வளர்சிதைமாற்றம் பற்றிய தொன்மங்கள்

பெரும்பாலும், நம் எடையை கட்டுப்படுத்த முடியாத போது, ​​வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நாங்கள் அதை குற்றம் சொல்கிறோம் - ஒரு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம். உண்மையில், வளர்சிதை மாற்றம் என்ன? அதை வேகப்படுத்த எந்த வழியும் இருக்கிறதா? நம் உடலில் உருவாகும் வழக்கமான வேதியியல் செயல்முறைகள், இரத்தத்தை பம்ப் செய்து, உணவில் இருந்து எரிசக்தி பெற, மூளை செயல்பாட்டை சுவாசிக்கவும், பராமரிக்கவும் இயலும். வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவு ஒவ்வொரு நாளும் நமது உடலில் அனைத்து முக்கிய உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் துணை நிற்கும் கலோரி அளவு.

வளர்சிதை மாற்றத்தின் விகிதம், இதுபோன்றோ அல்லது வேறு விதமாகவோ நமது உடலுடன் அல்லது அதற்கு மாறாக, அதன் கட்டமைப்புடன் தொடர்புடையது. ஒவ்வொரு கிலோகிராம் கொழுப்பும் நாம் தினமும் 5 கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஆனால் ஒரு கிலோகிராம் ஒல்லியான உடல் வெகுஜன அதிக வேலை செய்கிறதோடு ஒவ்வொரு நாளும் 35 கலோரிகளை எரிகிறது. மெல்லிய வெகுஜன முக்கியமாக ஈமிகிள்ஸைக் கொண்டுள்ளது, எனவே வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது, இது உடல் உழைப்புடன் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது. மேலும், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க நிறைய புரத உணவு தேவை.

வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பற்றி பல தொன்மங்கள் உள்ளன, ஆனால் இப்போது உண்மை என்னவென்று நாம் அறிகிறோம்.

கட்டுக்கதை எண் 1. போதுமான நீர் சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.

உண்மை. நம் உடலில் ஏற்படும் அனைத்து ரசாயன எதிர்வினையுமே 100% நீர் சார்ந்தவை. உடல் நீர் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் 2% குறைவான கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 12 கண்ணாடி தண்ணீரிலிருந்து குடிக்கிற பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளுக்கு 4 கப் நுகரப்பட்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக வளர்ச்சியுற்ற வளர்சிதைமாற்றத்தைக் கண்டறிந்துள்ளனர் என்று ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டன.

கவுன்சில். மூடியின் நிறத்தை கவனிக்கவும், வைக்கோலைக் காட்டிலும் இருண்ட வண்ணம் இருந்தால், நீங்கள் கொஞ்சம் தண்ணீரை குடிப்பீர்கள் என்று உணர்ந்து, சாப்பிடுவதற்கு முன்பு குறைந்த பட்சம் ஒரு கிளாஸ் குடிப்பேன்.

கட்டுக்கதை எண் 2. உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், உணவின் அளவு குறைகிறது. இது எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தாமதப்படுத்துகிறது.

உண்மை. ஒவ்வொரு எடை இழந்த பவுண்டு காரணமாக, உங்கள் உடல் 2-10 கலோரிகளை ஒரு நாளைக்கு குறைத்து எரிகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் 10 பவுண்டுகள் கைவிட்டால், நீங்கள் குறைவாக 100 கலோரி சாப்பிடுவீர்கள், மெல்லிய சருமத்தை பராமரிக்காமல், கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். ஆனால் நீ எடை இழந்து செயல்பாட்டில் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் இருந்து உங்களை பாதுகாக்க முடியும். சிறந்த வழி கொழுப்பு நீக்க, ஆனால் தசை வெகுஜன வைத்து. நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைக்கலாம். நீங்கள் தீவிர உணவுகளை உபயோகித்தால், ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகள் குறைவாக உட்கொண்டால், நீங்கள் மெலிந்த மற்றும் தசை வெகுஜன இழப்பீர்கள்.

கவுன்சில். 250 கலோரிகளைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒவ்வொரு நாளும் முயற்சி செய்து, விளையாட்டோடு விளையாடுங்கள். எனவே நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவீர்கள், மேலும் அதிக கொழுப்பு கொழுப்பு இழப்பீர்கள்.

கட்டுக்கதை எண் 3. வளர்சிதைமாற்றத்தின் வேகமான உணவு வேகம்.

