ரஷ்ய zakal ரன் மற்றும் சரியாக அதை எப்படி சமாளிக்க வேண்டும்?

ஆரோக்கிய ரன் வகைகளில் ஒன்று ரஷ்ய ஜாகல் ரன் ஆகும். இந்த வகையான உடல் கலாச்சாரத்தின் அடித்தளங்கள் பெரிய ரஷ்ய தளபதி ஏ.வி.சுவாரோவ் என்பவரால் அமைக்கப்பட்டன. குழந்தை பருவத்தில் மிகவும் பலவீனமான மற்றும் வலிமிகுந்த குழந்தையாக இருந்தார், ஆனால் தொடர்ச்சியான பயிற்சி மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி முறைக்கு நன்றி அவர் உயர்தரமான உடல்நிலையை நிலைநாட்ட முடிந்தது. எனவே, என்ன ரஷியன் zakal ரன் மற்றும் சரியாக அதை சமாளிக்க என்ன?

ரைன்-ஜாகிங் வருடத்தின் எந்த நேரத்திலும் வெளிப்புறத்தில் ஜாகிங் செய்வது, சுற்றுச்சூழல் காற்று மற்றும் காலநிலை வெப்பநிலை ஆகியவற்றின் பொருட்பால், மற்றும் நபரின் உடையில் இருந்து மட்டுமே விளையாட்டு பேண்ட் மற்றும் டி-ஷர்ட்ஸ் இருப்பதை அனுமதித்தது. ரஷ்யன் கடுமையான ரன் வகுப்புகள் மனித ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு பங்களிக்கின்றன. இந்த வகை உடல் கலாச்சாரம் மூலம், தெர்மோர்குகுலேட்டரி வழிமுறைகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன, இறுதியில் அவை உயிரினத்திற்கு ஒரு கெட்டியான விளைவை அளிக்கின்றன. ரஷ்ய zakal- ல் ஈடுபடும் செயல்முறை ஒரு நபர் காற்று, சூரியன் கதிர்கள், மழை மற்றும் கூட பனி வெளிப்படும். நீண்ட காலமாக ரஷ்ய ஜாகாலில் ஈடுபட்டுள்ளவர்கள், எந்த நேரத்திலும் புதிய காற்றில் ஜாகிங் செய்வதில் இருந்து பெரும் சந்தோஷத்தை பெறுகின்றனர். இத்தகைய மோட்டார் செயல்பாடு கணிசமாக மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தன்னம்பிக்கையை உணர்கிறது. ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை முன்னெடுப்பவர்கள், ரஷ்ய ஜாகல்-இயங்குவதற்கான அத்தகைய உணர்வு, மனித ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் நன்மைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை தெளிவாக உணர்த்துகிறது. புதிய காற்றில் ஜாகிங் ரசிகர்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறார்கள், அதனால் அவர்கள் எப்போதும் சலிப்பு ஏற்படுவதில்லை.

உடலியல் மட்டத்தில், ரஷ்ய பயிற்சி அமர்வுகளிலிருந்து ஆரோக்கியத்தின் மீதான நேர்மறையான விளைவு பின்வருமாறு விளக்கப்பட்டுள்ளது. நுரையீரல்களில் குளிர்ந்த அல்லது குளிர்ந்த காற்று ஓட்டம் இரத்தத்தின் சில திரவமாக்குகிறது மற்றும் இதயம், மூளை மற்றும் பிற முக்கிய உறுப்புகளின் இரத்த நாளங்கள் தடுக்க சாத்தியம் இந்த குறைப்பு செலவில். அதே காரணத்திற்காகவே, குளிர்காலத்தில், இதயத் தாக்குதல்கள் வசந்த காலத்தில் அல்லது கோடை காலத்தில் குறைவாகவே ஏற்படும். கூடுதலாக, குளிர்காலத்தில், வீதிகளில் உள்ள காற்று அதிகப்படியான கட்டணம் செலுத்தும் காற்று அயனிகளைக் கொண்டிருப்பதால், வெளிப்புற இடைவெளியில் ரஷ்ய பயிற்சி அமர்வுகளில் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு டோனிங் மற்றும் தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. குறைவான சுற்றுப்புற வெப்பநிலைகளில் இயங்கும் செயல்பாடு ஆற்றல் அதிகரிப்பதற்கு காரணமாகிறது. இது அதிகமான ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் அதிகமாக கொழுப்பு வைப்புக்களை அகற்றுவதோடு அதிக உடல் எடையை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, ரஷியன் zakal ரன் அனைத்து காதலர்கள் ஒரு விளையாட்டு உடலமைப்பு கொண்ட மெல்லிய, ஸ்மார்ட் மக்கள்.

