சரியான சாப்பிடுங்கள்.
நினைவக கொழுப்பு மீன் சேமித்து மிகவும் பயனுள்ளதாக. ஆனால் நீங்கள் தினமும் மீன் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் மீன் எண்ணெயை காப்ஸ்யூல்களில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
சிவப்பு மற்றும் ஊதா உணவுகள் உதவும். அவுரிநெல்லிகள், அபுர்கைன்கள், பீட் மற்றும் சிவப்பு வெங்காயம் - அனைத்தும் மூளை செயல்பாடு மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு இரசாயனத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன.
ப்ரோக்கோலி, பட்டாணி மற்றும் வாழைப்பழம் போன்ற ஃபோலிக் அமிலத்தில் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் மூளை ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகின்றன.
மேலும் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
உணவு இல்லாமல் ஒரு நபர் இரண்டு மாதங்கள், மற்றும் தண்ணீர் இல்லாமல் வாழ முடியும் - ஒரு சில நாட்கள் மட்டுமே. உடலில் இரண்டு லிட்டர் திரவம் தேவைப்படுகிறது.
அது என்ன? மூளையினுள் உள்ள நமது உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்பும் திரவத்தின் மூலம் ஒருவருக்கொருவர் வளர்சிதை மாற்றத்தை உருவாக்குகிறது. போதுமான தண்ணீர் இல்லை என்றால், நச்சுகள் செல்கள் குவிந்து, ஆக்சிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைவாக வழங்கப்படுகிறது. மூளைக்கு, இது குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும்.
மேலும் தூக்கம்.
தூக்கம், இது நமது உடல் ஓய்வெடுக்கும்போது, மறுபிறப்பு மற்றும் ஒரு புதிய நாளுக்கு தயாராகும் நேரம். தூக்கத்தின் போது, மூளை நாள் பெறப்பட்ட தகவலை செயல்படுத்துகிறது. நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லையென்றால், தகவல் செயல்படுத்தப்பட வேண்டிய நேரம் இல்லை. மூளை ரேம், ஒரு கணினி போன்ற, மெதுவாக வேலை செய்ய தொடங்குகிறது. மற்றும் புதிய பொருள் மோசமாக செரிக்கப்படுகிறது. முழுமையாக தூங்க நேரம் எடுத்து, அதை நினைவகம் அப்படியே வைத்து உதவும்.
ஓய்வு வேண்டும்.
உங்கள் மூளை தொடர்ந்து சஸ்பென்ஸ் செய்தால், சில விஷயங்களை கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்வது கடினம். ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். புதிய காற்றில் ஒரு அரை மணி நேர நடைப்பயிற்சி கவலை ஒரு அற்புதமான சிகிச்சை. நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் ஒரு கணினி அல்லது மொபைல் தொலைபேசியில் விளையாடும் 20 நிமிடங்கள் கூட ஓய்வெடுக்க உதவும்.
நினைவக பயிற்சி.
மெமரி பயிற்சி பெற்றவர்கள் உண்மையில் தங்கள் மூளை செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தகவலை ஞாபகப்படுத்தும் பல முறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் விலையுயர்ந்த பயிற்சிக்கு அவசியமில்லை. குறுக்கெழுத்து புதிர்கள், சுடோகு அல்லது வினாடி வினாவுக்கு ஒரு எளிய தீர்வு ஸ்க்லரோசிஸ் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.
நினைவகம் ஒரு சிறந்த பயிற்சி கவிதைகள் மற்றும் பாடல்கள் கற்றல். ஒரு கால்குலேட்டர் இல்லாமல் எளிய எண்களை எண்ணுவதை அறிக. அதற்கு பதிலாக நோட்புக் தொலைபேசியை நம்புவதற்கு பதிலாக, சில தகவலை நீங்களே ஞாபகப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
மற்றொரு தலைப்பிற்கு மாறுங்கள்.
ஒருவேளை, ஒவ்வொரு நபரும் அத்தகைய சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ள வேண்டியது முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் எந்த விதத்திலும் அது நினைவில் இல்லை. வார்த்தை மொழி சுழல்கிறது என்று தெரிகிறது, ஆனால் "சொல்ல" விரும்பவில்லை. பயப்பட வேண்டாம்! மேலும் நீங்கள் கேள்விக்கு கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், கடினமாக அது எதையாவது நினைவில் வைக்க வேண்டும். உளவியலாளர்கள் மற்றொரு தலைப்பிற்கு மாறும்படி ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். வேறு ஏதாவது யோசித்துப் பாருங்கள், சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது. அத்தகைய சிரமத்தை நீங்கள் நினைவில் வைக்க முயற்சித்த தகவல் உங்கள் நினைவில் உங்கள் கவனத்திற்கு வரும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள்.
நீங்கள் எங்கிருந்து வந்தீர்கள் என்று திரும்பவும் செல்க.
நாங்கள் அறையை விட்டு வெளியேறி, நாங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடுவோம். அறைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்க. அதே சூழ்நிலையைப் பார்க்கும்போது, சங்கங்களும் தூண்டுகின்றன, எனவே அசல் எண்ணங்கள் மீண்டும் வருகின்றன.
படைப்பு இருக்கும்.
எல்லோரும் குறிப்பிடத்தக்க தேதிகள் அல்லது ஒரு சில ஜோடிகளை எப்பொழுதும் நினைவில் வைக்க வேண்டும்.
அவற்றைப் பற்றி ஞாபகப்படுத்த ஒரு வழி அவசியமான தகவல்களைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு கதையை உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான தேதிகள் அல்லது பெயர்கள் கொண்ட ஒரு பாடல், சொற்றொடர் அல்லது பாடல் கண்டுபிடிக்கவும்.
படங்கள் யோசி.
உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால், படங்களின் வடிவில் அதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பார்வை உறுப்புகளின் உதவியுடன் நாம் பெறும் தகவலில் 80% க்கும் மேற்பட்டவை. எனவே, காட்சி அமைப்புகள் மிகவும் நிலையானவை.
முதலில் நீங்கள் செல்லும் கடையின் எந்த துறை கற்பனையா? நீ என்ன பார்க்கிறாய்? நீங்கள் கூடைக்குள் எதை எடுப்பீர்கள்? இந்த முறை நினைவூட்டலுடனான ஒரு துண்டு காகிதத்தைவிட சிறந்தது.
மேலும் நகர்த்தவும்.
உடலில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்போது மூளை மிகவும் திறமையாக செயல்படுகிறது என்று மருத்துவ ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதன் விளைவாக, செல்கள் ஆக்சிஜன் அளவு அதிகரிக்கிறது.
நரம்புகள் வழியாக இரத்தத்தை கலைக்க சிறந்த வழி இன்னும் நகர்த்த வேண்டும். புதிய காற்று, ஜாகிங், உடற்பயிற்சி, நீச்சல். கணக்கிடுவது காலவரையின்றி சாத்தியமாகும். உங்கள் விருப்பபடி ஒரு பாடம் தேர்வு செய்யவும். நினைவில், இயக்கம் சுகாதார இயந்திரம்! மன உட்பட.
இப்போது நினைவகத்தை எவ்வாறு சேமிப்பது என்பது பற்றி உங்களுக்கு இன்னும் அதிகம் தெரியும். நினைவில் - உங்கள் உடல் உங்கள் கைகளில் உள்ளது.