உண்மை . Capsaicin என்பது ஒரு உயிர் வளியேற்ற மூலப்பொருள் ஆகும், இதில் மிளகாய் மிளகு போன்ற மிகுந்த சுவை உள்ளது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம், மேலும் இது நிரந்தர உணர்வை அளிக்கிறது மற்றும் பசியின் உணர்வை அகற்றும். ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் 30 மில்லிகிராம் மிளகாய் மிளகாயை உட்கொண்டனர், இது 23 சதவிகிதம் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தற்காலிக முடுக்கம் ஏற்பட்டது, ஆனால் 0.9 மில்லி கிராம் உணவு சேர்க்கப்பட்டவர்கள் கூட 10-16 சதவிகிதம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க முடிந்தது.

கவுன்சில். மிளகாய் மற்றும் சமைக்கப்பட்ட உணவுகள் துண்டுகள், மெக்சிகன் உணவுகள், பாஸ்தா, அதை சுவையூட்டிகள் மற்றும் பல்வேறு மெலிதான சேர்க்க.

கட்டுக்கதை எண் 4. புரத உணவு நிறைய இருந்தால், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம்.

உண்மை . புரதம் அதிக அளவில் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கக்கூடியது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புக்களைப் பற்றி கூற முடியாது, ஏனென்றால் அதன் செரிமானத்திற்கு உடல் மிகவும் ஆற்றலை வெளியிடுகிறது. இந்த நிகழ்வானது உணவு வெப்ப விளைவை என்றும் அழைக்கின்றது. புரோட்டீன் உணவை உண்ணும் ஒரு நபர் கார்போஹைட்ரேட்டுடன் ஒப்பிடும் போது, ​​இரண்டு முறை கலோரிகளை எரிப்பார் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் ஒரு வழக்கமான உணவில் இருந்தால், 14% உணவுகள் புரதங்களுடன் சேர்த்து வயிற்றுக்கு அனுப்பப்பட வேண்டும். இந்த எண்ணிக்கையை நீங்கள் கண்டால், எடை வேகமாக எடை போடலாம்.

கவுன்சில். புரதங்களின் நலன்களை ஒழுங்காக அகற்றுவதற்கு, ஒவ்வொரு உணவையும், 20 கிராம் புரத உணவைப் பயன்படுத்துங்கள்.

மித் எண் 5. திராட்சைப்பழம் வளர்சிதை வேகத்தை அதிகரிக்க முடிகிறது.

உண்மை. இது உண்மை இல்லை. இது ஒரு சாதாரண பழம் மற்றும் அது வளர்சிதை மாற்றத்தை கொண்டு அற்புதங்களை செய்ய முடியாது, ஆனால் அது எடையை இழக்க உதவும். நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன் அரை திராட்சைப்பழத்தை உண்ணினால், ஒரு 12 வார வாரம் 4 பவுண்டுகள் குறைக்கப்படலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த பழம் நீர் மற்றும் ஃபைபர் கொண்டது என்பதால், இது குறைவாக சாப்பிட அனுமதிக்கிறது.

கவுன்சில். சலாட் அல்லது சூப் புதிய பழங்கள் அல்லது பழச்சாறுகளை எடுத்துக் கொள்ளவும், எடுத்துக்காட்டாக, டாங்கரின் அல்லது திராட்சைப்பழம்.

Myth number 6. எடை தூக்கும் திறன் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதற்கு இருதய அறுவை சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இல்லை.

உண்மை. போதுமான வலிமை பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் 6-8% அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம், இது ஒரு நாளைக்கு 100 கூடுதல் கலோரி ஆகும்.

எடை தூக்கும் பயிற்சி இதய செயல்திறனை விட வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் அதை நீங்கள் மறுபக்கத்தில் இருந்து பார்த்தால், காற்றுச் சுழற்சிகளானது வயிற்றுப் பயிற்சியை அதிகரிக்காது என்று சொல்ல முடியாது. தசை உருவாக்க சிறந்த வழி எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் செய்ய உள்ளது.

உதவிக்குறிப்பு: மிகப்பெரிய தசைகள் அழுத்தத்தில் உடல் உழைப்புடன் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும், இரண்டு பாகங்களைக் கொண்டிருக்கும் பயிற்சிகளுக்கு விருப்பம் தெரிவிக்கவும். இது புஷ்-அப்ஸ், சிட்-அப்ஸ் மற்றும் டக்டலே ஆகியவையாகும்.

