பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பது எப்படி?

"பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பது எப்படி" என்ற கட்டுரையில் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் எப்படி பாதுகாக்க முடியும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு தெரிவிப்போம். இலையுதிர் நாட்கள் வந்துவிட்டன; குளிர் காற்று, மழை ... நாங்கள் வேலைக்கு ஒரு சிக்கலான திட்டத்தை முடக்க வேண்டாம் உடம்பு பெற முடியாது, அதனால் உள்நாட்டு வேலைகளை நிறைய குவிப்பதற்கு இல்லை பொருட்டு வெளியே இல்லை. உடற்பயிற்சி செய்வதில் தொடர்ந்து ஈடுபடுகிறோம், வைட்டமின்கள் எடுத்து சோகமாக இருக்க வேண்டாம் என்று முயற்சி செய்யுங்கள், நம்முடைய ஆரோக்கியத்திற்காக என்ன செய்யலாம்?

உனக்காக வாழவும்
எங்களுக்கு பிரஞ்சு நடிகை கேத்தரின் டெனுவேவை கற்றுக்கொடுக்கிறார். பிரஞ்சு இரண்டு மணி நேர மதிய உணவு உழைப்பின் நாளில், உலகின் மிகச் சிறந்த விடுமுறையின் உச்சியில் இருக்க அனுமதிக்கிறது. இவற்றை எல்லாம் மகிழ்ச்சியுடன் கொண்டுவருவதற்காக நாம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் விளையாட்டுகளை வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், ஜிம்மில் உங்களை சித்திரவதை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் கோபமாகவும், சோர்வாகவும் ஆகலாம். வகுப்புகள் மிகவும் கடினம் எனில், நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டும்.

1. உடற்பயிற்சி உங்களுக்காக காத்திருக்கும்
அக்டோபர் மற்றும் நவம்பர் எங்கள் குடியிருப்பாளர்கள் மிகவும் வேடிக்கையாக மாதங்கள் கருதப்படுகிறது. உடலின் வெப்பத்தை அதிகரிக்கும்போது நமது உடலில் அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறோம், ஏனென்றால் கோடைக் காலத்துடன் ஒப்பிடுகையில் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறோம். நாம் எல்லாவற்றையும் மீறி இருந்தாலும், நாம் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறோம், நாம் நோயைக் குலைத்துவிட்டோமானால் அல்லது குளிர்ந்திருந்தால், ஒரு குச்சியின்கீழ் இருந்து நம்மைத் தூக்கி நிறுத்துமாறு கட்டாயப்படுத்துகிறோம்.

நம்மில் சிலர் ஒரு நல்ல சுமை கொண்ட உடலைக் குளிர்ச்சியாக சமாளிப்பார்கள் என நம்புகிறோம். ஆனால் மருத்துவர்கள் இதை ஒத்துக்கொள்வதில்லை, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்களால் உடனடியாக அழுத்தங்களைக் குறைக்கவில்லை என்றால், அவை விரைவாக செயல்படுவதாக வலியுறுத்துகின்றன. நீங்கள் நோய்களிலிருந்து மீளவில்லை என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் அமைதியான துரோகங்களில் ஈடுபட வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் படுக்கையில் செய்யப்படலாம். காலையில் எழுந்திருக்க வேண்டாம் போது, ​​ஒரு குளிர் தெருவில் சென்று, நீங்களும் உங்கள் உடலும் எழுந்து, இந்த 6 பயிற்சிகளுடன் இதை சரிசெய்யலாம்.

1 உடற்பயிற்சி "நீச்சல்"
நாங்கள் வயிற்றில் இடுகிறோம், முன்னோக்கி எமது கைகளை விரித்து விடுகிறோம், எங்கள் கால்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைக்கப்படும். வெளிப்பாட்டின் மீது வலது கால் மற்றும் இடது கையை 30 சென்டிமீட்டர் உயர்த்தவும், இந்த நிலையில், 10 விநாடிகளுக்கு பூட்டுவோம். பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புவோம்.

