மிகவும் அடிக்கடி சோர்வு, தூக்கமின்மை, வைட்டமின் குறைபாடு அல்லது நாள் முழுவதும் அதிக அழுத்தம் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. ஆனால் நம் சக்திகளின் வீழ்ச்சிக்கு இது செல்வாக்கு செலுத்தும் ஒரே காரணிகள் அல்ல. எனவே சோர்வுக்கான காரணங்கள் மற்றும் அவர்களுடன் எப்படி சமாளிக்கவும் ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்வோம்.
1. சாதகமற்ற வானிலைக்கு விடையிறுப்பு
மிக பெரும்பாலும், வானிலை நிலைமைகள் நமது ஒட்டுமொத்த நலனை பாதிக்கின்றன. காந்த புயல்கள், வளிமண்டல அழுத்தம் மாற்றங்கள், காற்று - இவை அனைத்தும் நரம்பு மண்டலத்தைத் துடைக்கிறது, ஆனால் இது பொதுவான மனச்சோர்வு மற்றும் மந்தாரை ஏற்படுத்துகிறது. எப்படியோ வடிவத்தில் உங்களை கொண்டு, நீங்கள் ஒரு சுய மையமாக ஆக்ஸ்பிரஸ் மசாஜ் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் நரம்பு அமைப்பு செயல்படுத்துகிறது மற்றும் வலிமை மற்றும் வீரியத்தை கொடுக்கிறது. எப்படி ஒரு மசாஜ் செய்ய? இது மிகவும் எளிது - வலது கை விரல் பிடித்து உங்கள் குறியீட்டு விரல் மற்றும் உங்கள் இடது கை. கட்டைவிரல் நுனி கொண்டு, உறுதியாக அழுத்தவும் மற்றும் சிறிய விரலின் நடுத்தர பகுதியை நன்கு சலிக்கவும். சோர்வு ஒரு சில நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் விட்டு, பின்னர் மீண்டும் 20-20 இடைவெளியில் மசாஜ் மீண்டும் மீண்டும்.
2. ஒரு கடுமையான உணவு விளைவு
நம்மில் பலர் ஒரு அழகான உருவத்தை விரும்புகிறார்கள். இந்த பெண்ணின் பொருளுக்கு போகாதே: விளையாட்டுகளைச் செய்து, பயிற்சி மற்றும் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து நடித்துக் கொண்டே இருங்கள். மற்றும் உணவு எப்போதும் சரியாக தேர்வு செய்யப்படவில்லை. பலர் சரியான நேரத்தில் சரியான வடிவத்தில் தங்களை வைத்துக்கொள்ள வேண்டும், எனவே கண்டிப்பான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆனால் எந்த குறைந்த கலோரி உணவு எப்போதும் உடல் ஒரு வலுவான மன அழுத்தம் ஆகும். மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் ஒரே மாதிரியான பயன்பாட்டின் அடிப்படையிலான மோனோடிட்டி (உதாரணமாக, கேஃபிர், ஆப்பிள், பக்ஷீட் மற்றும் பல). இத்தகைய உணவுகள் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துடனான உடலை வழங்காது, இது வளர்சிதைமாற்றத்தை பாதிக்கிறது (இது குறைகிறது). கொழுப்பு வைப்புகளுடன், தசை வெகுஜனமும் விட்டுக்கொள்கிறது, அதாவது சொல்லின் அர்த்தத்தில் நீங்கள் பலவீனப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள்.
இத்தகைய விளைவுகளை தவிர்க்க, ஊட்டச்சத்துக்கள் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒதுக்கீடுகளை கவனிப்பதை பரிந்துரைக்கின்றன: உணவில் 60% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 24% - கொழுப்புகள் மற்றும் 16% புரதங்கள் இருக்க வேண்டும். எந்த உணவையும் போது, ஒரு பன்னுயிர் சத்து எடுத்து பல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் முடிந்தவரை சாப்பிட.
