எடை இழப்பு தடுக்கிறது முதல் பிழை
பெரும்பாலும், எடை இழக்கிற அனைவரின் அடிப்படை விதி போன்ற பெண்கள்: ஆறு மாலைகளுக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம், அதை ஒரு வரிசையில் வைத்திருக்க தேவையில்லை. ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனித்துவமானது, அதுபோன்ற தெளிவான வன்முறைக்கு பதிலளிக்கும் உங்கள் உடல் துல்லியமாக, அது தெரியவில்லை. நீங்கள் இயற்கையில் ஒரு "இரவு ஆந்தை" என்று சாத்தியம், அது காலையில் எழுந்திருக்க கடினம், மற்றும் ஆரம்பத்தில் உங்கள் படிவத்தை மட்டுமே உணவிற்கு உணர்கிறேன். இயற்கையாகவே, நீங்கள் மிகவும் வசதியாக படுக்கைக்குப் போகிறீர்கள். இந்த வழக்கில், நிச்சயமாக ஆறு, பின்னர் அது சாத்தியம் மற்றும் அவசியம். சில பரிந்துரைகள் கவனிக்கவும்: தூக்கம் முன் இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் தேவை, அசாமா உணவு ஒளி மற்றும் கலோரி அல்லாத இருக்க வேண்டும்.
இரண்டாவது தவறு: மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு மட்டுமே
எடை இழக்க ஆரம்பித்தவர்களிடமிருந்து இந்த தவறு ஏற்படுகிறது. ஒரு நேரத்தில் நிறைய உணவு சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் இல்லை இது வயிற்று நீண்டு, அதன் அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. வயிற்றுப் பயிற்சியின் பலனாக உணவை உட்கொண்டால், வயிற்றுப் பிரச்னைக்கு இது மிகவும் எளிதானது. அடிக்கடி சிறு சிறு பகுதிகளிலும் சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் சிறிய பகுதிகளால் நிரம்பியிருப்பீர்கள் என்பதற்காக உயிரினம் படிப்படியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சாப்பாட்டுக்கு இடையே இடைவெளிகள் 2 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும், இது உகந்த நேரமாகும். ஆரம்பத்தில் நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்த கடினமாகக் கண்டால், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் உங்கள் அலார கடிகாரத்தை உங்கள் செல் தொலைபேசியில் பெற முயற்சிக்கவும்.
தவறு: டிவி
இது மிகவும் பொதுவான தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு பழக்கங்களில் ஒன்றாகும்: டிவி பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போது உணவு சாப்பிடுவது. உடல் உணவு மீது கவனம் செலுத்துவதில்லை, ஆனால் பல்வேறு சுவாரஸ்யமான திட்டங்களுக்கு திசை திருப்பப்படுகிறது, மற்றும் உண்ணும் அளவு கட்டுப்படுத்த முடியாது. இது ஒரு கணினியில் பணிபுரியும் பத்திரிகைகளை வாசிப்பதற்கும் பொருந்தும். உணவு உட்கொள்ளல் என்பது ஒரு தனிப்பட்ட, சுயாதீனமான செயல்முறையாகும், அதேசமயத்தில் ஒரு தினசரி விவகாரங்களில் திசை திருப்பக்கூடாது.
தவறு நான்கு மடங்கு: நான் இயங்கும், இயங்கும், இயங்கும் ...
வாழ்க்கையின் நவீன தாளம் நீங்கள் எப்போதுமே அவசரமாக இருக்கிறீர்கள், பிறகு வேலை செய்ய வேண்டும், பின்னர் வேலை செய்ய வேண்டும், பின்னர் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு. இயற்கையாகவே, அவசரத்தில் உணவு, உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும்.இது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு தடவையாவது நீங்கள் அடிக்கடி நடந்தால், நீங்கள் கவலைப்படக்கூடாது. ஒரு நாள் கழித்து நீங்கள் சிற்றுண்டிக்கொள்ளுங்கள், இது சிக்கலைக் குறிக்கும். ஊட்டச்சத்து அனுபவிக்கப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு செயலையும் மற்ற செயல்முறைகளால் திசைதிருப்பாமல் நன்றாக முயற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த பழக்கத்தை விடுங்கள், நீங்கள் ரன் சாப்பிட முடியும் மட்டுமே ஆப்பிள்கள் உள்ளன.
ஐந்து தவறு: குறைந்த கலோரி பொருட்கள் கொண்ட ஊசி
புகழ்பெற்ற கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், ரொட்டி மற்றும் முசெலி பெரும்பாலும் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கின்றன. வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், இந்த உணவுகள் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. அதே பழங்களைப் பற்றி கூறலாம். இனிப்பு பழங்கள் அதிகரித்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அமிலம் வயிற்றுப் புகையை சீர்குலைக்கிறது, இது பசியில் அதிகரிக்கும். சிறிய தின்பண்டங்கள் காய்கறிகள் தேர்வு, அவர்கள் எண்ணிக்கை மற்றும் சுகாதார இருவரும் பாதுகாப்பாக உள்ளன.
