பிட்டம் உடற்பயிற்சிகள்

பின்புறத்தின் அடிப்பகுதியில் மூன்று தசைகள் இருக்கும், ஆனால் தோல் மேற்பரப்பில் மிக நெருக்கமான ஒன்று, நெகிழ்ச்சி மற்றும் இறுக்கம் காரணமாக. குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தசை அழகுக்காக மட்டும் உதவுகிறது, ஆனால் ஒரு முக்கியமான உடலியல் செயல்பாட்டை செய்கிறது, ஒரு நேர்மையான நிலையில் உடலை ஆதரிக்கிறது. இது உடலில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த தசைகள் ஒன்றாகும், தொனியை பலவீனப்படுத்துவதால், இது மழுங்கிய மற்றும் அசிங்கமான கழுதைக்கு மட்டுமல்ல, உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டின் சீர்குலைவுக்கும் வழிவகுக்கிறது. பிட்டம் ஐந்து சிறப்பு பயிற்சிகள் முறை மற்றும் அனைத்து எண்ணிக்கை பிரச்சினைகள் பற்றி மறக்க உதவும்.

சுண்ணாம்புகள் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஆகும். எளிய உடல் இயக்கங்கள் செய்தபின் கழுதை பம்ப் மற்றும் விரைவில் ஒரு நல்ல தொனியில் கொடுக்க.

ஆனால் அடிக்கடி கசக்கிற கழுதை இடுப்பு மற்றும் கால்கள் பலவீனமான தசைகள் ஒரு தொகுப்பு வருகிறது. நீங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு ஒழுங்கற்ற செயலற்ற வழிவகுக்கும் என்றால், விரைவில் ஒரு நோய் கண்டறிதல் அல்லது பின்னர் நீங்கள் முந்திக்கொள்வீர்கள். ஆகையால், உங்கள் உடலை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் கொண்டு செல்வது நல்லது, அது தாமதமாகி, இடுப்பு, கால்கள், பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய பழகுவதற்கு முன்னர்.

மிக விரைவான விளைவுகளை அடைவதற்கு, பின்வரும் மூன்று நுட்பங்களைக் கொண்ட வெட்டுக்கோட்டிற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 12 முறை மூன்று முறை ஒரு நாள் செய்ய. தினசரி சிரமம் கூட மதிப்பு இல்லை, அது குறிப்பாக பழக்கமில்லாத, கடினமாக இருக்கும். ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பயிற்சிகள் வகைகள்

இந்த பரிந்துரைகளை நீங்கள் விரைவாகவும் எளிதாகவும் கழுதை வரை பம்ப் செய்ய உதவும். சோம்பேறி மற்றும் எல்லாவற்றையும் சரி செய்யாதீர்கள், இல்லையெனில் நேரம் மற்றும் முயற்சி வீணாகிவிடும். இந்த கவுன்சில்கள் ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக நடைமுறையில் சோதனை செய்யப்பட்டு, இன்னும் பயனுள்ள வழிகள் இல்லை!

அடிப்படை squatting

சடலங்கள் சிறிது பின்னால், சிறிது பின்னால் வளைந்து வளைத்தல். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரப் போகிறீர்கள் என்றால் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இடுப்பு மேற்பரப்புக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் முழங்கால்கள் சாக்ஸ் மேலே தெளிவாக இருக்க வேண்டும். தோள்களின் அகலத்தில் கால்களை வைத்து சிறிது நீளமான சாக்ஸ் நீட்டிக்க வேண்டும். குதிகால் முடிந்த அளவுக்கு உடலின் எடையை மாற்றுவதற்கு (சரிபார்க்க, ஒரு தரையில் இருந்து சாக்ஸ் துண்டிக்க முயற்சி, குதிகால் மீது சாய்ந்து). தலையின் பின்புறத்தில் உள்ள பூட்டுகளின் உள்ளங்கைகளை வைத்து, முழங்கைகளை முடிந்தளவு பரப்பவும். மற்றும் மிக முக்கியமாக - மீண்டும் மற்றும் வயிறு தசைகள் ஒரு நல்ல பதட்டம் உறுதி, ஒரு கூட்டு நடன குழுவில் நடனம் ஆடும் முக்கிய பெண் போன்ற, உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து. அடிப்படை squatting, பிட் மற்றும் கால்கள் மட்டுமல்ல, பத்திரிகைகளும் பக்கங்களும் மட்டுமல்லாமல் வடிவமைப்பையும் உதவுகிறது.

டோ சாய்ந்ததில்

பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் கேவியர் பகுதிகளில் ஒரு சரியான உடற்பயிற்சி. ஒரு டென்னிஸ் வீரரைப் போல் உங்கள் தோற்றத்தை உருவாக்கி, குறுகிய ஓரங்கள் மற்றும் குறும்படங்களை அணிய அனுமதிக்கிறீர்கள்!

உங்கள் தோள்களின் அகலத்திற்குள் உங்கள் கால்கள் பரவி, சற்று மேலே உங்கள் சாக்ஸ் திறந்து, கைகளை இடுப்பு மீது மடித்து வைக்கவும். சிறிது உட்கார்ந்து, தொடைகள் மேற்பரப்புக்கு இணையாக இருக்கும். இந்த நிலையில் எடுக்கும் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் குறைக்கவும்.

முழங்கால் தண்டு

கழுத்து, இடுப்பு மற்றும் பத்திரிக்கையின் சாய்ந்த தசைகள் இறுக்க ஒரு சிறந்த வழி. நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிறு இருந்தால், ஆனால் நிவாரண பற்றாக்குறை இருந்தால், இந்த முறை விரைவாக வேலை செய்ய மற்றும் உங்கள் உருவத்தை ஒரு கவர்ச்சியான அவுட்லைன் கொடுக்க.

தோள்களின் அகலத்திற்கு கால்கள் பரவி, கழுத்தின் பின்புறத்தில் பனை மடித்து ஒரு அடிப்படை குந்து செய்ய வேண்டும். அவரை உங்கள் வலது முழங்காலையை சுட்டிக்காட்டும் போது, ​​உங்கள் கால்கள் தைரியமாக, உங்கள் இடது முழங்காலில் குறுக்காக மேல்நோக்கி தூக்கி. அடிப்படை குந்து மற்றும் மீண்டும் அதே கையாளுதல் செய்ய, வலது முழங்காலில் மற்றும் இடது முழங்கை கொண்டு. தேவையான பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.

ஒரு அழகான உருவம் மேலே இருந்து ஒரு பரிசு அல்ல நிச்சயமாக விதி ஒரு பரிசு இல்லை. இது தினசரி வேலை மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டை விளைவிக்கும், ஆனால் இது முற்றிலும் அனைவருக்கும் அணுகத்தக்கது!