பந்து உடற்பயிற்சி: பெண்களுக்கு fitball

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், பயிற்சிகள் ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு பந்து உதவியுடன் பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி - fitball. இந்த உடற்பயிற்சிகள் சமநிலையின் உணர்வை மேம்படுத்தவும், முதுகெலும்பு வலி தொடர்பான நோய்க்குரிய நிலைமைகளை தடுக்கவும் மிகவும் பயனுள்ளதாகும். பெரும்பாலும், இந்த நிலைமை அலுவலகத்தில் அல்லது வகுப்பறையில் ஒரு ஒழுங்கற்ற மற்றும் நீண்டகாலமாக உட்கார்ந்து நிலையில் ஏற்படுகிறது. இந்த கட்டுரை பந்தை மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் அளிக்கிறது: பெண்களுக்கு fitball, அதே போல் ஒரு fitball தேர்ந்தெடுத்து குறிப்புகள் மற்றும் பிற விளையாட்டு உபகரணங்கள் அதன் நன்மைகள் ஒரு விளக்கம்.

ஃபிட்பால் - வார்த்தை சொல்வதற்கான ஒலி மிகவும் நெருக்கமாக உள்ள ஒரு சொல், உலகம் முழுவதும் வெற்றி பெற்றது. முடிவில் ஒற்றை வேறுபாடு இருப்பினும், அவர் முற்றிலும் புதிய அர்த்தத்தை தருகிறார். உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு உடற்பயிற்சியின் ஒரு திசையாகும், இது ஒரு சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து உதவியுடன் காற்று மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த பெயர் ஆங்கில வார்த்தைகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் பந்து, மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர்களிடமிருந்து வருகிறது, பந்து ஃபைட்பால்ஸுடன் பயிற்சிகள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தும் அதே வேளையில் தசை தொடுதலை வலுப்படுத்துகின்றன. இது ஒரே மாதிரியான விளைவைப் பெற அனுமதிக்கும் ஒரே சாதனமாகும்.

ஒரு நபர் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​இடைவெளிகளாலான டிஸ்க்குகள் நின்றுகொண்டிருக்கும் போது 30 சதவிகிதம் கூடுதலாக இருக்கும். சுமை தீவிரம் பல முறை அதிகரிக்கிறது, உடல் நிலை சரியில்லை மற்றும் காட்டி உடைந்த போது. இதையொட்டி, சுவாசத்தின் செயல்பாட்டை சிக்கலாக்கி, உள் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாடுகளுடன் தலையிடுகிறது. முதுகெலும்பு அதிகமான சுமைகளை எடுத்துக்கொள்கிறது, ஆனால் மீண்டும் தசையின் வலிமை மற்றும் தொனி குறைகிறது. ஒருவேளை, எல்லோரும் தசைகள் சமநிலை மிகவும் தொந்தரவு என்று மீண்டும் யூகிக்கிறேன், பின் மற்றும் கீழ் மீண்டும் வலி. மேலும், முதுகெலும்பு வட்டுகளின் சுமை அதிகரிப்பு ஒரு குடலிறக்க வளர்ச்சிக்கான உண்மையான முன்நிபந்தனைகளை உருவாக்கும்.

நாம் உடனே உட்காரும்போது நம் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

நிலையான போலித்தொகுதிகளைப் போலன்றி, இந்த பந்து ஒரு நிலையான நிலைப்பாட்டை ஆதரிக்கவில்லை, அதனால் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் தசைகள் ஒட்டுமொத்த உறுதிப்படுத்தலுக்கு சக்தியளிக்கிறது. பந்தைப் பொறுத்தவரையில் நமது உடலை சமநிலையின் நிலைமைக்கு இட்டுச்செல்கிறது மற்றும் கால்களின் தசைகள் மற்றும் அடிவயிறு ஆகியவற்றைச் சமநிலையைத் தக்கவைக்க அழுத்தம் கொடுக்கிறது.

பந்து ஃபைட்பால்ஸுடன் செயல்திறன்மிக்க பயிற்சிகள் முக்கியம், அவை இயக்கம் சுதந்திரத்தை மட்டும் உருவாக்கவில்லை, ஆனால் சுவாச செயல்முறையை எளிதாக்குகின்றன, உட்புற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை தூண்டுகின்றன, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கின்றன மற்றும் குறுக்கீட்டு வட்டுகள் மீது சுமையை குறைக்கின்றன, அவற்றுக்கு இடையே திசுக்களுக்கு நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கின்றன.

