பெரும்பாலும், குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் பிறகு, நாம் நம் எண்ணிக்கை பின்னால் கவனிக்க தொடங்கும் முற்றிலும் விரும்பத்தகாத மற்றும் நம்மை எதிர்மறை மாற்றங்கள். அது ஒரு சுற்று தொடை தோற்றமும், கைகள் மற்றும் கால்களின் தசையுருவின் நெகிழ்ச்சித் தன்மையும், இழப்பும். நிச்சயமாக, இந்த சிக்னல்கள் ஒவ்வொரு பெண்ணிற்கும் ஆபத்தானவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் பரிபூரணத்தின் இலட்சியத்தை அடைய விரும்புகிறோம், எல்லாவற்றிலும் அதை பின்பற்ற விரும்புகிறோம். ஆனால் இந்த சூழ்நிலையில், உங்களை நீங்களே உதவ முடியாது மற்றும் இன்னும் தாமதமாக இல்லை, நீங்கள் உங்கள் எண்ணிக்கை மேம்படுத்த சிறப்பு உடற்பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு தொடங்க வேண்டும். இதை செய்ய, எங்கள் நேரத்தில் ஒரு பெரிய பயிற்சி மையங்கள் மற்றும் கிளப் உள்ளது, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு பயிற்சி உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக பழைய வடிவங்களை திரும்ப ஒரு குறுகிய காலத்தில் உதவும். சிறப்பு பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு நீங்கள் ஒரு சில உடற்பயிற்சி திட்டம் வரை எடுக்கவில்லை. அத்தகைய நிறுவனங்களைப் பார்க்க நீங்கள் நேரமில்லை என்றால் என்ன செய்வது? முதலில், உட்கார்ந்து உங்கள் தசைகள் உங்கள் உதவியின்றி உழைக்கத் தொடங்கவும், மேம்படுத்தவும் காத்திருக்கவும் வேண்டாம். இல்லவே இல்லை, இங்கே, அது வீட்டில் அதே உடற்பயிற்சி செய்ய பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் மதிப்புள்ள மதிப்பு. குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒதுக்குங்கள், அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதன் விளைவாக நீங்கள் காத்திருக்க மாட்டீர்கள். எனவே, உங்கள் பிரச்சனை தொப்பை, கைகள் மற்றும் கால்களைக் குறிக்கும். மேலே பட்டியலிடப்பட்ட உடல் பாகங்கள் ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட தசை குழு ஒரு சில பயிற்சிகள் பார்க்கலாம்.
நாங்கள் பத்திரிகை, கால்கள் மற்றும் கைகளை விரைவாகவும் திறமையாகவும் வீட்டில் குலுக்கிக்கொண்டோம். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் உங்களைப் பெற கடினமாக உள்ளது. எனவே, உங்கள் சோம்பல் போராட மற்றும் உங்களை சரியான மற்றும் விரும்பிய உங்களை பார்க்க முடிவு. கண்டிப்பாக சொல்லுங்கள்: "பத்திரிகை, கால்கள் மற்றும் கைகளை முறையாகவும், அமைதியற்றதாகவும் இல்லாமல், ஒரு சிறந்த நபருடன் இருக்க வேண்டும்!" நீங்கள் உடனடியாக எங்கும் எதனையும் காண மாட்டீர்கள், உங்களின் சரியாகவும், பகுத்தறிவுடனும் இருக்கும் சக்தியினால் உந்தப்பட்ட சக்திகளையும் ஆசைகளையும் நீங்கள் காண்பீர்கள். அவர்கள் சொல்வது போல் - தொடங்க முக்கிய விஷயம். நிச்சயமாக, ஆரம்பத்தில் உங்கள் பாடம் முதல் கட்டத்தில் நீங்கள் கடைசி மூச்சு உங்களை தீர்ந்துவிட கூடாது. உங்கள் தசைகள் தட்டினால் உங்கள் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகளின் சிக்கலானது ஒரு வாரம் 3-4 முறை பத்திரிகையைப் போல செய்ய முயற்சித்து, விரைவான விளைவுக்காக ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளிலும் பம்ப் செய்யப்பட வேண்டும். பயிற்சிகள் தொடங்கும் முன் ஒரு சுறுசுறுப்பான சூடான அப் பற்றி மறந்துவிடாதே. இது வெவ்வேறு திசைகளில், வளைவு, சுற்றுச்சூழல் இயக்கங்கள், பல்வேறு மாறுபாடுகள் மற்றும் குந்துகைகள் ஆகியவற்றில் சரிவுகளாக இருக்கலாம்.
அடிவயிற்றின் தசைகள். ஒரு அழகான மற்றும் பிளாட் தொப்பை, ஒவ்வொரு பெண் மற்றும் பெண் கனவு. அதை எப்படி செய்வது என்று இப்போது நாம் சிந்திக்க முயற்சிக்கிறோம்.
1. உங்கள் முதுகில் முழங்கால்களில் உங்கள் முதுகில் வளைந்து, அவற்றைத் தள்ளி, தோள்பட்டை அகலமாக அடுக்கி, தரையில் உன் கால்களை வீசினேன். கைகளை மார்பு மீது கடந்து மேல் உடல் உயர்த்த மற்றும் அதன் அசல் நிலையை அதை குறைக்க தொடங்கும். இந்த பயிற்சியில், முதலில், சரியான சுவாசத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்.
2. உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் தலையை பின்னால் உங்கள் கைகளை மடி. உங்கள் கால்கள் தூக்கி வட்ட இயக்கங்கள் உருவாக்க தொடங்க. அதே நேரத்தில், வயிற்றில் இழு. தலைக்கு பின்னால் உள்ள கைகள். மனதில் ஒரு கற்பனை சைக்கிள் "மிதி" தொடங்குகிறது. இரு கால்களிலும் "முழு திருப்பம்" ஒருமுறை செய்யப்படுகிறது.
3. மீண்டும் உங்கள் முதுகில், உன் கைகளை உன் தலையில் பின்னால் வைத்து, உன் முழங்கால்களில் மடித்து, உன் நெஞ்சில் திருகவும், 90 முக்கோண முழங்கால்களே உருவாகும். உறிஞ்சி, உங்கள் கால்களை நேராக்கி, சுவாசிக்க, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் பத்திரிகையின் மேலதிக பகுதியிலும், குறைந்த வயிற்று தசையல்களிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலே உள்ள பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் 1-4 அணுகுமுறைகளை செய்து மதிப்புள்ளன, ஒவ்வொன்றும் 8-16 ஆகும்.
கால்கள் தசைகள். மெல்லிய மற்றும் அழகான கால்கள் - இது மிகவும் உண்மையானது. இங்கு சில பயிற்சிகள் உள்ளன.
1. தொடையின் உள் பக்க இழுக்கவும். இந்த பயிற்சிக்காக, நீங்கள் ஒரு குறைந்த பெஞ்ச் அல்லது ஸ்டூல் வேண்டும். தரையில் உட்கார்ந்து, ஸ்டூலில் உங்கள் முதுகில் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். Padded வலது கால் முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது, ஹீல் தானாகவே திரும்பி தொடை உள் பக்கத்தில் பதற்றம் உணர்கிறது என்று. இடது காலில் முழங்காலில் வளைந்திருக்கும், கால் வலது இடுப்புக்கு இழுக்கப்படுகிறது. தூக்கத்தைத் தொடங்கி மெதுவாக உங்கள் வலது கால் குறைக்க வேண்டும். பிறகு கால்களின் நிலையை மாற்றவும் மற்றும் இடது கால்க்கு மேலே உள்ள எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய்யவும்.
2. சவாரிக் கால்களை குறைக்கிறோம். நீங்கள் மீண்டும் ஒரு பெஞ்ச் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்கு 1-2 கிலோகிராம் எடை ஏஜென்ட் வேண்டும். தொடக்க நிலை முன்னோக்கி மற்றும் வலது கை (அவரது கை) ஆதரவுடன் இடது பக்கத்தில் பொய். வலது காலில், முழங்காலுக்கு கீழே, ஒரு சிறப்பு எடை முகவரை இணைக்கவும். உங்கள் இடது காலின் அடி பெஞ்சில் வைத்து, விநாடிக்கு இரண்டு முறை உங்கள் வலது கால் தூக்கி எறிந்து விடுங்கள். பிறகு மெதுவாக உங்கள் தொடுதலை தொடுவதைத் தொடரலாம். கால்களின் நிலையை மாற்றவும், சரியான பாதையுடன் அதே செய்யவும்.
உங்கள் கால்கள் ஒவ்வொரு, இந்த பயிற்சிகள் 15-25 முறை, இரண்டு மீண்டும், 2-3 முறை ஒரு வாரம் செய்யப்படுகிறது.
கைகள் தசைகள். களிப்பான மெல்லிய கைகள் - இது ஒரு கனவு அல்ல. மற்றும் அதன் மரணதண்டனை, ஒரு கன்று எடையுள்ள ஒரு dumbbell வேண்டும் இது ஒரு உடற்பயிற்சி உள்ளது. தொடக்க நிலை - சுவரில் இருந்து அரை மீட்டர் வரை நின்று, உங்கள் வலது காலை மீண்டும் அமைத்து, சிறிது உங்கள் முழங்கால்கள் வளைத்து. லீன் நேரடியாக முன்னெடுக்க வேண்டும், அதனால் உங்கள் உடம்பில் மாடிக்கு இணையாக இருக்கும், மற்றும் சுவரில் உள்ள உங்கள் முழு நேராக்கப்படும் கையில் உங்கள் கைகளை அமைத்துக்கொள். நீங்கள் விரும்பியவாறு சுவர் மற்றும் இடையில் உள்ள தொலைவு ஆகியவற்றிற்கு இடையே உள்ள தூரம். டம்பல்பருடன் வலதுகை உங்கள் உடலில் இருக்க வேண்டும். அதை முழங்காலில் வளைத்து, பின்னர் அதை நேராக்குங்கள். இந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் 15-25 முறை, இரண்டு அணுகுமுறைகளை, வாரத்திற்கு மூன்று முறை மாற்றுவதன் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும்.
இப்போது, நீங்கள் நடைமுறையில் மேலே குறிப்பிட்ட வர்ணனைகள் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடல் ஒரு சிறந்த வடிவத்தில் எப்படி கொண்டு வர வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன். எனவே, துரதிருஷ்டவசமாக, வல்லுநர்களின் கருத்துப்படி, பெப்பிரவரி முழுவதும் உங்களைப் பயிற்றுவிப்பது சிறந்தது, கோடைகாலத்தில், கடற்கரையில் தனது விடுமுறை நாட்களில் ஒருவரை ஒருவர் இதயத்தை வெல்ல அனைத்து வாய்ப்பும் கிடைக்கும்.