சரியாக சாப்பிட மற்றும் உடல் நலனுக்காக எப்படி?

விரைவாக உங்களை வடிவத்தில் கொண்டு வர வேண்டுமா? சரி, இது மிகவும் உண்மையானது! மற்றும், எடை இழக்க மட்டும், ஆனால் வலிமை பெற. இதற்காக நீங்கள் உணவுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் ஒரு "ஆரோக்கியமான உணவு" முன்கூட்டியே. ஒழுங்காக சாப்பிட மற்றும் உடல் நலனுக்காக எப்படி, மற்றும் கீழே விவாதிக்கப்படும்.

முன்மொழியப்பட்ட உணவு நீங்கள் பசியை உணர அனுமதிக்காது. எளிய இயற்கை உணவுகள் தேர்வு, சாலடுகள் சாப்பிட எப்படி கற்று, மயோனைசே அவற்றை பூர்த்தி இல்லை (சிறிய அளவில் எலுமிச்சை சாறு ஒரு ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு கலவை பயன்படுத்த). ஒரு வாரத்திற்கான தயாரிப்புகளை வாங்கும் போது, ​​தயிர், பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றின் குறைந்த கொழுப்பு வகைகளைத் தேட லேபிள்களை கவனமாக படிக்கவும். உடற்பயிற்ச்சிக்கு அரை மணி நேரம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் - ஒரு நடை, ஜாகிங், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். உங்களுக்கும் உங்களுடைய அன்புக்குரியவர்களுக்கும் மிகச் சுலபமான கவனிப்பிற்கான வெகுமதியாக, சீக்கிரம் ஜீன்ஸ் பொத்தானைப் பிடித்தபின், நீ பத்திரமாக உங்கள் கணுக்கால் பூட்டப்பட்டதைக் கவனித்து மகிழலாம். அவர் ஒரு மழை எடுத்து போது நீங்கள் உங்கள் நேசித்தேன் ஒரு சேர முடியும், அவர் குளியலறையில் நுழையும் ஒவ்வொரு முறையும் தண்ணீர் கீழ் செல்ல வேண்டாம். மற்றும் ஆடை கடை சாதாரணமாக saleswoman தூக்கி: இல்லை, இந்த உடை தான் என்னை தொங்கவிட்டு, அது ஒரு சிறிய சிறிய கொடுக்க!

வெற்றி பெறுவதற்கான 7 வழிகள்

1. முன்கூட்டியே மெனுவைத் திட்டமிடுவதன் மூலம் பொருட்களை வாங்கவும்! உங்கள் பட்டியலில் குறைந்த இனிப்புகள் மற்றும் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்கும். உடல் நலத்துடன் ஷாப்பிங் ஒன்றிணைத்தல்.

2. நீண்ட நேர இடைவெளிகளில்லாமலேயே, அதே நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், பொருத்தமாக இல்லை. ஒரு பட்டினியுள்ள உயிரினம் உணவுக்காக உணவு வழங்கத் தொடங்கும்!

3. பகுதிகளை குறைத்தல். நீங்கள் இன்னும் முன்கூட்டியே செய்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு பெரிய பகுதியை சாப்பிடுவீர்கள். நீங்கள் சிறிது குறைவாக சாப்பிடலாம் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். மூலம், பலகைகள் அளவு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

4. டிவி மீது திருப்புவதற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம். "ஒரு பெட்டியில் மூழ்கி" என்று அனுபவம் காட்டுகிறது, நாம் இனி மற்றும் நாம் சாப்பிட என்ன கவனம் செலுத்த மாட்டேன்.

5. மெதுவாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உணவு மெல்லும்போது, ​​ஒதுக்கிப் போடாதே. நீங்கள் நிறைவுற்றபோது, ​​நீங்கள் உடனடியாக கணத்தை பிடிக்க முடியும்.

6. கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை சேகரிக்கலாம், மிகவும் பயனுள்ள உணவு உணவை உண்ணலாம்! உதாரணமாக, சேர்க்க சர்க்கரை, கொழுப்பு பால் பொருட்கள் சாறுகள் உங்கள் உணவு சுமைகளை ஏற்ற முடியும்.

7. நீ ஒரு கிளாஸ் மது குடித்து விரும்பினால், அது குறைந்த அளவு கலோரிகளால் வறண்டுவிடும். வலுவான மற்றும் இனிப்பு மது பானங்கள் மிகவும் கலோரி உள்ளன!

எதையாவது கொறித்திடுங்கள்

பிரதான உணவின் போது நாம் இன்னும் கட்டமைப்பிற்குள் இருக்க முயற்சிக்கின்றோம் என்றால், அது எங்களுக்குத் தேவையில்லாத கலோரிகள் கவனிக்கப்படாத சிற்றுண்டாக இருக்கிறது! ஆனால் நீங்கள் சரியான சாப்பிட வேண்டும்! அதனால்தான் கையில் வைத்திருங்கள்:

✓ குறைந்த கொழுப்பு இயற்கை தயிர்,

✓ உலர்ந்த இனிப்புக் குக்கீகள் அல்லது ரொட்டி,

✓ மியூஸ்லி,

✓ கொட்டைகள்,

உலர்ந்த பழங்கள்

பாதுகாப்பு மற்றும் நேரம் சேமிப்பு

எளிதான மற்றும் விரைவாக தயாரிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க.

♦ சால்மன் மாமிசம், அடுப்பில் சுடப்படும், இது ப்ரோக்கோலி அல்லது பிற வேக வைத்த காய்கறிகள். இந்த உறைந்த உணவுகள் நன்கு சேகரிக்கப்பட வேண்டும்.

