குறைந்த கலோரி உணவுகள்

எடை குறைந்து நம் கிரகத்தின் கனவில் உள்ள பலர், ஆனால் அவர்கள் உணவு தங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாது. எனவே, இந்த கட்டுரையில் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை பொருட்கள் கருதப்படும். இதன் விளைவாக, மக்கள் இந்த உணவுகளை சாப்பிட்டு, பல்வேறு உணவுகளை சமைக்கிறார்கள்: சூப்கள், சாலடுகள், இனிப்புக்கள் மற்றும் எடையைப் பெற முடியாது. பொருட்களின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் இணைந்தால், எடை இழக்கலாம்.

காய்கறிகளிலிருந்து கலோரிகளை கணக்கிட ஆரம்பிக்கலாம். கலோரிக் உள்ளடக்கம் 100 கிலோகிராம் உற்பத்தியில் குறிக்கப்படுகிறது.

காய்கறிகள்

Eggplants 4 கலோரி கொண்டிருக்கிறது. பீட்ரூட் - 17. வெள்ளரிக்காய் - 23 கலோரிகள். பச்சை பட்டாணி 72 கலோரிகள். பச்சை பீன்ஸ் - 32. வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் -27. புளிப்பு முட்டைக்கோஸ் 19 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. முட்டைக்கோஸ் நண்டு - 42 கலோரிகள். சிவப்பு முட்டைக்கோசு - 24 கலோரிகள். பெய்ஜிங் -16 கலோரிகளின் முட்டைக்கோசு. முட்டைக்கோஸ் நிறம் - 30 கலோரிகள். உருளைக்கிழங்கு - 80 கலோரிகள். உருளைக்கிழங்கு - 30. பச்சை வெங்காயம், நீங்கள் 19 கலோரி, மற்றும் கரி, 33 கலோரிகளில் எண்ணலாம். வெங்காயம் 41 கலோரிகள். கேரட் - 34 கலோரிகள். வெள்ளரிக்காய் - 14. பெரேட்ஸ்சோடர் 27 கலோரிகள். தக்காளி - 23. 30 முதல் 50 கலோரிகளிலிருந்து பசுமை. சோரோல் - 19 கலோரிகள்.

நம்மில் பலர் காய்கறிகளுக்கு பழங்களை விரும்புகிறார்கள். அவற்றில் பெரும்பாலானவை உணவு மிகுந்தவை என்பதை நாம் பார்க்கலாம்.

பழம்

ஆப்பிரிக்கர்கள் 41 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. 49 கலோரி - அன்னாசி சற்று அதிகமாக உள்ளது. ஆரஞ்சு -40. திராட்சைப்பழம் - 35 கலோரிகள். மாண்டரின் -40. எலுமிச்சை - 100 கலோரிகளில் 33 கலோரிகள். பனானாஸ் மிகவும், ஒருவேளை, அதிக கலோரி ஆகும். அவர்கள் 89 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். மாதுளை - 52. பேரி - 42. நெக்டரீன் - 35 கலோரிகள். பீச்சஸ் -46 கலோரிகள். வறுமை - 53 கலோரிகள். ஆப்பிள்கள் 45 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

பால் பொருட்கள்

பால் 100 கிராம் உள்ள 64 கலோரிகளை கொண்டுள்ளது. கிரீம் 10% கொழுப்பு - 118 கலோரிகள். புளிப்பு கிரீம் 10% கொழுப்பு - 115 கலோரிகள். பாலாடைக்கட்டி குறைந்த கொழுப்பு -88 கலோரி ஆகும். தயிர் - 66 கலோரிகள். Kefir 1% கொழுப்பு - 36 கலோரிகள்.

மீன்

பிங்க் சால்மன் 147 கலோரிகள் ஆகும். கார்ப் - 112 கலோரிகள். பால்டிக் ஸ்பாட் 137 கலோரிகள் ஆகும். ஸ்டர்ஜன் - 82 கலோரிகள். ப்ரீம் -105 கலோரிகள். பொல்லாக் - 104 கலோரிகள். Okunrechnoy - 103 கலோரிகள். Fatless சாய்க்கும் ஹெர்ரிங் - 135 கலோரிகள். காட் - 69 கலோரிகள். துனா 136 கலோரிகள். பைக் - 84 கலோரிகள். ஸ்க்விட் (இறைச்சி) - 110 கலோரிகள். இறால் (இறைச்சி) - 95 கலோரிகள். கடல் களை மட்டும் 5 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. இது கடல் பகுதியிலிருந்து குறைந்த கலோரி உற்பத்தி ஆகும்.

சிலர் தந்தையின் வடிவில் உணவை முன்னிலையில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். இதை செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்று மாறிவிடும். அனைத்து பிறகு, மிக சிறிய கொழுப்பு உள்ளது இதில் இறைச்சி, tacosorts உள்ளன.

இறைச்சி

முதல் வகை வியல் 100 கிராம் உள்ள 97 கிராம் கொண்டுள்ளது. Svinina சற்று அதிகமாக உள்ளது - 109 கலோரிகள். மாட்டிறைச்சி tenderloin - 106 கலோரிகள். பிஸ்கட் - 105 கலோரிகள். மாட்டிறைச்சி சிறுநீரகம் - 86 கலோரிகள். இதயம் மாட்டிறைச்சி - 96 கலோரிகள் சிறப்பு உணவு 126 கலோரிகள் ஆகும்.

இப்போது எத்தனை கலோரி உணவு சாப்பிடுவது என்பதைக் காணலாம், கொழுப்பு அல்ல, அது எடை இழக்க உதவும்.

தயார் சாப்பாடு

புதிய முட்டைக்கோசு (500 கிராம்) உடன் Borsch - 116 கலோரிகள். இறைச்சி குழம்பு 20 கலோரிகள் ஆகும். Vinaigrette - 128 கலோரிகள். கத்தரிக்காய் கேவியர் - 91 கலோரிகள். இக்கிரகாப்கோவய - 90 கலோரிகள். 126 கலோரி - எண்ணெய் சேர்த்து கொதிக்க உருளைக்கிழங்கு. புளிப்பு கிரீம் கொண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - 117 கலோரிகள். சாஸ் கொண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - 90 கலோரிகள். Kashapurlovaya - 137 கலோரிகள். புதிய பெர்ரிகளிலிருந்து கிஸல் - 105 கலோரிகள். சர்க்கரை இல்லாமல் காபி கரையக்கூடிய - 2 கலோரிகள். சர்க்கரை கலந்த காபி - 10 கலோரிகள். மாக்கரோனி - 153 கலோரி சாறு - 175 கலோரிகள். எண்ணெயுடன் கூரி - 141 கலோரிகள். வெள்ளரிகள் சாலட் - 76 கலோரிகள். தக்காளி சாலட் - 108 கலோரிகள். முட்டைக்கோசு இருந்து சாலட் - 83 கலோரிகள். மாட்டிறைச்சி மலட்டு - 40 கலோரிகள். ஸ்னிட்செல் - 168 கலோரிகள். புதிய முட்டைக்கோஸ் சூப் - 88 கலோரிகள். முட்டைகள் கொதிக்கவைத்து (2 பிசிக்கள்) - 126 கலோரிகள்.

இங்கே நாம் சமைக்கக்கூடிய முக்கிய உணவுகள், நாம் சிறப்பானதாக இல்லை, ஆனால், மாறாக, நம் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். ஆனால் நல்ல ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து விளையாடுவதற்கு நல்லது.