பல பள்ளி மாணவர்கள் மற்றும் மாணவர்கள் காபி, வாழைப்பழங்கள், சாக்லேட், கொட்டைகள் மற்றும் சர்க்கரை பயனுள்ளவை என்று எண்ணுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவை பரீட்சைக்கு முன்னர் பயன்படுத்தப்படுமானால், மன திறன்களை கூர்மைப்படுத்துகின்றன. என்ன வகையான பொருட்கள் உண்மையில் நினைவகத்தை மேம்படுத்த மற்றும் மன நடவடிக்கைகளை செயல்படுத்துவதைப் பார்ப்போம். எனவே, பெண்கள் மற்றும் இளைஞர்கள் தங்களது எடையை இழக்க மட்டுமே தங்கள் விகிதம் செய்ய முடியும், ஆனால் மேலும் புத்திசாலி ஆக.
அறிவாற்றல் எங்கள் ஊட்டச்சத்து சார்ந்தது - இது விஞ்ஞானிகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பல ஆய்வுகள் கர்ப்ப காலத்தில் தாய்ப்பால் ஊட்டப்பட்டால் அல்லது குழந்தை இளைய ஆண்டுகளில் ஒழுங்காக சாப்பிடவில்லையெனில், மனத் திறன்களின் வளர்ச்சிக்கு மீற முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும் சாத்தியம் இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது சில பொருட்கள் தேவை, ஆனால் என்ன?
நேர்மையான, இந்த அல்லது அந்த தயாரிப்பு நன்மைகள் பற்றி பல கருதுகோள்கள் ஒரு வீண் சமுதாயத்தில் எழுந்தது. உதாரணமாக, எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சர்க்கரை மற்றும் உணவைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் - ஒரு நல்ல மூளை வேலைக்கு குளுக்கோஸ் தேவை, இது உண்மை. ஒரு விதியாக, நாங்கள் ரொட்டியைச் சேர்ந்தவையாகவும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளிடமிருந்து குளுக்கோஸைப் பெறுகிறோம், ரொட்டி மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - சர்க்கரை. உங்கள் தினம் காலை உணவை ஆரம்பித்தால், நீங்கள் ரொட்டி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், முழு நாளும் உணவு மூளைக்குத் தேவையானது. ஆனால் தூய சர்க்கரை இருந்தால், அது உடனடியாக இரத்தத்தில் செல்கிறது மற்றும் தலை வெளிச்சமாகிவிடும். எனினும், இது நீண்ட காலம் அல்ல. இந்த விஷயத்தில், உடலில் சர்க்கரை நீரை அகற்றும் இன்சுலின் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, சில நிமிடங்களில் சர்க்கரை அளவு குறைகிறது. மன செயல்திறன் விழுகிறது மற்றும் ஒருவேளை ஒரு பலவீனம் தோன்றுகிறது. இந்த காரணத்தினாலேயே, நீங்கள் பிரமைகளை அனுபவிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ரொட்டி, அரிசி, பீன்ஸ், கொட்டைகள், மற்றும் முச்சக்கரவண்டி சாமான்கள் ஆகியவற்றை சாப்பிட்டால், அது மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும். பரீட்சை போது அல்லது மனநிலை செயல்பாட்டின் போது வெறுமனே நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இது சாக்லேட் மூலம் புதுப்பித்துக் கொள்வதே சிறந்தது அல்ல, ஆனால் ஒரு ரொட்டி ரொட்டி.
சர்க்கரையின் செரிமானத்தை அவர்கள் அனுமதிக்கவில்லை என்றால், அவை உடலில் உள்ள கொழுப்புகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அதுமட்டுமல்ல, அவர்கள் மனநல நடவடிக்கைகளை தடுக்கின்றன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு ஸ்மார்ட் நபர் மற்றும் ஒரு மெதுவாக-சிந்தனை மனதில் கற்பனை. முதல் ஒரு பிரகாசமான மற்றும் மெலிந்த இருக்கும், மற்றும் இரண்டாவது ஒரு கொழுப்பு ஒரு இருக்கும். அது உண்மையில் நம் வாழ்வில் இருக்கிறது. கனடிய விஞ்ஞானிகள் விலங்குகளில் சோதனைகள் நடத்தினர். கொழுப்பு உணவில் வளர்ந்த நபர்கள், தங்கள் சக விதைகளை விதைக்கக் கூடிய லேசான பணிகளைத் தீர்க்க முடியாது என்று மாறியது. இது அதே மக்கள் செயல்.
