என்ன செய்வது - தேர்வு உங்களுடையது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், உடற்பயிற்சியினை செய்யலாம் அல்லது உடற்பயிற்சிக்காக உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்தாலும், ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் சரியாக செய்ய வேண்டியது முக்கியமாகும்.
வயிற்றுப்போக்கு குறைப்பு பயிற்சிகள்
அதிக எடை எடுத்த ஒவ்வொரு பெண்ணும் வயிறு அகற்றுவது மிகவும் கடினம் என்று தெரியும். அனைத்து பிறகு, நீங்கள் ஒரு அழகான வேண்டும், பத்திரிகை உந்தப்பட்ட மற்றும் கொழுப்பு ஒரு கிராம் இல்லை. பெண் உடலின் கட்டமைப்பில் உள்ள முழு விஷயமும், அவர் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான கொழுப்புக்களை சேகரிக்கிறது.
நீங்கள் எரியும் ஒரு நம்பிக்கை நிச்சயமாக என்றால், அது வயிறு குறைக்க நீங்கள் வயிறு மற்றும் பயிற்சிகள் செய்ய முடியாது என்று நினைவில் மதிப்பு. உடல் மற்ற பகுதிகளில் வேலை வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் மெலிந்த தொப்பை மற்றும் பக்கங்களைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளை உங்களுக்கு வழங்குகின்றோம்.
கர்லிங்
இது நேராக தசைகள் பயிற்சி மற்றும் வீச்சு சிறப்பு செயல்திறன் தேவைப்படுகிறது. தரையில் பொய் மற்றும் உங்கள் குறைந்த மீண்டும் அவரை அழுத்தவும். உங்கள் கால்கள் வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே கொண்டு, உங்கள் முழங்கைகளை வெவ்வேறு திசைகளில் சுட்டிக்காட்டுங்கள். மூச்சு - தலையில் இருந்து தலை மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் தரையில் கிழித்து. சுவாசம் - ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
மீண்டும் முறுக்கு
நுட்பம் ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் இந்த நேரத்தில், தரையில் இருந்து தலையை கிழித்து, நாம் இடுப்பு உயர்த்துவோம். சுவாசம் ஆரம்ப நிலை.
உயரம் உயரம்
நாங்கள் ஏற்கனவே ஆய்வு செய்த நுட்பத்தை மீண்டும் மீண்டும் தரையில் இருந்து முழு உடலையும் தூக்கி எறியச் செய்கிறோம். உடற்பயிற்சியை மிக விரைவாக செய்யாமல் இருப்பது, சுறுசுறுப்புடன் போராடுவது முக்கியம்.
அடி
ஒரு நாற்காலி தயார், அது உட்கார்ந்து விளிம்புகளில் சாய்ந்து. உள்ளிழுக்க - உடல் இழுக்க, வெளியேறும் - தொடக்க நிலை.
உங்கள் பயிற்சியைப் பொறுத்து இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் பல முறை செய்யப்பட வேண்டும். பதினைந்து முறை மற்றும் மூன்று அணுகுமுறைகளுடன் தொடங்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.
மெல்லிய கால்கள் மற்றும் தொடைகள் பயிற்சிகள்
ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் அதன் சொந்த நுணுக்கங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான இடத்தில் இருந்தால், உடற்பயிற்சிகளுக்கு தவிர, உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்த்து, உங்கள் கால்கள் மற்றும் தொடைகள் குறைப்பதற்கான ஒரு உணவு வேண்டும். ஆனால் நீங்களே உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள், பயிற்சிகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லுவோம்.
நம் கால்களுடன் ஆரம்பிக்கலாம்.
உடற்பயிற்சி நிலை
நேராக எழுந்து உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். ஒரு அடிக்கு முன்னால் ஒரு அடி எடுத்து, முழங்காலில் அதை வளைத்து விடுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் மூன்று அணுகுமுறைகளில் எட்டு தடவை செய்ய வேண்டும். அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் நீங்கள் 15 வினாடிகள் முறித்துக் கொள்ளலாம்.
உட்புற தொடைகள் தோலை இறுக்க உடற்பயிற்சி
உன்னுடைய முதுகில் இருக்கும் நிலையில் நீ உன் கால்களால் பிடுங்கிக் கொள்ளுங்கள். வலது காட்டி வைக்க முயற்சி, கால்கள் பின்தங்கிய அல்லது முன்னோக்கி விலக முடியாது.
நாங்கள் கொழுப்பு caviar நீக்க
உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொள். உங்களை சாக்ஸ் இழுக்கவும். மிகவும் திடீரென்று அதை செய்ய வேண்டாம் முயற்சி, அதை மெதுவாக இழுக்க மற்றும் பத்து விநாடிகள் அதிகபட்ச நிலையில் அதை சரிசெய்ய நல்லது. பல முறை.
உங்கள் இடுப்புகளை பயிற்சி
உங்கள் முதுகில் கையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களைக் குறைத்து, உங்கள் கால்களைப் பரப்பவும் தொடங்கவும். நீங்கள் குறைந்த பட்சம் பத்து தடவை இதை செய்ய வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் முடிந்தால், பத்து பத்து தொகுதிகளை செய்யுங்கள்.
Cellulite விடைகொடுக்க
நின்று கொண்டிருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. கால்கள் உங்கள் தோள்களைக் காட்டிலும் கொஞ்சம் பரந்த மற்றும் சாக்ஸ் அவுட் திரும்ப. அதன் பிறகு, உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து, சறுக்குவதைத் தொடங்குங்கள். சிறந்த விளைவைப் பொறுத்தவரை, மெதுவாக அதைக் கொஞ்சம் கீழே வைக்கவும்.
நிச்சயமாக, நீங்கள் தீவிரமாக பயன்படுத்தக்கூடிய அனைத்து பயிற்சிகளிலிருந்தும் இது மிகவும் தூரமாக உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் அவர்களுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக பரிபூரணத்தை அடையலாம். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம், யாரும் அதை செய்ய மாட்டார்கள். உங்கள் உடல்நலத்திற்காகவும் அழகுக்காகவும் அரை மணிநேரத்தை நீங்கள் எப்போதாவது காணலாம், மேலும் முடிவுகள் வரப்போவதில்லை. ஒரு சிறிய நிலைத்தன்மை மற்றும் உங்கள் தோற்றத்தை நீங்கள் கண்ணாடியில் அடிக்கடி பார்க்கிறீர்கள், அதில் இருந்து இன்பம் கிடைக்கும்.