மார்பக அளவு பயிற்சிகளை அதிகரிக்க எப்படி

பெரிய மற்றும் அழகான மார்பகங்கள் இன்னும் ஆண்கள் ஒரு கண்களில் ஒரு பெண்ணின் கவர்ச்சி முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். ஆமாம், மற்றும் பிரதிநிதிகள் தங்களை, அத்தகைய மார்பக அளவு எப்போதும் ஒரு பெண் ஒரு "அலங்காரமாக" அல்ல - நிறைய உரிமையாளர் அரசியலமைப்பு பொறுத்தது. தொலைக்காட்சித் திரைகளில் இருந்து நாம் அடிக்கடி சமூக சிங்கங்களின் தோற்றத்தில் மாற்றங்களைக் கவனிக்கிறோம், மற்றும் மார்பக பெருக்குதல் அடிக்கடி அதன் உரிமையாளருக்கு பயனளிக்காது - படம் மோசமானதாகிறது.

பெரிய மார்பில் பல குறைபாடுகள் உள்ளன: இது விளையாட்டு விளையாட வசதியற்றது, துணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் சிரமங்கள் உள்ளன. ஆனால் ஒரு பெரிய மார்பளவு எப்போதும் ஆண்கள் ஈர்த்தது. பண்டைய காலங்களிலிருந்து, பெரிய மார்பகங்களைக் கொண்ட பெண்கள் நல்ல காதலர்களாகவும் தாய்மார்களாகவும் கருதப்பட்டனர். இன்று மார்பு பயிற்சிகள் அளவு அதிகரிக்க எப்படி பற்றி நீங்கள் சொல்லும்.

புள்ளிவிபரங்களின்படி, மார்பக வளர்ச்சியின் 60% பெண்களுக்கு கனவு. உண்மை, அவர்கள் பயன்படுத்தும் முறைகள் எப்பொழுதும் விரும்பிய முடிவுக்கு வழிவகுக்காது. பெரும்பாலும் அவர்கள் உடல் இந்த முக்கியமான பகுதியாக தீங்கு. எடுத்துக்காட்டாக, அயோடின் கட்டிகள் மற்றும் கடுகு பூச்சுகள், இளம் பெண்கள் சுவாச சுரப்பிகள் வளர பயன்படுத்தும், மார்பில் எரிகிறது ஏற்படுத்தும். இந்த உறுப்புகளின் பகுதியில் வெப்பநிலை அதிகரித்து கட்டிகளின் உருவாக்கம் ஏற்படுகிறது. முட்டைக்கோசு பயன்பாடு மூலம் மார்பக வளர்ச்சியை முழுமைப்படுத்துகிறது மற்றும் மூலப்பொருட்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது "பயனுள்ள" வழிகளில் ஒன்றாகவும் கருதப்படுகிறது, இது செரிமான அமைப்பின் நோய்களைத் தூண்டும். ஹாப்ஸ் கூம்புகள் - மார்பக பெருக்குதல் "நாட்டுப்புற வைத்தியம்" ஒன்று - பைட்டோஸ்டிராகன் கொண்டிருக்கிறது. பெரிய அளவுகளில், இது மார்பகத்தின் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் இது எதிர்மறையாக இனப்பெருக்க அமைப்புமுறையை பாதிக்கிறது.

இன்றுவரை, அதிகமான பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான முறை அதிகரிக்க மற்றும் ஒரு அழகான மார்பக உருவாக்க உடலின் இந்த பகுதி பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு ஆகும். உடற்பயிற்சி கழகங்களில், இத்தகைய பயிற்சிகள் நீண்ட காலமாக பிரபலமடைந்துள்ளன. அவர்கள் வீட்டில் பயன்படுத்தலாம். ஆனால், பெரும்பாலும், இலட்சியத்திற்கான வழியிலேயே, தடையாக இருப்பது சாதாரணமான சோம்பல். பலர் இத்தகைய பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதற்கு நேரம் இல்லை என நம்புகிறார்கள், ஆனால் எடை இழப்புக்கு பல்வேறு தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்க நேரம் கிடைக்கிறது. இருப்பினும், இது வழக்கமான வகுப்புகள் ஆகும், அது வெற்றி பெற உதவும்.

இது மார்பக உடலியல் பற்றியது. பெண் மார்பில் மார்பக திசு மற்றும் கொழுப்பு திசுக்கள் உள்ளன. அவர்கள் பயிற்சிகள் மூலம் செல்வாக்கு செலுத்த முடியாது. மந்தமான சுரப்பிகள் இணைக்கப்பட்டிருக்கும் பெரிய மார்பக தசைகளில் உடற்பயிற்சிகள் செயல்படுகின்றன. இந்த தசைகளின் தசை திசு வளர்ச்சி மார்பகத்தை எழுப்புகிறது, இதனால், அது அதிக அளவில் அதிகரிக்கிறது. முதுகெலும்பு தசையின் அதிகரிப்பு பெண் மார்பின் வடிவத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது: மந்தமான சுரப்பிகள் "செயலிழக்க" இல்லை, ஆனால் வட்டமானது, மார்பு மீள்வது.

