பிலேட்ஸ் என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள மிகவும் பிரபலமான வேலைத்திட்டமாகும், இது பல்வேறு பயிற்சிகளின் ஒரு முழு அமைப்பாகும். இந்த முறை நூறு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஜோசப் பிலேட்ஸ் கண்டுபிடித்தார். இந்த பயிற்சிகளின் பொருண்மை பாதுகாக்கப்பட்டு இன்றைய தினம் மறுக்க முடியாதது. தொடக்கத்தில் இந்த வகையான பயிற்சிகள் என்னென்ன என்பதைப் பார்ப்போம். எனவே, Pilates அம்சங்கள்: ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு.
பிலேட்ஸ் மற்றும் ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு - இது இழந்த வடிவத்தை பெற மற்றும் அதிகமான பவுண்டுகள் இழக்க சிறந்த வழி. கூடுதலாக, ஆரம்பகட்டிகளுக்கான இதுபோன்ற ஒரு முறை, மிகுந்த வலியைக் குறைக்கிறது, கீல்வாதத்துடன் போராடுகிறது, மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அடிவயிற்றை அகற்ற உதவுகிறது.
ஆனால் ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு பயிற்சிக்காக முன்னர், இந்த சிக்கலான அடிப்படைத் தேவைகளை நாம் பரிசீலிக்க வேண்டும்.
1. உங்கள் இயக்கம் தடைசெய்வது மற்றும் அவர்களின் செயல்பாட்டில் தலையிட முடியாது என்று வசதியாக மற்றும் இலவச ஆடைகள் இந்த உடல் சுமைகளை செய்யவும்.
2. இதை அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு, உங்கள் கால்கள் வெறுங்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.
3. ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு உணவு எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
4. பயிற்சிகள் இந்த சிக்கலான செய்ய நீங்கள் ஒரு சிறப்பு பாய் அல்லது துண்டு வேண்டும்.
5. இந்த திட்டத்தின் அனைத்து பயிற்சிகளையும் படித்து, ஆறு வாரங்களுக்குள் அவற்றைச் செய்யவும். சிக்கலான ஆரம்பத் தொடரிலிருந்து பயிற்சிகளைச் செல்ல இது பரிந்துரைக்கப்படுவதற்குப் பிறகு மட்டுமே.
6. பயிற்சிகளில் ஒன்றும் உங்களுக்கு வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்படாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
7. நோயுற்றால் அல்லது நீடித்த நோய்களால் பாதிக்கப்படுவீர்களானால், உங்கள் உடல்நலப் பணிகளைப் பற்றி மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்யுங்கள்.
8. எல்லா பைலட் பயிற்சிகளும் சரியான வரிசையில் மற்றும் பிழைகள் இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும்.
எனவே உடல் பயிற்சிகள் கொடுக்கப்பட்ட சிக்கலான அடிப்படை தேவைகள், மற்றும் இப்போது ஆரம்ப தங்களை பயிற்சிகள் நேரடியாக செல்லலாம். பின்வரும் பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் சுமார் ஒரு நிமிடம் வரை செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் பத்து மடங்கு திரும்ப வேண்டும். அவர்களை மென்மையான மற்றும் திடீர் இயக்கங்கள் இல்லாமல், சோர்வு ஒரு உணர்வு, நீங்கள் ஆக்கிரமிப்பு நிறுத்த வேண்டும். இந்த பயிற்சிகளில் சில முதலில் சிக்கலானதாக தோன்றலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு புதிய அணுகுமுறையுடனும், உங்கள் தசைகள் மிகவும் கீழ்ப்படிந்து இருக்கும். இந்த வளாகம் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் மிகவும் தீவிரமான அமைப்புக்கு செல்ல உதவும்.
நாம் ஒரு சூடானவுடன் தொடங்குவோம்.
1. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால்கள் இழுக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளில் அவர்களை clasping. பின்னர் தொடை இழுக்க, உங்கள் தசைகள் உணர்கிறேன். இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், மூன்று மென்மையான, ஆனால் ஆழமான சுவாசம் மற்றும் exhalations செய்ய.
2. தோள்பட்டை அளவில், உங்கள் கைகளை நீட்டவும், அடிவயிற்றின் தசையுடனும், உங்கள் கால்களைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் வலது முழங்கால்களைத் திருப்புங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், மூன்று மென்மையான, ஆனால் ஆழமான சுவாசம் மற்றும் exhalations செய்ய.