2 உடற்பயிற்சி "பக்கத்தில் கிக்"
உங்கள் வலது பக்கத்தில் பொய் மற்றும் படுக்கையில் உங்கள் வலது கை நீட்டி. எமது இடது கையை நாம் முன்னால் சாய்வோம். உங்கள் தலையை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தோள்களுக்கு அதை உறிஞ்ச வேண்டாம். ஒரு சில நொடிகளுக்கு ஒரே நேரத்தில் இரு கால்களையும் உயர்த்தி, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

3 உடற்பயிற்சி "தோள்பட்டை பாலம்"
உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களின் அகலத்தில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும். உடலில் உள்ள கைகளை நீட்டவும். சுவாசத்தின் போது நாம் வயிற்றில் இழுக்கிறோம் மற்றும் கால்களில் சாய்ந்திருக்கும்போது மெதுவாக இடுப்புகளை உயர்த்துவோம். சில விநாடிகளில், செல்லலாம்.

4 உடற்பயிற்சி "ஸ்ட்ராப் போஸ்"
நாங்கள் வயிற்றில் இடுகிறோம், தரையில் அடி மற்றும் முழங்கால்களில் எங்கள் விரல்களை அமைத்துவிடுவோம். தோள்களின் அகலத்திற்கு கால்கள் நீண்டு செல்கின்றன. தூக்கத்தில் நாம் வயிற்றில் இழுத்து மெதுவாக தரையில் இருந்து இடுப்புகளை கிழித்து, உடல் ஒரு நேர்கோட்டு வரிசையாக இருக்கும். ஒரு சில நொடிகளுக்கு இந்த நிலைக்கு Lingering.

5 உடற்பயிற்சி "கால்கள் இழுப்பது"
உங்கள் முதுகில் பொய், உடற்பகுதியில் உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள், உங்கள் மடியில் அவற்றைக் குனியுங்கள். வெளிப்பாடு காலில் நேராக்க மற்றும் முன்னோக்கி இழுக்க. இந்த நிலையில் நின்று, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

6 நீட்சி உடற்பயிற்சி
நாங்கள் எங்கள் கால்களைக் குனியச் செய்கிறோம், நாங்கள் குதிரையில் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கிறோம். நாம் முழங்கால்களுக்கு தலையை அழுத்தினால், கைகளை முன்னோக்கி நீட்டலாம். இந்த நிலையில், நாம் ஒலித்துக்கொண்டே இருப்போம், பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புவோம்.

ஜப்பனீஸ் மசாஜ் நிறம் மேம்படுத்த
ஜப்பனீஸ் பெண்களின் அழகு ஒரு சர்ச்சைக்குரிய பிரச்சினையாக உள்ளது, ஆனால் ஜப்பானியர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு இது கற்றுக் கொள்ள முடியும். ஒருவேளை நாம் ஒரு மசாஜ் செய்ய முயற்சி செய்கிறேன்?
- நடுத்தர மற்றும் குறியீட்டு விரல்களின் குறிப்புகள் மெதுவாக இரண்டு கைகளாலும், நெடுஞ்சாலை மையத்திலிருந்து கோயில்களுக்கு நேராக கோடு வரையும்.
- நாம் புருவங்களை சேர்த்து பத்து சுருள் இயக்கங்கள் செய்கிறோம்.
- மூக்கில் இருந்து 15 மூட்டு மூக்கு வரை, மூக்கில் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும், மூக்குகளின் இறக்கைகளிலிருந்து மூக்கு பாலம் வரை 15 முறை - நாம் மூக்கை முனையிலிருந்து 15 முறை கழிக்க வேண்டும்.
- கன்னத்தில் இருந்து மூக்கு மற்றும் இறக்கைகள் இருந்து 10 பக்கவாதம் - கோயில்களுக்கு, மற்றும் கண் இமைகளிலிருந்து கண் உள் மூலையில் மற்றும் கண் வெளி மூலையில்.

3. சிரிப்பு 15 நிமிடங்களில்
சிரிப்பு வலி வலுவூட்டுகிறது, இரத்த ஓட்ட அமைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மூளை செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகிறது. அமெரிக்க பல்கலைக்கழகத்தின் விஞ்ஞானிகள், 27 விநாடிகள் சிரிப்பது பத்து நிமிட தியானம் போன்ற சாதாரண அழுத்தத்திற்கு அழுத்தம் தருவதாகக் கணக்கிடப்பட்டுள்ளது. சிரிப்பு 15 நிமிடங்கள் உங்கள் இரத்த நாளங்களின் நிலைமையை மேம்படுத்தவும் உடல் அழுத்தங்களை சமாளிக்க உதவும்.

4. காய்ச்சலுக்கு எதிரான தடுப்பூசி
நவம்பர் தொடக்கத்தில் - அக்டோபர் இறுதியில் ஒரு காய்ச்சல் ஷாட் பெற நேரம். ஆனால் டிசம்பரில் இது மிகவும் தாமதமாகிவிடும். சமீபத்தில், டாக்டர்கள், வைரோலஜிஸ்டுகள் தடுப்பூசிகள் நோய் ஆபத்தை குறைக்கும் என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர்.

