தற்போதைய நிலை: முதல் இடத்தில் - மெல்லிய, குறுகிய தொடைகள் மற்றும் பிளாட், இறுக்கமான வயிறு, மீள் பிட்டம், அழகான மார்பகங்கள் மற்றும் நீண்ட கால்கள். தாயின் இயல்பை நமக்கு அளித்திருக்கும் சிறந்த இலட்சியத்தை, சமநிலையான உணவு, உடற்பயிற்சியிலிருந்து, மற்றும் உடலின் பராமரிப்பில் இருந்து ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைக்கு உதவும். இந்த வார்த்தைகளிலிருந்து விரக்தியடைந்து, பெருமூச்சுவிடாதே. உடற்பயிற்சியின் மீது உட்கார வேண்டிய அவசியம் மற்றும் ஜிம்மில் இருந்து தப்பித்துக்கொள்ளுதல் அவசியமில்லை.
உடல் பயிற்சிகள்.
இது ஒரு சிறிய தொடக்கம் மதிப்பு - எளிய பயிற்சிகள் நாற்பது நிமிடங்கள் நாள் போது உங்களை செலவிட. இரத்த சுழற்சியை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. அனைத்து பிறகு, இரத்த முழு உடல் ஐந்து ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கொண்டிருக்கிறது, மற்றும் அவர்கள் இல்லாவிட்டால், எங்கள் உடலின் திசுக்கள் வலி தொடங்கும்.
நீங்கள் ஒரு பள்ளி உடல் கல்வி திட்டம் நினைவில் அல்லது வீட்டில் ஒரு ஏரோபிக்ஸ் படம் மற்றும் ஆய்வு ஒரு வட்டு வாங்க முடியும், அல்லது நீங்கள் அருகில் உடற்பயிற்சி கிளப் சென்று அங்கு படிக்க முடியும். ஃபிட்னஸ் கிளப்பில், ஏரோபிக்ஸ், ஸ்டீய் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஏதாவதொரு நடனத் தேர்வு. ஒரு வாரம் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை, தொனியில் தசைகள் வைத்து சக்தி பயிற்சிகள் கவனம் செலுத்த. இதைச் செய்வதற்கு, டிம்பெல்லுகள் போன்ற அற்பமானவை உட்பட, போலி பொருத்திகள் பொருந்தும். பயிற்சியின் போது, நீங்கள் தசைக் குழாய்களைப் பராமரிக்க வேண்டும். அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளருடன் மண்டபத்தில் இதைச் செய்வது நல்லது, அதை நீங்கள் ஒழுங்காக விநியோகிக்க உதவுவீர்கள்.
வகுப்புகளுக்கு நேரத்தை தேர்வு செய்வதில் கவனமாக இருங்கள். இயற்கையாகவே, மாலையில் இது செய்யத் தேவையில்லை, அது தண்ணீர் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு உடனடியாக காலை நேரமாகும். தினசரி பயிற்சிகள் உங்கள் பழக்கவழக்கமாக மாறி, அதே நேரத்தில் ஆரம்பிக்கின்றன. இயக்கம், வாழ்க்கை சுறுசுறுப்பான வழி - இந்த உங்கள் இலட்சிய எண்ணிக்கை முக்கிய கூறுகள் உள்ளன.
அழகான, நீண்ட கால்களால் காலில் நடைபயிற்சி போன்ற செயல்களை நீங்கள் செய்வீர்கள், உதாரணமாக, வேலை செய்ய, பூங்காவில் நடந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பனிச்சறுக்கு செய்யலாம் மற்றும் குளிர்காலத்தில் மட்டுமல்ல, கோடையில் ரோலர் ஸ்கேட்களிலும் செய்யலாம். அழகான தோள்கள், பின்புறம், மார்பு மற்றும் தொப்பை நீ நீந்திக் கொடுப்பாய், நீரில் ஊடுருவுவது நல்லது.
பவர்.
ஒரு வரிசையில் எல்லாம் இல்லை, ஆனால் "தீங்கு விளைவிக்கும்" பொருட்களின் தொடர்ச்சியான பயன்பாட்டில் இருந்து மறுப்பது அல்ல. கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த இறைச்சி - மாவு பொருட்கள், மசாலா சுவையான, இனிப்பு மற்றும் இனிப்பு, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் நிறைய. உணவு எளிய மற்றும் திருப்திகரமானதாக இருக்க வேண்டும். கொழுப்பு இல்லை, ஆனால் ஊட்டமளிக்கும். உங்கள் உடல் தேவை என்று புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அளவு அடங்கும். பானங்களில் குறைந்தபட்சம் காபி உபயோகத்தை குறைக்க வேண்டும், குறிப்பாக சர்க்கரை கொண்ட காபி. இது பச்சை மற்றும் கருப்பு தேநீர் மாற நல்லது. மூலம், பச்சை தேயிலை காபி விட உடலில் ஒரு ஊக்கமருந்து மற்றும் குறைந்த அழிவு விளைவு உள்ளது.
ஒரு நாளுக்கு பல முறை சிறந்த சிறு பகுதிகள் உள்ளன. எனவே உணவு உறிஞ்சப்படுகிறது, உங்கள் செரிமான அமைப்பு சமாளிக்க எளிதானது. மதிய உணவில் சூடாக சூப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இது உங்கள் வயிற்றில் மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
மசாஜ்.
