ஒவ்வொரு நாளும் உணவில் நீ நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், நீங்கள் கூட உணவு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் சோடா குடிக்க முடியும், ஆனால் சிறிய அளவில் மட்டுமே. காய்கறிகள் கொதிக்க, அல்லது வேகவைக்கின்றன. எந்த கொழுப்பும் எண்ணெய்களும் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன. பசியை உண்பதற்கு நீங்கள் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், கேரட், வெள்ளரிக்காய், இலை சாலட் ஆகியவற்றை சாப்பிடலாம். சில காரணங்களால், பேராசிரியர் டபிள்யூ. ஹம்டியின் உணவு முடிவுக்கு வரவில்லை என்றால், அதை மீண்டும் தொடர முடிவு செய்தால், நீங்கள் ஆரம்பத்திலிருந்து எல்லாவற்றையும் தொடங்க வேண்டும்.
முதலில் சில விளக்கங்களை கொடுக்கலாம், பின்னர் நாம் மெனுவை விவரிக்க போகிறோம். காய்கறிகள் இருந்து உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட தடை, எல்லாவற்றையும் சாத்தியம். பழங்கள், நீங்கள் திராட்சை, மாம்பழம், அத்தி, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் தேதிகள் சாப்பிட முடியாது. குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் பாலாடைக்கட்டிக்கு பதிலாக பொருந்தும். கீழேயுள்ள எண் கீழே உள்ள மெனுவில் காட்டப்படவில்லையெனில், அது காலவரையின்றி நுகரப்படும் என்று பொருள்.
உணவில் முதல் இரண்டு வாரங்களில், உங்கள் காலை உணவு அரை ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் மற்றும் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகளை கொண்டிருக்கும்.
எனவே, Usama Hamdiy உணவு உணவு முதல் வாரத்தில் மெனு.
- இரவு உணவு, எந்த அளவிலும் எந்த பழத்தையும் (ஒரு வகை) சாப்பிடுகிறோம். நாங்கள் குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது நீராவி கட்லெட்டுகளுடன் சாப்பிடுகிறோம்.
- இரவு உணவிற்கு தோலை இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி சாப்பிடுவோம். இரவு உணவுக்காக, இரண்டு கோழி முட்டைகளை, வெள்ளரிகள், மிளகுத்தூள், தக்காளி, கீரை மற்றும் கேரட் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு சாலட்டை சாப்பிடுகிறோம்.
- பிற்பகல் நாம் தக்காளி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட. இரவு உணவில் நாம் நீராவி கட்லட்கள் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த இறைச்சி சாப்பிடுகிறோம்.
- இரவு உணவு, எந்த அளவிலும் எந்த பழத்தையும் (ஒரு வகை) சாப்பிடுகிறோம். வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் கீரை ஆகியவற்றை நாங்கள் உண்கிறோம்.
- பிற்பகல் நாம் இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் எந்த காய்கறிகள் சாப்பிடுகிறோம். இரவு உணவிற்கு நாம் வேகவைத்த மீன் அல்லது இறால், கிரேப்ப்ரூட் மற்றும் கீரை சாப்பிடுகிறோம்.
- மதிய உணவு, எந்த பழத்தையும் சாப்பிடலாம் (ஒரு வகை). வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் கீரை ஆகியவற்றை நாங்கள் உண்கிறோம்.
- மதியம் நாம் காய்கறிகள், தக்காளி மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு ஒரு வேகவைத்த கோழி சாப்பிட. நாங்கள் காய்கறிகளுடன் விருந்து வைத்திருக்கிறோம்.
உணவின் இரண்டாவது வாரத்தின் பட்டி.
- பிற்பகல் நாம் ஒரு இலை சாலட் மற்றும் இரண்டு முட்டைகளை சாப்பிடுகிறோம். இரவு உணவிற்கு, முட்டைகளை, ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழத்தை சாப்பிடுங்கள்.
- மதிய உணவுக்காக நாம் இலை கீரை மற்றும் இறைச்சி சாப்பிடுகிறோம், நாம் மட்டும் வேகவைத்து சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. இரவு உணவிற்கு, முட்டைகளை, ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழத்தை சாப்பிடுங்கள்.
- பிற்பகல் நாம் வெள்ளரிகள் மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சி சாப்பிடுகிறோம். இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகளுடன் நாம் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம்.
