எடை இழக்க சரியாக இயங்குவது எப்படி?

இன்றைய உடற்தகுதி நம் வாழ்நாளின் ஒரு பகுதியாக நவீன நபர். ஒவ்வொரு நாளும் புதிய உடற்பயிற்சிக் கழகங்கள் திறக்கப்படுகின்றன, மேலும் பலர் விரும்பும் படிவங்களைப் பெற விரும்புவோர் மற்றும் உலகெங்கிலும் உள்ள உடற்பயிற்சி வளர்ச்சிக்காக தங்கள் பங்களிப்பைச் செய்ய விரும்புவோர் பலர் செல்ல விரும்புகிறார்கள்.

இன்று எடை இழக்க சரியாக இயங்குவது பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லுவோம்.

உடற்பயிற்சி அதே விளையாட்டு, ஆனால் நீங்களே. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள முடியும். ஆனால் எல்லோருக்கும் எளிய மற்றும் மிகவும் அணுகக்கூடியதாக ஆரம்பிக்கலாம். தவிர, அது ஒரு உடற்பயிற்சி கிளாஸ் அல்லது சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட அறை தேவையில்லை.

விஞ்ஞானிகள் நீண்டகாலமாக ஆரோக்கியம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ற முடிவிற்கு வந்துள்ளனர் - இது புதிய காற்றில் பயிற்சியளிப்பது, மற்றும் மோசமாக காற்றோட்டம் உள்ள மற்றும் காற்றோட்ட அறையில் இல்லை. நிச்சயமாக, குளிர்காலத்தில் நாம் சிறிய தேர்வு மற்றும் நாம் பெரும்பாலும் மூடப்பட்ட வளாகம் விரும்பினால், ஆனால் சூடான நாட்களில் எல்லாம் எல்லாம் மாற்றங்கள் தொடங்கும். வலிமை பயிற்சி இயற்கையாகவே வளாகத்திற்கு விட்டுச்செல்லப்படுகிறது, ஆனால் உடலுக்கு நல்ல கார்டியோ சுமை தெருவில் செய்ய விரும்புவதாகும்.

எனவே, ஒரு எளிய தொடங்கி - இயங்கும். அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இது மிகச் சிறந்த வழி, எப்படியாயினும், சிறந்தது இன்னும் வரவில்லை. நிச்சயமாக "அணிய" இயங்கும் அவசியம் இல்லை, நாம் ஒரு ஸ்ப்ரிண்டர் ஆக ஒரு குறிக்கோள் அமைக்க கூடாது, நாம் வரிசையில் எங்கள் உடல் வைக்க வேண்டும். அதிகமான எடை கொண்டவர்களுக்கு, ஒரு நடை அல்லது ஒரு எளிய, மெதுவாக இயங்கும் தொடங்குவதற்கு அறிவுறுத்தப்படலாம், இது உங்கள் முழங்கால்களை ஏற்றுவதற்கு ஏற்றது அல்ல.

இயங்கும் நீங்கள் அதிக எடை குறைக்க மட்டும் உதவும், அது உங்கள் இதயத்தை பயிற்சி உதவும், மன அழுத்தம் பெற உதவும், எந்த பெண் இன்னும் தன்னம்பிக்கை வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் இயங்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களைத் தீங்கு செய்யாதீர்கள், நீங்கள் சில புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