ஃபீட்பால் வரலாறு

முதன்முறையாக சுவிட்சர்லாந்தில் பெரிய விசையுயர்ந்த பந்துகள் தோன்றின, ஆரம்பத்தில் அவை பெருமூளை வாதம் மூலம் குழந்தைகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கத் தொடங்கின. சீக்கிரத்திலேயே, நரம்பியல் மற்றும் எலும்பியல் பிரச்சினைகள் மற்றும் பெரியவர்களுடைய சிகிச்சையில் உதவுவதற்காக ஃபைபால்பால் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்பட்டது.

இருபதாம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில், ஃபைபால்பால், ஏரோபிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கிட்ஸில், பல்வேறு திட்டங்களில் பிந்தைய கோளாறுகளை அகற்றும் மற்றும் தசை மண்டல அமைப்பின் பல நோய்க்குரிய நிலைமைகளின் சிகிச்சையில் பரவலாக பயன்படுத்தப்பட்டது.

ஃபிக்பாலின் நன்மை என்ன?

• பந்து ஃபைட்பால் உடன் உடற்பயிற்சிகள் - இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கனமான உடல் உழைப்புடன் தொடர்புடையதாக இல்லை. அவர் வெற்றிகரமாக பெரியவர்களில் மட்டுமல்லாமல், குழந்தைகளிலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களிலும் ஈடுபட முடியும். மேலும், இந்த பயிற்சிகள் சிக்கல்களை தடுக்க முடியாது, ஆனால் கர்ப்பத்தின் போக்கை ஒழித்துக்கொள்ள உதவுகிறது. கூடுதலாக, ஃபிஃபேபால் இடுப்பு மண்டல தசைகளின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது, வெளிப்புற சுவாசத்தின் செயல்பாட்டை எளிதாக்குகிறது, வயிற்றுத் துவாரம் மற்றும் மீண்டும் தசைகளின் சுவர்களை உறுதிப்படுத்துகிறது. முதுகெலும்புகளில் நிலையான சுமை வளர்ச்சியால் ஏற்பட்டிருக்கும் முதுகுவலியலைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• ஃபிட்ஸ்போலுடன் உடற்பயிற்சிகள் வலி நிவாரணமளிக்கும் மற்றும் செரிமான அமைப்பு, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகத்தின் மீது ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. சுருள் சிரை நரம்புகள், ஸ்கோலியோசிஸ், மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றிற்கு சிகிச்சையளிக்க பொது சிகிச்சையில் சமீபத்தில் கண்டறியப்பட்டது.
• Fitball பொறுமை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு பங்களிப்பு.
• சரியான நிலைப்பாட்டின் உருவாக்கத்தில் அவசியம், சமநிலையை பராமரிக்கவும், இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• பந்து ஃபிட்ஸ்பாலில் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிசெய்யும், உடல் எடை குறைகிறது மற்றும் அனைத்து தசை குழுக்களும் குறைகிறது, இது ஒரு சரியான தோற்றத்தை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் மீண்டும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
• ஃபிஷிங் எளிதில் ஏரோபிக்ஸ், பிலேட்ஸ், பயிற்சிகளை நீட்டித்தல் மற்றும் டை-போனுடன் இணைந்து சிக்கல் மண்டலம் (வயிறு, இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம்) பகுதிகளில் தசைகள் இழுக்கிறது. இது ஒரு சிறந்த கலவையாகும், ஏனென்றால் அது இயக்கத்தின் முழுமையான சுதந்திரத்தையும், வெவ்வேறு வகுப்புகளுக்கு இடையில் மாற்றத்தை எளிதாக்கும் திறனைப் பெறுவதையும் அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில் கால்கள் போதுமான அளவு உயர்த்தப்பட்டு, நிலையற்ற நிலையிலேயே இருக்கும், ஏனெனில் ஃபிக்பாலில் மிகுந்த செயல்திறன் கொண்டது. இது வயிற்று தசைகள் சுறுசுறுப்பாக இயன்றவரை செயல்பட வைக்கிறது.
• Fitball திறம்பட நீண்ட மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் மூட்டு வலி பெற உதவும்.

சரியான ஃபிக்பால்களை எப்படி தேர்வு செய்வது?