இனிப்பு, பசி வயிறு
இது சாதாரணமாக சாப்பிட எப்போதும் முடியாது. ஆகையால், பசியின் உணர்வைத் திருப்திபடுத்துவதன் மூலம், எல்லாவிதமான மேம்பட்ட வழிமுறையுடனும் திருப்திபடுத்துகிறோம், ஆனால் இது இனிமையானது அல்ல. இது இனிமையானது இரத்த சர்க்கரை ஒரு கூர்மையான உயர்வு காரணமாகிறது, இதையொட்டி இன்சுலின் உற்பத்தி கணையங்கள் ஏற்படுத்துகிறது. இந்த இன்சுலின் விரைவான எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பயன்படுத்துகிறது, இவை சாப்பிட்ட சாக்லேட் இருந்து உறிஞ்சப்பட்டு படிப்படியாக இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு குறையும் தொடங்குகிறது. இந்த அளவு அனுமதிக்கப்படும் வரம்பிற்கு கீழே விழுந்தால், நாங்கள் தலைவலி மற்றும் கடுமையான பலவீனம் (20-30 நிமிடங்கள் கழித்து) அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கிறோம்.
நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? மேலும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளுடன் இனிப்புகளை மாற்றவும்: ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு அல்லது வாழைப்பழங்கள். இந்த பழங்கள் எளிமையான குளுக்கோஸ் மற்றும் ஃபிரக்டோஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, இவை விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு பசியின் உணர்வை மழுங்கவைக்கின்றன. கூடுதலாக, அவை ஃபைபர், பெக்டின் மற்றும் ஸ்டார்ச் - சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, இவை படிப்படியாக வளர்ச்சியடைந்து ஒரு மணி நேரம் சர்க்கரை உகந்த அளவில் பராமரிக்க உதவும்.
4. கால்கள் இரத்தம் தேக்கம்
குதிகால், நிச்சயமாக, எந்த பெண் அலங்கரிக்கும். ஆனால் அவற்றின் வழக்கமான அணிந்து கால்கள் சோர்வு மற்றும் உடலின் பொதுவான பலவீனம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கலாம். இதை தவிர்க்க, ஒரு குறைந்த குதிகால் அணிந்து பாருங்களேன். பிறகு உங்கள் கால்கள் சோர்வாக இருக்கும். வீட்டில், நீங்கள் நான்கு பவுண்டுகளிலும் எளிதாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இந்த நிலை சிரை வடிகால் மற்றும் பழுதடைவதை உதவுகிறது. மேலும், கடல் உப்பு கொண்ட கால் குளியல் மேலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5. உடல் ஏற்றுதல்
உடற்பயிற்சியிலிருந்து தசைகள் மற்றும் சோர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் முதல் முறையாக தயார் செய்யுங்கள். இந்த அறிகுறிகளைத் தணிப்பதற்கு, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு, ஒரு மென்மையான நறுமண குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதை செய்ய, ஜூனிபர் பெர்ரி ஒரு டீஸ்பூன் கலந்து (அவர்கள் தசைகள் வலி குறைக்க), 2 தேக்கரண்டி ஆரஞ்சு, புதினா, லாவெண்டர். அனைத்து மூலிகுகளும் ஒரு பைக்குள் ஊற்றப்பட்டு, சூடான குளியல் அறிகுறியாகும். வெப்பநிலை மிக அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, குளியல் நேரம் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம்.
6. PMS
ஒவ்வொரு பெண் PMS என்ன தெரியும். இந்த நாட்களில் வேலை செய்வதற்கான திறன் குறைந்து வருகிறது, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சல் அதிகரிக்கும். இவை அனைத்தும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது. திசுக்களில் திரவம் தக்கவைக்கப்படுவது தொடங்குகிறது, மற்றும் சீழ் அமைப்பின் வேலை மிகவும் கடினமானது. ஆனால் இந்த அறிகுறிகள் சுருக்கமாக இருக்கலாம். இதை செய்ய, முக்கியமான நாட்களுக்கு ஒரு வாரம் முன்பு, புல் அறுவடை எடுத்து தொடங்க. ஹாப்ஸ், வால்டர் ரூட், புதினா இலைகள் மற்றும் சிறுகுடல்களின் கூம்புகளை கலந்து (1: 1: 2: 2). கொதிக்கும் தண்ணீரில் இரண்டு கண்ணாடிகளுடன் இரண்டு ஸ்பூன்களை சேகரித்து, அரை மணி நேரம் வலியுறுத்துங்கள். பின்னர், 2-3 நாட்களுக்கு ஒரு நாளுக்கு இரண்டு முறை தூறல்.