இந்த அற்புத அதிசய சிகிச்சை பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் வலுவான மற்றும் அழகான தசைகள் கொடுக்க வேண்டாம், ஆனால் ஒரு நல்ல மசீசியின் கைகளில் நீங்கள் அமர்வு இனிமையான நிமிடங்கள் மட்டும் கொடுக்க முடியும், ஆனால் ஒரு ஆரோக்கியமான உடல். பொது மசாஜ் நீங்கள் தினசரி தசைகள் போது தவிர்க்க முடியாமல் "சுத்தமாக" ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, இதனால் உடல் முழுவதும் இரத்த பரவுகிறது, இதனால் அதன் உறுப்புகள் மற்றும் தோல் நிலை மேம்படுத்த. எதிர்ப்பு cellulite மசாஜ் பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பு வைப்புக்கள் மற்றும் "ஆரஞ்சு தலாம்" பெற உதவும், மற்றும் அது பதினாறாம் நூற்றாண்டில் அழகாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் இன்று இல்லை. இன்னும் அதிக விளைவை அடைய, சேற்று குளியல் மற்றும் கடற்பாசி மறைவுகளுடன் மசாஜ் சிகிச்சையுடன் அமர்வுகள் கூடுதலாகவும், மேலும் க்ரைடோ sauna ஐ பார்வையிடவும்.
வார்ட்ரோப்.
இந்த புள்ளி உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கட்டும். அனைத்து பிறகு, உடைகள், மறைக்க எப்படி, மற்றும் படம் வலியுறுத்துகிறது. அவளது அதிகமான அருளைக் கொடுப்பது, "உன்னை நீயே வைத்துக்கொள்", அதை விரும்பிய இலட்சியத்துடன் நெருக்கமாக கொண்டு வருவது. துணிகளின் உதவியுடன் உங்கள் கால்கள் நீண்டு, மார்பில் கவனம் செலுத்துங்கள், இடுப்பை வலியுறுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் ஒரு தேவையற்ற மடிப்பை மறைக்கலாம். பல விருப்பங்கள் உள்ளன. சம விளைவைக் கொண்டு, நீங்கள் ஒரு ஒப்பனையாளர்-ஆலோசகர் ஆலோசனையுடன் அல்லது பளபளப்பான பத்திரிகைகளிலிருந்து தங்களது ஆலோசனையைப் பயன்படுத்தலாம்.
ஸ்லீப்.
நீங்கள் தூங்குவதை கவனியுங்கள். தூக்கத்தின் எண்ணிக்கை மற்றும் தரத்தில். எங்கள் வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளில் மிக முக்கியமான செயல்களில் ஒன்றாகும் தூக்கம் - இது நம் வாழ்வில் மூன்றில் ஒரு பங்கை எடுக்கும். நீங்கள் நிறைய தூங்க வேண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக அறிந்திருக்கிறார்கள். தூக்கம் போது, உடல் ஹார்மோன் கார்டிசோல் உற்பத்தி, அது பசி உணர்கிறேன் பொறுப்பு. எப்போதுமே போதுமான தூக்கமில்லாத மக்கள் பட்டினியால் அடிக்கடி துன்புறுத்தப்படுகிறார்கள் என்பது நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது. அவர்கள் நல்ல மற்றும் சுவையான சாப்பிட்டிருந்தாலும் கூட, அவர்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பே சாப்பிடுவதற்குத் தயாராக இருக்கிறார்கள்.
தூக்கம் ஒரு கடினமான படுக்கையில் இருக்க வேண்டும். கடினமாக இல்லை, மென்மையானது அல்ல. இது ஒரு சிறிய செலவு மற்றும் ஒரு எலும்பியல் மெத்தை வாங்க சிறந்த உள்ளது. தலையணை மிகவும் அடர்த்தியாக இருக்கக்கூடாது, தலையணையை முற்றிலும் அகற்றிவிட்டு, கழுத்தில் ஒரு உருளையுடன் அதை மாற்றுவதும் நல்லது.
தூங்குவதற்கு முன், மகிழ்ச்சியையும் ஆறுதலையும் கொண்டுவர வேண்டும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பாக ஒரு மழை குளிப்பதற்கு அல்லது சூடான குளியலறையில் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். படுக்கையறை வசதியானதாக இருக்க வேண்டும். உள்துறை மற்றும் சத்தம் கூர்மையான வண்ணங்கள் இல்லாமல்.
உடல் பராமரிப்பு.
இது உங்கள் திட்டத்தின் மிக முக்கிய பகுதியாகும் "சரியான உருவத்தை எவ்வாறு பெறுவது". மழை கீழ் அல்லது ஒரு சூடான குளியல் கீழ் குளியல் போது, உடல் குறுங்காடாகவும் பற்றி மறக்க வேண்டாம். அவர்களின் சிராய்ப்பு துகள்கள், பெரும்பாலும் பாதாமி கற்கள், கவனமாக இறந்த தோல் செதில்கள் நீக்க. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், தோலை இளமையாகவும் மென்மையான தோற்றமாகவும் தோற்றுவிக்கும். ஷவர் ஜெலிலுள்ள ஊட்டச்சத்து பொருட்கள் தோலின் ஆரோக்கியம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஈரப்பதத்துடன் நிறைந்திருக்கும். நறுமண எண்ணெய் அல்லது குளியல் உப்பு எவ்வளவு குறைகிறது என்பது ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு பதட்டத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது, நுரையீரல்களையும் நாசோபரினையும் அழித்து, உடலின் தொனி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும். ஆமாம், தூங்குவதற்கு உதவுங்கள்.