பல பெண்களுக்கு அபூரண மார்பகத்தைப் பற்றிய ஒரு தாழ்ந்த சிக்கல் உள்ளது, நிச்சயமாக, இந்த சிக்கலை தீர்க்க அறுவை சிகிச்சைக்கு தேவையான நிதிகள் மற்றும் புனர்வாழ்வு, புனர்வாழ்வு நடைமுறைகள் ஆகியவற்றை வழங்குவதற்கு ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவைசிகிச்சைக்கு மாற்ற முடியும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள முறையை தேர்வு செய்யலாம் - இது மார்பு தசைகள் நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகள். ஆகையால், இது மாபெரும் ஆசைக்கு மாறியது, மேலும் கவர்ச்சியானது.
நீங்கள் வீட்டிலிருந்தால், ஒரு டிராக்டூட் அல்லது ஒரு வசதியான விட வசதியான ஆடைகளை மாற்றுவதை பரிந்துரைக்கிறோம். உதாரணமாக, கடினமான மேற்பரப்பில், வயிற்றில் கிடக்கும் நிலைக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக, தரையிலிருந்து பிளாட் இருக்க வேண்டும் என்றால், தரையில் இருந்து மூடி, தரையிலிருந்து தள்ளி, தரையிலிருந்து தூக்கி எறியுங்கள். உடலைக் குறைக்கும் போது, மார்பு நீல நிறத்தைத் தொட்டு, கைகளை நீட்டி, தொடக்க நிலைக்கு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆரம்ப கட்டத்தில் குறைந்தபட்சம் 5-10 தடவை மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மேலும், நீங்கள் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியை வைத்திருந்தால், எடை அழுத்தவும், இந்த பயிற்சியை மிகவும் கடினமாகவும் உற்பத்தி செய்யும், குறைந்தபட்சம் 5 முறை செய்ய வேண்டும். கையில் தசைகள், மற்றும் பெண் வலுவான தசை கைகள், அவர்களுடன் இடத்தில் ஏனெனில், மார்பு தசைகள் பம்ப் கூடாது என்று நினைவில் - எதிர் பாலியல் பயமுறுத்தும் (பெற என்ன விஷயத்தில் பயப்பட வேண்டும் "சரணடைய"). ஆமாம், மற்றும் எப்படியோ கலையுணர்வுடன் பரந்த மற்றும் வலுவான தோள்களில் மாலை ஆடை இல்லை என்று ஒப்புக்கொள்கிறேன்.
மார்பின் தசையை நீட்டிப்பதில் சிறந்த பயிற்சிகள் பாலம் வகைகளில் உடற்பயிற்சிகளாக இருக்கும். உங்களைக் குனியச் செய்வது மற்றும் யாரிடமிருந்து உதவி செய்வது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் நாற்காலியில் அமர்ந்து, ஒரு தலையை வைத்து, உங்கள் தலையை மேலே தூக்கி வைத்து, உங்கள் தலையில் சாய்ந்து, தரையிறங்குவதைப் போல் மெதுவாக நகர்த்த வேண்டும். எதிர்காலத்தில் நீங்கள் துணை பொருட்கள் இல்லாமல் இந்த பயிற்சியை செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
பெண் வயிறு, இது ஒரு பெண்ணின் உடல் மிகவும் சிக்கலான பகுதியாகும். உடனே பெண் "அதிகரிக்கும்" (அதிக எடை அதிகரிக்கும்), வயத்தை மற்றும் இடுப்பு உடனடியாக இதை எதிர்வினையாற்றுகிறது. இத்தகைய நேரங்களில் ஒரு பெண் மனச்சோர்வடைந்து, ஊட்டச்சத்து குறைந்து, கடுமையான மற்றும் பலவீனமடையும் உணவிற்காகத் தொடங்குகிறது, இதன் விளைவாக அவள் நல்லதை விட அதிக தீங்கு செய்ய முடியும். சிறந்த வயத்தை பராமரிக்க, தசைகள் நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகளை செய்வது சிறந்தது, எடுத்துக்காட்டாக, அதே கிடைமட்ட பட்டை எடுத்து, அதை உங்கள் கைகளால் அடையவும், மெதுவாக உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்திற்கு உயர்த்தவும், 10-20 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருக்கவும். மேலும், வயிற்று அழுத்தத்தில் உட்கார்ந்து, உட்கார்ந்து கீழே பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன: உடற்பயிற்சி "பிர்ச்", அது நீ வயிறு அனைத்து தசைகள் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது, மற்றும் முதுகு வலியை அகற்ற ஒரு சிறந்த தடுப்பு உடற்பயிற்சி ஆகும்.
எளிய மற்றும் மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சிகள் தரையில் இருந்து நம் கால்களை உயர்த்தும்போது, அல்லது அதற்கு மாறாக, ஒரு இறப்பு உயர்கிறது மற்றும் கால்கள் தரையில் தங்கும்போது. நீங்கள் இன்னமும் வீட்டில் சிறந்த நபரை பராமரிக்க வில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி அறைக்குச் செல்லுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம், அங்கு அனுபவமுள்ள பயிற்சிகள் எப்பொழுதும் உங்கள் தனிப்பட்ட திட்டத்தை வளர்த்து, தசைகள் பரப்ப உதவும்.