மார்ஷியல் ஆர்ட்ஸ் (டைனமிக் அண்ட் சமோமிக்ரிக் பதற்றம்) மற்றும் உடல்நலம் (உடல் செயல்பாடு): இந்த பயிற்சி இரண்டு முறை பயிற்சி முறைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த காரணமாக, உடல் சுமை அனைத்து தசை குழுக்கள் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது: வயிற்று தசைகள், பிட்டம், மார்பு, தோள்பட்டை வளையம், மீண்டும், கன்று தசைகள், கைப்பைகள் மற்றும் டிரைசெப்ஸ்.
இந்த நிலையில், உடலின் அனைத்து தசைகள் தேவையான உடல் சுமை 2 வாரம் ஒரு வாரம் பெறும், மற்றும் பிட்டம் மற்றும் வயிற்று தசைகள் - 3 முறை ஒரு வாரம்.
உடற்பயிற்சிகள் பங்களிப்பு: ஒரு சிறிய தொகுதி தசை அமைப்பு ஒரு உருவம் இணக்கமான வளர்ச்சி, உடல் சதைப்பற்றும் flabby பாகங்கள் நீக்குதல்; காட்டி மற்றும் நடைப்பயணத்தை மேம்படுத்துதல்; வலிமை அதிகரிக்கும்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவில் கடுமையான வரம்புகள் இல்லை. தேவையான முடிவுகளை அடைய, முழு நாளிலும் ஒரு வாரம் ஒரு முறை நீங்கள் விரும்பும் எல்லாவற்றையும், மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் மறந்துவிடுவீர்கள்.
நான் ஒருபோதும் கவனிக்கவில்லை, ஒரு கண்டிப்பான உணவை பின்பற்றவில்லை என்பதைக் கவனிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நான் அதிக எடையுடன் இருந்ததில்லை, அதனால் என் சொந்த அனுபவத்தில் உணவு பரிந்துரைகளை J. Vedral இன் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த முடியவில்லை. ஆனால் அவர்கள் எனக்கு மிகவும் நியாயமானதாகவே தோன்றுகிறார்கள்.
ஜாய்ஸ் வேடரல் ஏன் தனது கணினியின் இந்த பதிப்பை உருவாக்கினார்?
முன்னதாக, J. Vedral மூன்று ஜோடிகள் dumbbells ஒரு சிக்கலான பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்னர் அவர் தன்னுடைய வயதில் பெண்களுக்கு ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கினார் (இருப்பினும், இளையவர்களும் இந்த திட்டத்தில் வெற்றிகரமாக ஈடுபட்டனர்) 75 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை டம்பிள், பார்கள் மற்றும் போலி கலன்களுடன் 75 நிமிடங்களுக்கு 4 முறை பயன்படுத்தினர். இரண்டு நிகழ்ச்சிகளையும் பற்றி பல நேர்மறையான விமர்சனங்களைப் பெற்றார், ஆனால் பல பெண்கள் தினமும் விரும்புவதாக ஒப்புக் கொண்டார்கள், ஆனால் அதிக வேலைவாய்ப்பு காரணமாகவும் குறுகிய நேரத்தில் பயிற்சியளிப்பதாகவும், எப்போது வேண்டுமானாலும் எந்த நேரத்திலும் எந்த சூழ்நிலையிலும் மேற்கொள்ளக்கூடிய எளிமையான கருவிகளாலும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டார். ஜாய்ஸ் கூற்றுப்படி, அவள் இந்த பிரச்சனைக்குள்ளேயே ஓடி, நிறைய பயணம் செய்தாள்.
எனவே, ஜாய்ஸ் வேடரல் தனது அமைப்பின் அடிப்படையில் ஒரு புதிய திட்டத்தை வகுக்கும் வகையில், சிறந்த நபரை அடைவதற்காக, அவற்றின் முயற்சிகளின் திசையை சுருக்கமாக வெளிப்படுத்தினார்: அளவு குறைகிறது, ஆனால் தரம் உயரும்.
- நீங்கள் புதிய திட்டத்தில் படிப்பினை மேற்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் அதிக தீவிரமாக வேலை செய்ய வேண்டும், எனவே பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை 2 முறை குறைக்கலாம்.
- தசைகள் ஒரு குழு நான்கு பயிற்சிகள் செய்து பதிலாக, நீங்கள் இரண்டு உங்களை குறைக்க முடியும்.