அனைத்து செயல்திறமிக்க விளையாட்டுகளையும் பாதிக்க அதிகபட்ச ஆறுதல்களுக்கு அவர்கள் பல்வேறு அளவுகளில் வருகிறார்கள். பரிமாணங்கள் ஃபோர்போலா 30 முதல் 75 செமீ வரை இருக்கும், பந்தை விட்டம், அதில் ஈடுபடுபவரின் வளர்ச்சி தீர்மானிக்கப்படுகிறது. மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் அளவு 65 செ.மீ. ஆகும், ஏனெனில் 165 முதல் 175 செ.மீ வரை வளர்ச்சி மிகவும் பொதுவானது. 150 செ.மீ. உயரம் கொண்டது, 55 செ.மீ விட்டம் கொண்ட ஒரு பந்தை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் 175 செ.மீ க்கும் அதிகமான உயரம் கொண்டது - 70 செமீ விட்டம். 30 செ.மீ. விட்டம் கொண்ட ஒரு ஃபிஃப்டால் முக்கியமாக 5 வருடங்கள் பழமையான குழந்தைகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த பரிமாணங்கள் எவ்வாறு தீர்மானிக்கப்படுகின்றன?

பந்து விட்டம் முக்கியமாக ஒரு நபரின் வளர்ச்சியால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. வெறுமனே, பந்து மீது உட்கார்ந்து, கால்கள் நம்பகத்தன்மை மற்றும் உறுதியாக தரையில் வைக்க வேண்டும், மற்றும் முழங்கால் வலது கோணங்களில் வளைந்து வேண்டும். அதிகபட்சமாக உயர்த்தப்பட்ட பந்தை தரையில் மிகவும் சிறிய பிடியைக் கொண்டிருப்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், வேகமாக நகரும் மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்க அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது. மறுபுறத்தில் இயலாமை, இந்த பயிற்சியை செயல்படுத்துவதில் சம்பந்தப்பட்ட அனைத்து தசை குழுக்களின் வலுவான பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அது மாறிவிடும் என்று பந்து, அதிக தசைகள் சுமை.

பந்தை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பெண்களுக்கு ஃபிக்பால்களை எடுத்துக்காட்டுகிறது

பயிற்சியை ஆரம்பிக்கும் முன், அடிப்படை விதிகள் கடைப்பிடிக்க முயற்சி: எப்பொழுதும் பந்துகளில் உட்கார்ந்து, அடுப்புகளை தரையில் நன்றாக இணைக்க வேண்டும். பக்கங்களை உங்கள் கைகளை இழுக்க - சமநிலையை வைத்திருப்பது எளிதாக இருக்கும். நீர்வீழ்ச்சிகள் மற்றும் காயங்கள் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஆரம்பத்தில் நீங்கள் ஒரு பந்தைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு பந்தைக் கொண்டு, ஃபைபால்பாலில் வீட்டுக்குச் செல்லலாம், ஆனால் ஒரு நல்ல பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உடற்பயிற்சியின்போது உடற்பயிற்சிகளை செய்ய நல்லது.

ஃபிட்பால்-சுவர் எதிராக உடற்பயிற்சி

இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் தசைகள் பலப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி. சமநிலையை பராமரிக்க கடினமாக இருக்கும் எவருக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. உடலின் பின்புறத்தின் தசைகளில் அதிகரித்த சுமை இருந்தபோதிலும், முதல் கட்டத்தின் நீக்கம் கணிசமாக முழங்காலில் சுமை குறைகிறது.

மரணதண்டனை: பந்து மீது அமர்ந்து, சுவரில் மீண்டும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைக்கவும். ஒரு சிறிய பிட் பந்தை பக்க சுவர்கள் மேலே. இப்போது தரையில் இருந்து குதிகால் தூக்கி, மற்றும் சுவரில் இருந்து மீண்டும் தூக்கி இல்லாமல், வலது இருந்து இடது உருட்ட தொடங்கு. இந்த வழக்கில், உடல் ஒரு கட்டாய முன்னோக்கிய நிலையில் இருக்கும், மற்றும் சுமை இரண்டு கால்கள் இடையே சமமாக விநியோகிக்கப்படும். இந்த நடைமுறையை செயல்படுத்துவதில் மிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவர், முழங்கால்களில் தரையிறக்க முடுக்கி வைக்கிறார்.

மிகுதி அப்களை

இந்த பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ள முக்கிய தசை குழுக்கள்: மார்பு, தோள்கள் மற்றும் தசைகளின் தசைகள். இந்த உடற்பயிற்சி நிலையான உந்துதல் அபாயங்களின் சிக்கனத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது.

மரணதண்டனை: உன்னுடைய வயிற்றில், வயிற்றுப்பகுதியில், சோயாவின் முன்னால் கைகளை வைத்து, தொடைகளை அகலத்தை விட சற்று அதிகமாய் அழுத்துகிறேன். மெதுவாக கீழே, உங்கள் திறன்களின் படி, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளில் உயரும். உங்கள் கால்கள் சமநிலையில் வைக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை கையாளுங்கள். ஏற்கனவே ஆரம்ப உடல் பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கானது. கர்ப்பத்தில் முரண்!