3. உங்கள் முழங்கால்களை தங்கள் அசல் நிலைக்குத் திருப்புவதற்கு உங்கள் வயிற்று தசைகள் பயன்படுத்தவும். பின் அவற்றை இடது பக்கம் திருப்பி விடுங்கள். இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், மூன்று மென்மையான, ஆனால் ஆழமான சுவாசம் மற்றும் exhalations செய்ய.
இந்த சிக்கலான, உங்கள் முழங்கால்கள் எப்போதும் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மற்றும் மீண்டும் ஒரு சுமை இல்லை. அனைத்து பதற்றமும் வயிற்று தசையில் இயக்கப்பட வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி நன்றி, நீங்கள் நன்கு முதுகு மற்றும் வயிற்று பகுதியில் தசைகள் நீட்டிக்க முடியும். இது சிக்கலானது பின்வரும் பயிற்சிகளை பயன்படுத்துவதற்கு நிச்சயமாக உதவும். பிளஸ், நீங்கள் ஒரு சிறந்த நீட்டிக்க செய்யும்.
பின்னர், சீராக சென்று "ஜாலத்தால்".
1. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் தலையில் ஒரு சிறிய தலையணை வைக்க வேண்டும். பின்னர், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் உங்கள் கால்களைக் கொண்டு உங்கள் உடலைச் சரிசெய்யவும். வெவ்வேறு திசைகளில் உங்கள் முழங்கைகள் முடுக்கி, உங்கள் தலைக்கு கீழ் உங்கள் ஆயுதங்களை வைக்கவும்.
2. தசைகள் உங்கள் வயிற்று வரைய மற்றும் காற்று exhale, உடலின் மேல் பகுதி உயர்த்த. உள்ளிழுக்க, முந்தைய நிலைக்கு திரும்பவும். உங்கள் வயிறு அதே மின்னழுத்தத்தில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மீண்டும் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
இந்த வளாகத்தில், உங்கள் மேல் உடல் தசைகள் குறைவாக ஈடுபட வேண்டும் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகள் முழுமையாக தளர்த்தப்படுகின்றன. அனைத்து பதற்றமும் வயிற்று தசையில் இயக்கப்பட வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சியுடன், உங்கள் அடிவயிற்றின் மேல் பகுதியில் உள்ள தசைகள் வலுவாக வலுவூட்டுகின்றன.
இப்போது அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதியில் தசைகள் வலுப்படுத்த செல்லலாம்.
1. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் பிடரிகளின் கீழ் ஒரு சிறிய தலையணை வைக்க வேண்டும். பின்னர், நீங்கள் உங்கள் கால்கள் உயர்த்த மற்றும் முழங்கால் மூட்டு அவற்றை குனிய வேண்டும். கைகளில், இந்த கட்டத்தில், வெவ்வேறு திசைகளில் முழங்கைகள் வரிசைப்படுத்தப்பட்டு தலையின் கீழ் இருக்க வேண்டும்.
2. தசைகள் உங்கள் வயிற்றை இழுக்கவும், சுவாசிக்கவும், உங்கள் மார்பில் உங்கள் இடுப்புகளை உயர்த்தவும். சுவாசிக்கும் பிறகு, அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும், பின்னர் பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த பயிற்சியில், நீங்கள் முடிந்தவரை குறைந்த வயிற்று தசைகள் நீட்டி வேண்டும். தலையும் கைகளும் முற்றிலும் தளர்த்தப்பட்ட நிலையில் இருக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சிகள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, அவர்கள் வயிற்றை இறுக்கிக் கொண்டு, அதன் அசல் வடிவத்திற்கு திரும்ப வேண்டும். பிளஸ், உங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்தி மூலம், நீங்கள் சிக்கலான Pilates பயிற்சிகள் whiter செல்ல முடியும்.
எனவே பைலட் பயிற்சிகளின் சிக்கலான சிக்கல்களை நாங்கள் பரிசோதித்தோம். தொடங்குவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடல் உழைப்புடன் உங்களை ஒருபோதும் நீக்கிவிடக் கூடாது. எனவே, உங்கள் தசைகள் பணிபுரியும் இல்லாமல் அனைத்து பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சி.