பல வகையான உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நலன்கள்

ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு, நீங்கள் சரியான சாப்பாடு மற்றும் எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். நடைபயிற்சி, இயங்கும், நீச்சல், பனிச்சறுக்கு, மிதிவண்டி, ரோட்டிங் அல்லது விளையாட்டு விளையாட்டு போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் உங்கள் உடல் கலாச்சாரம் உணவு வகைகளில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும். சுமைகளை இந்த வகையான முழு உடல் முழுவதும் ஒரு நேர்மறையான விளைவை, நீங்கள் விரைவில் ஆற்றல் மற்றும் ஆற்றல் ஒரு எழுச்சி உணர்கிறேன், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி சொல்ல வேண்டும். மனித உடல்நலத்திற்காக உடலின் தாக்கத்தையும், அவற்றின் ஒவ்வொரு நன்மையையும் பாதிக்கும். நடைபயிற்சி
நடைபயிற்சி அனைவருக்கும் மற்றும் ஒரு வசதியான வகையான உடற்பயிற்சியை அணுகக்கூடியது. இது இரத்த ஓட்டம், வளர்சிதை மாற்றங்களை மேம்படுத்துகிறது, உட்புற உறுப்புகளின் வேலை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை தூண்டுகிறது, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் உறுதிப்படுத்துகிறது, மூட்டுகளில் இயக்கம் குறைகிறது, குறுகிய காலமாக நடைபயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கும், உடல்நிலைக்கும் சரியான வழிகளில் ஒன்றாகும்.

நடைபயிற்சி போது, ​​இயங்கும் பொதுவான எந்த வெளிப்படையான concussions உள்ளன, இதன் விளைவாக, காயம் சாத்தியம் குறைந்துவிட்டது. கூடுதலாக, நடைபயிற்சி போது, ​​சுமை அளவு சரிசெய்ய எளிது. நடைபயிற்சி குறுக்கீடு செய்யாது என்பது முக்கியம், ஆனால் மாறாக, மனநலத்தின் புத்திஜீவித வேலைகளுடன் இயக்கம் ஒன்றிணைக்கக்கூடிய மனநல நடவடிக்கைகளை புத்துயிர் பெறுகிறது.

நடைபயிற்சி மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. இது வெளியேற்றுவதற்கான எளிதான மற்றும் மிகவும் விலையுயர்ந்த வழி. கூடுதலாக, நடைபயிற்சி ஆரம்பகால ஆத்ரோஸ்லோக்ரோசிஸ் மற்றும் இஸ்கிமிக் இதய நோய் ஒரு நல்ல தடுப்பு ஆகும்.

நடைபயிற்சி மிகவும் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சியாகும் (இது ஒரு மாரடைப்புக்கு பிறகு கூட செய்ய முடியும்).

ரன்
இரண்டாம் முறையாக மருத்துவ நிபுணர்களின் நீண்டகால கண்காணிப்புக்கள் நீங்கள் தொடர்ந்து இயங்கினால் (ஒவ்வொரு நாளும் இல்லாவிட்டால், 3-4 முறை வாரம் ஒரு வாரம் கழித்து), நீங்கள் படிப்படியாக உடல் பருமனைத் தீவிரமாகக் குறைக்கலாம் அல்லது ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், ரன் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், சுவாச நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் இரத்தத்தில் கொழுப்பு குறைக்கின்றன, இது பெருந்தமனி தடிப்பு வளர்ச்சிக்கு எதிரானது மற்றும் இஸ்கெக்மிக் பி வளர்ச்சிக்கு முக்கிய ஆபத்து காரணிகள் பெற உதவுகிறது இதய நோய், இது நவீன நபருக்கு ஆரம்ப மரணத்தின் மிகவும் பொதுவான காரணியாகும்.

கூடுதலாக, இயங்கும், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆட்சி மற்றும் டோஸ் பயிற்சி பின்பற்றினால், நரம்பியல், வளர்சிதை மாற்ற கீல்வாதம் போக்கில் ஒரு நன்மை விளைவை உண்டு. நீங்கள் ரன் செய்தால், தூக்கம், மனநிலை, ஒட்டுமொத்த நலன், அதிகரிக்கும் மன அழுத்தம், படிப்படியாக டிஸ்பி, இதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, எலும்புகளை உறுதிப்படுத்துகிறது, உடலின் தசையின் வலிமை மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கிறது.

நீச்சல்
நீச்சல், இதய மற்றும் சுவாச முறைகளில் ஒரு சிறந்த விளைவை கொண்டுள்ளது, உடலின் பொறையுடைமை மேம்படுத்துகிறது, தண்ணீர் செய்தபின் தோல் மற்றும் தசைகள் மசாஜ், மற்றும் நன்றி, உடல் கடினப்படுத்துகிறது. நீச்சல் உடலின் வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு எதிர்ப்பு. மெதுவாக நீச்சல் இல்லாமல் விளையாட்டு முடிந்தால், உடலின் தசைகள் தளர்த்தப்படும், சோர்வு மறைந்து போகும், இதய துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன.