கட்டுக்கதை எண் 7. செல்தெரி கலோரிகளை குறைக்கிறது, ஏனென்றால் அதன் கலக்கலானது நிறைய கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது.

உண்மை. உணவு மற்றும் சத்தியத்தின் வெப்ப விளைவு உடலில் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, பானங்கள் மற்றும் உணவின் செரிமானம் போது, ​​ஆனால் இது உண்ணும் கலோரிகளில் 30% மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. செலரி ரூட் 6 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறது, அது அரை கிலோ எடுக்கும். எனவே, இது ஒரு கற்பனை மட்டுமே.

கவுன்சில். நீங்கள் ஒரு கலோரி, ஆனால் முழு உடல் தயாரிப்பு, சூப்கள், stews மற்றும் சாலடுகள் செலரி சேர்க்க முடியும், ஆனால் அவர் நீங்கள் அதிக எடை பெற உதவும் என்று நினைக்கவில்லை. மேலும், செலரி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அது இரத்த அழுத்தம் குறைக்கிறது.

மிதவை №8. சையோ இயற்கை எரியும் கலோரிகளை விரைவுபடுத்துகிறது.

உண்மை. பச்சை மற்றும் சிவப்பு தேயிலை உடலில் கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை அதிகரிக்கும் catechins உள்ளன. பசுமை தேயிலை வளர்சிதைமாற்றத்தை துரிதப்படுத்தக்கூடிய திறன் கொண்டது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி சிவப்பு தேநீர் சாப்பிடுவதால் 10 சதவிகிதம் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையும், பச்சை நிறத்தில் 4 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும் என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஒரு காலை காபி காபிக்கு பதிலாக, பச்சை அல்லது சிவப்பு தேநீர் குடிக்காமல், வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்துவதற்கு அவசியமான காஃபின் ஒரு தடிமனாக இருக்கிறது. சர்க்கரை மற்றும் பால் ஒரு எலுமிச்சை பதிலாக, உடல் இன்னும் catechins உறிஞ்சி இது நன்றி.

Myth number 9. PMS போது, ​​நாம் அதிகப்படியான பசியின்மை அனுபவிக்கும், மாதாந்திர முன், வளர்சிதை துரிதப்படுத்துகிறது ஏனெனில்.

உண்மை. மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் இது, இந்த காலம் luteal phase என அழைக்கப்படுகிறது. ஹார்மோன் செயல்முறைகள் காரணமாக பொருட்களின் வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

உதவிக்குறிப்பு: ஒரு மாதம் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியவற்றை எழுதுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு மாதத்திற்கு ஒருமுறை உணவை உணவூட்டுங்கள். எனவே, கொழுப்புகளை எரியும் வாய்ப்பிலிருந்து நீங்கள் பயனடைவீர்கள், இது ஹார்மோன்கள் காரணமாக உண்டாகிறது. நீ இன்னும் உங்களுக்கு உதவ முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் பகுதி அளவுகளை கட்டுப்படுத்தலாம்.

கட்டுக்கதை எண் 10. நீங்கள் போதுமான நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி வேண்டும், அதனால் வளர்சிதை துரிதப்படுத்த முடியும்.

உண்மை. விளையாட்டுகளில் தீவிர ஈடுபாடு கொண்டவர்கள், ஓய்வு நேரத்தில் ஒரு மாநிலத்தில் பயிற்சிகள் மேற்கொண்டு, வளர்சிதை மாற்றத்தால் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றனர். இந்த முடுக்கம் தீவிரமானது மற்றும் சாதாரண பயிற்சிகள் அல்லது குறைவான தீவிரத்துடன் பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் நீடிக்கும். உடற்பயிற்சி செய்வதில் அதிக ஆர்வமுள்ளவர்களாக இருங்கள், வகுப்புகளுக்கு ஒரு மணி நேரம் கழித்து மொத்தம் 10% கலோரிகளை எரிக்கலாம். சாதாரண நடைப்பயிற்சி 4 மைல்கள் (400 கலோரிகளை இழக்க) மூலம் ஜாகிங் மூலம் மாற்றினால், சில மணிநேரங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் 40 கலோரிகளை எரிக்க வாய்ப்பளிக்கலாம்.

எளிய பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், ஆனால் பெரிய வேகத்தை மறந்துவிடாதீர்கள். அது ஒரு ரன் என்றால், ஒவ்வொரு நாளும், குறைந்தது ஒரு சில நிமிடங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கும்.