1. நீங்கள் இயங்கும் முன், நேரம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கட்டி, தூரம் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். ஒரு விதியாக, அனைத்து புதுமுகங்கள் ஒரு முறை கிலோமீட்டர் 5 - 6, மற்றும் அனைத்து முறை மூலம் இயக்கவும். இயற்கையாகவே, அத்தகைய ஒரு "மராத்தான்" பின்னர் பல தொடர்ந்து பயிற்சி பெற வேண்டும். எனவே தொடங்கும், காலம் தீர்மானிக்க.
2. சரியான காலத்தை தீர்மானிக்கவும். உங்கள் சொந்த வேகத்தைத் தேர்வு செய்க. நீங்கள் உரையாடலை எளிதில் பராமரிக்க முடியும் வேகம் இருக்க வேண்டும். டெம்போ அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் தொந்தரவு செய்யத் தொடங்குவதாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், பயிற்சியை நிறுத்த நல்லது. எனவே, முக்கிய விதி உங்கள் உடல் கவனமாக கேட்க வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு நாள் செலவழிக்க விரும்பினால், அது மிகவும் நல்லது, ஆனால் உங்கள் உடல் என்ன நினைப்பது?
3. காலணி தேர்வு. இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நல்ல ஸ்னீக்கர்கள் உங்களுக்கு சங்கடத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் காலில் மட்டும் வலியைத் தடுக்கவும் உதவுவார்கள். காப்பாற்ற வேண்டிய அவசியம் இல்லை, நல்ல காலணிகள் தானே நியாயப்படுத்தி, அதன் மதிப்பு, மற்றும் நீங்கள் மிகவும் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும். நீ நீண்ட சாக்ஸ் கொண்டு ஸ்னீக்கர்கள் வாங்க வேண்டாம் என்று ஆலோசனை, அவர்கள் மிகவும் இலவச மற்றும் வசதியாக இருக்க வேண்டும்.
4. இயங்கும் போது உங்கள் உடலை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள், உங்கள் தோள்களை தூக்கி அல்லது உங்கள் தாடைகள் கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள், குறிப்பாக உங்கள் கை விரல்களால் உறிஞ்சும் வரை உங்கள் கை விரல்களால் பிடுங்க வேண்டும். இயங்கும் இருந்து இயங்கும் அவசியம், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க போது, ​​ஓய்வெடுக்க மற்றும் நீங்கள் முன் சாத்தியமற்றது பணிகளை வைக்க கூடாது.
5. உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் நேரத்தை தேர்வு செய்யவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் எல்லோரும் வித்தியாசமாக உள்ளனர், சிலர் ஒரு லார்ஜ், சிலர் ஆந்தை, சிலர் காலை விழிகளுடன் விழித்திருக்கிறார்கள், சிலர் மாலை உணவை விரும்புகிறார்கள். ஒரு ஸ்டீரியோபபிகல் ஃபிரேக்கில் உங்களை நீங்களே வைத்துக்கொள்ள வேண்டாம், உங்களுக்காக ஏற்கத்தக்க நேரம் மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்கவும்.
6. ஜாகிங் முன் ஒரு சூடான அப் செய்ய வேண்டும், இது காயங்கள் தவிர்க்க உதவும், மற்றும் சூடான அப் எளிதாக பிறகு இயக்கவும்.
7. குடிக்க மறக்க வேண்டாம். உடலில் இருந்து ஈரத்தை வெளியேற்றுவதன் மூலம் பலர் எடை இழக்க முயற்சிக்கின்றனர், அது எவ்வளவு சரியாக இருக்கிறது?
8. ஒரு இலக்கை அமைக்கவும், ஒரு இலக்கு. ஏன் நீங்கள் இயக்க வேண்டும்? நீ மெலிந்து ஆக வேண்டுமா, அல்லது நன்றாகத் தெரிந்து கொள்ளலாமா, அல்லது இன்னும் தன்னம்பிக்கையுடன் ஆக வேண்டுமா அல்லது இறுதியாக 5 கி.மீ. ஒரு இலக்கை அமைப்பதன் மூலம், உங்களை நீங்களே ஊக்குவிக்க முடியும், முடிவில், இறுதி முடிவை அடையலாம், பின்னர் பயிற்சி எளிதாகவும் இனிமையாகவும் மாறும்.
9. நீங்களே மிகவும் உகந்த வேகத்தைத் தேர்வுசெய்து, அவ்வப்போது மாறி மாறி மாறி மாறி மாற்றி விடுங்கள்.
10. சில நேரங்களில் இயங்கும் முறையில் மாற்றவும். அனைத்து பிறகு, நீங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் இயக்க முடியும். இயங்கும் நீங்கள் சவாரி செய்ய முடியாது, உங்கள் முழங்கால்களை அதிகரித்து அல்லது உங்கள் பிடரிகளின் முன்தினத்தை தொடுவதற்கு முயற்சி செய்யலாம்.
ஜாகிங் பிறகு, ஒரு மாறாக மழை எடுத்து, அது உங்கள் உடல் அதே பயிற்சி வகையான தான்.
எந்த விஷயத்திலும், முக்கிய விஷயம் ஆரம்பம். எனவே உடற்பயிற்சி. நீங்கள் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் நிறுத்த முடியாது. உடற்தகுதி உங்கள் வாழ்க்கையில் சென்று உங்கள் உடலை ஒழுங்கமைக்க மட்டுமல்ல, மேலும் உதவுகிறது.