தொடர்ச்சியாக நிகழ்த்தியிருந்தாலும், ஒன்று அல்லது இரண்டு பயிற்சிகள் தேவையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்காது. இது பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு செய்ய வேண்டும். தினசரி பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்காது. தசைகள் சுமை இருந்து ஓய்வு போது அனைத்து பிறகு, தசை வெகுஜன வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது. எனவே, அத்தகைய பயிற்சி ஒவ்வொரு இரண்டு மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு முறை நடத்தப்பட வேண்டும். எடை இழப்பு மார்பகத்தின் அளவை பாதிக்கும் என்பதால் எதிர்மறையாக, பயிற்சி விளைவாக எடை மாற்றங்கள் பாதிக்கப்படும்.

பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் முன்னர், முழு உடலையும் சூடேற்றுவது அவசியம். இந்த ஒரு சாதாரண ஐந்து நிமிட சூடான அப் இருக்க முடியும், முக்கிய விஷயம் தசைகள் சூடு உள்ளது.

முதல் பயிற்சி. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, மறுபுறம் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டியது அவசியம், அல்லது சுவருக்கு எதிராக செயல்படுவதோடு மார்பின் முன் கைகளை இணைக்கும். மிகவும் கடினமாக பனை மீது அழுக்கு என்று மார்பு மண்டலம் ஒப்பந்தம் தசைகள். குறைந்தபட்சம் பத்து வினாடிகளுக்கு உங்கள் கைகளை பிடித்து, பின்னர் உங்கள் கைகளை குலுக்கி இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகள் பதட்டத்தை நோக்கமாகக் கொண்டது. கைகளின் பதற்றம் போது, ​​அவர்கள் கூட துர்நாற்றம் வேண்டும்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சியும், தசைப்பிடிப்பு தசைகளை திசை திருப்புவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. சுவரை எதிர்கொண்டு நிற்க, சுவரில் உள்ள உள்ளங்கைகளை அழுத்தவும். மீண்டும் நேராக வைக்க வேண்டும், இந்த வழக்கில் சுமை மார்பு தசைகள் உள்ளது. இரண்டு நிமிடங்கள் மூன்று முறை உடற்பயிற்சி.

மூன்றாவது பயிற்சி மிகுதி அப்களை. அவர்கள் மார்பக வளர்ச்சியை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவர்கள் கஞ்சி அல்லது கஞ்சி தவிர்க்க உதவும். முன்னதாக விளையாட்டுக்களில் செல்லாதவர்களுக்கு, அது சுருங்கக் கடினமாக இருக்கும். எனினும், பாடங்கள் விளைவு பெற, நீங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு குறைந்தது 20 புஷ் அப்களை செய்ய வேண்டும்.

நான்காவது பயிற்சி, நாம் dumbbells வேண்டும், இது புத்தகங்களை மாற்ற முடியும். உங்கள் முதுகில் பொய் சொல்ல வேண்டியது அவசியம். கைகளின் ஆரம்ப நிலை மார்பு மட்டத்தில், முழங்கைகள் மீது வளைந்திருக்கும். Dumbbells உயர்த்தி மற்றும் ஆரம்ப நிலை கைகளை திரும்ப. 20-30 முறை மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

ஐந்தாவது பயிற்சி. முந்தைய நிலை முந்தைய நிலையில் உள்ளது. பக்கங்களில் இனப்பெருக்கம் செய்வதற்கு dumbbells உடன் கை மற்றும் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 20-30 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

ஆறாவது உடற்பயிற்சி பெண் மார்பக ஒரு அழகான வடிவம் கொடுக்க நோக்கமாக உள்ளது. இது dumbbells உடன் செய்யப்படுகிறது. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, மார்புக்கு முன் dumbbells கைகள், முழங்கால்கள் வளைந்து, உடல் அழுத்தம். உடலில் இருந்து உங்கள் முழங்கைகளை கிழித்து, வயரிங் செய்ய வேண்டாம். பின்னர் ஆரம்ப நிலை எடுத்து. எட்டு முறை திரும்பவும். மீண்டும் நேராக இருக்க வேண்டும்.

வழக்கமான மற்றும் சரியான சுமைகள் மட்டுமே விரும்பிய முடிவை அடைய முடியும். சுமை பயிற்சிகள் செய்ய அடுத்த நாள் தசைகள் சற்று காயம் என்று நிகழ்வு சரியான கருதப்படுகிறது. தசைகள் இந்த வலி உணர்திறன்கள் அவர்களின் வளர்ச்சிக்கு சாட்சி. இதன் விளைவாக, மார்பு மேலும் அதிகரிக்கிறது. பயிற்சி நல்ல அதிர்ஷ்டம்! உங்கள் மார்பகங்களின் அளவு அதிகரிக்க வழிகள் உங்களுக்கு உதவும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்!