5. உரித்தல்
இலையுதிர் காலத்தில் அது உறிஞ்சும் மற்றும் வெளிப்புறச்செல்லுதல் நடைமுறைகளை செய்ய, அதே போல் நிறமி புள்ளிகளுடன் போராட வேண்டும். இந்த செயல்முறை உங்கள் உடலையும் முகத்தையும் எளிதில் பாதிக்க வேண்டும்.

காபி துடை
கலந்து 2 கப் தரையில் காபி, அரை கண்ணாடி கடல் உப்பு மற்றும் 2 அல்லது 3 தேக்கரண்டி மசாஜ் எண்ணெய். ஒரு சூடான மழைக்குப் பிறகு, பரந்த ஸ்வீப், மூன்றாவது துடை. பிறகு, அதை தண்ணீரில் கழுவுங்கள் மற்றும் பிடித்த உடல் லோஷன் பயன்படுத்துங்கள்.

6. ஜலதோஷத்தை எண்ணுங்கள்
ஒரு நபருக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் கொண்டிருக்கும்பட்சத்தில், வருடத்திற்கு 4 சால்வுகள் ஒரு நபர் அதிகபட்சம்.
நீங்கள் மிகவும் குளிராக இருந்தால், உடலின் பாதுகாப்புகளை வலுப்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். இது சம்பந்தமாக, வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எப்படிக் குணப்படுத்துவது போன்ற ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

7. வேலையில் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்
புள்ளிவிபரங்களின்படி, பெரும்பாலான அலுவலகத் தொழிலாளர்கள் ஓவர் டைம் வேலை செய்கின்றனர். உளவியலாளர்கள் நீங்களே உங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ளும்படி ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். நீங்கள் வாழ்க்கை ஏணியில் இனம் நிறுத்த வேண்டும். மற்றும் ஒரு மேகமூட்டமான நாட்களில், வீட்டிலேயே தங்கியிருங்கள், உங்களுக்காக ஒரு விடுமுறை தினத்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், நீங்கள் ஒரு வியாதிப்பட்ட அத்தை பற்றி உங்கள் முதலாளிக்கு பொய் சொல்ல வேண்டும் என்றால் ...

8. ஒரு குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், படுக்கைக்கு முன்பாக சோர்வடைவதற்கும், அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஒரு துளி ஒரு குளியல் எடுத்து. ரோஸெரி, ஆரஞ்சு, ஜாதிக்காய், மல்லிகை - டோனிங் விளைவு பிரபலமானது.
இனிமையான விளைவு - சந்தனம், இஞ்சி, லாவெண்டர், பெர்கமோட்.

தோல் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் மாறும்:
கனிம நீர் 2 கப், லாவெண்டர் எண்ணெய்யின் 6 சொட்டுகள், ரோஜா எண்ணெயில் 1 துளி ஆகியவற்றை தயாரிக்கவும். மல்லிகை எண்ணெய் 1 துளி, பால் பவுடர் ½ கப், கிளிசரின் 1 தேக்கரண்டி, அரை கப் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் 1 முட்டை.

முட்டை பால் பவுடர், கிளிசரின், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கலக்கப்படுகிறது, பிறகு நாம் நறுமண எண்ணெய்களை அறிமுகப்படுத்துகிறோம். சிறிது தண்ணீரை சேர்த்து விரைவாக தயாரிக்கப்பட்ட குளத்திற்கு ஊற்றப்படும். தண்ணீர் மிகவும் சூடாக இருக்க கூடாது.

9. உன் வீட்டை வாசனை திரவியங்களால் நிரப்புங்கள்
உங்கள் குடும்பம் ஒப்புக் கொண்டால், முழு வீட்டையும் உங்களுக்கு பிடித்த வாசனை மூலம் நிரப்பலாம். அறைகள் நிபுணர்கள் யூகலிப்டஸ் பரிந்துரைக்கிறோம் (நீங்கள் சலிப்பு தவிர்க்க விரும்பினால்), வெண்ணிலா (மனநிலை எழுப்புகிறது), சந்தனம் (calms).