- நாங்கள் இரண்டு முட்டைகள், குறைந்த கொழுப்புடைய சீஸ் மற்றும் காய்கறிகளுடன் மதிய உணவு சாப்பிட்டுள்ளோம். இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகளுடன் நாம் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம்.
- மதிய நேரத்தில் நாம் வேகவைத்த வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறால் சாப்பிடுவோம். இரவு உணவிற்கு, நாங்கள் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
- வேகவைத்த இறைச்சி, தக்காளி, ஆரஞ்சு ஆகியவற்றை நாங்கள் இரவு உணவிற்கு கொண்டுவருகிறோம். இரவு உணவிற்கு, ஒரு பழ சாலட்டை சாப்பிடுங்கள், அதில் நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்கள் அனைத்தையும் சேர்க்கலாம்.
- மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு நாம் திராட்சைப்பழம், வேகவைத்த கோழி, தக்காளி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
உணவு மூன்றாவது வாரத்தின் மெனு.
- நாள் முழுவதும் நாம் எந்த அளவு அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்கள் சாப்பிடுவோம்.
- எல்லா நாளும் நாம் சாலடுகள் சாப்பிடுகிறோம், காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளிலிருந்து சமைக்கப்படுகின்றன.
- நாள் முழுவதும் நாம் வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுகிறோம்.
- நாள் முழுவதும் வேகவைத்த காய்கறிகள், வேகவைத்த மீன் அல்லது இறால் சாப்பிடலாம்.
- நாளன்று நாம் காய்கறிகளுடன் அல்லது கோதுமை வேகவைத்த இறைச்சியுடன் கோழி சாப்பிடுகிறோம்.
- நாள் முழுவதும் ஒரு வகையான பழம் சாப்பிடுகிறோம்.
- நாள் முழுவதும் நாம் எந்த பழத்தையும் சாப்பிடுகிறோம் (ஒரு வகை)
உணவின் நான்காவது நாளின் மெனு.
பின்வரும் தயாரிப்புகள் எந்த விகிதாச்சாரத்திலும் விநியோகிக்கப்படுகின்றன மற்றும் நாள் முழுவதிலும் நுகரப்படுகின்றன.
- 200 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி, மூன்று முழு தக்காளி, 3 வெள்ளரிகள், சிற்றுண்டி. நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள், ஒரு ஆரஞ்சு, முலாம்பழம் அல்லது ஒரு பேரிக்கு இடையே தேர்வு செய்யலாம்.
- 200 கிராம் வேகவைத்த மீன் (சூடானால் மாற்ற முடியும்), வேகவைத்த கோழியின் ஒரு கால் (மாமிசத்தை அதே அளவை மாற்ற முடியும்), சிற்றுண்டி, மூன்று தக்காளி, நான்கு வெள்ளரிகள் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்றவை.
- அரை கொதிக்க கோழி, சிற்றுண்டி, 2 முழு தக்காளி, 2 முழு வெள்ளரிகள், ஆரஞ்சு.
- பாலாடைக்கட்டி, 125 கிராம் பாலாடைக்கட்டி இல்லை என்றால் பாலாடைக்கட்டி, சிற்றுண்டி, இரண்டு தக்காளி, இரண்டு வெள்ளரிகள், ஆரஞ்சு ஆகியவற்றை மாற்றலாம்.
- 200 கிராம் வேக வைத்த காய்கறிகள், சிற்றுண்டி, இரண்டு முழு தக்காளி, இரண்டு முழு வெள்ளரிகள், ஒரு ஸ்டம்ப். பாலாடைக்கட்டி, கிரேப்ப்ரூட் ஸ்பூன்.
- 2 முட்டை, கீரை, 3 தக்காளி, திராட்சைப்பழம்.
- டுனாவின் வங்கி (அவசியம் எண்ணெயை வடிகட்டுதல்), 200 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள், சிற்றுண்டி, பாலாடைக்கட்டி ஒரு தேக்கரண்டி, இரண்டு வெள்ளரிகள், இரண்டு தக்காளி, திராட்சைப்பழம்.
ஒசமா ஹம்டியின் உணவு முட்டை உணவைப் போலவே உள்ளது, எனவே நீங்கள் இந்த தயாரிப்புக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், இந்த வகை உணவை உங்களுக்கு முரணாக உள்ளது.