நீண்ட கால கர்ப்ப திட்டமிடல் மற்றும் வைட்டமின்கள்

எங்கள் கட்டுரையில் "நீண்ட கால கர்ப்ப திட்டமிடல் மற்றும் வைட்டமின்கள்" நீங்கள் கற்று கொள்ள வேண்டும்: குழந்தை பிறப்பதற்கு முன், கர்ப்பம் மற்றும் உணவு திட்டம் எப்படி.
கர்ப்ப திட்டமிடல் உங்கள் ஊட்டச்சத்து முந்தைய வாழ்நாள் முழுவதும் உகந்தது என்று உறுதி செய்ய அனுமதிக்கிறது.
எதிர்கால தாய் தனது உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியமா? ஒரு பெண் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு அடிப்படை விதிகளை மதிக்கிறது என்றால் மட்டுமே இது தேவையில்லை. ஆனால் அது எப்போதாவது நடக்கிறது. வீட்டில் இருந்து தூரமாகப் படிக்கவும், தொழிற்துறை, சந்திப்பு, தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுதல் ... சுருக்கமாக, இளைஞர்களுக்கு நேரம் குறுகியதாக இருக்கிறது. எனவே, இறைச்சி மற்றும் புதிய காய்கறிகளுக்குப் பதிலாக துண்டுகளிலிருந்து மாஷ்அப் செய்யப்பட்ட உருளைக்கிழங்கை சாறுகள் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, பழங்களின் பதிலாக நகைகள் மீது சிப்ஸ், பளபளப்பான தயிர் பதிலாக சாக்கேட் பாஸ் ... இளைஞர்கள் கிட்டத்தட்ட இத்தகைய உணவு தீங்கு உணர முடியாது. ஆனால் இப்போது நீங்கள் ஒரு தாயாக மாற முடிவு செய்துள்ளீர்கள், அது பெண்ணின் கவனக்குறைவுடனான பகுதியாக உள்ளது. இப்போது - ஆரோக்கியமான உணவு மட்டுமே ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் உணவுகள்! ஆமாம், அது நேரம் மற்றும் முயற்சி எடுக்கும். ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியம் வலுப்பெறும், நீங்கள் சக்தி வாய்ந்தவர்களாகவும், ஆற்றல் நிறைந்தவராகவும் இருப்பீர்கள், இன்னும் அழகாக இருப்பீர்கள். மற்றும் மிக முக்கியமாக - நீங்கள் உயர்ந்த பணி மற்றும் தாய்மை கொடுக்கிறது என்று பெரும் மகிழ்ச்சி காத்திருக்கிறார்கள்!

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு மாற்றத்திற்கு ஒரு மாதம் கழித்து, அவர்கள் மெலிதாக்களாகவும் மெலிதானவர்களாகவும் இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்! ஊட்டச்சத்து திட்டமிடல் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் என்ன மாற்றப்பட வேண்டும்?