இந்த வகையான உடல்ரீதியான செயல்பாடுகளால், ஒரு நபர் வலுவான விருப்பமுள்ள குணங்களை உருவாக்குகிறார், தீவிர நிலைமை, விடாமுயற்சி மற்றும் உறுதியான தன்மை உருவாகும்போது விரைவாக மாற்றியமைக்கிறார். ரஷ்ய zakal ரன், சரியாக அதை சமாளிக்க என்றால், முழு உடல் முழுமையான செயல்பாட்டு மறுசீரமைப்பு வழிவகுக்கிறது. ஆகையால், ஒரு நபர் மேம்பட்ட ஒரு பயனுள்ள வழி என்று போன்ற உடல் தாக்கத்தை கருத முடியும் என்று சரியாக விவாதிக்கப்படும். எனினும், இந்த நுட்பத்தை செயல்படுத்துகையில், உடல் ரீதியான உடற்பயிற்சி மற்றும் தனிப்பட்ட ஆரோக்கிய நிலையை நிலைநிறுத்துவதை விரும்புவோரின் எண்ணிக்கை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஆனால் இத்தகைய பயிற்சியின் போது எவ்வாறு சரியாக ஈடுபட வேண்டும்? ஆரம்ப ஜாகிங் சூடான பருவத்தில் செய்யப்பட வேண்டும் - வசந்த காலத்தில் அல்லது கோடை காலத்தில். ஆரம்ப பயிற்சிகள் ஒரு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே இருக்கும், மற்றும் அடுத்தடுத்த பயிற்சி, ரன் நேரம் படிப்படியாக சுமார் 5 முதல் 7 கிலோமீட்டர் தூரத்தில் இது 35 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை அதிகரிக்க வேண்டும். ஒரு குளிர் முனையின் தொடக்கத்தோடு, நிச்சயமாக, பயிற்சியை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கு சில வலுவான விருப்பமுள்ள முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். எவ்வாறாயினும், ரன்களின் காலம் எவ்வித மாற்றத்திற்கும் உட்பட்டதாக இருக்காது என்பதையே இது குறிக்காது, மேலும் வானிலை நிலைமைகளை நாம் கவனிக்கக்கூடாது. உதாரணமாக, கடுமையான உறைபனி அல்லது மழைப்பொழிவின் நிலைகளில் பயிற்சியானது, மிக உயர்ந்த மட்டத்திலான கடினப்படுத்துதலில், மற்றும் இன்னும் ரஷ்ய தணிய நுணுக்கங்களை கற்றுக் கொள்ளும் ஆரம்பிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மட்டுமே, இதுபோன்ற பயிற்சிகளை கைவிட அல்லது மூடிய உள்ளரங்க சூடான அறையில் ஒரு விளையாட்டுப் பிரிவைப் பார்க்க சிறந்தது. சில குறிப்பிட்ட காலநிலை சூழ்நிலைகளில் பயிற்சியளிப்பதற்கு தீர்மானிக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான அடிப்படைகளில் ஒன்று, நபரின் நலன். உதாரணமாக, சிலர் தினசரி ஜாக்குகளை இயக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளனர், மற்றவர்கள் ரஷ்ய ஜாகாலில் ஒரு நாள் இடைவெளியில் சிறப்பாக செயல்படுகின்றனர். சிலருக்கு உடல் 24 மணி நேரத்திற்குள் முழுமையாக மீட்க நேரம் இல்லை என்பதால் இதுதான் காரணம். கூடுதலாக, குளிர்காலத்தில், உடல் சுமை கோடை காலத்தில் அல்லது வசந்த காலத்தில் விட சற்று எளிதாக மாற்றப்படுகிறது, எனவே அது கூட கடுமையான சோர்வு அறிகுறிகள் இல்லாத ஒரு குறிப்பிட்ட தொகுப்பு இயங்கும் விகிதம் அதிகமாக இல்லை.

நீங்கள் zakal- ரன் செய்ய விரும்பினால் கணக்கில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும் என்று மற்றொரு முக்கிய புள்ளியில் கலந்து மருத்துவர் ஒரு ஆரம்ப ஆலோசனை ஆகும். இந்த முறையானது இன்னும் ஆரோக்கியமான மக்களை இலக்காகக் கொண்டது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.