- 1.5 கிலோகிராம் dumbbells ஒரு ஜோடி - - உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து தொடர்ந்து dumbbells, பார்கள் மற்றும் போலி மாற்றும் நேரத்தை செலவிட வேண்டாம்.
- திட்டம் தீவிர உடல் செயல்பாடு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இருந்து, பயிற்சிகள் தொடர் இடையே ஓய்வு மட்டுமே 5-10 வினாடிகள், மற்றும் 45-60, இல்லை.
- வாரம் வாரத்திற்கு 1.5 மணி நேரம் வரை உடற்பயிற்சியின் காலத்தை குறைத்தல், ஒரு 5 மணிநேர வாராந்த சுமைக்கு நாம் அதே விளைவைப் பெறுகிறோம்.
- ஒரு பாடம் கால அளவு 75 முதல் 12 நிமிடங்கள் வரை குறைக்கப்படுகிறது, இப்போது நாம் முடிந்தவரை தீவிரமாக வேலைக்கு வழங்கப்படுகிறோம், சமச்சீரற்ற மற்றும் மாறும் மன அழுத்தம், அதிகபட்ச குறைப்பு, தசை தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் தனி பயிற்சி முறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு நிரலைப் பின்தொடர்கிறோம்.
இந்த திட்டத்தை யார் செய்ய முடியும்?
- பெண்களின் எண்ணிக்கை, தசை குணத்தை மேம்படுத்த, அதிக எடை குறைக்க, எலும்புப்புரை தடுக்கும்.
- ஒரு நிவாரணமடைய விரும்பும் ஆண்கள், உயர்ந்த தசை தொனியை உருவாக்கிய தசை மற்றும் தசை வெகுஜன சராசரி அளவு.
- ஜிம்மில் கலந்து கொள்ள வாய்ப்பு இல்லாதவர்கள் (வேலை, பயணம், சிறு காயங்கள் காரணமாக).
- J.B.Vedral திட்டத்தை பயன்படுத்தி Bodybuilders, வலிமை பயிற்சி முன் ஒரு சூடான அப்.
ஜாய்ஸ் படி, ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் வலுவான, மெலிதான மற்றும் ஆற்றல்மிகு மாறிவிட்டதாக உணர வேண்டும், மற்றும் மூன்று வாரங்களில் நீங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய முடியும். முதல் அமர்வுக்குப் பிறகு மெலிதாக உணர்ந்தேன் என்பதை நான் கவனிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, எடை அல்லது தொகுதி ஒரு பாடம் மாறி இல்லை, ஆனால் தசைகள் இறுக்க உணர்வு, மேலும் நேரடி காட்டி உடனடியாக தோன்றினார்.
பின்னர், ஜோஸ்ஸிற்கு உறுதியளிக்கிறார், மூன்று மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் மட்டும் அல்ல, ஆனால் உங்கள் நண்பர்கள் அடையப்பெற்ற முடிவுகளில் ஆச்சரியப்படுவார்கள். இறுதியாக, ஆறு மாதங்களில் நீங்கள் அதிக கொழுப்பு ஒரு கிராம் இல்லை, நீங்கள் சிறந்த எண்ணிக்கை அடைய மற்றும் கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பு பார்க்க சந்தோஷமாக இருக்கும். நீங்கள் அவரது உத்தரவாதங்களின் விளம்பர ரீதியிலான சித்தரிப்புகளை நிராகரித்திருந்தால், முன்மொழியப்பட்ட திட்டத்தின் பாடங்களின் வெற்றி மிகவும் அடையக்கூடியது என நான் இன்னும் உறுதியாக நம்புகிறேன்.
நிச்சயமாக, அவ்வாறு செய்ய, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை பின்பற்ற வேண்டும், இது Vedral திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உள்ளது. அவர் மிக விரிவாக விவரிக்கிறார், ஆனால் அது ரஷியன் வாழ்க்கை வடிவமைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது எனக்கு தெரியவில்லை, அதனால் நான் அவர் முக்கியமாக பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்பு மீன், இறைச்சி மீது குறைந்த கலோரி உணவுகள் கவனம் செலுத்துகிறது என்று வலியுறுத்த வேண்டும். மேலும், பலரைப் போல, மிட்டாய், புகைபிடித்த பொருட்கள், ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் குறைக்க அறிவுறுத்துகிறது ... புதிய ஒன்றுமில்லை, எல்லாமே நியாயமானது மற்றும் பயனுள்ளவை. நான் மிகவும் வினோதமான கலோரி எண்ணில் கவனம் செலுத்த விரும்பவில்லை என்ற விருப்பத்தை எனக்கு பிடித்திருந்தது. விடுமுறை நாட்களிலும், விருந்துகளிலும், சோதனையினாலும் நாம் தொடர்ந்து சோதனையிடப்படுவதால், ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை முரண்படுவது கடினம் என்று நான் அவரிடம் ஒப்புக்கொள்கிறேன். இந்த வழக்கில் அவர்கள் உபதேசிக்கிற எல்லாவற்றையும், விடுமுறை அனுபவித்து, நண்பர்களுடன் தொடர்புகொள்வதும் ஏற்கனவே நாளை ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் ஏற்பாடு செய்யலாம். அவளைப் பொறுத்தவரை, இந்த வகையான இன்பங்களை நீங்கள் மறுக்காதீர்கள், முழு வாழ்க்கையையும் வாழாதீர்கள். நான் முற்றிலும் அவரது வார்த்தைகள் பதிவு.