கொழுப்பு உணவுகள் ஒரு வாரம் கழித்து வயதுவந்தோர் 30 சதவிகிதம் நுண்ணறிவை இழக்கின்றனர். அவர்கள் சாதாரண உணவுக்கு திரும்பும்போது, அறிவாற்றல் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது.
மூளையில் தெளிவான மனநிலையைப் பெற, எங்களுக்கு புரதம் தேவை. இது மூளை தூண்டுகிறது, சிந்தனை, எதிர்வினை மற்றும் மன ஆற்றல் செயல்பாடுகளை துரிதப்படுத்துகிறது. எனவே, நிபுணர்கள் பட்டாணி, பால் பொருட்கள், பீன்ஸ் மற்றும் இறைச்சி சாப்பிட ரொட்டி, தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா சேர்ந்து பரிந்துரைக்கிறோம்.
மேலும், மூளையில் சாதாரண செயல்முறைகளுக்கு நாம் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவை. மேலும் கடினமான வேலை, அதிக வைட்டமின்கள் மூளை தேவை.
துத்தநாகம் - கவனம் செலுத்துகிறது, நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது. ரொட்டி, கடல் மீன், வான்கோழி மற்றும் கோழி: துத்தநாகம் உள்ளடக்கம் போன்ற தயாரிப்புகளை ஒருங்கிணைக்க சிறந்தது.
போரில் - போதுமான உணவு, ஆனால் போதுமானதாக இல்லை போது, மூளை நன்றாக வேலை செய்யாது. பேரி, ப்ரோக்கோலி, திராட்சை மற்றும் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள்.
கால்சியம் - நரம்பு மண்டலம் ஒரு நல்ல அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. இது உலர்ந்த apricots, ஆரஞ்சு மற்றும் பால் பொருட்கள் பெறலாம்.
இரும்பு - கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் தகவல் நினைவில் உதவுகிறது. பீன்ஸ், கல்லீரல், மெலிந்த இறைச்சி, பச்சைப் பொருள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
மக்னீசியம் - நரம்பு தூண்டுதலின் பரிமாற்றத்திற்கு பொறுப்பு. இது முளைத்த கோதுமை, வாழைப்பழம், வேர்க்கடலை, சார்பற்ற பால் ஆகியவற்றில் காணலாம்.
வைட்டமின் B1 நரம்பு செல்களைத் தயாரிக்க உதவுகிறது. அதன் ஆதாரங்கள் கொட்டைகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், கோதுமை தவிடு, கஞ்சி.
வைட்டமின் B2 - குறிப்பாக நினைவகத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது. Wholemeal மற்றும் skim பால் தரிசனங்கள் கொண்டிருக்கிறது.
வைட்டமின் பி 12 - நீங்கள் இந்த வைட்டத்தை ஒரு பெரிய அளவிற்கு பயன்படுத்தினால், நீங்கள் என்ன சோர்வு மற்றும் தகவல் மிகவும் எளிதாக நினைவில் மறக்கப்படும். எல்லாவற்றிலும் அவன் இறைச்சியில் இருக்கிறான்.
மிகவும் முக்கியமானது உணவு. மூளை செரிமானத்தால் உண்டாகிறது, மற்றும் உயிரினம் நிறைய உணவை ஜீரணிக்க போது, இரத்தம் செரிமான அமைப்பில் செல்கிறது மற்றும் அதன்படி, தலைவிலிருந்து வெளியேறுகிறது.
நீங்கள் ஓய்வெடுக்க ஒரு அன்பார்ந்த இரவு உணவு பிறகு, எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை, நடவடிக்கை குறையும் என்று நீங்கள் பின்னால் கவனிக்க முடியும். எனவே, சிந்திக்க வேண்டும், நீங்கள் சரியான அளவுகளில் சாப்பிட வேண்டும், மிதமான - overeat இல்லை. இருப்பினும், அநேகர் சாப்பிடுகிறார்கள், நீங்கள் தினமும் உண்ணும் உணவை உண்ணலாம், ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடலாம். நாள் முழுவதும் அவர்கள் பசியோடு இருக்கிறார்கள், வீட்டிற்கு வருவதால் அவர்கள் அனைத்தையும் செய்வார்கள் மற்றும் ஏற்கனவே மூளை செயல்பாடுகளுக்கு தகுதியற்றவர்கள். எனவே, நீங்கள் சமமாக சாப்பிட வேண்டும்.
என்ன பொருட்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்? எல்லாம் நீங்கள் முன்னோக்கி மற்றும் நாள் நேரம் இருக்கும் பணிகளை பொறுத்தது.