"இருப்பு"

உடற்பயிற்சி ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உடலின் சமநிலை மேம்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. இது குடலிறக்கம் தசைகள் மற்றும் தொடைகள் உள் பக்கத்தில் வலுப்படுத்தும் அடங்கும்.

மரணதண்டனை: உங்கள் வயிற்றை பந்தைப் போடுவதைப் போலவே போடுங்கள். மாற்றாக உங்கள் இடது கை மற்றும் வலது கால் மற்றும் நேர்மாறாக உயர்த்த. சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்க. நிலை 4-5 மாற்றங்களுக்கு இரண்டு அணுகுமுறைகளை செய்யுங்கள்.

இடுப்பு லிப்ட்

இந்த உடற்பயிற்சி குறிப்பாக இடுப்பு தசைகள் மற்றும் குறைந்த மீண்டும் தசை குழுக்கள் ஏற்றது. உடலில் ஓய்வெடுக்கும்போது முற்றிலும் பொய் சொல்லக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

மரணதண்டனை: பந்து மீது உங்கள் கால்களை வைத்து, தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைக்கவும். அதிகபட்ச இடுப்பு வரை உயர்த்தவும், சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருக்கவும், கீழே இறக்கவும். இந்த விஷயத்தில், உடலளவில் முழுமையாகத் தொட்டுவிடக் கூடாது, அதாவது, தளர்வு முழுமையாக இருக்கக்கூடாது. எனவே உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக பெண்களுக்கு.

மிகை நீட்டல்

மிகவும் கடினமான, ஆனால் மீண்டும் தசைகள் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. ஸ்வீடிஷ் சுவரின் முன்னால் செய்ய இது நல்லது.

மரணதண்டனை: பந்தை அடுத்த முழங்காலில், பந்தை உங்கள் தொப்பை போட்டு, உங்கள் கால்களை நேராக்கி ஸ்வீடிஷ் சுவரில் உங்கள் கால்களை கட்டுங்கள். உங்கள் தலையை பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து மெதுவாக தையல் தொடங்குங்கள். அதிகபட்ச நேரத்திற்கான நிலையை பூட்டவும். தொடக்க நிலைக்கு திரும்பிச் செல்லுங்கள். காலப்போக்கில், இந்த உடற்பயிற்சியை எடை கொண்டு, டம்பில்ஸை எடுக்கிறீர்கள்.

பத்திரிகைகளுக்கான உடற்பயிற்சி

Fitball குறைந்த ஆதரவுக்கு நல்ல ஆதரவு வழங்குகிறது மற்றும் நீங்கள் முழுமையாக வயிற்று தசைகள் முக்கிய குழுக்கள் ஏற்ற அனுமதிக்கிறது. இங்கே உடற்பயிற்சி செய்வது மிகச் சிறந்த செயல்திறனுக்காக சரியான உள்ளிழுப்புகளையும் வெளிப்பாடுகளையும் இணைப்பது அவசியம் என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

மரணதண்டனை: பந்தை உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் உங்கள் தலையை பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து, பின்னர் உடல் வளைந்து தொடங்க, ஆனால் மட்டும் முதுகெலும்பு, இல்லை குறைந்த மீண்டும். இல்லையெனில், வயிற்று தசை அதிகப்படியான அதிகப்படியான போகும். ஏற்றம் பிறகு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாது, ஆனால் முற்றிலும் இல்லை. இரண்டு அணுகுமுறைகளின் குறைந்தது 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

முடிவில்

பல எலும்பியல் மற்றும் நரம்பியல் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஃபிட்ஃபோல் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு நோயாளியின் உண்மையான பண்புகளை மதிப்பிடும் ஒரு நிபுணரால் மட்டுமே சிகிச்சைமுறை செயல்படுத்தப்படுவதற்கான குறிப்பிட்ட முறைகள் உள்ளன. உங்களுக்கு ஏதாவது முரண்பாடுகள் இருந்தால், பயிற்சிகள் செய்வதில் சிறிய சந்தேகம் அல்லது சிரமம் - மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு, வெவ்வேறு சுமைகளை வழங்கப்படுகிறது. அதன் உயர் வலிமையின் காரணமாக, ஃபைபால் பல குறிப்பிடத்தக்க சுமைகளை ஆதரிக்கிறது, சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, ஒருங்கிணைப்பு, இருப்பு மற்றும் நிலையை அதிகரிக்கிறது. இது பெண்கள் ஒரு சிறந்த விளையாட்டு சாதனமாக இருக்கிறது. என்றாலும். அவர்களுக்கு மட்டும் அல்ல.