சரியான காலை உணவு மற்றும் உடல் எடையின் உத்தரவாதம்

எங்கள் கட்டுரையில் "முறையான காலை உணவு ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை கட்டுப்பாட்டுக்கான ஒரு உத்தரவாதமாகும்." எடை அதிகமான எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முறையான காலை உணவு ஒரு முக்கிய உதவியாளர் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம். பத்து ஆண்டுகளுக்கு முன்னர் அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு இத்தகைய முடிவு கிடைத்தது. பத்து ஆயிரம் பேர் நேர்காணல் செய்யப்பட்டார்கள், அவர்கள் காலை உணவிற்கு என்ன பயன்படுத்தினார்கள் என்று சொன்னார்கள். எனவே, விஞ்ஞானிகள் பதில்களை ஒப்பிட முடிந்தது, அவர்களுடைய பிரதிபலிப்பாளர்களின் உடல்நிலை என்னவென்றால், இதன் விளைவாக எதிர்பாராத முடிவுகளை எடுத்தது.

காலை உணவுக்கு குறைந்த கலோரி உணவை உண்ணும் ஆண்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும் ஆண்கள் விட சற்றே அதிகமானவர்கள். பெண்கள் காலை உணவுக்கு புறம்பாக இருந்தால், காலை உணவைத் துவங்குவதைவிட, அவை புள்ளிவிவர ரீதியாக அதிக எடை கொண்டவை. அதே நேரத்தில், பெண்களுக்கு காலை உணவை சாப்பிடலாம், இந்த உணவின் கலோரி அளவு பற்றி கவலைப்படாதே. ஆனால் சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவின் கண்ணோட்டத்தில் சிறந்த காலை உணவு பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், மற்றும் "கனரக" கொழுப்பு உணவுகள் இருந்து மறுக்க நல்லது.

ஒரு நல்ல, ஆரோக்கியமான காலை உணவு எடை இழக்க உதவும்
காலை உணவு ஒரு முக்கிய உணவு என்று யாராவது ஒரு இரகசியம் அல்ல. ஒரு ஊட்டச்சத்து காலை உணவை உற்சாகப்படுத்தவும் உற்சாகமளிக்கவும் இல்லை என்று நிரூபிக்க முடிந்தது, ஆனால் எடை இழக்க உதவுகிறது. ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளின்படி, காலை உணவுகளில் தினசரி உட்கொள்ளும் உணவை உட்கொள்ளும் பெண்கள் எடை இழக்கிறார்கள். இழந்த பவுண்டுகள் ஒரு இதயமான காலை உணவை விரும்புவோருக்குத் திரும்புவதில்லை என்பதை அறிவீர்கள்.

சான்பிரான்சிஸ்கோவில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், ஒரு இறுக்கமான மதிய உணவை கொண்ட பெண்கள், 12% எடையை இழந்தனர், மற்றும் இலகுவான பிரத்தியேக காதலர்கள் தங்கள் எடைகளில் 4.5% மட்டுமே இழந்தனர் என்று காட்டியது.

காலை உணவிற்கு இந்த நிபந்தனை இருக்க வேண்டும், தினமும் காலை உணவு இருந்து 30 முதல் 40% கலோரிகள் வரை இருக்க வேண்டும், மேலும் காலை உணவு வேகமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அவசரத்தில் இருந்தால் கூட, உங்கள் காலை உணவை குறைந்தது பத்து நிமிடங்களுக்கு கொடுங்கள். ஊட்டச்சத்துக்காரர்களின் கூற்றுப்படி: முன்பு நாம் சாப்பிடுகிறோம், நம் உடலில் விரைவாக எடை இழக்க உதவுகின்ற வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. உடல் காலை உணவை பெறவில்லை என்றால், அது ஹெட்ஜ் மற்றும் கொழுப்பு திசு சேகரிக்க தொடங்குகிறது. சத்துணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான இடைவெளிகளில் பல வகைகளை நாங்கள் உருவாக்கும்.