7. அதிக எடை
அதிக எடை ஆரோக்கியத்தை மட்டும் பாதிக்காது, ஆனால் நமது சுய உணர்வு. இந்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுகிறவர்கள், நகர்த்துவது கடினம், காட்டி பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஏனென்றால் இது ஈர்ப்பு விசை மாற்றங்கள் மற்றும் விரைவான சோர்வு ஆகியவற்றில் அமைந்துள்ளது. அதிக எடை குறைவது மிகவும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் இந்த சிக்கலுக்கு ஒரு தீர்வை அடைய விரும்பினால், சில மாதங்களில் நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவை அடைய முடியும்.
8. ஒருமுறை பல விஷயங்களை செய்து பழக்கம்
சிலர் தங்கள் திறமைகளை மிகைப்படுத்தி, ஒரே சமயத்தில் பல சந்தர்ப்பங்களில் எடுக்கும். ஆனால் இது நரம்பு மண்டலத்திற்கு மிகவும் களைப்பாக இருக்கிறது. தொலைபேசியில் ஒரே நேரத்தில் பேசுவதையும், ஒரு டிவி செட் பார்த்து, முக்கியமான ஆவணங்கள் மற்றும் பலவற்றை வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. நீங்கள் இந்த வகையான வாழ்க்கை தொடர்ந்து இருந்தால், பின்னர் நீங்கள் மனநிலை மட்டும் சோர்வாக, ஆனால் உடல் பல முறை வேகமாக. எனவே, நீங்கள் நரம்பு தூண்டிகள் எடுத்து முன், உங்கள் நாள் திட்டமிட முயற்சி.
9. புகைபிடித்தல்
நிகோடின் திசுக்களின் இரத்தம் சர்க்கரை நோயை மோசமாக்குகிறது, இரத்தக் குழாய்களைக் குறுக்கி, ஆக்ஸிஜன் பட்டினி ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். இந்த பிரச்சனையைத் தீர்க்க ஒரே வழி புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதே. புகைபிடிப்பதை நிறுத்திவிட்டாலும், முதல் வாரத்தில் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள் என்று எதிர்பார்த்தால், முதல் சில வாரங்களில் நீங்கள் இன்னும் பலவீனம் அடைவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
10. கணினி வேலை
கணினியில் நிறைய நேரத்தை செலவிட்டால், நீங்கள் விரைவாக சோர்வாகி விடுவீர்கள். ஒளிரும் அறிகுறிகளின் அழுத்தம், மானிட்டரின் ஃப்ளிக்கர், சலிப்பான படங்கள் மிகவும் எரிச்சலாக இருக்கின்றன. ஒரு சில மணி நேரம் கழித்து, கண்கள் மட்டும், ஆனால் முழு உடல் கூட சோர்வாக. நீங்கள் ஒரு தலைவலி, மோசமான பசியின்மை, அக்கறையின்மை மற்றும் பிற அறிகுறிகளைக் காணலாம். எனவே, கணினியில் நீண்ட காலமாக, ஒவ்வொரு மணி நேர இடைவெளியிலும். காட்சி சோர்வைக் குறைக்க - கண்களில் கருப்பு தேநீர் ஒரு சுருங்கச் செய்யுங்கள். உங்கள் கண்கள் மூடுகையில் சில நிமிடங்கள் படுத்துக்கொள்ளலாம், ஓய்வெடுக்கலாம். அத்தகைய சிறிய தந்திரங்கள் சோர்வை அகற்ற உதவுகின்றன.
மேலே உள்ள காரணிகளுக்கு கூடுதலாக, சோர்வு மற்ற தூண்டுதலால் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, அடிக்கடி தொலைக்காட்சி முன் உட்கார்ந்து, ஒரு கார் ஓட்டுநர், சலிப்பான வேலை மற்றும் துணிகளை கூட இருண்ட நிறங்கள். சோர்வு தவிர்க்க, புதிய காற்று இன்னும் நடக்க முயற்சி, உங்கள் நாள் ஆட்சியை பின்பற்ற உரிமை சாப்பிட.