பூசாரி உந்தப்பட்டு, கால்கள் மெல்லியதாகவும், பயிற்சிகள் செய்கின்றன, ஆனால் இடுப்புகளின் காதுகள் இன்னும் போகாதே? எங்கள் சிக்கலானது உங்களுக்காக! நாங்கள் இடுப்பு மற்றும் சூத்தாம்பட்டை "TOP 10 மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்" மற்றும் 100% எடை இழப்பு உத்தரவாதம் ஒரு சூடான பயிற்சி தயார். இப்போது, ஒரு பிட் கோட்பாடு ...
இடுப்புகளில் ஏன் காதுகள் தோன்றும்?
இடுப்பு, புகைப்படம்
இது போன்ற ஒரு கடின உழைப்பாளி படம் மற்றும் இடுப்பு மீது காதுகள், அல்லது முக்கோணங்களின் பார்வையில் தொடைகள் மற்றும் வெளிப்புற மேற்பரப்பில் உள்ள கொழுப்பு அதிக இறுக்கமான பட்டைகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக இந்த எண்ணிக்கை குறைபாடு cellulite சேர்ந்து. நீங்கள் உங்களை புகைப்படத்தில் பார்த்தால், கவலைப்படாதீர்கள் - வீட்டில் உங்கள் இடுப்பில் காதுகளை அகற்றுவது எப்படி என்று உங்களுக்கு சொல்கிறேன்! இப்போது இந்த மண்டலங்களில் கொழுப்பு தோற்றத்திற்கான காரணங்களை நாம் கற்றுக்கொள்கிறோம்:
- 2 வது பட்டத்தின் அதிக எடை, உடல் பருமன்
- ஹார்மோன் சமநிலையின்மை;
- சிராய்ப்பு சுழற்சி மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியின் மீறல்;
- ஒழுங்கற்ற உணவு - கொழுப்பு, சதுப்பு, இனிப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் மயக்கும் ஒரு overabundance;
- மகப்பேற்றுக்கு நிபந்தனை;
- எண்ணிக்கை வகை - பியர்;
- ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை.
தவறான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறைபாடு மிகவும் பயங்கரமான எண்ணிக்கை தோன்றுகிறது - தோல், மற்றும் கை மற்றும் மெல்லிய போது, துணி அளவு 40-42, மற்றும் தொடைகள் மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு தொங்கும். இதையொட்டி, பிரசவத்திற்குப் பின்னர் உடலுறவு பயிற்சிக்கு மிகவும் இணக்கமானதாக இருக்கிறது, எனவே கர்ப்பத்தின் பின்னர் முழுமையும் சோம்பலின் உண்மையான வெளிப்பாடு ஆகும். இங்கே நாம் வாழ்க்கையின் செயலற்ற செயல்முறையை உள்ளடக்கியிருக்கிறோம், ஏனெனில் அதிகப்படியான மடிப்புகள் வசைபாடுகளில் மட்டுமல்ல, உடல் முழுவதிலும் மட்டும் உருவாகின்றன. கடினமாக உழைக்க வேண்டிய ஒரே விஷயம் ஒரு பேரிழந்த பெண்ணாக உள்ளது.
இடுப்பு மீது காதுகள் குறைக்க எப்படி: ஒரு உணவு
விளையாட்டு செய்வது நிச்சயம் வசைபாடுவதில் எடை இழக்க மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும், ஆனால் கலோரிகள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறை இல்லாமல் , விரைவாக இடுப்பு மீது காதுகளுக்கு குட்பை சொல்லி கனவு இல்லை. முதல் பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக கொழுப்பை எரிக்க, பின்வரும் விதிகளுக்கு இணங்க வலியுறுத்துகிறோம்:
- சர்க்கரை, பேக்கிங் மற்றும் வறுத்த துண்டுகள் பற்றி மறந்துவிடு;
- ஒரு குளிர்சாதன பெட்டி கெட்ச்அப், மயோனைசே, கடை சாஸ்கள் வெளியே துரத்தி;
- வறுத்த உணவு வேண்டாம்;
- ஒரு ஜோடி உணவு குக்கீ, குண்டு, சுட்டுக்கொள்ள, ஒரு கிரில் செய்ய;
- நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் மீன் / வேகவைத்த இறைச்சி சாப்பிடுங்கள்;
- காலை உணவுக்காக, பாலுடன் சமையல் செய்வதற்காக ஓட் செதில்களாக (குறிப்பு: "கூடுதல்" செதில்களாக நார்ச்சத்து இல்லாதது, அவை குறைவாக உபயோகப்படுத்தப்படுகின்றன);
- இரவு உணவிற்கு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் / ரயாஸ்ஹாகாவை நேசிக்கவும்;
- நாள் ஒன்றுக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்போம் (பச்சை தேநீர், மூலிகை இனிப்பு, வெற்று நீர்). சோடா இருக்க முடியாது;
- சமைத்த தானியங்கள், சூப்கள் - நீங்கள் ஒரு நீர்யானைக்கு மாற்ற விரும்பவில்லை என்றால் தொத்திறைச்சி கொண்ட சாண்ட்விச்களை நிறுத்த வேண்டும்;
- உன்னையும் உன் உடலையும் நேசிக்கிறேன், பிறகு இடுப்புகளில் காதுகள் ஆங்கிலத்தில் போய்விடும்!
ஒருவேளை இப்போது நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் "அம்மா, அதை செய்ய முடியாது." இது சுவை, எனக்கு இல்லை. " பின்னர் கொழுப்பு தொடர்ந்து, மற்றும் வலுவான விருப்பமுள்ள பெண்கள் சேர்ந்து கொழுப்பு எரியும் பயிற்சி செல்கிறோம். நன்றாக சூடு மற்றும் சில தண்ணீர் எடுத்து - அது சூடாக இருக்கும்!
இடுப்பு, வீடியோ காதுகளில் இருந்து பயிற்சிகள்
சிக்கலானது 2 அணுகுமுறைகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. 3 முறை ஒரு வாரம் செய்யவும்
உடற்பயிற்சி எண் 1. ஒரு நாற்காலியில் உயர்கிறது - 30 முறை
நாங்கள் தரையில் சவாரி செய்யாத, உங்கள் எடையிலிருந்து உடைக்காத நிலையான நாற்காலியை எடுத்துக்கொள்கிறோம். நாம் முன்னால் வைத்து, அதை நடக்க தொடங்கும். ஒரு கால் உட்கார்ந்து, மற்றொன்றை முறித்துக் கொண்டு, காற்றுக்குள் தொங்குகிறது. மொத்த கால்கள் 30 மடங்காக இருக்கும்படி நாம் கால்கள் மாற்றி விடுகிறோம்.
நீங்கள் ஒரு தொடக்க இல்லையென்றால், எடையைக் கொண்டு ஒரு டம்பல் அல்லது ஒரு பாட்டில் மணலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உடற்பயிற்சி # 2 20-25 மடங்கு எடை கொண்ட ஆடு குந்துகைகள்
பரவலாக உங்கள் கால்களை வைத்து, சாக்ஸ் தவிர. குறைந்த கைகளில் நாம் ஒரு டம்பல்ப் வைத்திருக்கிறோம். நாம் தரையிலும், உயரத்திலும் இணையான நிலைக்குத் தள்ளுவோம்.
முக்கிய விஷயம் - காத்திருங்கள். முழங்கால்களில் சாக்ஸ் மீது முழங்கால்கள் செல்லாதபடி கழுதையைத் தலைகீழாக்குங்கள். இடுப்பு மற்றும் பூசாரிகளின் தசைகளின் அதிகபட்ச பதட்டத்திற்காக இடுப்புக்குள் சிறிது விலகல் மூலம் உடல் சற்று சாய்ந்துவிடும்.
உடற்பயிற்சியை # 3 தரையில் அடி squinting - ஒவ்வொரு காலில் 25 முறை
வோ-ஓ-உங்கள் புட்டத்தை வீழ்த்தும் மற்றும் இடுப்புகளில் உள்ள உள் காதுகளை அகற்றுவதற்கு உதவுகிறது! நாம் அனைத்து நான்கு மற்றும் ஒரு கால் மீண்டும் கொண்டு. நாம் மையத்தில் கால் மேல்நோக்கி தூக்கி, மற்றும் வெளியே கடந்து ஊசலாடுகிறது செய்ய. சிக்கலான எதுவும், ஆனால் அற்புதமான தொடையில் தசைகள் சுமை. வலது உத்தியை வீடியோ பார்க்க.
உடற்பயிற்சியின் சிக்கலை அதிகரிக்க, நாங்கள் கணுக்கால் எடையில் வைத்துள்ளோம் - எனவே சுமை தொடையில் போகும். நீங்கள் முழங்காலுக்கு மேலே எடையை சரிசெய்யினால், நாங்கள் பிட்டிகளை உந்திப் பலப்படுத்துவோம்.
உடற்பயிற்சி # 4 Squats ஒதுக்கி - 20 முறை
இறுதியில் இடுப்பு மற்றும் கழுதை கொல்ல, பக்கங்களிலும் squats செய்ய. தாக்குதல்களால் குழப்பமடையக்கூடாது. ஒன்றாக கால்கள் நிலைநிறுத்து, பக்கத்துக்கும் குந்துக்கும் ஒரு படி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நாங்கள், கால்கள் ஒன்றாக, மற்ற பக்க மற்றும் குந்து வேண்டும் படி.
உடனே குமிழ் முன் உடல் சரி, பக்கத்தில் மூழ்க மற்றும் முன்னும் பின்னுமாக நீந்த வேண்டும். நாங்கள் ஒரு ரோபோ போல வேலை செய்கிறோம்.
உடற்பயிற்சி # 5 கத்தரிக்கோல் - 1-2 நிமிடங்கள்
இரண்டு பறவைகள் ஒரு கல்லைக் கொன்றோம்: குறைந்த அழுத்தமும், காலும் பம்ப் செய்தோம். நாங்கள் எங்கள் பின்னால் கீழே போட, எங்கள் கால்கள் 45 டிகிரி உயர்த்த மற்றும் காற்று குறைக்க தொடங்கும். முக்கிய விஷயம் நேராக கால்கள். நீங்கள் சரியாக சரம் மீது வைத்திருந்தால், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உள்ள தொடையின் அனைத்து தசைகளையும் பயிற்றுவிடுங்கள். எனவே முழங்காலில் எந்த நெகிழ்வு.
இடுப்பு, சிக்கலான பயிற்சி மீது காதுகள் நீக்க எப்படி
இப்போது இடுப்புகளில் காதுகளை அகற்றுவது குறித்த கேள்விக்கு நீங்கள் இப்போது முற்றிலும் ஷாட். இப்போது அது மனதில் உங்கள் வலிமை வரை தான். பெண்கள், நாம் சோம்பேறி வெற்றி பெற்றதில் நல்ல அதிர்ஷ்டம்!