10. SPA வரவேற்பறையில் உள்ள நடைமுறைகளைப் பார்வையிடவும்
அழகு நிலையங்களில், பல்வேறு தளர்வு நிகழ்ச்சிகள் உள்ளன, இதில் குளியல், மாய்ஸ்சுரைசிங் தோல், மசாஜ் மசாஜ். இது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

11. சூரியனைப் பாருங்கள்
உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு நபர் 1 மணி நேரம் ஒரு நாள் சூரிய உதயங்களை எடுக்க வேண்டும். நமது நிலஅதிர்வுகளில், இது சிக்கலானது, அக்டோபரில் சூரியனை எங்கு அழைத்துச் செல்வது, ஆனால் சோகமாக இருக்காது, எப்பொழுதும் ஒரு வழி இருக்கிறது. உங்களிடம் முரண்பாடுகள் இல்லையென்றால், நீங்கள் சோலார்மனைப் பார்வையிடலாம். சில காரணங்களால் இது சாத்தியம் இல்லை என்றால், புதிய காற்றில் மதிய உணவு இடைவேளையில் ஒரு நடைப்பயிற்சி எடுக்க வாய்ப்பு இல்லை.

12. ஒரு கண்ணாடி மது
சிவப்பு ஒளியில் பயனுள்ள கூறுகளின் சரக்கறை உள்ளது. இது மக்னீசியம், இதயம், இரும்பு, அனீமியா, அமினோ அமிலங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து குணமளிக்கிறது, அவை பாதுகாப்பிற்கும் சாதாரண செல் வளர்ச்சிக்குமானவை. லூயிஸ் பாஸ்டர் சாப்பிட்டால் மதுபானம் ஆரோக்கியமான பானம் என்று தவறாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பிரஞ்சு பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அவர்கள் வேலை நேரங்களில் கூட தங்களை ஒரு கண்ணாடி ஒரு கண்ணாடி ஒரு கண்ணாடி மறுக்க கூடாது, அவர்கள் நடைமுறையில் இதய நோய்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர் போது.

13. உணவு
இலையுதிர் காலத்தில், நீங்கள் மிகவும் நகர்த்த விரும்பவில்லை, மற்றும் ஒரு இனிப்பான ஒரு வேண்டும், நீங்கள் ஒரு சிறிய விடுமுறை ஏற்பாடு செய்யலாம். நீங்கள் சிறப்பு நிகழ்ச்சிகளுக்காக இணையத்தை தேடலாம், அங்கு நீங்கள் தனிப்பட்ட நிகழ்ச்சிகளை செய்யலாம், உங்கள் ஊட்டச்சத்தை கவனித்துக்கொள்வீர்கள். சிறப்பு சேவையானது வீட்டிலேயே உணவு தயாரித்து வழங்குவோம். நிச்சயமாக, நீங்கள் வாங்க மற்றும் சமைக்க வேண்டும் விட அதிகமாக இருக்கும். ஆனால், அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால், ஏன் இல்லை?

14. கால் ஒரு நிறுத்தத்தில்
இலையுதிர் காலத்தில் ஆரோக்கியமான நடைபயிற்சி செய்யும் அற்புதமான வழி. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் தசைகள் உடைத்து, உங்கள் மனநிலையை தூக்கி, சூடான கிடைக்கும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,000 படிகளை எடுத்துக் கொண்டால், இது 15 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி சராசரியாக நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியாது.

15. காலை உணவைக் கொண்டிருங்கள்
காலையில் ஒரு கோப்பை காபி விநியோகிப்பதற்காக நீங்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால், காலையில் சாப்பிடுவதைப் போல் உணரவில்லை என்றால், இந்த நிலைமையை பழ சாலட்டைகளால் சரிசெய்ய முடியும். உங்களுக்கு பிடித்த அனுபவத்தை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், இது பசியின்மை மீண்டும் தோன்றும்.
கிவி, பச்சை ஆப்பிள், பியர் எடுத்து. கிவி ஒரு துண்டு வைட்டமின் சி சீசன் தினசரி நெறி தயிர் கொண்ட சாலட் கொண்டுள்ளது, மற்றும் மேல் கொட்டைகள் தூவி. பின் வைட்டமின் பசி பூஜ்யமாக குறைக்கப்படும்.

இப்போது பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை எப்படி பாதுகாப்பது என்று நமக்குத் தெரியும். சற்று கீழே மெதுவாக. நாம் தான் பெண்கள், மற்றும் சாத்தியமற்றது தேவை இல்லை. உடம்பு சரியில்லை யார் இரும்பு பெண்கள் படத்தை வேண்டும், சோகமாக அல்லது தவறாக.