கால்கள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் உடற்பயிற்சிகள்

குளிர்ந்த பருவத்தில் நாம் குறைவாக சுறுசுறுப்பாக நகர்கிறோம், இவற்றில் இருந்து முதலில், நமது குறைவான பகுதி பாதிக்கப்படுகிறது. இது உடற்பயிற்சி குழு அல்லது வீட்டில் தீவிரமாக ஈடுபடுவதன் மூலம் தவிர்க்கப்படலாம்.

நவீன உலகில் உடற்பயிற்சி மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது. அது ஒரு விளையாட்டாக மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும், உணர்ச்சிவசப்படும் நிலையை உயர்த்துகிறது. உடற்பயிற்சி பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் சுய ஆய்வுக்கு, அது ஒரு கயிறு ஸ்கிரிப்ட் பயன்படுத்த சிறந்தது - மோட்டார் செயல்பாடு ஒரு வகையான, ஒரு கயிற்றில் தாவல்கள், அக்ரோபாட்டிக் மற்றும் நடன கூறுகளை ஒரு கூட்டு கொண்டுள்ளது.

ஒரு கயிறு கொண்டு குதித்து ஒரே நேரத்தில் தசைகள் ஒரு பெரிய எண் பயிற்சி. ஒழுங்காக கயிறு அளவைத் தேர்வு செய்ய, அதன் நடுவில் (கால்கள் ஒன்றாக) நிற்கவும் இழுக்கவும். கயிற்றின் முனைகளில் கீழ்நிலை வரிசையை அடைய வேண்டும். இரண்டு கால்களிலும், உங்கள் கால்களை இடதுபுறமாக திருப்பி - வலது, கால்கள் ஒன்றாக - கால்கள் தவிர, வலது கால் முன்னோக்கி - இடது கால் நோக்கி, கால்கள் குறுக்காக. இது கால்கள் மற்றும் இடுப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

லிப்ட்டரைப் பயன்படுத்த முடிந்தவரை சிறிது முயற்சி செய்து, அடிக்கடி பாதையில் மாடிப்படி ஏறவும். இந்த உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மையத்தில் படி-சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்துகிறது. மேலும், இது முற்றிலும் இலவசம்! கூடுதல் சென்டிமீட்டர் சேகரிப்பு காரணமாக கடற்கரையில் உள்ள அசௌகரியத்தை அனுபவிக்காமல் இருப்பதற்காக, உடனடியாக அவர்களை அழிக்கத் தொடங்கும் பணி மதிப்புள்ளது. இதை செய்ய, அது உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் உங்களை மறுத்து, ஒரு சிறப்பு உணவு கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் கால்கள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் சிறப்பு பயிற்சிகள் வேண்டும். ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 3 முறை முயற்சி செய்யுங்கள், ஒரு மாதத்திற்கு பிறகு நீங்கள் விளைவைப் பார்ப்பீர்கள். நீங்கள் படத்தில் பிரச்சினைகள் இல்லை என்று நினைத்தால், விளையாட்டு காயம் இல்லை, ஆனால் எப்போதும் இறுக்கமாக இருக்க உதவுகிறது, ஒரு இறுக்கமான உருவம் மற்றும் பாராட்டுகள் மற்றும் பேரார்வம் தோற்றம் பெற.

பிட்டம் உடற்பயிற்சிகள்

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவில்லையெனில், இருபது வயதிற்குள், பிணக்குகள் அவற்றின் கவர்ச்சியான வடிவத்தை இழக்கத் தொடங்கலாம். ஆனால் இந்த ஒப்பனை குறைபாட்டை சரிசெய்ய ஒரு சில நிமிடங்கள் ஒரு நாள் மட்டுமே செய்ய வேண்டும் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம், ஐந்து இயக்கம் நடவடிக்கை உடல் பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒரு மாதத்தில் உங்கள் எண்ணிக்கை முன்னேற்றத்திற்கான குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.

1. நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து விடுங்கள். ஒரு புத்தகம் அல்லது ஒரு சோபா தலையணை எடுத்து உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நேராக உட்கார்ந்து, நாற்காலியின் இருக்கை மீது கைகளை வைத்திருக்கும் போது. தசைகள் சுத்தமாகவும், ஒரு நிமிடத்திற்கு இந்த இடத்தில் தங்கி, ஓய்வெடுக்கவும், சில விநாடிகளுக்கு பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யவும். குறைந்த பட்சம் பத்து தடவை செய்யுங்கள்.

2. உங்கள் முழங்காலில் நின்று, உங்கள் இடுப்பில் கைகளை இடுங்கள். இந்த நிலையில் இருந்து தரையில் உட்கார்ந்து, ஒரு பக்கத்திற்கு அல்லது மற்றொன்று மீது உருட்டவும். நீங்கள் தசைகள் சோர்வாக உணர்கிறேன் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய. முதலில், இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் எளிதானதாக தோன்றாமல் போகலாம், ஆனால் முடிவை எடுக்கும்போது, ​​முடிந்தளவு முயற்சி செய்யாமல் அதை எப்படி செய்வீர்கள் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

3. இரண்டு கைகளிலும் முழங்கால்களைப் பிடிக்கவும், மார்புக்கு இழுக்கவும். 20 விநாடிகள் காத்திருக்கவும், உங்கள் கால்களை குறைக்கவும். மற்ற முழங்கால்களுடன் ஒரே மாதிரியாகவும் செய்யவும். இதை ஒவ்வொரு காலையிலும் ஐந்து தடவை செய்யுங்கள்.