ஜாய்ஸ் Vedral அமைப்பு முக்கிய சொற்கள் சுருக்கமாக விளக்கம்
சமச்சீரற்ற மன அழுத்தம்: ஒரு தசை குழுவானது, மற்றொரு தசை குழு அல்லது கடுமையான மேற்பரப்பை எதிர்க்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி. உதாரணமாக, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உடலின் மேல் பகுதி உடலை அழுத்தி, முழங்கையில் கை கீழே தள்ளி இடுப்பை அழுத்தி, முழங்கை கழிக்கவும், முடிந்தவரை வலப்பக்கத்தின் வலது கையை கசக்கவும். உங்கள் கையை வளைக்க ஆரம்பித்து, பிசின் பகுதியில் அதிகபட்ச அழுத்தத்தை வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை வரை உயர்த்தும் வரை உங்கள் கையை நெகிழ்ந்து தொடரவும். பின்னர், கத்தரிக்கோல் அதிகபட்ச பதட்டம் பராமரிக்க போது, அதன் அசல் நிலையை கை திரும்ப.
கை வளைந்த போது தசையின் அளவு அதிகரிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்க.
டைனமிக் அழுத்தம்: நீட்டப்பட்ட தசை திசுக்களில் சுருக்க சக்தியைப் பாதுகாத்தல். திட்டமிடப்பட்ட 12 நிமிட பயிற்சித் திட்டத்திற்கும் பாரம்பரிய உடற்பயிற்சிக் கற்றல் பயிற்சிகளுக்கும் இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு மாறும் பதட்டத்தின் பயன்பாடாகும். உதாரணமாக, நீட்டித்த தசை திசுக்களுடன் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது, கடினமான முடிந்தவரை தசைகள் தொடர்ந்து கஷ்டப்படுவதைத் தொடர்கிறீர்கள். முதல் பார்வையில் இந்தத் தேவை நிறைவேறாது என்று தோன்றலாம். நீங்கள் மாறும் மன அழுத்தம் என்று சில முயற்சிகள் விண்ணப்பிக்க நீங்கள் முடியும்.
தசை தனிமை: ஒவ்வொரு தசை தனித்தனியாகவும், மற்றவர்களிடமிருந்து தனித்தனியாகவும் உருவாக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, நடைபயிற்சி போது தசைநார் தனிமை அடைய முடியாது: நீங்கள் போகும் போது, உங்கள் உடலில் உள்ள பல தசைகள் ஒரே சமயத்தில் ஏற்றப்படுகின்றன, மற்றும் இடுப்பு, கன்று, தோள்பட்டை, கழுத்து, முள்ளந்தண்டு பகுதி, மார்பு மற்றும் முதுகு மற்றும் கழுத்து ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு குறைக்க விரும்புவோருக்கு நடைபயிற்சி சிறந்த வகையான ஒன்றாகும். நீங்கள் தசை தனிமை முறைமையில் பயிற்சி பெற்றால், நீங்கள் ஒரே ஒரு தசை அல்லது தசைக் குழுவையும் உருவாக்கிக் கொள்கிறீர்கள், இது தவிர்க்க முடியாமல் உடலின் இந்த பகுதியின் உள்ளமைவில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது.
அடுத்த பதிப்பில் நான் J. Vedral புதிய திட்டத்தை பற்றி கதை தொடரும் மற்றும் பயிற்சிகள் சிக்கலான மாஸ்டர் தொடங்கும் பரிந்துரைக்கும். இது சேர விரும்பும் எவரும் வகுப்புகள் தயார் செய்யலாம் - துணிகளை மற்றும் dumbbells எடுத்து.