கோல்டன் விதிகள்.
நீங்கள் நீண்ட நேரம் புகைப்பிடித்தால், கர்ப்பத்தின் 4 வது மாதத்திற்குப் பின் இந்த பழக்கத்தைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். எனவே குழந்தைக்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை குறைக்கலாம். தவிடு அல்லது முழு தானிய ரொட்டி வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் ரோல்ஸ் மாற்றவும். ஒரு குக்கீ, கிங்கர்பிரெட் மற்றும் பிற மாவு பொருட்கள் - சர்க்கரை ரொட்டி மற்றும் இனிப்பு ரொட்டி பொருட்கள், கம்பு மாவு, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள். இனிப்புகளை தஹினி ஹால்வா (வைட்டமின் ஈ மூலத்தை), அடுக்கப்பட்ட மார்கடேட் (அதில் பெக்டின் ஒரு வெகுஜன உள்ளது) வழிவகுக்கும். ஆனால் பல நல்ல உபசரிப்புகள் இருக்கக்கூடாது. இது ஒரு உலர்ந்த பழங்கள் சில, உலர்ந்த வலுசர்ப்பம் பழம் ஒரு ஜோடி போதும் ... இந்த பொருட்கள் மூலம் நீங்கள் மதிப்புமிக்க மற்றும் பல்வேறு கனிமங்கள், வைட்டமின்கள், microelements மற்றும் ஃபைபர் பெறும். தொத்திறைச்சி, ஹாம், மாமிச மற்றும் பெல்மெனி ஆகியவற்றை மாமிசத்தை மாற்றியமைக்கலாம். மீன் இயற்கையாக இருக்க வேண்டும். நேரம் பற்றாக்குறை இருந்தால், நீங்கள் இரும்புத் துண்டுகளாலும், கரைசல்களாலும், மென்மையான இறைச்சியினாலும் அல்லது வெண்ணெய் துண்டுகளாலும் மீட்கப்படுவீர்கள். தயாராக பொருத்தப்படாத இறைச்சி, இறைச்சி அல்லது மீன் பொருத்தப்படாத அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்.

உணவு கூடுதல் இல்லாமல் உணவுகள் தேர்வு. இந்த கவசங்கள், குழம்பாக்கிகள், சுவைகள், சுவை enhancers ஒரு தாய் ஆக தயாராகி ஒரு பெண் தேவை இல்லை.

உயர்ந்த தரத்தின் மாவு இருந்து உணவு பொருட்கள் குறைக்க. முழு தானியங்களிலிருந்து கஞ்சி தங்கள் இடத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளட்டும். மிகப்பெரிய மதிப்பு பக்ஷித், அவிழ்ப்பற்ற அரிசி, தினை, ஓட்ஸ், சோளம், முத்து பார்லி மற்றும் பார்லி தானியங்கள் ஆகியவற்றால் குறிப்பிடப்படுகிறது. கம்பு நீங்கள் மெக்னீசியம், குங்குமப்பூ - கொப்பரை, ரவை மற்றும் இரட்டையர், ஹீமோபொய்சிஸ் தேவையான வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றைக் கொடுக்கும். ஓட்மீல் மற்றும் ஹெர்குலூஸ், தண்ணீரில் சமைக்கப்படுவது, உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய பொருட்களை அகற்றும்.

மாட்டிறைச்சி மற்றும் மீன், பால் பொருட்கள், முட்டை, முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், கீரைகள், பழங்கள், பெர்ரி ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் உணவை உண்ணும் பழக்கம் உகந்ததல்ல.

ஒரு அதிசயம் நடந்தது!
தாய்மை மகிழ்ச்சிக்கான முதல் படி செய்யப்படுகிறது: நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள். உங்களை வாழ்த்தி உணவுத் திட்டங்களை கவனித்துக்கொள், இந்த காலத்திற்கு ஏற்றது.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.
உங்கள் தினசரி உணவில் குறைந்தது 1.2 கிலோ பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர). உருளைக்கிழங்கு, ஒரு காய்கறி பயிர் என்றாலும், மேலதிக உணவுகள் கலவை நெருக்கமாக இருக்கும். ஒரு சீருடையில் அதை சமைக்கவும், சூடாக சாப்பிடவும், பிறகு அது வைட்டமின் சி நிறைய வைட்டமின் சி கொடுப்பேன்: நாய் ரோஜா, சிட்ரஸ், கிவி, திராட்சை வத்தல், கடல் பக்னோர்ன் மற்றும் இனிப்பு மிளகு.

கவனம் - பீட்டா கரோட்டின்.
இது உங்கள் உடலில் பல விதமான தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்களில் இருந்து முளைக்கும் கருவியாகும். அவற்றில் நச்சுத்தன்மையுடனான பொருட்கள் வெளிப்புறத்தில் இருந்து அல்லது உடலில் உருவாகின்றன, மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்வீச்சு ஆகும்.