எலெக்ட்ரிக் அமிலம் மற்றும் பிற கால் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதால், எலெக்ட்ரானிக் அமிலத்தில் இது நல்ல விளைவைக் கொண்டிருப்பதால் நீச்சல் மிகவும் நல்லது. கூடுதலாக, தெருவில் வானிலை இல்லாமலேயே ஒரு உள்ளரங்க குளத்தில் படிப்பது சாத்தியம், மற்றும் நீச்சல் என்பது அரிதாக சில நேரங்களில் காயங்களை ஏற்படுத்துகிறது என்பது கூட முக்கியம்.

பனியின் இடையே பனிக்கட்டைகள்
பனிப்பொழிவு நீச்சல் விட ஆரோக்கியமான மனச்சோர்வு மற்றும் பலப்படுத்துதல் ஒரு சிறந்த வழி. சுழற்சிக்கல் மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றொரு வகை உடல் உழைப்பைக் குறிப்பிடுவது கடினம், செயல்திறன் மற்றும் பொறுமை அதிகரிக்கும். Skis மீது நடைபயிற்சி மூட்டுகளில் இயக்கம் அதிகரிக்க உதவுகிறது, தண்டு மற்றும் முனைகளின் தசைகள் வலுப்படுத்த, மற்றும் பொதுவாக, முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பு வலுப்படுத்த. அவர்கள் தூய frosty காற்றில் நடத்தப்படும் என்று கூட முக்கியம், இது தன்னை உடலில் சோர்வு மற்றும் மேம்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கிறது.

பைக்
மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல். கார்டியோ-சுவாச அமைப்பு நல்ல வளர்ச்சலுடன் கூடுதலாக, அதிகரித்த பொறையுடைமை, மேம்பட்ட வெஸ்டிகுலர் செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளின் தூண்டுதல், பைக்கு நீங்கள் கடைக்கு, பணியில் ஈடுபடுவதற்கு, நேரத்தையும் பணத்தையும் சேமிக்க அனுமதிக்கும். அவர் பதில்களை மாற்றுவதற்கும், குடும்ப நடத்தைகளை செய்வதற்கும், சைக்கிள் ஓட்டுதல் செய்வதற்கும் வாய்ப்புகளை உங்களுக்கு வழங்குவார். ஆனால் குறைபாடுகள் உள்ளன. எனவே, ஒரு நல்ல சைக்கிள் ஒரு கெளரவமான தொகையை செலவழிக்கிறது, சில ஆபத்துகளை வழங்குகிறது, சில நேரங்களில் நிறைய சிரமங்களைக் கொண்டிருக்கிறது (உதாரணமாக, சாலை உற்சாகமூட்டுவதாக இருந்தால், மழை, மழை அல்லது குளிர் காலநிலை).

முதல் வகுப்புகளுக்குப் பின் கால்களில் வலி ஏற்படும் என்று பலர் புகார் செய்கின்றனர், அதில் அவர்கள் உடைந்து அல்லது சுமைக்கு குறிப்பிடத்தக்க அளவு அதிகரிக்கிறார்கள். உடற்பயிற்சி பைக்குகள் பயன்படுத்த வசதியாக உள்ளது. அவர்கள் விரும்பும் இதய துடிப்புகளை எளிதாக அடைய அனுமதிக்கிறார்கள். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் பேசலாம், இசை கேட்கவோ அல்லது டிவி பார்க்கவோ முடியும். நீங்கள் அந்நியர்கள் இல்லாமல் பயிற்சி செய்ய முடியும், வானிலை சார்ந்து இல்லை, கார் கீழ் பெறுவதில் ஆபத்து இல்லை. இருப்பினும், இத்தகைய ஆக்கிரமிப்புகளின் ஒற்றுமை மனச்சோர்வடைந்து, ஒரு ஒழுக்கமான உடற்பயிற்சி பைக் கூட மலிவாக இல்லை.

படகோட்டுதல்
நன்றாக ரோட்டிங் ஆற்றும். அவர்கள் சுற்றோட்ட மற்றும் சுவாச அமைப்பு திறன் அதிகரிக்கிறது, உடலின் தசைகள் வலுப்படுத்தி, நரம்பு மண்டலத்தை ஆற்றவும். வயிற்று தசைகள் தாள சுருக்கங்கள் குடல் இயக்கம் முன்னேற்றம் பங்களிக்கின்றன. ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடு பற்றி நிறைய பேசலாம், இது நன்கு வளர்ச்சியடைகிறது மற்றும் முழுமையான உயிரினத்தின் மீது ஒரு மறுசீரமைப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கும் மோட்டார் மற்றும் தாவர செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் அது ஒரு கவர்ச்சியான அம்சத்தை மட்டும் தோற்றுவிக்கும் - இது எளிதானது.

விளையாட்டு விளையாட்டு
கால்பந்து, கூடைப்பந்து, கைப்பந்து, டென்னிஸ் மற்றும் விளையாட்டு போன்ற விளையாட்டுகளில், அதிக எடை குறைக்க போதுமான எடை கொடுக்க முடியும் என்றாலும், அவர்கள் செய்தபின் ஒருங்கிணைப்பு இயக்கங்கள் மற்றும் பொது சகிப்புத்தன்மை, ஆனால் அவர்கள் பல குறைபாடுகள் உள்ளன: அவர்கள் போதுமான உடல் மற்றும் தொழில்நுட்ப திடீரமான இயக்கங்கள் மற்றும் நிறுத்தங்கள் ஆகியவை மோதல்களுடன் தொடர்புடையவையாகும், இது காயமடைந்தவர்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய பாதிப்பு ஏற்படுகிறது.