ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை - வாழ்நாள் வெற்றி

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது, வலது சாப்பிடுவது, போதுமான தூக்கம் ... மருத்துவர்கள் பலர், உங்கள் பெற்றோரும், உங்கள் பிள்ளைகளும் கூட பலரின் உதடுகளிலிருந்து இந்த பல முறை கேட்டிருக்கிறேன். ஆனால் இந்த விதிகள் பின்பற்ற நேரம் இல்லை. ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையில் சமீபத்திய போக்குகளை பின்பற்ற நீங்கள் நேரம் கூட இல்லை, அவர்களை பின்பற்ற வேண்டும் குறிப்பிட தேவையில்லை. ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்நாள் வெற்றியாகும் எவருக்கும் இது ஒரு இரகசியம் அல்ல. உங்கள் அடிப்படை விதிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், இது உங்கள் வேலையாக இருக்கும்.

விதி 1: ஊட்டச்சத்து அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்!

இது மிகவும் எளிது. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் சாப்பிடுங்கள். ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் தேர்வு செய்யவும்.
கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை முழு நுகர்வு வரம்பை அல்லது விலக்கு. உணவு ஊட்டச்சத்துக்களை தேர்ந்தெடுக்கும் போது விதிகள் தொடர்ந்து பரிந்துரைக்கின்றன:

- பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளின் தீவிரமான வண்ணங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பிரகாசமான, சிறந்த. தக்காளி, கீரை, பூசணி போன்ற தீவிரமாக நிறமுள்ள காய்கறிகள் - மிகவும் பயனுள்ளவை. பழங்கள், உதாரணமாக, நீங்கள் அவுரிநெல்லிகள், செர்ரி, மாதுளை, apricots குறிப்பிட முடியும். புதியவர்களுக்கான சீசன் இல்லையென்றாலும் நீங்கள் உலர்ந்த அல்லது உறைந்திருக்கும் பொருட்களை வாங்கலாம்.

- இறைச்சி உணவு பொறுத்தவரை - ஆரோக்கியமான உணவுகள் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளில் நிறைந்துள்ளன. இது எந்த மீன், மெலிந்த இறைச்சி. மிகவும் பயனுள்ள விளையாட்டு - காட்டு விலங்குகள் இறைச்சி. ஆனால் அது பெற கடினமாக உள்ளது மற்றும் அது கேள்விக்குரிய தரம் ஆகும். எப்போதும் கொழுப்பு இல்லாமல் லீன் இறைச்சி தேர்வு.

- புரதங்களைப் பொறுத்தவரை - அவை காய்கறி மற்றும் விலங்கு இரண்டாக இருக்கலாம். லெகூம்கள் நல்ல தேர்வாகும். கொழுப்பு தேவையான அளவு நீங்கள் கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணை வழங்க முடியும்.

விதி 2: நல்ல வாய்வழி சுகாதாரம் பராமரிக்கவும்!

ஃவுளூரைடு கொண்ட பசையைப் பயன்படுத்தி ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உங்கள் பற்களை தூக்கலாம். தினமும் தண்ணீரை ஓட்டிச் செல்வதன் மூலம் உங்கள் பற்கள் துலக்க வேண்டும். பல்மருத்துவத்தில் பற்களையும் சரிபார்க்கவும். வைத்தியம் தங்களை மட்டுமே பேஸ்ட் மட்டுமே தூரிகைகள் போதாது என்று. அவர்கள் பல்வகை இடங்களை சுத்தம் செய்ய ஒரு பல் துலக்குதலை பயன்படுத்துகின்றனர். புள்ளி ஒரு பல் துலக்கி மூலம் அடைய முடியாது என்று அந்த பகுதிகளில் இயந்திரம் நீக்கல் பொருட்டு, ஒரு பல் floss தேவை என்று. நூல் சிக்கலாகி அல்லது கிழிந்ததாகத் தொடங்கும் போது - இது பற்களுக்கிடையே ஒரு திடமான பூச்சு (டார்ட்டர்) உருவாகிறது என்பதோடு, பல் மருத்துவரை அணுகுவதற்கான நேரம் இது.

நமது பற்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் அளவாக இருக்கின்றன. எனவே, முற்றிலும் பல் மருத்துவ நோக்கத்திற்காக ஒரு பல்மருத்துவரிடம் அவ்வப்போது சரிபார்க்க வேண்டும். ஆனால் கருத்து உள்ளது. பொது சுகாதாரம் நேரடியாக நம் பற்களின் நிலைமைகளை சார்ந்துள்ளது. இது நம் வாழ்வின் தரம், நமது மனநிலை மற்றும் நம் சமூக நிலைமை ஆகியவற்றை சார்ந்துள்ளது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நம் பங்களிப்பு பற்களுக்கு முக்கியம்.