தவறு எடை இழப்பு ஆறு: சாறுகள்
சாறுகளில், நிறைய கலோரிகள் உள்ளன, இது ஒரு தயாரிப்பு அல்ல, இது ஒரு பானம் தான். இன்னும் அதிகமானவற்றைக் கொண்டால், அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரையின் உள்ளடக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், படம் மகிழ்ச்சியற்றதாக மாறும். நீங்கள் சாறுகள் மிகவும் பிடிக்கும் என்றால், பின்னர் இயற்கையான புதிதாக அழுத்தும் விரும்பினால், அவர்கள் உணவு இல்லை, ஆனால் பாதுகாப்பான.
ஏழாவது தவறு: கொஞ்சம் தண்ணீர்
உடல் நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான பொருட்களின் தூய்மைப்படுத்தப்படுவதை உறுதி செய்ய, தேவையான அளவுக்கு சுத்தமான நீர் அவசியம். இரண்டு லிட்டர் ஆட்சி தோல்வி இல்லாமல் செயல்படுகிறது. தினமும் அது இரண்டு லிட்டர் தூய நீர், காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றை நுகரும் கட்டாயமாகும். அல்லாத கார்பனேட் கனிம நீர் நன்றாக பொருந்துகிறது.
பிழைகள்: சுவைத்தல்
குடும்ப பெண்கள், மற்றும் ஒரு குழந்தை கூட எடை இழக்க மிகவும் கடினம். தினசரி சமையல் ருசிப்பது இல்லாமல் சாத்தியமில்லை. கூடுதலாக, இளம் தாய்மார்கள் குழந்தைக்கு சாப்பிடுவதால், எடை அதிகரிக்கும். இதை செய்யாதீர்கள் - அதிக கிலோஜிகளுக்கு இந்த வழி.
பிழைகள்: வளர்சிதை மாற்றம்.
ஓ, ஏற்கனவே இந்த மர்மமான வார்த்தை கலவை "வளர்சிதைமாற்றம்" ... அவர் அதே எண்ணிக்கையிலான பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறாரோ, யாராவது எடை மிக விரைவாக எடை போடுவது ஏன்? எல்லா பொருட்களின் பரிமாற்றத்தையும் சார்ந்துள்ளது. அதை மேம்படுத்த, மேலும் எலுமிச்சை, பச்சை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், கடல் உணவு மற்றும் கல்லீரல் சாப்பிட. சிறு பகுதியிலுள்ள ஒரு பகுதி உணவு உட்கொள்வதால் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
10 வது பிழை: தூக்கமின்மை
உங்களிடம் போதுமான தூக்கம் இல்லை என்றால், உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியத்திற்கு, குறைந்தபட்சம் 8 மணிநேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது தூங்குவது அவசியம். கூடுதலாக, ஒரு தூக்க மனிதன் மனிதன் அதிகரித்த பசியின்மை மற்றும் அவர் தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும்.
பதினோராம் பிழை: விளையாட்டு மற்றும் எடை
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், சென்டிமீட்டர்களில் மாற்றங்களுக்கான பார்வை மற்றும் கிலோகிராமில் இல்லை. உங்கள் தசைப் பெருக்கம் அதிகரித்தால், இது கொழுப்பு எரியும் மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி காரணமாகும். நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடலாம், அது பார்வைக்கு கூட காணப்படலாம், ஆனால் எடை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். கூடுதலாக, 70 கிலோ வித்தியாசமாக இருக்கும். பெண் வழக்கமாக வொர்க்அவுட்டைக்குச் சென்றால், 70 கிலோ ஒரு அழகான, இறுக்கமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல். ஆனால் அதிக எடை கொண்ட பெண் மீது 70 கிலோ - இந்த cellulite மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் ஆகும்.
பன்னிரண்டாம் இழப்பு பிழை
ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி கட்டுப்பாடுகள் மட்டுமே எடை இழப்பு போதாது. தினசரி வாழ்க்கை மாற்றங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். டிவிடிக்கு முன்பாக உட்கார்ந்திருக்கும் உணவு, பண்டிகைக் கொண்டாட்டங்கள் எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பதில்லை. புதிய காற்றில் நடந்து, வெளியே விளையாட, ஒரு செயலில் வாழ்க்கை நடத்துங்கள் - இந்த விஷயத்தில் எடை இழந்து, மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவருவீர்கள்.
நீங்கள் நிரந்தரமாக உடைந்துவிட்டால், உடல் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் அத்தகைய ஊசியைப் பயன்படுத்துவீர்கள், இதன் விளைவாக உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி விளைவு குறைவாகவும் குறைவாகவும் இருக்கும். நீங்கள் சரியான எண்ணிக்கை கண்டுபிடிக்க முடிந்தாலும், அதை வைத்து ஒரு பிரச்சனை இருக்கலாம். கடுமையான உணவுகளில் உட்கார வேண்டாம், பட்டினி கிடையாது; எடை இழப்பது மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவர வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!