இடுப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள்

அழகான மீள் இடுப்பு - எந்த பெண்ணின் கனவு. அவற்றை செய்ய, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு தொகுப்புகளை பயன்படுத்தலாம்.

1. உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்புகளின் அகலத்தில் வைக்கவும். கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி நீங்கள் உங்கள் நேராக நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். இப்போது வலுவாக உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, உடல் சற்று முன்னால் சாய்ந்து. 15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

2. அனைத்து நான்கும் நின்று, தரையில் உங்கள் முழங்கால்கள் ஓய்வெடுக்கவும். வளைவை அகற்றாமல் வளைந்த வலது காலை உயர்த்தவும். சில நொடிகள் அதை பிடித்து அதைக் குறைக்கவும். இடது காலில் மட்டுமே அதே பயிற்சியை செய்யுங்கள். 20 முறை.

கால்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள்

கீழே வரை. நீ எப்படி மென்மையாய், மீள் கால்கள் மீது தங்கள் கண்கள் வைத்திருக்கும் - ஆண்கள் பார்த்து எப்படி இருக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் பயிற்சிகள் உங்கள் தொகுப்பு இன்னும் ஒரு அடங்கும்.

தரையில் விழுந்து, உங்கள் இடது முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடது கரத்தில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். வலது கை வலது கை. பக்கத்திற்கு வலது கால் இழுக்கவும், அது ஐந்து முதல் பத்து சென்டிமீட்டர் வரை குறைக்கவும். தரையில் உங்கள் கால் கைவிடுவதை விட மிகவும் கடினமானது! தொடை விகாரங்கள் வெளி எப்படி உணர்கிறேன். பத்து தடவை நான்கு முறை செய், பின்னர் உங்கள் கால்களை மாற்றவும். ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களிலும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இதன் விளைவாக ஒரு மாதம் கவனிக்கத்தக்கது.

கன்றுகளுக்கு பயிற்சிகள்

இது கால்கள் "கூல்" பற்றி சொல்ல அனுமதிக்கும் கன்றுகளின் அழகான வடிவம். நீங்கள் அவர்களை அதே வழியில் பார்த்து கொள்ள வேண்டும், உயர் ஹீல் காலணி அல்லது முழங்காலில் ஒரு பாவாடை நடக்க - கால்கள் புதுப்பாணியான மற்றும் குறைபாடற்ற இருக்கும்.

1. உங்கள் கால் விரல்களில் நின்று, உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கைகளை வைத்து, அறைக்குச் சுற்றிலும் சிறிய படிகள் கொண்டு நடக்கவும். இது 80 படிகளை எடுக்கும்.

2. மீண்டும் எழுந்து உன் கைகளில் உன் கைகளை இடு. குதிகால் ஒன்றாக சேர்த்து, சாக்ஸ் ஒதுக்கி வைக்கவும். உங்கள் விரல்களால் ஏறி, உங்கள் கால்களை நகர்த்தாமல், திரும்பிச் செல்லுங்கள். எனவே 15 முதல் 20 முறை மீண்டும்.

3. கடைசி பயிற்சியை தொடரவும். அதே நிலையில் இருக்க வேண்டும் - குதிகால் ஒன்றாக, மற்றும் சாக்ஸ் தவிர. பக்கங்களில் உங்கள் முழங்கால்களை நீர்த்துப்போகச் செய்யும் போது, ​​தரையில் உங்கள் முன்தினம், குந்து அரைவை இல்லாமல், உங்கள் சாக்ஸ் மீது நீட்டி விடுவீர்கள். மீண்டும், உங்கள் விரல்களில் நீட்டி, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். இந்த பயிற்சியை 10 முதல் 15 முறை வரை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

முதலில், கன்று பகுதியில் ஒரு வரைதல் வலி இருக்கலாம், ஆனால் இது வழக்கமான தினசரி பயிற்சிக்கு பிறகு நடக்கும். மற்றும் இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு பிறகு உங்கள் கால்களை ஒரு அழகான வடிவம் பெற தொடங்கும்.

கால்கள் மற்றும் இடுப்பு பயிற்சிகள் காலையில் தயாரிக்க, நிச்சயமாக, நல்லது. ஒரு கடினமான நாள் வேலைக்கு பிறகு, அடி ஓய்வு வேண்டும். ஒரு பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு தொடையின் தசையில் வலியை உண்டாக்குகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஆசுவாசப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம்.

பக்கவாட்டினின் பக்கத்தின் பக்கத்தில உட்கார்ந்து, கையைத் தனது கைக்குள்ளே சாய்த்துக்கொள். வலது கால் 90 டிகிரி கோணத்தில் தரையில் வைத்து, மற்றும் இடது முழங்காலில் வளைந்து மற்றும் கணுக்கால் இடது கையை பனை அடைய. அதே நேரத்தில் ஒரு சிறிய அழுத்தம், மற்றும் மீண்டும் முற்றிலும் நேராக உள்ளது. பின்னர் மெதுவாக கணுக்கால் இருந்து கை கால் மற்றும் பிட்டம் ஹீல் காலை இழுக்க. அரை நிமிடத்திற்கு மிக உயர்ந்த இடத்திலேயே முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் பிடி. தரையில் நின்று கொண்டிருந்த கால்களை வைத்து முயற்சி செய்யுங்கள், ஒரு நிலையில் சரி செய்யப்பட்டது, மற்றும் கால்களை நகர்த்த முடியவில்லை. இரு காலுக்கும் 3 முறை நீட்டவும்.