வலுவான உடல்நலம் மற்றும் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உங்கள் உடலின் உறுதியான மற்றும் சரியான செயல்பாட்டின் உத்தரவாதமாகும், இதில் அனைத்து பயனுள்ள கூறுகளும் முழுமையாக உறிஞ்சப்பட்டு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை சரியான முறையில் செல்கிறது. "சரியான ஊட்டச்சத்து. ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்வது? "- இன்றைய கட்டுரையின் தீம்.
சரியான ஊட்டச்சத்து உணவு உட்கொண்டிருக்கும் நிலையான நேரத்தை தீர்மானிப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது. கலோரி அளவு மற்றும் உணவு வேதியியல் கலவை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு நாளுக்குள் உணவு விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் கணக்கில் உணவுகள் தொகுப்பு மற்றும் எண் எடுத்து கொள்ள வேண்டும். முதிர்ச்சியுள்ள மற்றும் உடல் ஆரோக்கியமான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், இது சரியான ஊட்டச்சத்துடன் தொடர்புடையது. செரிமான அமைப்புடன் தொடர்புடைய சில நோய்களைக் கொண்டவர்கள், நிபுணர்கள் ஆறு முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார்கள். தினசரி உணவு விதிமுறைகளின் விநியோகம் பின்வருமாறு:- தினசரி விகிதத்தில் மூன்றில் ஒரு பங்கு காலை உணவு;
- ஒரு இறுக்கமான மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு, தினசரி விகிதத்தில் ஒரு கால் சமமாக இருக்கும்.
பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்கள் மிகவும் உகந்த விருப்பம் நான்கு உணவுகள் ஒரு நாள் என்று நம்புகிறேன், இதையொட்டி எங்கள் உடலில் உகந்ததாக தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சிவிடும்.
மணிநேரம் உணவை நிர்ணயிக்கும் போது, பொருட்களின் கலவை மற்றும் எரிசக்தி மதிப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். காலை உணவு அல்லது மதிய உணவுக்காக, உணவு உட்கொள்வது பெரிய அளவில் புரதம் (இறைச்சி, மீன், பருப்பு வகைகள்), இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், புளிப்பு பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது அவசியம். தூக்கக் கோளாறுகள் தேயிலை, காஃபின், மசாலா பருப்புகள் மூலம் ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன, அவை நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகின்றன. ஒவ்வொரு உணவையும் காய்கறிகள் அல்லது சாலடுகள் உபயோகிப்பதன் மூலம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது வயிற்றின் வேலைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் இரைப்பைச் சாற்றை சுரக்கும் அதிகரிப்பை அதிகரிக்கிறது. மேலும், பத்து டிகிரிக்கு மேல் ஐம்பது டிகிரி அல்லது குளிர்ச்சியான உணவை சாப்பிட வேண்டாம். உரையாடல்கள், தொலைக்காட்சியைப் பார்த்து, புத்தகங்களை வாசிப்பது சரியான உணவை உட்கொள்வதோடு, உணவு உட்கொள்வது, செரிமான அமைப்பை பாதிக்கிறது. அட்டவணையின்படி முறையான முறையான ஊட்டச்சத்து அனைத்து இரைப்பை குடல் நோய்களுக்கும் எதிராக சிறந்த தடுப்பு ஆகும். உதாரணமாக, கூர்மையான உணவுகள், மிளகு, நெஞ்செரிச்சல் அல்லது இரைப்பை அழற்சி ஆகியவற்றை சாப்பிடுவது உங்களை அச்சுறுத்துவதில்லை. அதிகமான நோய்கள் ஏற்படுவதால், நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைப்பதன் மூலம், உடல் பருமனை அதிகமாக்குகிறது.முறையான ஊட்டச்சத்து வயதுக்கு ஏற்றது. எனவே, சில வயதினரிடமிருந்து சில கட்டுப்பாடுகள் அச்சமற்ற முறையில் புறக்கணிக்கப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் வயது முதிர்ந்தவர்களுக்கு இந்த கட்டுப்பாடுகளை கண்டிப்பாக கவனிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான செரிமானம் கொண்ட இளைஞர்கள் எல்லா உணவையும் சாப்பிடுவார்கள், ஆனால் அளவிடப்பட்ட அளவு மற்றும் எந்த ஒரு இனங்கள் மீது சாய்வதில்லை, அது அவர்களை வேறுபடுத்தி முக்கியம். உயர் இரத்த அழுத்தம் தவிர்க்க உப்பு உணவுகள் சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். அந்த வயதிலேயே ஐம்பது வயதிற்குட்பட்டவர்கள் கால்சியம் நிறைந்த உணவை விரும்புகிறார்கள், முதுமை மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் (எலும்புப்புரை) ஆகியவற்றில் இருந்து எலும்புகளை பாதுகாக்க வேண்டும்.
புரோட்டீன்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நமக்கு எதை அர்த்தப்படுத்துகின்றன? இது அவர்களின் சரியான கலவையாகும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவின் அடித்தளமாக இருக்கும் விகிதாச்சாரமாகும். நம் ஒவ்வொருவருக்கும் என்ன உணவு வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க கடினமாக இல்லை. ஒரு நபர் வாழ்வில் ஈடுபடும் வகையிலான ஆக்கிரமிப்பு வகைகளில் இருந்து தொடர வேண்டும். செயலற்ற மக்களுக்கு மனநலத்திறன் வாய்ந்தவர்கள், அவர்களின் மூளை நிறைய எரியும் சக்தியைக் கொண்டிருக்கும். உணவில் நூறு மற்றும் பத்து கிராம் புரதம், எண்பத்து தொண்ணூறு கிராம் கொழுப்பு மற்றும் மூன்று நூறு மூன்று நூறு மற்றும் நூறு மற்றும் நூறு ஐம்பது கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தினத்தில் இருக்க வேண்டும். கையேற்ற உழைப்பில் ஈடுபட்டுள்ள மக்கள், தசைகள் அதிகப்படியான ஆற்றல் செலவழிக்கப்படுகிறது. எனவே, அவற்றின் விதிமுறை நூறு பதினைந்து நூறு கிராம் புரதமாகும், எண்பது தொண்ணூறு கிராம் கொழுப்பு மற்றும் நானூறு கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். கூடுதலாக, உடல் ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின்கள் பெற வேண்டும்.
மேலே சுருக்கமாக, சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி சில முடிவுகளை எடுப்போம்:
1. உணவு புதியதாக இருக்க வேண்டும்.
2. ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்து சமநிலை.
3. பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் உணவில் இருத்தல்.
4. ஊட்டச்சத்து மதிப்பீடு.
5. தயாரிப்பு பொருந்தக்கூடிய.
6. உணவு இருந்து அதிகபட்ச இன்பம் பெறுதல்.
7. சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் வாழ்க்கை முறையாக இருக்க வேண்டும்.