முகத்தில் யோகா: பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு

முகம் அல்லது யோகா யோகா முகம் புத்துயிர் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலை அடைய உதவும் ஒரு சிக்கலான நடைமுறைகள், ஒரு நபர் மனதை விடுவிக்க. இந்த சிக்கலான நோக்கம் முகபாவங்கள் மற்றும் ஒருவரின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன், உடல், முகம் மற்றும் மனதை மன அழுத்தத்திற்கு எளிதில் பாதிக்காத திறன், பொதுவாக மொபைல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். முகம் தசைகள், முக யோகா நன்றி, ஓய்வெடுக்க, வாங்கிய சுருக்கங்கள் எண்ணிக்கை, பொறாமை மற்றும் பொறாமை குறைகிறது. ஆனால் உண்மையில், அத்தகைய தளர்வு, அதிருப்தி, அச்சம், நிச்சயமற்ற தன்மை, குற்றவுணர்வு ஆகியவையும் சேர்ந்து போய்விடும்.

காலையில் பயிற்சிகள்

ஓய்வெடுக்கத் தோன்றும் வகையில், தூங்கவில்லை, பின்வருவது செய்ய வேண்டும்:

உடற்பயிற்சி "முகத்தில் அறையுங்கள்." உங்கள் கன்னங்களை உங்கள் விரல்களால் சொருகி, அதை காயப்படுத்தாதீர்கள், ஆனால் அடிவயிற்றில் உள்ள தூண்டுதல் ஒரு சென்டிமீட்டரில் ஆழமாக ஊடுருவக்கூடியது அவசியம். ஒரு நிமிடம் இதை செய்ய, ஆனால் ஒரு இனிமையான சூடான மற்றும் porozoveniechak உள்ளது வரை. இப்போது தாடை கீழ் அமைந்துள்ள மென்மையான திசு, மட்டுமே nerall தட்டி. அடிப்பகுதியில் இருந்து வரும் ஊசலாட்டம் அரை சென்டிமீட்டர் மூலம் ஆழமாக ஊடுருவப்படுவதை உறுதி செய்ய முயற்சிக்கவும். காயப்படுத்தாதே! இல்லையெனில், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு பிளேஸ் கிடைக்கும்.

ரத்த ஓட்டத்தில் முன்னேற்றம் உள்ளது என்பதே இதன் நோக்கம், அதாவது, கழிவுகளை வெளியேற்றும் போது, ​​பொருட்கள் ஏற்கனவே மிகவும் தீவிரமாக திசுக்களுக்கு அளிக்கப்படுகின்றன. நிணநீர் வடிகால் - எடிமா குறைப்பு, கன்னங்கள் மற்றும் இரண்டாவது கன்னம். உட்புற தசைகள் குறைக்கப்பட்டன, அதாவது, முகத்தின் கீழ் பகுதி இழுக்கப்பட்டுவிட்டது - இது கன்னங்களை தொடுவதற்கு எதிராக மிகவும் சக்திவாய்ந்த பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது.

"பெரிய கண்கள்" உடற்பயிற்சி. புருவம் மற்றும் கண், மற்றும் கண் கீழ் கட்டைவிரல் கீழ் உங்கள் சுட்டி விரல் வைக்கவும். எலும்புகளை அழுத்துவதன் மூலம் விரல்களால் அழுத்துவது - கீழே உள்ள கன்னங்கள், முன் பக்க முனை, ஆனால் தோல் மாற்றாதே. இது ஒரு நிமிடத்தில் சுமார் வலுவிழந்த அழுத்தமாக மிகவும் வலுவாக இல்லாத ஒரு இயக்கம் ஒன்றில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். முடிந்தபிறகு, உணர்ச்சிகளைக் கேளுங்கள் - அவர்கள் புதியதாக ஆக வேண்டும், அதாவது, கண்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அது மிகப்பெரியதாகிவிட்டது போல் உணர்கிறது.

உடற்பயிற்சி "மோட்டார்". நீங்கள் ஒரு ஹெலிகாப்டர் வகிக்கும் குழந்தையாக இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள், மிகுந்த கவனத்துடன், அதிர்வு எங்கும் பரவியிருக்க வேண்டும் - தலைகீழாக, குறுக்கு, மார்பகத்தின் பின்புறம், முதலியன. உங்கள் தலையில் அதே நேரத்தில் சுழற்றுங்கள், நீங்கள் ஒரு ஹெலிகாப்டர் இயக்கத்தின் ஒரு பாதையில் ஒரு மூக்கு வரைந்தால், இயக்கத்தின் சுற்றளவு பத்து சென்டிமீட்டர் விட்டம் இருக்க வேண்டும். தலையை சுழற்றுவது போல், அது எடுக்கப்பட்டதைப் போல், கழுத்தின் மேல் பகுதி இயக்கத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. தேவை தோன்றும் போது, ​​உள்ளிழுத்து, பின்னர் அரிப்பு நரம்புகள் தோன்றும் வரை காய் தொடர்ந்து. பிறகு, இயக்கம் திசையை மாற்ற.

இந்த பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது என்ன? குபியின் அளவை அதிகரிப்பது அவற்றின் இயல்பான நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது. இயக்கங்களின் தேவையான அளவு மேல் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு பெறுகிறது. கண்கள், நசோபார்னெக்ஸ் மற்றும் காதுகள் மூச்சுத் திணறலை மேம்படுத்துகின்றன. மண்டை ஓட்டின் அடிவாரத்தில் அமைந்துள்ள பாத்திரங்கள், தங்கள் வேலையை மேம்படுத்திக்கொள்ளும்.