½ எண்ணெய் இல்லாமல் கிரில் மீது அடுப்பில் சுடப்பட்ட ஒல்லியான இறைச்சியை இருந்து எட்டு. ஒரு பக்க டிஷ் - ஒரு சீருடையில் உருளைக்கிழங்கு, மேலும் அடுப்பில் சுடப்படும்.

♦ வீட்டில் ஒரு நீராவி இருந்தால், போதுமான நேரம் இல்லை என்றால் அடிக்கடி அதை பயன்படுத்த! சில மாதிரிகள், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல உணவை சமைக்க முடியும். மற்றும் சமையல் இந்த முறை, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மிக பெரிய அளவு என்று மறந்துவிடாதே. ஒரு சிறந்த இனிப்பு என, உதாரணமாக, எலுமிச்சை சாறு அதை தண்ணீர், ஒரு இரட்டை கொதிகலன் ஒரு சுத்தம் பியர் சுட்டுக்கொள்ள முடியும். சமையல் முடிவதற்கு முன்பே, வெங்காயம், கொத்தமல்லி, மிளகாய்த்தூள், மிளகாய்த் தூள், மிளகாய்த் தூள், மிளகாய் தூள், உப்பு,

♦ சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான அணுகுமுறையை மாற்றவும். இது 2 வார கால காலத்தின் ஒரு நடவடிக்கையாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் ஒரு வாழ்க்கை முறை. நீண்ட காலமாக, ஒழுங்காக சாப்பிடுவதால், உடலுக்கு நலனுக்காக, உங்கள் வலிமையையும் ஆரோக்கியத்தையும் காப்பாற்றுவீர்கள்.

எங்கள் மெனுவில் 1200 CALC DAY நாட்களுக்குள் காலியாக உள்ளது

காலை (விருப்ப):

ரொட்டி மற்றும் காபி ஒரு வெங்காயம் மற்றும் ஒரு வெண்ணெய் மற்றும் ஜாம் ஒரு தேக்கரண்டி பிரக்டோஸ், அரை திராட்சைப்பழம்;

• ஓட்மீனின் ஒரு பகுதி, மூன்று கொட்டைகள், தேயிலை கொண்ட தேநீர், 1 ஆரஞ்சு;

• 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 1 கிவி, 1 சிற்றுண்டி;

• 1 வாழை, தேயிலை பால் தேநீர்;

பால், தேநீர், காபி ஆகியவற்றைக் கொண்டு 1 முட்டிலிருந்து உறிஞ்சும் பால் கொண்ட முட்டை

மதிய உணவு (விரும்பினால்):

செலரி மற்றும் பச்சை கீரை, கனிம நீர் • டுனா சாலட்;

• தோல், கீரைகள், முலாம்பழத்தின் ஒரு துண்டு இல்லாமல் ஒரு கோழி மார்பகத்தின் துண்டு;

• பேரி, கனிம நீர் கொண்ட கோழி இறைச்சி கலவை;

• தயிர் ஒரு கண்ணாடி, கீரைகள் ஒரு கலவை, ஒரு பானம்;

• லீன் ஹாம் ஒரு துண்டு, தக்காளி, ஆப்பிள்;

• அரை கப் பாலாடைக்கட்டி, இரண்டு பழச்சாறுகள் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட அன்னாசிப்பழம்

மதிய உணவு (விரும்பினால்):

• வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தின் பாதி, வேகவைத்த அரிசி, கீரைகள்;

• கோழி சூப், வெள்ளரிக்காய் சாலட் மற்றும் கீரைகள், ரோஜா இடுப்புகளில் இருந்து வைட்டமின் கஷாயம்;

வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் பாஸ்தா, பாலாடைக்கட்டிகள், உலர்ந்த பழங்களைப் பொருத்தவும்,

• கிரில்ல், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கில் ஒரு சால்மன் சேவை, பெர்ரிகளில் ஒரு தொகுதி

கொழுப்பு இல்லாமல் பன்றி வெட்டுவது, ஒரு ஜோடி ஐந்து சீமை சுரைக்காய் மற்றும் மிளகு, ஆப்பிள் சாறு அரை கண்ணாடி;

• பீன் சூப், வான்கோழி மார்பின் சிறிய பகுதி, வேகவைத்த ஆப்பிள்

சிற்றுண்டி (விரும்பினால்):

• ஒரு கப் குறைந்த கொழுப்பு தயிர், ஒரு ஆப்பிள்;

• 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, ஆப்பிள்;

• திராட்சை ஒரு அரை கண்ணாடி

• 1 பியர்

சணல் ஹாம், சாமுராய் கொண்ட சாண்ட்விச்

பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா மற்றும் செர்ரி தக்காளிகளுடன் • காலாண்டு பிடா

டின்னர் (விரும்பினால்):

• 100 கிராம் தயிர் casserole, peaches compote அரை கப்;

• 2 தேதிகள், ஒரு ஆப்பிள், புட்டு ஒரு கண்ணாடி;

• ஒரு கிளாஸ் செலரி பேரிடர்கள், சீஸ் ஒரு துண்டு, ஒரு பேரி;

• ஒரு கண்ணாடி ஜெல்லி, ஒரு வாழை;

வெண்ணிலா தயிர் மற்றும் வாழைப்பழத்தின் காக்டெய்ல்;

• வேகவைத்த ஆப்பிள், 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி