வலது சாப்பிட எப்படி குறிப்புகள்

இது அறியப்படுகிறது: நீங்கள் சாப்பிடுவது எப்படி, பல வழிகளில் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் தோற்றத்தை தீர்மானிக்கிறது. நீண்ட காலமாக இளம் மற்றும் அழகாக இருக்க, நீங்கள் சரியான சாப்பிட வேண்டும்.

சரியாக சாப்பிடுவது பற்றிய நமது ஆலோசனை எந்த உணவையும் அல்லது புதிய வகையான உணவு வகைகளையும் பிரதிநிதித்துவம் செய்வதில் சாத்தியமில்லை. சுருக்கமான படிவத்தில் இந்த குறிப்புகள் நன்கு அறியப்பட்டிருக்கின்றன, ஆனால் நீண்ட காலமாக அவர்களின் செல்லுபடியாகும் விதிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை நிரூபிக்கின்றன.
ஒன்றாக சேகரிக்கப்பட்டு, இந்த குறிப்புகள் தலைகீழான தெளிவைக் கொண்டுவரும், புதிதாகப் பழகும் உணவை நிரப்பி, ஒருவரையொருவர் முரண்படுகின்றன. ஒருவேளை, பலர் இந்த கேள்வியால் துன்புறுத்தப்படுகிறார்கள், எந்த உணவை தேர்ந்தெடுப்பது? நீங்கள் இன்னும் யாரையும் பின்பற்றவில்லை என்றால், எங்கள் பரிந்துரைகளை படிக்கவும். அவர்களை பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். ஒருவேளை, இதற்குப் பிறகு நீங்கள் கவர்ச்சியான உணவைப் பற்றிய தகவல்களைப் பார்க்க வேண்டியதில்லை. எப்படியாயினும், ஒழுங்காக உண்ணுவது பற்றி நீங்கள் அறிந்த பிறகு, நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மட்டுமே பயனடைவீர்கள். உங்கள் உடல் நலத்திற்கான நன்மைகள், நல்வாழ்வு மற்றும் உங்கள் அழகு.

• பல்வேறு வகையான உணவுகளை உண்ணும் அளவுக்கு எவ்வளவு யோசித்துப் பாருங்கள். மேலும் காய்கறிகள் சாப்பிடு, அவர்கள் சில கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், ஒரு மகிழ்ச்சியான அனுபவத்தை உருவாக்குகிறார்கள். இறைச்சி, சீஸ் - குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். சாப்பிடுவதை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள்.

• முடிந்தவரை சர்க்கரை அளவுக்கு. பல்வேறு உணவுகளை தயாரிக்கும் போது குறைவான சர்க்கரை பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீ இனிப்பு இல்லாமல், சர்க்கரை மாற்று, நீரிழிவு உணவுகள் வகை இருந்து இனிப்புகள் பயன்படுத்த முடியாது.

முக்கிய ஆலோசனை: சமையல் போது முடிந்தவரை சிறிய கொழுப்பு என. இறைச்சி சமைக்க சிறந்த வழி சமைக்க அல்லது ஒரு கிரில் கொண்டு சமைக்க வேண்டும். எண்ணெய் பொறித்த இறைச்சி, மிகவும் கலோரி உள்ளது, அது சாப்பிட மிகவும் விரும்பத்தகாத உள்ளது. வறுக்கவும் தேவை என்றால், முதல் வெண்ணெய் வறுக்கவும் பாணியில் வெண்ணெய் உருக, மற்றும் மட்டும் நீங்கள் வறுத்த என்ன வைத்து. குளிர் போல் இல்லாமல் ஹாட் எண்ணெய் உணவு விரைவில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை.

• ஞாபகம்: ஒரு தேக்கரண்டி சுவையூட்டும் 40 முதல் 50 கலோரிகளுக்கு இடையில் உள்ளது. குறைவான மசாலா சாலட் சாப்பிடுவது நல்லது. கலவைகளில் கலவைகளை சாலட்டில் ஊறவிடாதே, ஆனால் சொட்டு சொட்டாய். சாலடுகள் இன்னும் அதிக திரவ சேர்க்க, ஜூசி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பயன்படுத்த நல்லது.

• சாப்பிட எப்படி முக்கிய கொள்கைகளில் ஒன்று: குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் சாப்பிட முயற்சி.

