சாப்பிட மற்றும் சரியாக எடை இழக்க எப்படி

ஊட்டச்சத்தின் பலன்களைப் பற்றி நமக்குத் தெரியும், அநேக பெண்கள் சாப்பிட மற்றும் எடையை இழக்க விரும்புகிறார்கள். சரியான ஊட்டச்சத்து எடை இழக்க உதவும் என்று எங்களில் பெரும்பாலானோர் ஒப்புக்கொள்வார்கள். ஆனால் நாம் தொடர்ந்தால், ஏதோ பயங்கரமானது, கொடூரமான உணவை நாடி, சமநிலையான உணவிற்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கும் அல்ல. எடை மற்றும் எடை இழக்க எப்படி? நீங்கள் ஒரு மெல்லிய உருவம் வேண்டும் என்றால், நீங்கள் சரியான சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?
நீங்கள் இனிப்பு தேநீர் கொண்ட கேக் துண்டு குடிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது என்றால், அவசரம் தேவையில்லை, மற்றும் ஒரு வேகவைத்த இறைச்சி கொண்டு களிமண் உருளைக்கிழங்கு உள்ளது, பின்னர் திடீரென்று நீங்கள் திடீரென்று காய்கறி சாலடுகள் சாப்பிட தொடங்க, பின்னர் எதுவும் நல்ல வரும். உங்கள் உடல் நீங்கள் இழக்கும் அந்த கலோரிகளைத் தொடங்கும், நீங்கள் சோகமாகி, மனச்சோர்வு அடைவீர்கள். அல்லது நீங்கள் வழக்கமாக விட மூன்று மடங்கு அதிகமான இறைச்சி மற்றும் மசாலா உருளைக்கிழங்கு உடைத்து சாப்பிட முடியும். எனவே, நீங்கள் படிப்படியாக ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மாற வேண்டும்.

ஒரு எளிய, தொடங்கி ஒரு ஆட்சிக்கு வெவ்வேறு நிறங்களின் 3 வெவ்வேறு பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும். இது ஒரு ஆப்பிள் (பச்சை), ஒரு வாழை (மஞ்சள்), ஆரஞ்சு (ஆரஞ்சு), அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பழங்கள் போன்றது. நீங்கள் சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை இழக்க விரும்பினால், நாளின் முதல் பாதியில் பழங்கள் சாப்பிட நல்லது.

சாலடுகள் மற்றும் புதிய காய்கறிகள் சாப்பிட, மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட தொடங்க. நீங்கள் ஒரு சாலட் சாப்பிடும் வரை, அழகுபடுத்துவதை ஆரம்பிக்காதீர்கள். மற்றும் இரகசிய எளிது, நீங்கள் வைட்டமின்கள் கிடைக்கும், காய்கறிகள் சாப்பிடுவது, கூடுதலாக, நீங்கள் போதும். குறைந்த கலோரி அழகுபடுத்த பயன்படுத்தவும்.

மீன் மற்றும் இயற்கை இறைச்சியை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக ராவிளியின், sausages மற்றும் sausages. அவர்களை வறுக்கவும் வேண்டாம், ஆனால் குண்டு, சமையல்காரர், அசை, அல்லது சுட்டுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எடை இழக்க தொடங்கும், உடல் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சுவடு கூறுகள் கிடைக்கும்.

தேயிலை மற்றும் காப்பிக்கு பதிலாக, பச்சை தேநீர் குடிக்கவும், தேநீரில் சர்க்கரை தேனீவை மாற்றவும். நீரில் ஒரு மணி நேரம் கழித்து, தண்ணீர் குடிக்கவும், நாள் முழுவதும், தண்ணீர் ஒரு சீராக உருவம் மற்றும் வாழ்க்கை ஏனெனில்.

சரியான உணவு சாப்பிடுவது கடினம் அல்ல, எடை இழக்க மட்டுமே கீரை இலைகள் சாப்பிட தேவையில்லை. உடல் சரியாக வேலை செய்ய ஒரு சீரான உணவு வேண்டும். முதல் படி எடுத்துக்கொள்வதே மதிப்பு, ஒரு முயற்சி, மற்றும் எடை இழக்க எவ்வளவு எளிது என்று பார்ப்பீர்கள். வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களை பட்டினி மற்றும் எடை இழக்க முடியாது, நீங்கள் 5 வெவ்வேறு வண்ண குழுக்கள் இருந்து உணவு பொருட்கள் உட்பட, பல்வேறு மற்றும் சரியாக சாப்பிட வேண்டும்.

உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை தீர்மானிக்கும் ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரங்கள் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளின் விகிதம் ஆற்றல் செலவுகள், பாலினம், வயது ஆகியவற்றை சார்ந்துள்ளது. ஒரு நாளில் ஒரு வயதுக்கு 1700-3000 கலோரி தேவைப்படுகிறது. அவர்கள் கைவிடப்பட முடியாது. கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சாதாரண செயல்பாட்டிற்கான புரதங்கள், நுண்ணுயிரிகளும் வைட்டமின்களும் கூடுதலாக தேவைப்படுகின்றன. இத்தகைய பொருட்களின் பற்றாக்குறை சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்: அதிகரித்துள்ளது சோர்வு, எரிச்சல் தோன்றுகிறது, தொற்றுகளுக்கு எதிர்ப்பு குறைகிறது, பிற நோய்கள் தோன்றக்கூடும். உங்களிடம் போதுமான ஆற்றல் இல்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு தினசரி உணவில் 5 வண்ணக் குழுக்களின் பொருட்கள் உள்ளன:

மஞ்சள் தயாரிப்புகள்
தினசரி மெனுவின் அடிப்படையில் தானியங்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. அவை வீரியம் மிக்க புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கின்றன, உடலைப் பாதுகாக்கின்றன, இரத்தத்தில் கொழுப்புக்களை குறைக்கின்றன, மேலும் வயிற்று செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன. ஆரோக்கியம், கரடுமுரடான மாவு, தானியங்கள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பச்சை பொருட்கள்
அவை: காளான்கள், பெர்ரி, பழங்கள், காய்கறிகள். உடலில் சத்துள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் பிரதான ஆதாரமாக அவை செயல்படுகின்றன. இந்த கரிம அமிலங்கள், உணவு நார், கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள். அவை வயிறு வேலைகளை மேம்படுத்துகின்றன, உடல் ஒவ்வாமை, நச்சுகள், கொழுப்புகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயங்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கின்றன, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, கொழுப்பை குறைக்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு ஆரோக்கியமான உணவின் உணவு 500 கிராம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும், அவர்கள் 3 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும்.

ப்ளூ தயாரிப்புகள்
இந்த - சீஸ், சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, புளிக்கவைக்கப்பட்ட சுடப்பட்ட பால், தயிர், கேஃபிர், பால். இந்த பொருட்கள் புரதம், வைட்டமின்கள் ஏ, டி, பி 2, பாஸ்பரஸ் மற்றும் பலவற்றின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கின்றன. புளிக்க பால் உற்பத்திகளில் பல பயனுள்ள நுண்ணுயிரிகள் உள்ளன. பால் பொருட்கள் உடலின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிப்பு செய்கின்றன, வயிற்றின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, முடி, நகங்கள் வலுப்படுத்தப்படுகின்றன, தோல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன. நாளொன்றுக்கு 2 முறை பால் பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உள்ளடக்கம் (50 கிராம் சீஸ், ஒரு கண்ணாடி கீஃப் அல்லது பால்).

ஆரஞ்சு பொருட்கள்
அவை போன்ற பொருட்கள்: விதைகள், பட்டாணி, கொட்டைகள், பீன்ஸ், முட்டை. இந்த உணவுகள் நுண்ணுயிரிகளிலும், வைட்டமின்கள், புரதத்திலும் நிறைந்துள்ளன. மீன், மீன், இறைச்சி பொருட்கள் அயோடைன் பற்றாக்குறையிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, உடலைப் பாதுகாக்கின்றன, இரத்த சோகை ஆபத்தை குறைக்கின்றன. மீன் வகை கொழுப்பு வகைகள் வளர்சிதை மாற்றமடைதல், தோல், பாத்திரங்கள் மற்றும் இதயத்தை மேம்படுத்துகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அக்ரூட் பருப்புகள், வேகவைத்த அல்லது மாட்டிறைச்சி 100 கிராம் பயன்படுத்த வேண்டும். மெலிந்த இறைச்சி சாப்பிடுங்கள். கோழி, மீன், இறைச்சி சிறந்த காய்கறிகளுடன், அல்லது கிரில் மீது சமைக்கப்படுகிறது.

சிவப்பு பொருட்கள்
இந்த - மது பானங்கள், மிட்டாய், சர்க்கரை, எண்ணெய். இத்தகைய பொருட்கள் உள்ளன: சுக்ரோஸ், கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்புகள். அவர்கள் ஆரோக்கியமான ஒரு நபரிடம் கைவிடப்பட மாட்டார்கள், ஆனால் அவர்களின் அதிகபட்ச பயன்பாடு அதிகரிக்க வேண்டும். ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பரிமாணங்கள் - 2 டீஸ்பூன். எல். எந்த தாவர எண்ணெய், 50 மி.கி. வலுவான பானங்கள் அல்லது 200 மிகி உலர்ந்த திராட்சை, 6 தேக்கரண்டி. ஜாம் அல்லது சர்க்கரை, 10 கிராம் மார்கரின் அல்லது வெண்ணெய்.

படிப்படியாக, உங்கள் உணவு, உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான தீங்கு உணவுகள் பதிலாக:

1) இனிப்புகள், இனிப்புகள், ரொட்டி மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பழங்கள்.

2) முழு தானியங்களையுடைய வெள்ளை ரொட்டியை மாற்றவும்.

3) சாக்லேட் பால் சாக்லேட்.

4) சில்லுகள் மற்றும் முறுக்குகள் கொட்டைகள் பதிலாக.

5) சர்க்கரையை பழங்கள் மற்றும் தேன் கொண்டு மாற்றவும்.

6) சிவப்பு இறைச்சி வெள்ளை (முயல் இறைச்சி, கோழி) மாற்றவும்.

இப்போது சாப்பிடுவது சரியானது, எடை குறைந்துவிடும். இந்த குறிப்புகள் பயன்படுத்த நீங்கள் சரியான சாப்பிட மற்றும் சரியாக எடை இழக்க முடியும்.