விதி 3: தோலைப் பாருங்கள்!

தினசரி, உடலின் தோலை சுத்தம் செய்தல் (முகம் மட்டும் அல்ல) ஒரு லேசான துப்புரவு முகவர். சன்ஸ்கிரீன் முழுவதும் வருடம் முழுவதும் விண்ணப்பிக்கவும். தேவைப்பட்டால் ரெட்டினோல் (வைட்டமின் ஏ) கொண்ட தயாரிப்புகளை பயன்படுத்தவும். வல்லுநர்கள் சொல்கிறார்கள், நீங்கள் இந்த விஷயங்களில் ஒன்றுக்கு நேரம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சன்ஸ்கிரீன் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அதன் பயன்பாடு நீண்டகால வாழ்வின் உண்மையான வெற்றியாகும். ஏனெனில் சூரியன் - தோல் அழுத்தம் ஒரு சக்தி வாய்ந்த மூல, முன்கூட்டிய வயதான வழிவகுத்தது. உங்களிடம் நேரம் இருந்தால், ரெட்டினோல் ஒரு உள்ளூர் பயன்பாடு முயற்சி. இது முகப்பருவைக் குறைக்கும், நறுமணமான கோடுகள், சுருக்கங்கள் மற்றும் வயதான இடங்களின் தோற்றத்தை தடுக்கிறது.

தோல் பராமரிப்புக்கான வழிகள் சரியாக தேர்ந்தெடுக்க முக்கியம். இப்போதெல்லாம் இது ஒரு பிரச்சினை அல்ல. ஒரு குறிப்பிட்ட வயது மற்றும் தோல் வகைக்கு முழுமையான தயாரிப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் என்ன வகை என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், அதன்படி தயாரிப்பாளரை தேர்வு செய்யவும். "எல்லா வகைகளிலும்" எய்ட்ஸ் பயன்படுத்தலாம். அவர்கள், ஒரு விதியாக, குறைந்த எரிச்சலூட்டும் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது.

விதி 4: மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மனதை கண்காணிக்க!

உங்கள் மனதை நல்ல வடிவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இது வெறும் வார்த்தைகளல்ல - இது வாழ்நாள் மற்றும் செயலில் உள்ள ஒரு உறுதிமொழி. நேரம் வாசிப்பதற்கோ அல்லது புதியவற்றை கற்றுக்கொள்வதோ. மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். குடும்ப உறுப்பினர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் நீங்கள் தொடர்புகொள்ளும் நபர்களுடன் நல்ல உறவை பராமரிக்கவும். மனதில் உடலின் தசைகள் போல: நீ அதை பயிற்சி செய்யவில்லையென்றால், அது குலைக்கப்பட்டு, இழந்து போகிறது. மனத் திறன்களின் வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிகள் அவசியம். மன பயிற்சிகள் தினசரி வாசிப்பு, ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றல், ஓவியம் போன்றவை அல்லது இசை கருவிகளைக் கையாளுதல் போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான பொழுதுபோக்குகளில் அடங்கும். நல்ல மனநலத்தின் முக்கிய அங்கம் என்பது மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும் முறைகள். இவை தியானம் அல்லது மூச்சு முறைகள் ஆகும். ஒரு கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க அல்லது ஓய்வெடுக்க இந்த முறைகள் பயன்படுத்தவும். இது நீண்ட ஆயுளை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் துன்பங்களை கடக்க மற்றும் கடினமான தருணங்களை அனுபவிப்பதில் உதவும்.

விதி 5: பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்!

எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்களுக்கு குறைவாகவே செய்யாதீர்கள். ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு நாய் நடந்துகொள்வதால் இது ஒன்றும் இருக்க முடியாது. 7 முதல் 9 மணிநேர தூக்கம். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு வயதுக்கு குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். மற்றும், அது தண்ணீர், காபி இல்லை, இனிப்பு பானங்கள் அல்லது சாறுகள்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நேரம் இல்லை என்று பெரும்பாலான மக்கள் கூறுகின்றனர். உங்கள் திட்டங்களை நீங்கள் மதிப்பாய்வு செய்து, நீங்கள் விரும்பும் உடல் செயல்பாடுகளை செயல்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் ஒருபோதும் முடிக்க முடியாது என்று லட்சிய திட்டங்கள் தயார் செய்ய தேவையில்லை. சிறிய தொடக்கம். உயரத்திற்குப் பதிலாக காலடியில் மாடியில் ஒரு எளிய ஏறுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, வெற்றி, வாழ்நாள் ஆகியவற்றிற்கு உங்கள் முதல் படியாகும்.