மிக அதிகமான பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக எடை கொண்ட போராடி. என்ன வகையான உணவுகள் மற்றும் மருந்துகள் அவர்கள் முயற்சி செய்யவில்லை, என்ன பயிற்சிகள் தங்களை சித்திரவதை செய்யவில்லை, ஆனால் எல்லாம் வீண் ... இதற்கிடையில், இரகசியமானது எளிமையானது மற்றும் இது புகழ்பெற்ற பாலேரினா மாயா பிளிஸ்டெஸ்காவின் ஒரு வாக்கியத்தில் வெளிப்படுத்தலாம்: "நாங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்!" மேலும் இலக்கிய மொழி பேசும், எடை இழக்க, நீங்கள் ஊட்டச்சத்து உங்களை குறைக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, மதவெறி இல்லாமல். எனவே, இப்பொழுது 10 வழிகளில் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்.
1. ஒரு நாள் ஐந்து முறை சாப்பிடு !ஒரு நபர் பசித்தால், அவர் தேவையானதை விட சாப்பிட தயாராக இருக்கிறார். சிறிய பகுதிகளில் - அதிகப்படியான உணவுகளை தவிர்க்க, 5 முறை சாப்பிட வேண்டும்.
2. உடல் தேவைக்கு எவ்வளவு கலோரிகளை கணக்கிடுவது அவசியம் . மேலும் கலோரிகள் எரியும் விட நுகரப்படும் என்பதை தெளிவாக தெரிந்தால், நீங்கள் இன்னும் குறைவாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், பின்னர் இந்த கட்டுரை படித்து தொடர்ந்து ஒரு சந்தர்ப்பம் உள்ளது.
3. தண்ணீர் குடிக்க
நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் போது, ஏரோபாட்டிக்ஸ் உங்களை நிறுத்துங்கள், "நான் உண்மையில் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் குடிக்க மாட்டேன்" என்ற கேள்வியைக் கேட்டுக் கொள்ளுங்கள். பசி என்ற உணர்வுடன், ஒரு குவளையில் தண்ணீர் குடித்தது. நீங்கள் எப்பொழுதும் தண்ணீரை எடுத்துக்கொண்டு அவ்வப்போது குடிக்க வேண்டும். ஆனால் மல்லிகை அல்ல!
4. காலை அல்லது இரவு உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்.
மீண்டும் ஒரு முறை நீங்கள் ஐந்து முறை சாப்பிட வேண்டும், ஐந்து முறை, ஆனால் குறைவாக இல்லை. காலை உணவு எந்த விதத்திலும் கடக்கவில்லை, இன்னும் அதிகமாக இரவு உணவு சாப்பிடும். பட்டினி கிடையாது! ஒரு பசித்தவர் ஒருவர் இரண்டு மடங்கு சாப்பிடுகிறார். மேலும், பசியின்மை வளர்சிதைமையை மீறுகிறது.
5. சிறிய தகடுகளிலிருந்து சாப்பிடுங்கள்.
பெரிய தட்டில் உணவு சிறிது தனிமையாக தெரிகிறது. ஒரு சிறிய தட்டில் உள்ள அதே அளவிலான உணவு பெரியதாக இருக்கிறது. நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
6. ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒளி சிற்றுண்டி.
நாளின் போது, நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை, முடிந்தால், ஒரு சிற்றுண்டிற்கு எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். இல்லை சில்லுகள், எந்த இனிப்புகள், எதையும் எந்த பார்கள். ஒரு சிற்றுண்டிற்காக நீங்கள் எடுக்கப்பட்ட உணவு, அடிக்கடி சேமிக்கப்படுகிறது. அது சாலட் மற்றும் கீரைகள் அல்லது புதிய பழங்கள் கொண்ட வேகவைத்த மார்பின் ஒரு துண்டு என்றால் அது தேவையில்லை.
7. உங்கள் வழக்கமான உணவு நேரம் 15 நிமிடங்கள் முன் சாப்பிட.
காலை 8 மணிக்கு ஆரம்பிக்கும் முன், இப்போது அதை 7:45 மணிக்கு ஆரம்பிக்கலாம், 15 நிமிடங்களுடனான வேறுபாடு குறைவாக சாப்பிட உதவும்.
8. உங்கள் பகுதியை அறியவும்.
உங்கள் உணவின் சரிபார்க்க, நீங்கள் பின்வரும் பரிசோதனை நடத்த வேண்டும். ஓட்மீம் அல்லது சோளத் துளைகளை எடுத்து, ஒரு தட்டுக்குள் ஊற்றவும், இப்போது தொகுப்புக்கு என்ன படிக்க வேண்டும், என்ன ஒரு சேவை செய்ய வேண்டும். தொகுப்புக்கு தேவையான அறிவுறுத்தல்கள் இரண்டு மடங்காக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும் என்பது பாதுகாப்பானது. எனவே, நீங்கள் அவர்களின் பகுதிகள் அளவை கண்காணிக்க வேண்டும்.
9. தேவையானதை விட சமைக்க வேண்டாம்.
எடை இழக்க ஒரு இலக்கு இருந்தால், அதை பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் எவ்வளவு உணவு தயார். தேவையானதை விட சமைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஒரு சிறிய தந்திரம்: நீங்கள் இன்னும் நிறைய சமைக்க என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, ருசியான மாஷ்அப் செய்யப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு ஒரு முழு பானை, நீங்கள் உங்கள் தட்டில் ஒரு சேவை வைக்க வேண்டும், மற்றும் ஓய்வு மூடி குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்து. குளிர் மாஷ்அப் உருளைக்கிழங்கு சூடானதாக இருக்காது.
10. வீட்டில் சமையல்.
நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் வீட்டில் சமைக்க மற்றும் சாப்பிட வேண்டும். வீட்டிலேயே உணவு தயாரிக்கப்படும் போது, உணவை தயார் செய்வது தெளிவானது, உணவு குறைந்த கலோரி என்று நம்புகிறார். இந்த வழக்கில், ஒரு ஓட்டலில் கூட எளிதான தோற்றமுள்ள கலவை ஒரு கொழுப்பு க்ரீம் சாஸ் அணிந்து கொள்ளலாம்.
இது போன்ற எளிமையான மற்றும் அடிப்படை ஆலோசனைகள், ஆனால் சில காரணங்களால் அவற்றை நிறைவேற்றுவது கடினம்! ... முடிவில், ஒரு சிறிய தந்திரம்: எடை இழப்பு ஒரு டயரியை பெறுங்கள். இது ஒரு சாதாரண பள்ளி நோட்புக் போன்றது, அல்லது ஒரு LJ- வலைப்பதிவு. அதில், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சிறிய வெற்றிகளை நீங்கள் கொண்டாடுவீர்கள். அதற்கு ஏதோவொன்றைப் பரிசாகக் கொடுப்பேன். ஆனால் சுவையாக இல்லை! மற்றும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அழகு நிலையம் அல்லது ஒரு நடை அல்லது வேறு ஏதாவது ஒரு உயர்வு ஒரு உயர்வு. சந்தோஷம் உணவு மட்டும் அல்ல, என்னை நம்பு!