முசெலியை
எந்த கடையில் நீங்கள் தயாராக கலவை வாங்க முடியும், ஆனால் அது அவர்களை உங்களை சமைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக மற்றும் சுவையாக இருக்கும். எப்படி சமைக்க வேண்டும்? எல்லாம் மிகவும் எளிது. செர்ரிகளில், ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி: கோடை காலத்தில், நீங்கள் வழக்கமான ஓட்மீல் முடிந்தவரை பல பழங்கள் சேர்க்க முடியும். பிறகு பத்து நிமிடங்கள் தண்ணீர் அல்லது சூடான பால் சேர்த்து ஓட் செதில்களாக நிரப்ப வேண்டும், நீங்கள் கொட்டைகள், தேன், பழம் அல்லது சாறு சேர்க்க முடியும். இத்தகைய கலவைகள் நன்றாக நம் நகங்கள், முடி, மற்றும் தோல் நிலையை பாதிக்கும். ஓட்மீல் குழு B இன் வைட்டமின்கள் இருக்கின்றன, அவை நகங்கள், முடி மற்றும் தோல் வளர்ச்சிக்கான பொறுப்பாகும்.

லைட் சாலட்
இது மனநிலை மற்றும் உயிர்ச்சத்து ஒரு வைட்டமின் கட்டணம் ஆகும். இது மிக விரைவாக சமைக்கப்படலாம். வெள்ளரிகள், தக்காளி எடுத்து வெட்டி, பின்னர் புளிப்பு கிரீம் மற்றும் கீரைகள் சேர்க்க. எங்கள் சாலட் ஒரு சிறந்த சுவை கொடுக்க, நாம் அதை grated சீஸ் சேர்க்க முடியும்.

பின்வரும் பொருட்கள், அதாவது சிவப்பு மற்றும் முள்ளங்கி பயன்படுத்தி, ஒரு ஒளி சாலட் செய்யும் மற்றொரு வழி உள்ளது. தொடங்குவதற்கு, முள்ளங்கி மற்றும் சிவந்த பழுப்பு வண்ணம் வெட்டி விடு, பின்னர் வெட்டு வேகவைத்த முட்டை சேர்க்க, வெண்ணெய் அல்லது புளிப்பு கிரீம் எங்கள் சாலட் நிரப்ப, மேல் அழகு கீரைகள் கொண்டு தெளிக்க.

பழம்
காலை உணவு, எல்லாம் "பழ", அது குளிர்சாதன பெட்டி காணப்படும் - பதிவு செய்யப்பட்ட பழம், அல்லது புதிய பழங்கள், சாறுகள், பெர்ரி. வெட்டப்பட்ட apricots, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவி, வாழைப்பழங்கள், ஒரு சிறிய ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்க. இனிப்பு, முட்டை, பழ சாறுகள் ஆகியவற்றை விரும்புவோர், தட்டிவிட்டு கிரீம் சேர்க்க வேண்டும்.

குடிசை சீஸ்
தயிர் உள்ள கால்சியம், முழு நரம்பு மண்டலம் வேலை ஒரு நல்ல விளைவை கொண்டுள்ளது. தேன், புளிப்பு கிரீம் மற்றும் பழம் மற்றும் இனிப்புடன் பாலாடைக்கட்டி கலந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முதல் பாத்திரமாக பாலாடை பாலாடை பயன்படுத்தலாம் - காய்கறி சாலட்டிற்கு பாலாடை சீஸ் சேர்க்கவும் அல்லது வெண்ணெய் மற்றும் கீரைகள் சாப்பிடலாம்.

தயிர்
புளிக்க பால் பொருட்கள் புரதங்கள் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்தவை. ஆனால் அவர்கள் ஒரு முழு தட்டில் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் தயிர் அல்லது ryazhenka பயன்படுத்த இந்த, நாம் தயிர் சேர்க்க முடியும், நாம் தானியங்கள் சேர்க்க மற்றும் பழங்கள் வெட்டி.