தினம் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகள் நன்றி, நீங்கள் எளிதாக பணி வெளியேற்ற மூலம் கடந்து, தொழில் மற்றும் குளிர்ச்சியாக வேலை செய்யும், உணர்வுகள் நிறைய ஏற்படுத்தும் மோதல்கள் ஈடுபட மாட்டேன்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு "மில்லை பயன்படுத்துங்கள்." கீழே உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் குறுக்கு, உங்கள் மீண்டும் நேராக இருக்க வேண்டும், கைகளை உங்கள் முழங்கால் அடைய. வாய், சுழற்சி இயக்கங்கள் நாக்குடன் தொடங்க வேண்டும், அலைவீச்சு மிகப்பெரியதாக இருக்க வேண்டும், ஈறுகளை சீராக மாற்ற முயற்சிக்கவும். கடிகாரத்தை முப்பத்தி ஆறு புரட்சிகள், எதிர் திசையில் அதிகம். ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கண்களை நீங்கள் சுழற்றலாம், அதனால் நாக்கு சுழற்சிகளுடன் கடிகாரச் சுழற்சிகள் இருக்கும். சுப்பி மில்ஸ் என்று அழைக்கப்படும் - மேல் உடல் சுழற்சி சேர்க்க விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. உடற்பயிற்சி செய்து பிறகு, உங்கள் உதடுகளில், நாக்கு கீழ், குறைந்த மறைமுக பகுதியாக தோன்றிய உணர்வுகளை கேட்க.

இந்த உடற்பயிற்சி நன்மைகள்: முழு குளோடிஸ் சிக்கலான நீட்சி, மேல் முதுகெலும்பு ஒரு ligamentous சமநிலை நிறுவ, மண்டை ஓட்டுகள் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த. இந்த உடற்பயிற்சி உள் உரையாடல்களை நிறுத்துகிறது. உழைப்பு மோதல்கள் அல்லது சச்சரவுகளுக்குப் பிறகு அதைச் செய்யுங்கள், பின்னர் வாமுடஸ்ட்ஸ் உணர்ச்சி ரீதியிலான அமைதியைக் காக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி "தாடை-ஜாய்ஸ்டிக்". மேசை மீது அமர்ந்து, அவரை முழங்கால்களில் வைத்து, உங்கள் கையில் உள்ள நுட்பங்களை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். தசைகள் தளர்வானவை, கண்கள் மூடியுள்ளன, கைகள் தாடையின் தாடையை உணர்கின்றன. இது உங்கள் கைகள் தாடை கட்டுப்படுத்தப்படும் என்று தெரிகிறது. இரண்டு நிமிடங்களுக்கு இந்த உணர்வு கொடுங்கள். இந்த நேரத்தில், தாடைகள் அமைக்கப்பட்டு, உணர்வுகளிலிருந்து விடுவிக்கப்படுகின்றன, ஏனென்றால் உள் உலகமும் எங்கள் நனவும் தாடையுடன் இணைந்துள்ளன. மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தத்தின் காரணமாக இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாகும். முறையான பயிற்சிகள் ஒரு தெளிவான முடிவை அளிக்கின்றன என்பதை அனுபவம் காட்டுகிறது.

மாலையில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்

அவர்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுவார்கள், மனதில் முகம் மற்றும் முகத்தை தயார்படுத்துவார்கள்.

உடற்பயிற்சி "காற்று முத்தம்". நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் கண்களை பார்க்க வேண்டும் போது இந்த உடற்பயிற்சி, ஒருவருக்கொருவர் எதிராக உட்கார்ந்து, ஜோடிகள் செய்ய முடியும். நீங்கள் இந்த பயிற்சியை செய்ய முடியும் மற்றும் கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பு பார்க்க முடியும். உங்கள் உதடுகளை இழுக்கவும், ஒரு முத்தம் தயாரிப்பது போல் அவற்றை மடியுங்கள், அத்தகைய நிலை மற்றும் நிதானமாக இருக்கும். இதை ஆறு முறை தேவை.

உடற்பயிற்சி "குரங்கு". Pogrymasnichayte இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்கள், குழந்தை பருவத்தில் போன்ற, நீங்கள் சுருக்கங்கள் சேர்க்கிறது இது ஒரு சமூக முகமூடி, தூக்கி முயற்சி இந்த உடற்பயிற்சி, நீங்கள் அதிகபட்சமாக விடுவிக்கப்படும் என்று pryoslovii மேலே விவரிக்கப்படும் முழு சிக்கலான, பதிலாக முடியும். விளைவு ஆழ்ந்திருக்க, உங்கள் முகத்தில் அடிக்கடி தோன்றும் மாற்றத்தை மாற்றுவதற்கு, நீங்கள் பின்னால் உள்ள சுருக்கங்கள் எளிதில் சிக்கலாகாது.

மசாஜ், கண்கள் கீழ் puffiness தடுக்கும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் மண்டைகளை மசாஜ் செய்து, முகத்தில் புதியது. முக யோகாவின் பயிற்சிகளில் குஸ்ஸ்ப் செய்ய முக்கியமானது உள் மற்றும் வெளிப்புற தூண்டுதலிலிருந்து சுருக்கம் ஆகும்.