• வயிற்றில் "வயிற்றுப்பழம்" எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிவுறுத்துங்கள்: அதிக தண்ணீர் அல்லது நார்ச்சத்து. நீங்கள் அடிக்கடி பசியாக உணர்ந்தால், கையில் இருந்தால் அல்லது உங்களுடன் பழக வேண்டும். அவர்கள் குறைந்த கலோரி மற்றும் சோர்வு ஒரு உணர்வு உருவாக்க.

• உணவிற்கான மூன்று மணிநேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் பசியால் உணர்ந்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து, ஒருவேளை சலிப்பை ஏற்படுத்துவதாக அர்த்தம். பட்டினியின் உணர்வு ஒரு எளிய தாகத்தால் ஏற்படுகிறது. நீ சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒரு குடிநீர் வேண்டும்.

• நீங்கள் சாப்பிடும் முன் தினம் சமைத்த சாஸ்கள் மற்றும் இறைச்சி பதனிடுதல், உன்னிலிருந்து உறைந்த கொழுப்புகளை அகற்றும் வாய்ப்பை இது தருகிறது. முதல் உணவுகள் இரண்டாம் மாமிச குழம்பு மீது தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.

• வலது சாப்பிட எப்படி மேலும்: சற்று dosalivayte இல்லை.

• பசி ஒரு உண்மையான உணர்வு வரும் முன் சாப்பிட வேண்டாம். உணவு போது, ​​ஒவ்வொரு பிட் சாப்பிடுங்கள் முயற்சி. சரியாக பொருள்: மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், முற்றிலும் மெல்லும் உணவு. இந்த ஆலோசனையைத் தொடர்ந்து, நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு குறைந்த அளவு உணவு தேவை என்பதை எளிதில் அறிந்து கொள்ளலாம்.

• பசியின்மை ஒரு சிறிய உணர்வுடன் அட்டவணையை விட்டு விடுங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து ஒரு உணவுக்குப் பிறகு, "நீங்கள் ஒரு பிட் சாப்பிடவில்லை" என்று மறந்துவிடுவீர்கள்.

• 7 மணி நேரத்திற்கு மேலாக சாப்பிட வேண்டாம். மிகவும் தீவிரமான வழக்கில் - குறைந்தபட்சம் 2 மணிநேரம் பெட்டைம் முன்.

• "முறையாக சாப்பிடுவது" என்பது எந்தவொரு பொருட்களையும் ஒரு முறை கைவிட்டுவிடுவது அல்ல. "தவறான" தயாரிப்புகள் இல்லை. உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் உள்ளன, நுகர்வு இது நுட்பமாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

• எப்போதும் நன்கு அறியப்பட்ட விதியை பின்பற்றவும்: "நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடுவீர்கள்."

• இறைச்சி உணவை சாப்பிடும் போது, ​​லென்ஸன் துண்டுகளை தேர்வு செய்யவும். கோழிப் பாத்திரங்களைப் போக்கும் போது, ​​தொண்டை மற்றும் கொழுப்பை வயிற்றில் அகற்றுவது நல்லது.

• மற்றொரு பிரபலமான முனை: பச்சை தேயிலை கருப்பு விட (ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ள பணக்கார, வைட்டமின்கள், செரிமானம் அதிகரிக்கிறது).

• தவறான "பசியற்ற உணர்வு" இருந்து திசை திருப்ப முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பசியாக இருப்பீர்கள் என்று நினைக்காதீர்கள், ஆனால் உங்கள் எண்ணிக்கை எப்படி அதிகரிக்கும். "சரியான" ஊட்டச்சத்துக்கான ஊக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.

• ஆல்கஹால் எதிரி. நீங்கள் குடிக்க முடியாது என்றால், வழக்கமான விட குறைவாக சாப்பிட கூடாது முயற்சி. மது, ஒரே கலோரி, ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள்.

• உணவு சாப்பிடுவதால் தேவையற்ற வியாபாரத்தில் திசை திருப்ப வேண்டாம். அமைதியாக சாப்பிடு. மகிழ்ச்சியுடன் இருங்கள்.

• ஒரு நாள் கழித்து தூங்குவதற்கு சிறந்த மாற்றாகும் நடைபயிற்சி.

• விளையாட்டு செய்வது ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகுக்கும் அடிப்படையாகும்.