எடுத்துக்காட்டாக, காலை உணவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு முழு நாள் நீங்கள் அனைத்து வகையான பணிகளை முழு, காத்திருக்கிறது. காலையில் காலை உணவு சாப்பிட வேண்டும் என்று நம்மில் பலர் நினைப்பார்கள், அதனால் உணவைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம், ஆனால் அது தவறு என்று நாங்கள் கண்டோம். நீங்கள் இனிப்பு ரோல்ஸ் மூலம் நாள் தொடங்க முடியாது. அவர்கள் ஸ்டார்ச் மற்றும் சர்க்கரைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், அவை மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, எனவே ஒரு அடர்த்தியான விளைவு உள்ளது. இதன் காரணமாக, மகிழ்ச்சியானது கட்சியைக் கடந்து செல்கிறது. ரோல்ஸ் அழுத்தம் விஷயத்தில் விட்டு - அவர்கள் பதிலாக மாத்திரைகள் உதவும். காலை உணவிற்கு சாஸ்ச்சு, முட்டை மற்றும் வெண்ணெய் சாப்பிடுவது தவறானது - அவர்கள் மிகவும் கொழுப்புள்ளவர்கள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைய இருப்பதால், அவர்கள் மெதுவாக செரிக்கப்படுகிறார்கள், அதாவது இந்த நேரத்தில் ரத்தம் தலையில் இல்லை, ஆனால் வயிற்றில்.
விஞ்ஞானிகள் காலையுணவுக்கு நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்று சொல்கிறார்கள், ஆனால் இவை: கிரீம் சீஸ், பிந்தைய ஒளி, தயிர், சாறு, புதிய பழங்கள். தேநீர் அல்லது காபி ஒரு கப் vampsychic செயல்பாட்டை வழங்கும், ஆனால் அவர்கள் அதிக நுகர்வு நல்ல எதிர்வினை மற்றும் மனதில் தெளிவு ஒரு இழப்பு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில்.
மேலும், விஞ்ஞானிகள் அதை மனதில் முக்கியம், ஆனால் நாம் குடிக்க வேண்டும் என்று மட்டும் உணவு இல்லை என்று. வேலை செயல்திறனை அதிகரிக்க, நீ நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் இரவு உணவிற்கு நிறைய கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட்டால், மூளை நல்ல வேலையைப் பற்றி மறந்துவிடலாம். பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கின் ஒரு சிறிய பகுதியை ஒரு பக்க டிஷ் மீது சாப்பிடுவது ஏற்கத்தக்கது, ஆனால் இதன் விளைவாக, நாளின் நடுப்பகுதியில் மிகவும் தளர்ச்சியடைந்த ஒரு மென்மையான உணர்ச்சியை நீங்கள் பெற முடியும். இந்த விளைவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் அனைத்து இனிப்பு இனிப்பு. எனவே, மதிய உணவுக்கு, மீன், இறைச்சி, கோழி - புரதம் நிறைய உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.
ஆனால் இரவு உணவுக்காக நீங்கள் இரவில் வேலை செய்யாவிட்டால், புரதம் உணவுகள் பற்றி மறக்க வேண்டியது அவசியம். சிறந்த வழி உணவு-கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
ஆனால், எப்போதும் விஞ்ஞானிகளின் பரிந்துரைகள் 100 சதவிகிதம் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இரத்தத்தில் கொழுப்பு அதிகரிக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உலகம் முழுவதும் உள்ள மக்கள் தங்களைப் பாதுகாக்க விரும்புகிறார்கள். நிச்சயமாக, இந்த otterosclerosis பாதுகாப்பு மிகவும் முக்கியமான மற்றும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் ஆன்மா பாதிக்கப்படலாம். 50 முதல் 89 வயது வரை உள்ள சுமார் இரண்டு ஆயிரம் ஆண்கள் பரிசோதிக்கப்பட்டனர், மேலும் இரத்தத்தில் குறைந்த கொழுப்பு சத்துள்ளவர்கள் மனச்சோர்வுடன் பாதிக்கப்படுவர் என்று விளக்கினார். நரம்புகளை அடக்கும் ஒரு முக்கியமான உறுப்பு கொலஸ்ட்ரால் ஆகும். எனவே, தேனீ வளர்ப்பில் உட்கார்ந்திருக்கும் பலர் கெட்ட மனநிலையில் அடிக்கடி இருப்பார்கள் என்பது இயல்பானது அல்ல.