எந்தவொரு பெண்ணின் விருப்பமும் ஒற்றுமை மற்றும் புத்திசாலித்தனத்தை அடைவது முற்றிலும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது மற்றும் மிகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது - அனைவருக்கும், அனைவருக்கும் இளைய, அழகிய, கவர்ச்சிகரமான கவர்ச்சியைப் பார்க்க விரும்புகிறார்கள். "கூடுதல்" கிலோகிராம் அகற்றுவதன் மூலம் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் இந்த இலக்குகளை அடைய உதவும். எவ்வாறாயினும், எடை இழப்பை அடைவதற்கு ஒரு விளையாட்டுக் குழுவில் சேர தீர்மானிக்க வேண்டும், நீங்கள் சரியாக எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது என்று கொஞ்சம் கற்பனை செய்ய வேண்டும்.
அனுபவமிக்க நிபுணரின் மேற்பார்வையில் ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட முறையிலும் மேற்பார்வையிலும் நடத்தப்படும் இத்தகைய பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்கான ஆரம்பிக்கான உகந்த விருப்பமாகும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் பயிற்சியின் அனைத்து நிலைகளையும் சரியாக ஒழுங்கமைக்க மற்றும் உடல் பயிற்சிகளை எவ்வாறு நடத்த வேண்டும் என்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. கூடுதலாக, நீங்கள் எப்போதும் தனிப்பட்ட ஆலோசனையுடன் பயிற்சியாளரைத் தொடர்பு கொள்ளலாம், உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு தாளத்துடன் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், இது எடையை விரைவாக குறைக்க உதவும்.
நீங்கள் பார்வையிடும் பிரிவு ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியாகும், அதில் நீங்கள் தேவையான உடற்பயிற்சிகளை செய்வதற்கு சரக்குகளை தேர்ந்தெடுத்து, சில பொது விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும். எடை இழப்புகளை அடைவதற்கு பயிற்சி செய்வது ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் ஏராளமான மறுபடியும் மறுபடியும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. முதல் வகுப்புகளுக்கு, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிற்கும் குறைந்தது மூன்று அணுகுமுறைகளை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் குறைந்தபட்சம் 12 - 15 மறுபடியும் மாற்றங்களைச் செய்ய நீங்கள் இயக்கியவர்களிடம் எடை தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது உருமாதிரிகளில் சரக்குகளின் பெரிய எடைகள் துரத்துவது அவசியமில்லை - இந்த நுட்பம் வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை கட்டமைப்பதற்கு மிகவும் ஏற்றது. உடல் எடையைக் குறைப்பதே உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் என்பதால், பின்வருபவை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம், மேலும் கொழுப்பு வைப்புக்கள் ஒரே நேரத்தில் உறிஞ்ச முடியும்.
அடுத்த உடற்பயிற்சிகளில் (உங்கள் உடல் தகுதி நிலை அதிகரிக்கும்போது), ஒவ்வொரு பயிற்சியில் 20 முதல் 25 வயதிற்குள்ளாக மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகரிக்கவும். எடை இழப்புகளை அடைவதற்கு பயிற்சி நுட்பத்துடன் இந்த எண்ணிக்கை மறுபடியும் இருக்கும். நீங்கள் வயிற்று தசைகள் (உடற்பகுதி நெகிழ்வு-நீட்டிப்பு, அல்லது, அது அடிக்கடி அழைக்கப்படும் என, "உடலை ஊசலாடும்") செய்ய பயிற்சிகள் செய்தால், மறுபடியும் எண்ணிக்கை நீங்கள் அதிகபட்ச சாத்தியம் எண் அடைய வேண்டும், இல்லையெனில் இந்த தசைகள் சரியான சுமை பெற முடியாது. இந்த உடற்பயிற்சியில் மிக அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபயன்பாடுகள் (உதாரணமாக, ஐம்பதுக்கும் அதிகமானவை) செய்ய முடியுமானால், ஒரு சிறிய சுமையை எடுத்து, உங்கள் தலையில் பின்னால் உங்கள் கைகளை பிடித்து, தடிமனாக நீட்டி மற்றும் உடற்பகுதியின் நீட்டிப்புடன் வைக்கவும்.
எடை குறைக்க பயிற்சி போது உடற்பயிற்சி கால 1 மணி நேரம் 1 - 1.5 மணி நேரம் தாண்ட கூடாது. தீவிரமான உடற்பயிற்சியுடன் இந்த நேரத்தைத் தாண்டி, உடல் மற்றும் அதிக பயன் தரக்கூடிய மாநிலத்தின் வளர்ச்சியை அதிகப்படுத்தலாம்.
பல விளையாட்டு அரங்கங்களில் அனைத்து ஆர்வமுள்ளவர்கள் உடலின் எடையை அளவிட முடியும். எவ்வாறாயினும், உடற்பயிற்சிக்கும் முன்பும் பின்பும் எடை போடப்பட்டால், உங்கள் உடல் எடையைக் குறைத்துவிட்டால், 300 கிராம் என்று குறைவாக இருப்பதைக் காணலாம், பிறகு நீங்கள் மிகவும் உறிஞ்சப்படக்கூடாது. இந்த அளவுக்கு சிங்கத்தின் பங்கானது ஆழ்ந்த வியர்வை கொண்ட நீர் இழப்பு ஆகும். இந்த நீர் கனிம நீர் அல்லது சாறு ஒரு கண்ணாடி முதல் பானம் உடனடியாக உடலில் திரும்ப வேண்டும். உண்மையில், எடை குறைப்பு, இது ஒரு வொர்க்அவுட்டில் அடையக்கூடியது, சிறந்தது, பல பில்லியன் கிராம்கள். எனவே, ஒரு நிலையான எடை இழப்பு விளைவுக்காக, தவறாமல் பயிற்சி அமர்வுகளில் கலந்து கொள்ளவும் மற்றும் எல்லா உடற்பயிற்சிகளையும் சரியாகச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.