக இருக்கும், அவரது தலை கீழ் அவரது கைகள் - inhale, நேராக அவரது கால்கள் - வெளிவிடும். உள்ளிழுக்க - நாம் பக்கங்களிலும் எங்கள் கால்கள் பரவியது, exhale - நாங்கள் எங்கள் கால்கள் குறைக்க, நாம் உள்ளிழுக்க - நாம் எங்கள் கால்கள் குறைக்க, exhale - எங்கள் பின்னால் பொய் (4-6 r).
• அவரது பக்கத்தில் பொய். வலது புறம் மற்றும் வலதுபுறம் பக்கத்திற்கு திசை திருப்புகிறோம் - உள்ளிழுக்கிறோம், நாங்கள் ஐபிஹை வெளியேற்றுவோம். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 4-6 r யில் மீண்டும் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
• அனைத்து நான்கு நிலைகளிலும் - சுவாசம், எங்கள் பின்னால் வளைத்தல், எமது தலையை குறைத்தல் - வெளியேறுதல், எங்கள் பின்னால் வளைத்தல், எங்கள் தலையை மேலே தூக்கி - உள்ளிழுக்க (6 r வரை மீண்டும்).