காசி
நீங்கள் இரட்டையர் கஞ்சி பிடிக்குமா? இந்த விருப்பம் உங்கள் விருப்பபடிக்கு இருக்கும் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறோம், இதற்காக நாம் ஒரு ஆப்பிள் சாற்றை ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் கலந்து, 2 தேக்கரண்டி எண்ணெய், அரை கப் மங்கா, 3 தேக்கரண்டி சர்க்கரை, பழம் மற்றும் திராட்சைகள் ஆகியவற்றை சேர்க்க வேண்டும். மற்றும் சத்தான மற்றும் சுவையான கஞ்சி தயாராக உள்ளது. அரிசி கஞ்சி போல, அரிசி கொதிக்க, தட்டில் சில கஞ்சி வைத்து, வெட்டு ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ஆப்பிள்கள், மேலே apricots வைத்து, பின் அரிசி மற்றொரு அடுக்கு வைத்து, அரிசி மற்றும் அரிசி அரிசி வைத்து. எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு, சர்க்கரை இல்லாமல் அரிசி சாப்பிட வேண்டும். இத்தகைய தானியங்கள் ஒரே ஒரு இன்பத்தை உங்களிடம் கொண்டு வருகின்றன, எடை இழக்க மற்றும் நச்சுத்தன்மையை உங்கள் உடலை தூய்மைப்படுத்த உதவுகிறது, மெலிதான மற்றும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாறும்.

ரொட்டி
காலை உணவிற்கு நீங்கள் ரொட்டி சாப்பிட்டால், நீங்கள் மிக விரைவாக சாப்பிடுவீர்கள். கூடுதலாக, ரொட்டி இன்னும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்திருக்கிறது, இது நமது உடலுக்கு ஒரு அவசரப்படாத சக்தியாகும். சத்தான கோடை ரொட்டி - ரொட்டி ஒரு துண்டு மீது நாம் இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட கீரைகள், ஒரு ஹாம் மற்றும் முட்டைகள் வைக்க வேண்டும். காய்கறிகள் சாண்ட்விச்கள், சாலட், முள்ளங்கி, தக்காளி, வெள்ளரிகள் பயன்படுத்த அனுமதிக்க. நீங்கள் ஒரு vinaigrette பெற விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு சான்விச் மேற்பட்ட மூன்று அல்லது நான்கு பொருட்கள் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

toasts
ரொட்டி ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் அல்லது ஒரு ரொட்டி சுடுவான் மீது வறுக்கப்பட வேண்டும். மற்றும் பொருட்கள் சாண்ட்விச்கள் அதே இருக்க முடியும்.

முட்டடை
ஒருவேளை ஸ்கிராப்ட்பால்ட் முட்டைகள் மிகவும் சாதாரணமானவையாக இருக்கும், ஆனால் முட்டாள்தனமானது சுவாரஸ்யமானது. தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் கீரைகள், தக்காளி மற்றும் வெட்டப்பட்ட சீஸ் சேர்க்க வேண்டும். பிறகு பால் கொண்டு முட்டையை வெட்ட வேண்டும், கொஞ்சம் வெண்ணெய் சேர்க்கவும், தக்காளி வெட்டி, பின்னர் குறைந்த வெப்பத்தில் ஒரு மூடிய மூடி கீழ் வறுக்கவும். நீங்கள் மேஜையில் பணியாற்றுவதற்கு முன், இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட கீரைகள் தெளிக்கவும்.

இப்போது சரியான காலை உணவு மற்றும் உடல் எடை கட்டுப்பாட்டுக்கான உறுதிமொழி என்னவென்று நமக்குத் தெரியும். இத்தகைய உணவுகள் விரைவாகவும் எளிதாகவும் தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் இதன் விளைவு வெறுமனே அதிர்ச்சியூட்டும்தாக இருக்கும். முழு குடும்பமும் ஒரு சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்காக மிகவும் நன்றி சொல்ல வேண்டும், இது ஜாமீன் மற்றும் எடை கட்டுப்பாட்டின் ஒரு உறுதிமொழியாக இருக்கும்.

உங்களுக்காக ஒரு நல்ல பசியைக் கொண்டிருங்கள்.